65세, 여.
허리가 뜨끔뜨끔 아프니까 왼쪽으로 기댔다가 오른쪽으로 기댔다가 해요.
음식도 바닥에 두면 (허리를) 구부려야 하니까
(식탁) 위에 올라와 있으면 달걀을 가져가서 먹기도 편하고 아래로 구부리면 허리가 아프잖아요.
그래서 간단하게 (쓸 수 있게 올려놔요)
처음엔 자다가 뛰어나갈 정도로 많이 아팠어요. 허리가 아프니까 고관절이 아프고
고관절이 아프니까 걸음이 시원찮아서 무릎도 아프고
관절이 아파서 그런지 발도 아프고
지금 좋아지긴 했는데 어깨도 심하게 아파요.
자는 것도 힘들어요.
한발서기 검사 :
체간 조절 능력 및 균형 능력 평가.
한발 서기 결과
재활의학과 교수
체간이 불안정한 상태에서 자세를 바르게 하지 않고 운동을 하면 오히려 오십견이나 다리 통증이 더 심해질 수 있습니다.근력 운동을 부상 없이 정확하게 잘하기 위해서는
체간 안정성을 키우면서 운동을 하셔야 해요.
하루 5분 #체간운동
#브릿지 자세
똑바로 누워 양 무릎을 세우고 엉덩이를 일직선으로 들어 올린 상태로 5초간 유지 후 제자리로 돌아오기.
2.#데드 버그 자세
양 무릎을 세우고 누워 한쪽 다리를 바닥과 평행이 되게 들어 올리고 반대 팔을 바닥과 수직이 되게 뻗은 후 5초간 유지한다.
올린 다리를 무릎을 구부린 상태에서 되꿈치가 땅에 닿게 내리며 반대쪽 팔을 위로 뻗는 동작을 반복한다.
주의
팔은 귀 되를 넘기지 않도록 한다.
3. #버득 독 자세.
등이 일직선이 되게 만든 엎드린 자세를 만든 후
한쪽 팔과 반대쪽 다리를 일직선으로 쭉 뻗고 5초간 유지한다.
주의
팔과 다리의 위치가 허리 보다 높지 않게 일직선을 유지한다.
4. 엎드린 자세에서 양 주먹으로 턱을 받친 후 10초간 유지한다.
5. #신전자세
엎드린 자세에서 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 둔 다음 10초간 유지한다.
주의
어깨가 쭉 펴질 수 있게 가슴을 내민다.-생로병사의 비밀,kbs.편집.