FastDiet 또한 5시 2분 다이어트로 알려진이, 간헐적으로 금식이라는 것을 기반으로합니다. 이 오일 두 가지의 일주일 "금식"정상적으로 식사를 포함한다. - 두 금식 일에, 당신은 당신의 전형적인 칼로리 섭취량의 대략 내무반 먹는 여성과 남성을위한 600 열량 500 칼로리 . 시간의 나머지는 당신이 당신이 원하는대로 먹을 수 있습니다. 미국에서 작년에 출시 된이 책은,, 그들은이 다이어트는 빠르게 다른 표준 다이어트보다 체중을 잃게. 할 것입니다 주장 박사 마이클 모슬리 미미 스펜서, 영국 모두에 의해 작성되었습니다 모슬리 몇 내 20파운드을 잃은 주장 다이어트를 시작하는 주. 극단적 먹는 정권이 비록 건강 사회에서 비판 충족 된 , 모슬리는 간헐적으로 금식을 지원하는 증거가 말한다. 전체 첫 장에 전념 "금식의 과학." 그리고, 약간의 피트니스 전문가들은이 찬성 나올다이어트의. 2,007 리뷰 또한 대체 일간의 금식은 질병의 위험을 완화 할 수 있습니다 것으로 나타났습니다. 여기에서 우리는 저자에 따르면, 어떻게 그리고 왜 5시 2분 다이어트 작품을 분해.
첫째, 이것은 당신이 빠른 때 몸에 일어나는 것입니다.당신이 먹지 않을 때, 몸이 에너지를 위해 음식 외에 다른 곳 켜고 당신의 혈액에있는 포도당을 공급하기 시작해야합니다. 당신의 혈액에있는 포도당의 모두가 먹되면, 당신의 몸은 글리코겐이라는 복잡한 탄수화물 분자에 보관 저장된 포도당으로 변합니다. 그 저장된 포도당의 모두가 다 사용하는 경우 그리고 마지막으로, 당신의 몸은 에너지와 포도당 지방 저장에 도청. 그러나, 시간의 장기 복역에 대해이 작업을 수행하는 것을 계속하는 것은 지속되지 않습니다. 사실, 당신의 몸은 당신의 신진 대사가 실제로 칼로리 섭취량의 감소에 대한 응답 속도가 느려집니다 기아 모드로 갈 수 있습니다. 출처 : FastDiet 간헐적으로 금식을 기반으로 5시 2분 다이어트, 칼로리 제한과 다른 나 배고파입니다.로마스 Foord는 박사 마이클 모슬리 미미 스펜서는 모두 FastDiet에 있습니다. 간헐적으로 금식 연장 칼로리 제한, 또는 기아와 동일하지 않습니다. 우리 몸은 정상적이고 건강한 라이프 스타일을 유지하기에 충분한 영양분을 섭취하지 않을 경우 그 것이다. 간헐적 인 단식은 "먹고 더 적은 칼로리를하지만, 일부의 시간을,"포함 모슬리 씁니다. 모슬리는 장기간 금식이 지속되지 않고, 궁극적으로 근육의 손실이 발생할 것으로 인정. FastDiet으로, 당신은 식사과 24 시간 이상 오래 갈 수 없다. 출처 : FastDiet 간헐적으로 금식 메모리를 담당하는 뇌의 영역에서 새로운 뇌 세포를 자극하여 학습과 기억을 향상시킵니다.쥐 연구에서 신경 과학자 마크 매트 슨은 간헐적으로 금식이 뇌 유래 신경 영양 인자, 또는 BDNF라는 단백질의 수준을 증가 시킨다는 것을 발견했다. 이것은, 차례로, 해마에서 기억을 담당하는 뇌의 영역을 새로운 뇌 세포를 자극한다. (해마의 축소는 치매와 알츠하이머 병에 연결되어 있습니다). 실험실에서 생쥐의 다른 그룹은 저지방 식단을 먹고 일주일의 일부 금식하면서 맛 토손이., 마우스 정크 푸드의 다이어트의 한 그룹을 공급 정크 푸드 공급 된 마우스는 지방이되어 더 많은 문제에 미로를 탐색했다 음식을 찾을 수 있습니다. 금식 마우스는 그들의 두뇌에 더 많은 BDNF가 있었다.
출처 : FastDiet 간헐적 인 단식은 초기 인류의 축제와 기근 다이어트를 기반으로합니다.왜 우리의 해마는 금식에 대한 응답으로 성장 하는가? 사람들이 음식없이 오랜 기간 동안 갈 것이다 때 모두는 우리 수렵 채집 일에 간다. 이 이론은 우리의 두뇌는 금식이 기간 동안 음식을 찾기 위해도 선명있을 필요했을 간다. 금식에 대한 뇌의 반응은 생존의 기술이었다, 매트 슨은 주장한다. 우리는 어떤 실험이를 테스트하기 위해 인간에 수행되지 않았기 때문에 인간은 금식의 결과로 새로운 뇌 세포 성장을 절대적으로 확신 할 수 없습니다. 출처 : FastDiet 간헐적 인 단식은 당신의 기분을 향상시킵니다.Shutterstock를 / 아프리카 스튜디오 앞서 우리는 메모리를 개선하는 데 도움이 뇌 유래 신경 영양 인자라는 단백질, 또는 BDNF를 언급했다. 이 같은 단백질이 불안을 억제하고 기분을 상승시키는 것으로 나타났다 밝혀졌습니다. 맛 토손이 쥐의 연구에서 사실로 나타났다. 그는 자신의 뇌에 BDNF를 주입 해 정규 항우울제와 동일한 효과가 있었다. 다시 말하지만,이 테스트는 인간에 수행되지 않았습니다. 출처 : FastDiet 간헐적으로 금식 인슐린의 효과, 설탕을 처리하고 지방을 분해하는 능력에 영향을 미치는 호르몬을 증가시킨다.우리가 carby 음식, 또는 설탕과 전분이 높은 음식을 먹을 때, 우리의 혈당 수치가 상승됩니다. 우리의 몸은 길이나 방법 추락에서 (우리의 세포에게 에너지를 준다) 우리의 혈당을 유지하기 위해 먹는에 대한 반응으로 인슐린 호르몬을 생산하고 있습니다. 그것은 혈액에서 약간의 포도당을 복용하고 나중에 사용할 수 있도록, 간에서 글리코겐으로 저장하여이 작업을 수행합니다. 인슐린은 또한 지방산을 가지고, 그것은 당을 차지하고 저장하는 간 세포를 격려하는 방법을을 저장하는 지방 세포를 권장합니다. 연구는 간헐적으로 금식 포도당을 저장하고 지방을 분해하는 인슐린의 효과, 인슐린 감도라고 뭔가를 향상 보여 주었다. "증가 된 인슐린 민감도가 비만, 당뇨병, 심장 질환, 그리고인지 기능 저하의 위험을 줄일 것"Mosely 씁니다. 출처 : FastDiet 금식은 당신이 더 오래 살 수 있도록 할 수 있습니다.일을 금식하는 또 다른 방법은 남부 캘리포니아 대학의 발터 롱고에 따라, 여러분의 신체가 생산하는 IGF-1의 양을 줄이는 것입니다. 이하 IGF-1, 인슐린과 같은 성장 호르몬은 암과 같은 많은 연령과 관련된 질병의 위험을 줄이기 위해 표시되었습니다. "당신이 젊고 성장하는 때 당신은 IGF-1과 다른 성장 인자의 적절한 수준이 필요하지만 높은 수준의 생활에서 나중에 노화를 촉진하고 암으로 이어질 것으로 보인다"모슬리는 씁니다. 그들의 시체는 IGF-1에 응답하지 않았다, 그래서 자신의 이론을 테스트하기 위해, 롱고는 쥐를 유전자 조작. 그는이 마우스가 한 평균 마우스로 두 번 살았 발견하고, 자신의 열량이 제한되었을 때, 건강했다. 출처 : FastDiet 금식은 싸움 암을 도울 수 있었다.우리 몸은 음식을 가지고 있지 않을 때, 우리의 정상 세포가 감속에 의해 생존 모드로 전환 "최대 절전 모드"Mosely는 설명합니다. 암세포는, 반면에, 제한된 에너지 원을 사용하여, 분할하고 곱하여, 그들은 보통 때와 같이 작용하는 것을 계속한다. 롱고는 금식 탈모처럼, 적은 부작용을 의미하는 화학 요법에 대해 (최대 절전 모드로 그들을 강제) 건강한 세포를 보호하여 전투 암 도움이 될 수 있습니다. 출처 : FastDiet 금식에 단점도 있습니다.지금까지 당신은 얼마나 금식 젊은 모습, 살아있는 이상 우리를 도와, 메모리 손실을 떨어져 병동에 수용 할 수 배웠다. 그러나 모든 사람이 다이어트에 산다. 영국의 보건 기관, 국민 건강 서비스 "의 증가 인기에도 불구하고, 증거에 상당한 격차로, 경우에 대한 불확실성의 큰 거래가" 책이 월에 출판 된 후 웹 사이트에 썼다 ( "FastDiet는"미국은 히트 월 중순 책장). 리사 모스코 , 맨하탄 기반 영양사 동의 : "칼로리 제한의 몇 일 모든 요일에 적당히 제한된 칼로리 다이어트를 다음보다 더 나은 결과를해야합니다 보여줍니다 제한된 증거가있다"고 이메일로 우리에게 이야기 . 지금은 간헐적으로 금식의 작동 방식을 이해하지만 어떻게 시작합니까?1. 의사에게 자신을보세요.우리는 의사의 감독없이하고 필요한 검사를 받기 전에이 다이어트를 시작하지 않는 것이 좋습니다. 모스코는 또한 경고를 공유 : "다이어트는 모든 사람에게 위험하지 않을 수 있지만 그것은 혈당 약물에 영향을 미칠 수있는, 내가 당뇨병을 가진 사람을 위해이 계획을 권장하지 않습니다 나는 또한 특히, 하나 강렬한 연습기를위한 식사의 유형을 권장하지 않습니다. 이 활동을 유지하기 어려울 수있는 일을 금식에. " 2. 당신의 체중과 BMI를 기록합니다.체중을 배우는 것은 규모에 단계별로 간단합니다. 당신의 BMI, 또는 체질량 지수는 703을 곱하여 제곱 (인치) 당신의 높이로 나눈 (파운드에서) 무게이다. 당신이 모든 것을 수행하지 않을 경우, 당신은 단지이 쉽게 사용할 수있는BMI 계산기 . 일기와 함께 진행합니다. 당신은 (즉, 조금 지나친의) 매일 자신의 무게를 할 필요가 없습니다,하지만 모슬리는 일주일에 한 번 정도의 규모를 밟는 것이 좋습니다. 출처 : FastDiet 3. 당신이 빨리가는 어떤 일을 결정합니다.다이어트에 모두 다섯 일 주 중 일반적으로 먹고 그 일 이틀 동안 칼로리를 제한합니다. 그러나 당신은 그 칼로리를 분할하는 방법을 결정할 수 있습니다. 모슬리는 아침 식사와 저녁 식사 사이에 자신의 600 칼로리를 분할하기로 결정했다. 스펜서 사이에 약간의 간식 두 식사를하기로 결정했습니다. 몇 가지 증거가 먹는하지 않고 오랜 기간 동안가는 것은 마이클의 전략이 더 효과적 일 수있는 의미, 더 좋은 결과를 얻을 수 있음을, 저자에 따르면,이 있습니다. 출처 : FastDiet 4. 당신이 먹는거야 어떤 음식을 결정합니다. 당신은 더 이상, 전체 유지합니다 음식을 선택합니다."당신의 목표는 당신이 만족 느낄 수 있지만, 500 ~ 600 칼로리 수당에서 미끄러지지 음식하는 것입니다 - 이것은 단백질에 높은 음식과 낮은 혈당 지수를 가진 식품입니다 달성하기 위해 최선의 옵션을 "저자 써주세요. 이 오트밀, 그라 놀라, 견과류, 씨앗, 콩, 계란 같은 음식을 포함한다. ( "FastDiet"책의 한 장은 전체 메뉴 계획에 헌신하고있다.) 출처 : FastDiet 여기에 500 칼로리 식사의 예입니다 : 아침 식사는 코티지 치즈, 슬라이스 배, 및 신선한 무화과를 포함한다. 저녁 식사는 연어, 간장, 고추 냉이, 절인 생강과 귤 참치 회입니다.FastDiet : 무게를 잃고, 건강을 유지하고, 간헐적 인 금식의 간단한 비밀과 더 이상 살 출처 : FastDiet 여기에 600 칼로리 식사의 예입니다 : 아침 식사는 계란, 아스파라거스 스피어스, 곡물 토스트, 두 매를 삶은됩니다. 저녁 태국 스테이크 샐러드입니다.
THE FAST DIET: Get Thin Quick By Starving Yourself Two Days A Week
The FastDiet, also known as the 5:2 diet, is based on something called intermittent fasting. This involves eating normally for five days a week and "fasting" for two. On those two fasting days, you eat about a quarter of your typical calorie intake — 500 calories for women and 600 calories for men. The rest of the time you can eat whatever you want. The book, released last year in the U.S., was written by Dr. Michael Mosley and Mimi Spencer, both of the U.K. They claim this diet will make you lose weight faster than other standard diets. Mosley claims to have lost 20 pounds within a few weeks of starting the diet. Although the extreme eating regime has been met with criticism in the health community, Mosley says the evidence to support intermittent fasting is there. The entire first chapter is devoted to the "science of fasting." And, some fitness experts have come out in favor of the diet. A 2007 review also found that alternate-day fasting may moderate disease-risk. Here we break down how and why the 5:2 diet works, according to its authors.
First, this is what happens to your body when you fast.When you don't eat, your body must turn somewhere else besides food for energy and begins to feed on the glucose in your blood. Once all of the glucose in your blood is eaten up, your body turns to stored glucose, which is kept in complex carbohydrate molecules called glycogen. And finally, when all of that stored glucose is used up, your body taps into fat stores for energy and glucose. But, continuing to do this for long stretches of time is not sustainable. In fact, your body might go into starvation mode, where your metabolism actually slows down in response to a decrease in calorie intake. Source: The FastDiet The 5:2 diet, based on intermittent fasting, is different from calorie restriction or starving.Romas Foord Dr. Michael Mosley and Mimi Spencer are both on the FastDiet. Intermittent fasting is not the same as prolonged calorie restriction, or starving. That would be when our body doesn't take in enough nutrients to maintain a normal, healthy lifestyle. Intermittent fasting involves "eating fewer calories, but only some of the time," Mosley writes. Mosley admits that prolonged fasting is not sustainable and will ultimately result in muscle loss. With the FastDiet, you never go for longer than 24 hours without eating. Source: The FastDiet Ok, so where's the science?Photo courtesy of Atria Books Intermittent fasting improves learning and memory by stimulating new brain cells in the region of the brain responsible for memory.In a study with mice, neuroscientist Mark Mattson found that intermittent fasting increases levels of a protein called brain-derived neurotrophic factor, or BDNF. This, in turn, stimulates new brain cells in the hippocampus, the region of the brain that is responsible for memory. (Shrinking of the hippocampus has been linked to dementia and Alzheimer's disease). In the lab, Mattson fed one group of mice a diet of junk food, while a different group of mice ate a low fat diet and fasted for part of the week. The mice fed junk food became fat and had more problems navigating the maze to find food. The fasting mice had more BDNF in their brains.
Source: The FastDiet Intermittent fasting is based on the feast and famine diet of early man.Why does our hippocampus grow in response to fasting? It all goes back to our hunter-gatherer days, when people would go for long periods of time without food. The theory goes that our brains would have needed to be even sharper in order to find food during these periods of fasting. The brain's response to fasting was a survival skill, Mattson argues. We can't be absolutely certain that humans grow new brain cells as a result of fasting because no experiments have been performed on humans to test this. Source: The FastDiet Intermittent fasting improves your mood.Shutterstock/Africa Studio Earlier we mentioned a protein called brain-derived neurotrophic factor, or BDNF, that helps improve memory. It turns out the same protein has been shown to suppress anxiety and elevate mood. Mattson showed this to be true in a study of rats. He injected BDNF into their brains and it had the same effect as a regular antidepressant. Again, this test hasn't been performed on humans. Source: The FastDiet Intermittent fasting increases the effectiveness of insulin, a hormone that affects our ability to process sugar and break down fat.When we eat carby foods, or foods high in sugar and starches, it causes our blood glucose levels to rise. Our body produces the hormone insulin as a reaction to eating to keep our glucose (which gives our cells energy) from going way up or way down. It does this by taking some glucose out of the blood and storing it as glycogen in the liver, to be used later. Insulin also encourages fat cells to take up fatty acids and store them, the way it encourages liver cells to take up sugars and store them. Studies have shown intermittent fasting boosts the effectiveness of insulin to store glucose and break down fats, something called insulin sensitivity. "Increased insulin sensitivity will reduce your risk of obesity, diabetes, heart disease, and cognitive decline," Mosely writes. Source: The FastDiet Fasting could help you live longer.Another way fasting works is by reducing the amount of IGF-1 your body produces, according to Valter Longo at the University of Southern California. Less IGF-1, an insulin-like growth hormone, has been shown to reduce your risk of many age-related diseases, like cancer. "You need adequate levels of IGF-1 and other growth factors when you are young and growing, but high levels later in life appear to lead to accelerated ageing and cancer," Mosley writes. To test his theory, Longo genetically-engineered mice so that their bodies did not respond to IGF-1. He found these mice lived twice as long as the average mouse, and were healthy, when their calories were restricted. Source: The FastDiet Fasting could help fight cancer.When our body doesn't have food, our normal cells go into survival mode by slowing down and "hibernating," Mosely explains. Cancer cells, on the other hand, continue to act as they normally would, by dividing and multiplying, using up their limited energy source. Longo found that fasting could help fight cancer by protecting healthy cells (forcing them into hibernation) against chemotherapy, which means fewer side effects, like hair loss. Source: The FastDiet There are downsides to fasting, too.So far you've learned how fasting can help us live longer, look younger, and ward off memory loss. But not everyone buys into this diet. "Despite its increasing popularity, there is a great deal of uncertainty about IF with significant gaps in the evidence," Britain’s health agency, the National Health Service,wrote on its website after the book was published in January ("The FastDiet" hit U.S. bookshelves in mid-March). Lisa Moskovitz, a Manhattan-based registered dietitian agrees: "There is limited evidence that shows a few days of calorie restriction will have any better results than following a moderately restricted calorie diet on all days of the week," she told us in an email. Now I understand how intermittent fasting works, but how do I get started?1. Get yourself to a doctor.We do not recommend starting this diet without the supervision of doctor and before getting the necessary tests. Moskovitz also shares a warning: "While the diet may not be dangerous for everyone, I would not recommend this plan for anyone with diabetes as it can affect blood sugar medications. I would also not recommend this type of eating for intense exercisers either, especially on fasting days as it can be hard to sustain activity." 2. Record your weight and BMI.Learning your weight is as simple as stepping on a scale. Your BMI, or Body Mass Index, is the weight (in pounds) divided by your height (in inches) squared, multiplied by 703. If you don't want to do all that, you can just use this easy BMI calculator. Note your progress with a diary. You don't need to weigh yourself every day (that's a bit excessive), but Mosley recommends stepping on the scale about once a week. Source: The FastDiet 3. Decide what days you are going to fast.Everyone on the diet will eat normally five days out of the week and limit calories for two of those days. But you can decide how to split up those calories. Mosley decided to split his 600 calories between breakfast and dinner. Spencer chose to eat two meals with a few snacks in between. There is some evidence, according to the authors, that going for a longer period of time without eating produces better results, meaning Michael's strategy could be more effective. Source: The FastDiet 4. Decide what foods you're going to eat. Choose foods that will keep you full, longer."Your aim is to have food that makes you feel satisfied but stays firmly within the 500-600 calorie allowance— the best options to achieve this are foods that are high in protein and foods with low glycemic index," the authors write. This includes foods like oatmeal, granola, nuts, seeds, beans, and eggs. (One chapter of "The FastDiet" book is entirely devoted to menu plans.) Source: The FastDiet Here is an example of a 500-calorie meal: Breakfast includes cottage cheese, a sliced pear, and a fresh fig. Dinner is salmon and tuna sashimi with soy sauce, wasabi, pickled ginger, and a tangerine.The FastDiet: Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Simple Secret of Intermittent Fasting Source: The FastDiet Here is an example of a 600-calorie meal: Breakfast is boiled eggs, asparagus spears, whole grain toast, and two plums. Dinner is Thai steak salad. |