[천기누설]일교차의 습격 비상 걸린 심혈관 건강을 지켜라

[천기누설]일교차의 습격 비상 걸린 심혈관 건강을 지켜라 세계 사망원인 1위 심혈관질환 심장으로 가는 혈관이 막히면 심근경색이 생겨 사망으로 이어진다 일교차가 커지면 심혈관 질환의 발생 위험이 커진다 낮과 밤의 일교차가 커지면 혈곽이 막히기 쉽다 급성 심혈관 질환의 골든타임은 5분이라고 한다 생사의 갈림길에서 기적처럼 찾은 건강 비법은? 알프호른 연주심근경색을 극복한 사례자는 연하게 커피를 타서 아침에 마신다고 한다 1.알프호른 연주는 복식호흡을 활발하게 하여 심혈관 건강에 도움이 된다고 한다 빨대로 부는 운동을 하면 전신운동과 폐활량을 늘릴수 있다 입에 빨대를 물고 5초간 길게 숨을 들이마쉰다 후하로 5초간 길게 빨대를 불어준다 한번에 10분 이내로 한다 2.심혈관 건강에 도움이 되는 마늘 : 기름에 마늘을 볶아서 그 기름을 사용하거나 생마늘을 기름에 한시간 정도 넣어 두었다가 절인후 사용하기도 한다고 한다 3.6곡밥 : 멥쌀 조 수수 현미찹쌀 흑미 검정찰보리 검은색 재료는 안토시아닌 성분이 풍부해서 특히 도움이 많이 된다 4. 매끼나물 세가지를 꼭 챙겨 먹는다고 한다 (머윗대 가지 콩나물) 고구마와 비트 국내 심혈관계 학회가 주목한 고구마칼륨이 많이 들어있어 고구마는 혈관을 튼튼하게 하고 베타카로틴 성분이 혈관의 탄성도를 높이고 혈관을 보호하는데 도움이 된다 좋은 고구마는 상처가 없고 잔수염이 많지 않은 것이 좋다 단단한 고구마를 고르면 된다 고구마 제대로 먹는 법 : 공복에 고구마를 먹는 것이 좋지 않다 아침 공복상태에서는 고구마를 먹지 않는 것이 좋다 식사후 2시간 후부터 간식으로 먹는 것이 좋다 혈관 건강에 밤고구마보다 호박고구마보다 더 좋다 베타카로틴이 호박고구마에 더 풍부하다 호박고구마 건강하게 즐기는 방법 고구마 얼음 : 냄비에 고구마를 쪄서 먹는다 쪄서 고구마를 눌러서 으깨어 준다 여기에 우유를 5:1 비율로 넣고 섞어주고 얼음틀에 넣고 얼린다 고구마 얼음은 라떼 만들기 쉽다 믹서에 고구마 얼음을 넣고 우유를 1:1 비율로 넣어 갈아주면 된다 고구마샐러드 소스 :고구마얼음4 올리브유3큰술 레몬즙3큰술 을 넣어 섞어주면 샐러드 소스로 활용할수 있다   고구마는 하루에 어른 주먹 크기로 2개 정도로 섭취한다 혈당 조절에 예민한 당뇨환자는 하루에 한개 정도만 섭취한다 미국 심장학회에서 추천한 혈관 건강에 도움이 되는 비트 활성산소를 제거하여 적혈구 생성능력을 강화시켜 깨끗한 피부를 만든다 비트 주스 섭취 일주일 그 결과는? 일주일동안 아침 저녁으로 비트 주스를 섭취했다고 한다 비트 잘 섭취하는 방법 : 비트는 껍질째 씻어준다 당근과 양파와 함께 먹을수 있다 비트 채소 절음 : 당근 양파 비트를 준비한다 양파를 반개 당근 반개를 먹기 좋게 썰어준다 달궈진 팬에 식물성 기름을 붓고 비트 당근 양파를 넣고 볶아준다 표고버섯 우린물을 넣어준다 이 물을 넣으면 비트의 효능을 높여준다 (표고버섯 2배 물을 붓고 표고버섯을 넣고 한시간 정도 우린다 다진 마늘1큰술 간장 매실청을 넣어 졸여준다    비트연근밥 : 현비와 보리를 1:1 비율로 넣어 밥을 짓는다 연근은 씻은후 먹기 좋게 썰어주고 비트도 비슷한 크기로 썰어준다 간장 한스푼 소금 한꼬집 넣어주고 비트와 연근을 올려준다 다시마를  한조각 꼭 넣어준다 2인분 기준 다시마는 손바닥 반조각이 적당하다기호에 따라 밥을 지은후 청양고추를 얹어 먹어도 된다 비트 섭취 주의 할점은 소화력이 약한 사람은 반드시 익혀먹어야 한다 하루 섭취량은 비트 한개 정도이다 (350그램) 냉장고를 털어라 6년째 혈당조절이 되지 않는 이유는? 소양인은 위에 열이 잘 쌓이게 된다 세번째 손가락 끝부분을 눌러주면 식욕 억제를 하는데 도움이 된다 음식 생각이 나면 이곳을 눌러주면 된다 당뇨 악화와 식탐을 늘리는 냉장고 속 식재료는? 단백질 함량이 높은 식품은 밀폐용기에 보관해야 한다 하루에 한끼 이상 면류 음식을 먹는 것은 좋지 않다 면종류는 당뇨에 독이 될수 있다 면은 당뇨환자에게 금기 음식이다 시판 소스는 당뇨에 좋지 않다 식탐을 올리게 된다 소양인은 동물성 기름이 많은 단백질은 피한다 당뇨에 멸치가 좋지 않다 멸치에는 나트륨이 많이 들어있다 하루에 멸치는 25~30그램 정도 만 사용한다 한줌 정도만 멸치를 사용한다 콩나물이 당뇨완화에 도움이 된다 콩나물 잡채 : 파프리카 부추 콩나물을 준비한다 콩나물을 소금 한티스푼을 넣고 데쳐준다 부추도 같은 방법으로 데쳐준다 데친 콩나물과 부추 잘게 썬 파프리카 다진마늘 1반스푼 식초1스푼을 넣고 버무린다 콩나물 잡채와 같이 먹으면 좋은 찰딱 궁합 재료는 황태이다황태가 고단백식품이고 타우린이 풍부하다 콩나물 황태찜 : 황태는 물에 담궈 소금기를 빼준다 2센티 정도 크기로 썬 사과 양파를 냄비에 깔아둔다 콩나물을 넣고 중불로 5분 정독 익힌다 물러진 채소는 버리고 적당히 익은 황태와 콩나물에 다진마늘1스푼 고춧가루2스푼 버섯가루1스푼을 넣어 버무려준다 콩나물 섭취시 위가 더부룩 하거나 설사가 나거나 하면 섭취를 줄인다 콩나물은 위의 열을 빼주기 때문에 위가 허하거나 손발이 찬 사람은 섭취에 주의 한다 <div class="autosourcing-stub-extra" style="-ms-zoom: 1; opacity: 1;">[출처] <a href="http://blog.naver.com/didmhy/221104294451" target="_blank">천기누설 - 일교차의 습격, 비상 걸린 심혈관 건강을 지켜라 </a>|작성자 <a href="http://blog.naver.com/didmhy" target="_blank">이쁜디나</a></div>