일자허리

[봄의 왈츠]

허리가 아프세요? 그렇다면 함 보세요^^| * . .질병별 고민 토론방

왕고릴라 | 조회 94 |추천 0 | 2014.03.21. 05:43 http://cafe.daum.net/sansamtkdgh/LSdc/4100 //

// 허리는 일단 골반이 틀어지며

이어서 허리뼈가 좌우 균형이 맞지않아 생기기도하고

일자허리라고 하여 허리라인 이 들어가게 앉거나 서야하는데

그렇게 되면 상체의 중력이 분산되지않아 하부요추에 체중이 집중 실리게 되고 협착증이나 디스크수핵 탈출증등이 발병하게 됩니다


인체는 들어가야 할부분과 나와야할 데가 있는데

허리는 일단 조지스라인 이라고 해서 약33도가 휘어져 있어야 하는데

많은 분들이 구부정한 모습으로 앉아 있어 발병하게 됩니다


그렇다면 앉아있는 분에게 허리가 많이 아플까요?

아님 서있는분에게 허리병이 있을까요?

서있는게 허리에 받치는 힘이 100이라면 앉으면 140 앉아 앞으로 숙이면 170정도의 탠션이 발생한다고 합니다

따러서 오히려 앉아있는 분에게 허리병이 더많은것입니다

인체는 일차만곡 즉 나와야 할곳은 뒤쪽으로 봤을때

머리 등 엉덩이 허벅지 장단지 등이 있구요

들어가야 할곳은 2차만곡 목뒤 허리뒤 무릅뒤 발목뒤 발바닥 입니다

거의 모든 관절 질환이 들어갈데가 들어가지 않아 발병하고 또
2차 만곡에서 발병이 됩니다

허리질환자의 약10%정도는 허리가 앞으로 과도하게 전만된 환자 로드시스 즉 너무 앞으로 나와 발병하게 되구요

일자허리는 일자목 오다리 무지외반증 까지같이 오는분도 상당히 많이 많습니다


만약 허리가 현재 너무아파 수술을 하셨다 하드라도 이각도 를 안맟추고 계속 일자허리로 앉거나 서계시다면

100%재발 하게 됨은 물론이게 되지요

허리의 통증은 허리가 들어가야함도 중요하지만 요천추 각도 라고 하여 허리뼈 끝나는 부분과 엉덩이라인 시작되는 부분도 역시 중요한데

상당히 많은 분들중에서 이 요천추각도 가 좋지않은 분들이 많으신데요

이질환 역시 앉은 자세의 불량으로 인한 생활습관 병이기도 합니다

골반또한 PIᆞAS.EX.IN등 여러가지 형태로 변하여

거기에 맞게 교정과 스트레칭 해야하고 이것역시 한쪽으로 앉거나 짝발집고 서거나 하는 자세의 좋치못함으로 발병하게 되구요


좀 골치아프실것 같아 간단히 말씀 드릴게요

허리아픈 환자중

약 90%가 일자허리로 발병하는데요

허리는 근육이 넘많아도 탈 없어도 탈인데

그중에서 근육이 아예 없으면 치료자체가 되질 않습니다

그래서 허리에 차는 복대나 여성분들의 코르셋역시 허리건강에 좋치않다는것 말씀드리구요

전에 유행했던 마사이 운동화 하이힐은 치명적인 허리통증의 원인을 제공하고 있지요

허리는 근육도 있어야 하며 유연해야 하는데 근육이 없다면 당장 에 허리강화가 되는 걷기나 승마가 좋구요

또 유연하기 위해 수시로 전후 좌우로 운동하셔야 합니다

따라서 의자에 많이 앉아 있다면 최소 한시간에 한번이상 허리뼈를 중심으로 전후좌우로 길게 빼주는 스트레칭 수시로 틀어주는 운동이 매우중요합니다

현재 일자허리시라면 운동법 알려드립니다

여기서 잠깐 과도하게 전만된 앞으로 허리가 숙여진 그러니까 배만 앞으로 쏙나온듯하고 허리가 너무 들어가거나 간혹 요천추각도의 이상으로 척추분리증 환자는 금기입니다

그런분들은 아까 언급한것과 같이 허리환자중 약10%입니다 그러니까 이운동 하실분들은 90%라는 것이지요

전만증환자만 빼구요

맥켄지 운동법이라고 많이 보셨을텐데 엎드린다음 손대고 상체만 세우고 머리는 약간 뒤로 젖히는 거구요

일자허리는 이동작만으로도 많은 효과 보게 되구요

운동할때만 이렇게 하고 다시구부정 하게 앉으면 어떻게 된다는것 아시죠?^^

바르게 허리는 들어가게 머리는 옆에서 볼때 몸의 중심선에 있도록 앉아계신게 엄청 중요합니다


다른방법은 아래보이는 동그란 막대기를 허리에대고 눕는것만 으로도 일자허리는 상당히 좋아지게 됩니다

또 그것만 하셔도 좋치만 아까 말씀드린대로 전후좌우가 유연해야 하는데요

걷기가 골반의 균형을 잘유지하는데 너무좋은운동이긴 한데

제대로 걷는이가 탄천이나 산에서 심지어 마라톤 선수들도 팔자로 걷고 계신데

몇일전 우리나라 최강팀이라고 하는 수원사랑 마라톤팀에서 동아마라톤 대회 몇일 앞두고 몇분이 찾아오셨었는데

아주대 임상해부학 의사시며 그바쁜가운데 아침저녁으로 뛰는분 골반이 상당히 틀어져 있었고

울트라 마라톤 최고기록자 권**님 하루에 광교산 세바퀴씩 도신다는데 환갑인 연세에 놀라울 정도죠

이분도 역시 허리가 안좋아 오셨죠

아래그림은 전과후를 보여주는 사진이구요

마라톤선수가 틀어져 있다....... 이상한것 같은데

제가 예전 마라톤대표팀에서 치료사로 근무한적 있어 잘알지만 과도하게 쓰는것도 허리건강에는 좋지않다 입니다

당구 좋아하시나요?

저는 직업이 이것이고 취미가 당구인데 당구칠때 허리뒤로 잘칠수있고 잘꺽여 진다면

귀하의 허리건강은 굿입니다

또 앞으로 숙여보고 뒤로도 젖혀보고 옆구리운동처럼 해보실때 어느한쪽이 잘안되거나

뒤꿈치들고 걸어보고 앞꿈치들어 걸어보는게 잘안되거나 발안쪽을 들고 또 발 바깥쪽을 들고 다시말해 오다리 안짱다리 처럼 걸어보셔서

어느 한쪽이 잘안되다면 허리에 이상있을수 있는것이죠

가족에게 뒷모습 옆모습 앞쪽을 찍어봐서 어느한쪽으로 기울지는 않았는지 유심히 보세요

기울어져있다면 요즘유행하는 필라테스 나 크로스핏 같은 운동 추천할만 합니다

좀 위험하긴하나 암벽타기도 허리건강에는 아주 좋구요

허리에 좋은 식품으로는 장어나 부추 등이 있습니다

또 신장이 안좋아도 허리에 영향이 미치는데 신장은 뒤쪽서 볼때 좌측이 약간 위에있고 삼분지 일은 갈비뼈속에 나머지는 삼분지 이는 노출되어 있고 수뇨관 허리의 횡될기따라 내려가는데 신장이 좋치않아도

허리건강에 영향 미치게 됩니다

따라서 너무 짜게 드시는게 매우 좋지않고 국물을 적게 드시고 평소 물을 많이드시고 식사때는 가급적 수분섭취 덜하셔야 위산이 중화되지않아 소화에 도움이 됩니다

지금 허리가 아프십니까?

바른자세로 앉고 앞서 말씀드린 스트레칭 운동요법 실천해보세요

허리는 건강120세 살아가는데 필수 이며 모든건강의 첫번째 라고 말씀드립니다



아래는 운동법 을 알려드리는 자세 입니다