3주 마른 비만 탈출 프로젝트
영양팀 영양사
BCAA가 포함된 단백질 식품은 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 많이 됩니다.
유제품 그리고 콩, 콩으로 만든 두유나 두부 같은 것
그리고 달걀 , 육류 이런 종류들은 특히나 근육을 유지하고 생성하는데 도움을 많이 줄 수 있는 단백질 식품입니다.
그리고 근육을 만들기 위해서는 이를 보조하는 비타민, 무기질이 많이 필요합니다.
#근육을위한하루영양소섭취량.
곡류 매일 2~4회, 과일류 매일 1~2회, 채소류 매끼 2가지, 우유.유제품 매일 1~2회,고기 생선 달걀 콩류 매일 3~4회
단백질은 체중1kg당 1.0~1.2g 섭취. : 60kg기준 하루 단백질 60~72g 섭취.
소고기 200g. 단백질 50g, 달걀 1개 단백질 5g, 두부 1모 반찬 단백질 5g, 우유 200ml 단백질 6g.
내분비과 교수
연구 결과 식습관이 80~90%, 운동이 10%라고 생각해도 될 만큼 식습관이 우선적으로 해결되어야 하고
그다음에 체력에 맞춰서 운동하는 것이 결국 체지방률을 감소하는 데에 가장 최적화된 방법이라고 할 수 있습니다.
마른 비만 탈출 프로젝트 14일째.
33세, 여.
네 아침밥 먹고, 규칙적인 시간에 먹어요. 조금 부실하더라도 이렇게 먹어요.
병원에서 교수님이 알려주신 아침마다 하는 운동 하고 있었습니다.
이 운동은 자주 하세요? 2주 동안은 매일 했어요.
아랫배가 옆으로 보면 아직 튀어나왔지만 전체적으로 사이즈가 엄청 줄었어요.
고강도 인터벌 운동이 총, 복부, 내장 지방량에 미치는 영향.-spring noture 2017.
고강도 인터벌 운동, 특히 인터벌 달리기는 복부 및 내장 지방량을 감소시키는 데 효과적이나 내장지방이 30% 감소한다고 보시면 됩니다.
뱃살은 체중이 빠지면 당연히 빠집니다.
대신 일반적으로 생각하는 복부 운동을 하면 뱃살이 빠진다는 것은 근거가 조금 부족합니다.
국소적으로 운동해서 그 부위의 지방만 소모되지 않기 때문인데요
유산소 운동이 뱃살을 빼는데 가장 효과가 있는데요 유산소 운동은 일주일에 5번 이상 회당 30분 이상 하시는 걸 추천해 드리고 근력운동도 병행하시면 도움이 됩니다.
#3주마른비만탈출프로젝트
배가 확실히 들어간 모습을 보니 앞으로도 노력을 해야 할 것 같아요.
확실히 술을 안 마시니 배가 들어가고 간수치도 내려가서요
내분비과 교수
프로젝트 후 검사하셨을 때 #복부지방이 많이 줄으셨더라고 허리둘레도 88cm에서 82cm로 줄어들었습니다.-#생로병사의 비밀,kbs.편집.