호흡곤란 폐근육 운동기구 의료기구

[도매로만]

신체검사>  깊게 들이마시고 내쉬는 호흡측정의 이유는

    폐근육 건강상태 체크

하루 2번이상 숨차는 증상(계단 속보등)

가슴이 답답

상시 두통수반

일주일에 한번이상의 어지럼증

특히 근 감소증 진단받은분

(근 감소증은 폐공급 산소의 양지 줄어들면서

신체의 전반적인 근육의 성장이 지체되어 발생하는 병증)

   연골과 뼈가 건강한데--관절통증   이유는 근육감소

     호흡곤란 

      소화불량 과 무기력증

하루에 10분-30분정도

   깊게 불고 깊게 흡입하는 운동을 반복

    3초내쉬고  3초 들이마시고 ---

호흡기 환자에게는 복음처럼 다가섭니다!

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조금만 움직여도 숨이 헐떡헐떡… 건강한 노인도 '호흡근' 키우세요

김수진 헬스조선 기자

입력 2019/05/14 08:58

호흡근 약해지면 피로·두통 유발

호흡을 잘 하려면 '호흡근' 기능이 좋아야 한다.

호흡근은 가슴을 움직여서 폐 수축과 이완을 돕는 모든 근육을 통틀어 일컫는 말이다.

폐는 완전히 성장한 뒤부터는 폐활량이 커지지 않는다.

때문에 호흡근을 단련해야 호흡이 잘 된다.

건국대병원 재활의학과 이현행 교수는 "호흡근을 강화시키면 산소를 효율적으로 받아들이는 신체가 된다"고 말했다.

◇건강한 노인이라도 호흡근은 약해 단련 필수

호흡근〈그래픽〉은 정확히 어느 부분일까? 갈비뼈를 따라 붙어 있는 '갈비사이근'이 대표 근육이다. 그 외에 배가로근, 가로막(횡경막), 목빗근, 등세모근, 대흉근 등이 호흡근에 해당된다.

나이가 들수록 몸 전체 근육이 감소하면서 호흡근도 줄어든다. 강남세브란스병원 호흡재활센터 최원아 교수는 "건강한 노인이라도 젊은 성인과 비교하면 가로막 근력이 약 25% 적다는 연구가 있다"고 말했다.

/사진=신지호 헬스조선 기자, 그래픽=이지혜

노화로 인한 근감소증 외에 심한 척추측만증이나 신경근육질환, 각종 폐질환(특발폐섬유증, 만성폐쇄성폐질환 등), 루게릭병 등이 있어도 호흡근 약화로 이어질 수 있다.

호흡근이 약하다면 조금만 움직여도 숨 가쁨·막힘 증상이 나타난다. 이현행 교수는 "경미한 수준으로 약화돼도 과격한 운동이 어려울 수 있다"며 "심해지면 체내 가스 교환이 제한되면서 피로감, 의욕 저하, 낮 시간 졸림, 아침 두통을 유발하며 폐렴 발생 위험까지 높아진다"고 말했다.

◇촛불 불 듯 호흡하기, 스트레칭 도움

다음은 호흡 재활 전문의들이 알려주는 호흡근 단련 방법이다.

▷촛불 불기 호흡＝목과 어깨 근육을 편안하게 이완시킨다. 마음 속으로 숫자 2까지 세면서 코로 호흡을 마신다. 숨을 내쉴 때는 숫자 4까지 세면서 입술을 둥글게 모아 촛불을 불 듯 호흡을 배출한다. 촛불을 입으로 불어 끄거나, 화장지를 한 장 뽑아서 양 손으로 잡고 화장지가 흔들리도록 숨을 내쉬는 행동도 도움이 된다.

▷하모니카 불기＝최원아 교수는 "숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 데는 하모니카 불기가 제격"이라며 "호흡이 불안한 환자들에게 취미로 하모니카 불기를 시키면 증상이 더 심해지지 않는 사례가 많다"고 말했다.

조금만 빨리 걷거나, 계단을 오르면 숨이 '헉헉' 차는 사람이 있다. '호흡근'이 약해진 탓이다.

관절 건강을 위해서는 관절 주변의 근육을 단련해 연골의 부담을 덜어줘야 하듯, 폐 기능을 높이기 위해서도 폐 주변에 있는 호흡근을 단련해야 한다.

호흡근은 폐의 수축과 이완을 돕는 가슴 부위의 근육을 일컫는 말로, 약 20여 종에 이른다.

폐는 완전히 성장한 뒤부터 폐활량이 커지지 않는다.

그런데 노화 등으로 인해 근육이 줄어들면 호흡근도 약해져 조금만 움직여도 숨이 차게 된다.

근육 감소 외에 척추측만증, 신경근육질환, 각종 폐 질환, 루게릭병 등이 있어도 호흡근이 약해진다.

호흡근 약화가 심해지면 체내 가스 순환이 잘 안 돼 피로감, 무기력증, 두통 등을 유발할 수도 있다.

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