12. 4. 9(월) 인상/버피+박점/바바라 2R

[하드워크(서울,한다일)]

스내치 웜업 : 20kg 5 x 3

H.Snatch + Snatch : 40kg 3 reps

                                 45kg 3 reps

                                 50kg 3 reps

                                 55kg 3 reps

     "         + Hang       60kg 2 reps

                Snatch :    70kg 1 reps

                                 80kg 1 reps

                                 83kg 1 reps

                                 87kg 1 x 5 (F) - 안되도 세컨풀은 확실히 치자는 생각으로 함.

                Snatch :    55kg 5 x 6  - 세트 간 30초 휴식. 죽을 맛임.

40kg...3회째 실수..

87kg...실패.

버피+박스 점프 : 20 reps - 힘듬...스피드 떨어져서 중지.

                         10 x 3  

저화질이라 죄송..

바바라 : 20 풀업

             30 푸쉬업

             40 싯업

             50 스쿼트    - 2R 후 종료. 머리가 띵하고..구역질이 남. 저산소증..랩도 현상임.

1R...  풀업 타이밍을 계속 놓침...몇회 연습하고 들어갔으면 더 빠르텐데. 풀업은 2R가 더 빠름.ㅋ

저녁에 7km  로드 워크

---------------------------------------------------------------------------------------------------

일이 일찍 마무리 되어서...아침을 늦게 먹었겠다...점심 사먹기 아까워서 바로 운동하러 감.

워밍업 중..컨디션이 나쁘지 않은 듯 하여...다시 중량을 침. 밥을 안 먹어서 그런지 87 하는 도중..스피드가 금세 떨어짐.

당분간 스내치 중량은 안 할 작정임.  그냥 90 잡을 수 있겠다..싶은 시점에 중량 들어갈 생각. 자세,스피드...스트렝스 훈련에 더 투자 할 것.

열 받아서...그냥 몸을 힘들게 함. 힘이 빠지면 쓸데없는 힘을 안 쓸 것 같아서 55kg 으로 횟수 침.

스트렝스 훈련은 아무래도 무리라 생각되어.. 버피와 박점으로 플라이오 메트릭 훈련.

바바라로 몸을 아주 죽여버릴 생각을 함. BUT..2R가...5R  같음..ㅎㅎ 중지.

[다겸아빠(전북-이상명)]

죽어 바바라....ㅋㅋㅋㅋㅋ;;
멘탈와드 하셨네...ㅎㅎ;;

[하드워크(서울,한다일)]

바바라만 따로 하면 멀쩡하게 끝납니다.ㅎㅎ저건 굉장히 느린겁니당.ㅋ
작년 9월 16일 기록을 보니 5R 24분48초네요. 중간에 3분씩 4번 총 12분 휴식이 들어가겠죠.ㅎㅎ

[다겸아빠(전북-이상명)]

저는 10,20,30,40 으로 축소했어도 라운드당 5분30초에서 6분10대 였는데..ㅠ.ㅜ
전 작년 7월17일 기록...3분 휴식시간마다 고만할까 말까. 12번은 더 생각했던듯...ㅋㅋㅋ

[하드워크(서울,한다일)]

3분 휴식이.. 휴식이 아니죠.ㅋ 저도 처음부터 잘 되던 것은 아니니까요. 모든 운동이 그렇겠지만..저런 맨몸 컨디셔닝을 계속하면..어느 순간 숨통이 확 트이는 시점이 있습니다.뭐랄까..달리기도 지속적으로 하다보면 초반이 가장 힘들고 뛰다보면 편해지는 시점이 오는 것처럼.ㅋ 바바라 기록 단축의 포인트는 풀업과 싯업일 듯..ㅋ 저 종합격투기 한창 할 때 풀업 300개 한 날도 있습니다.ㅎㅎ