과제1. 명상의 개념과 분류

23기 화요반 평화 (김소희)  1.명상의 기원과 개념 *기원전 5세기 경, 붓다 당시 이전부터 전해 내려오던 용어이다.*빨리어로 jhana(자냐), 범어로 Dhyana, 중국어 번역은 禪那(선나) 로 전해진다.*중국에 정착되면서 ‘선(禪) 또는 정(定) 이라고 부르며, 합하여 선정(禪定) – 마음을 고요히 하여 진리를 직관하는 일’이라 부른다.禪(선) 중국 발음은 Chan, 일본은 Zen이라 한다.*최근 명상으로 부르기 시작하였는데, 冥溟暝 (어두울 명) + 想 (생각 상)‘명’ 자는 어둡다, 그윽하다, 눈을 감다. ‘상’은 想(생각 상) 의 합성어로 ‘눈을 감고 그윽하게 생각한다’는 의미이다.*이 말의 뜻은 빨리어‘bhavana : (정신을) 경작하다, 계발하다’ 말과 가깝다.*영어는 의학적 용어 medical (의학,의술)  > Meditation (치유, 치료) 명상 수행의 입장에서명상은 생각하는 것이 아니라, 생각을 알아차리고 지켜보는 것이다. (생각에서 벗어나 신체 감각에 주의 집중) 의도적으로 눈을 감은 상태에서 몸과 마음을 편안하게 한 다음,지금 여기에서 현재의 순간을 있는 그대로 주의 집중하여 바라보는 것을 말한다.  2.명상의 분류배경과 수행방법에 따라 크게 집중명상과 알아차림명상으로 분류한다.*집중명상 (concentrative meditation) :단일 대상에 주의를 집중 시켜 온 정신을 집중*알아차림명상 (mindfulness meditation / sati) : 외부 환경과 내면의 모든 자극에 비판단적으로 주의를 집중.지금 이 순간 일어나는 것을 자각하고 알아차리는데 역점을 둔다. 1) 초월명상 (Transcendental meditation : TM)초월적 존재, 즉 신이나 어떤 자비로운 존재에게 마음을 열고 맡기는 명상법.신성한 말 '옴' 또는 '만트라'를 사용하여 진언을 마음속에 집중 하고 반복 암송함. 2)집중명상 (Concentrative meditation)다양한 방법이 있지만, 공통점은 단을 대상에 주의를 집중시켜 의식의 대상을 한 가지에만 제한 한다.ex. 호흡, 화두, 염불, 진언 .. 등 3)알아차림/마음챙김 명상 (Sati / mindfulness meditation)집중명상과 거의 동일하지만, 지금 현재에 일어나는 외부 환경과 내면의 모든 자극을 억제하거나 회피하지 않고, 비판단적으로 주의를 집중시키며어느 특정 자극에만 집중하지 않는 명상법.ex.호흡에 집중하며 다른 자극에도 마음을 열어놓고 다른 자극을 알아차리고 주의를 기울였다가 다시 원래의 명상 대상으로 돌아온다. 4)사마타 (Samatha, 止(그칠 지)마음에서 일어나는 산란함을 멈추게 하는 데 있다. 5)위빠사나 (vipassana meditation, 觀(볼 관)Sati와 Samatha 명상의 연장선에서 나타난 초기불교 수행의 핵심이다.Vi 분리하다 + passana 통찰하다 = 일어나는 생각을 분리하여 (거리를 두고 지켜봄)알아차림을 통해 있는 것을 있는 그대로의 존재로 통찰할 수 있게 하는 수행법 6)조사선과 간화선조사선_ 중국 달마대사 이후에 정착된 깨달음의 수행법.간화선_ 화두를 오직 참구하여 본래 성품을 바로 보고자 한다. 7)동작명상앉아서 하는 좌선명상에 반해서 붙여진 명상. 몸을 움직이면서 몸의 동작을 주의 깊게 관찰하는 명상.ex.걷기,요가,춤,쿤달리니 등 8)과학적 명상일반인에게 필요한 명상은 객관적으로 효과를 나타낼 수 있어야 하기 때문에 명상의 본래적 의미 (깨달음에 의한 인격완성) 보다 현대인이 겪는 '고통의 완화 및 경감' 즉 생리학적, 심리학적 건강에 초점을 맞춘 명상. 9)이완 및 휴식 명상이완명상_ 몸을 긴장,초조 에서 벗어나 편안하게 이완 한다.휴식명상_일상의 복잡한 공간에서 벗어나 단순한 환경에서 몸,마음 에너지를 보충하는 명상.