겨울 수족냉증으로 차가운 손발을 따뜻하게 만드는데 도움되는 단월드 기체조

[크리스탈]

겨울 수족냉증으로 차가운 손발을 따뜻하게 만드는데 도움되는 단월드 기체조 

겨울이라 그럴 수 있지만, 손발이 차가워지는 요즘에

수족냉증에 자유롭지 않은데요. 

수족냉증은 손발이 차가운 증세일 뿐 병이라 할 수 없어요. 

수족냉증은 우리 몸의 체온조절기능이 잘 작동하지 않은 상태에 나타난 증상으로 주요 원인을 보면

먼저 자율신경의 이상을 들 수 있는데요. 스트레스나 불규칙한 생활로 체온조절을 하는 자율신경이
제대로 작동하지 않게 될 수 있어요. 

수족냉증으로 인해 불편을 겪는 경우는 최근 여성 뿐 아니라 남성에게도 많아지고 있는데요. 

남녀를 불문하고 손발이 얼음장 같이 찬 사람들은 본인이 고통스러운 것은 물론 대인관계 시 신체 접촉이 필요할 때도

여간 신경이 안쓰일 수 없죠.

여성들에게는 손발이 찬 수족냉증과 배가 유난히 차고 시린 복부냉증이 많고,

남성들에게는 전신냉증과 무릎냉증이 많아요. 

이러한 냉증은 두통, 어깨결림, 신경통, 고혈압, 불면증을 일으키기도 하고 피로감과 빈혈, 위장장애, 귀울림, 식은땀, 가려움증, 손발저림 등을 수반할 수 있어요. 

냉증의 증상과 부위는 제각각 다르게 나타나지만 모두 체내 호르몬 분비기능의 불균형과 혈액순환 장애의 문제로 나타날 수 있는데요. 

몸이 냉한 사람의 경우 하복부가 약해 배에 모여 있는 혈액을 순환시켜주지 못하는 만큼 평소 따뜻한 음식을 먹는 것이 좋아요. 

특히 혈류속도와 혈류량을 높여 몸의 온도를 높이는 데 좋고 자신의 몸이 따뜻해지는 이미지 트레이닝을 하면 냉증 해소에 도움이 되는데요. 

이에 딱 좋은 단월드 기체조를 소개해드릴게요!!!!!

단월드 기체조는 동작이 쉬워서 누구나 할 수 있다는 장점이 있는데요. 

다른 운동기구나 장소 상관없이 할 수 있다는 점에 참 좋아요!!  tv를 보면서 틈틈이 할 수 있다보니 도움되는 것을 느낄 수 있어요!!

수족냉증을 도와주는 단월드 기체조 - 혈액순환을 돕는 모관운동

  온몸의 혈액순환을 돕는 동작으로 팔과 다리를 흔들 때 머리를 들어주면 더 탁월한 효과를 볼 수 있어요. 

1. 누워서 양손과 양발을 높이 들고 힘을 뺀 상태에서 손끝, 발끝에서 온몸까지 진동을 준다.

2. 1분 동안 흔들어주고 쉬었다가 다시 하기를 5회 정도 반복한다. 

3. 팔과 다리를 흔들 때 머리를 들어주면 더 탁월한 효과를 볼 수 있다. 

수족냉증을 도와주는 단월드 기체조 - 하복부를 단련하는 다리들어올리기

  하복부를 강화시키고 자극하여 하체에 침체되어 있던 혈액을 원활하게 순환시켜주는 동작이에요. 다리를 모아서 편안히 눕는다.

1. 양손을 배위에 올리고 양 다리를 모아 붙인 다음 숨을 들이 마시면서 천천히 호흡과 함께 오른발을 90도 들어올린다.

2. 이때 무릎은 펴고 발목은 꺾어 허벅지와 단전에 힘이 들어가도록 한다. 

3. 숨을 내쉬며 다리를 내리고, 다시 오른발 을 들어 오른 발목을 잡고 가슴 쪽으로 당기면서 상체도 들어올린다.

4. 숨을 내쉬면서 다리를 내린 후 왼쪽 다리도 같은 요령으로  반복해준다. 

수족냉증을 도와주는 단월드 기체조 - 뇌파진동명상과 이미지트레이닝

  긴장된 몸과 뇌파를 안정시키고, 주체적으로 정보를 처리하는 감각을 깨우는 방법이에요.

1. 편안한 상태에서 가볍게 어깨와 몸을 앞뒤로 흔들어 본다.

2. 눈을 감고 머리를 가볍게 도리도리를 한다.(도리 동작은 경추를 풀어주고, 뇌파를 안정시켜 내부의식으로 들어갈 수 있게한다)

3. 초보자 경우 약 3분 후 이제 동작을 멈추고 마음의 파도가 가라앉기를 바라는 마음으로 온 몸의 긴장을 풀어준 후 나에게 힘을 주는 메시지(몸이 따뜻해지는 이미지)를 떠올린다.

단월드 기체조 참 쉽죠잉~~~~~

누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조는 실내에서 하는데 딱 좋은데요. 

겨울 수족냉증으로 차가워진 손, 발을 따뜻하게 관리 시작하세요!!!