<![CDATA[
<p class="cafe-editor-text">1. 훈련일시 : 5월7일(화) 오후 7시부터 준비<br /> 오후 7시30분 바로 시작<br /><br />2. 준비물 <br /><br />- 자전거<br /><br />- 로라 (일반고정로라 or 스마트로라 / 평로라)<br /><br />- 땀받이용 개인 수건 및 해드밴드<br /><br />- 로라용 훈련복<br /><br />- 자전거 속도계(케이던스, 스피드 센서, 심박계 포함)<br /><br />- 물통<br /><br /><br />3. 프로그램<br /><br />- 모든 운동은 기본 마일리지 훈련 후 인터벌 훈련으로 레벨업이 될 수 있는 것 같습니다.<br /><br />- 우선 한동안은 기본 마일리지 훈련을 진행하도록 하겠습니다.<br /><br />- 기어하나에 5분씩해서 점점 무겁게 내려가도록 하고 92 케이던스에 맞출수 있는 기어비 까지만 내려가도록 하겠습니다.<br /><br />- 상체에는 힘을 빼고, 발목은 고정, 다리는 수직 상하로 움직이며 페달이 원운동할수 있게..<br /><br /><br />* 화요일은 총 1시간<br /><br />- 워밍업(5분씩 5단계) 25분<br /><br />- 댄싱 5분<br /><br />- 지속주 25<br /><br />- 댄싱 5분<br /><br />- 쿨다운 무부하 고속 페달링 3분</p>
<!-- -->]]>
카페 게시글
검색이 허용된 게시물입니다.
팀훈련 및 번개 알림
5월 7일 화요 로라방 훈련 공지
배남진
추천 0
조회 87
19.05.06 23:59
댓글 10
다음검색
첫댓글 훈련부장님 어깨는 좀 어떠세요?
참석합니다~
그럭저럭..주 2회 재활 치료 꾸준히 약 3주정도 받으라고하더군..
감기로 인한 컨디션 급저하로 불참합니다. 콜록~!
참석^^
참석~
에휴 야간 근무 합니다.함께 못했 미안합니다.
훈부장 어깨 상태는 어떤가요
일상생활은 괜찮은데 아직은 좀 어깨쓰는게 불편합니다. 재활 치료를 통해 빨리 회복해야지요.
참석만 합니다
참석합니다.
불참입니다 ㅠㅠ