년 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018
일수 162 236 192 135 140 154 99 127 166 135 109
km 2245 3219.5 3232 2015 2020 2253 1242 1984 2580 2281 1848
***************************************************************************************
월 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
일수 12 10
거리 155 148
대회수 2 2 1(1) (3) 232회
****************************************************************************************
2019.3.21.목.아침비후갬.9/11도
d=0
(아침)
헬스 세라밴드,봉체조,간략스트레칭(요추)&폼롤링/2:10
*매킨지,스탠드 허리제끼기 100x3
*푸시업,프랭크,브릿지
마라톤 회복.
지난밤 부터 아침까지 내린 비가 생각보다 적게 내렸지만 봄꽃을 활짝 피우기에는
손색이 없을 것 같다.
동마후 의외로 빨리 회복하는듯 했던 피로가 연속 과음이라는 복병을 만나 회복이
더디고 몸살기까지 있다.그래도 근육피로는 많이 회복되었다.
자빠진 김에 쉬어 간다고 이번주는 내몸에 대한 보상차원에서 마음 먹고 완전휴식이다.
어제 올리려다 컴의 장애로 못올린 대회후 회복요령을 요약하여 정리해 보았다.
마라톤 완주후 3~7일은 완전히 휴식이 좋다.
잠을 많이 자고 먹으며 성취감 만끽후 통증이 없으면 60분 이내의 시간동안 저강도의
달리기를 한다. 여기에서 휴식의 개념은 걷기,달리기(샤킹주를 말하는듯~),자전거 타기,
스트레칭,수영등 낮은 강도로 30~60분 실시하여 혈액순환과 회복을 촉진시킨다.
마사지 요법과 폼롤링(foam rolling)을 촉진한다.
또한 대회후 48시간 이내에는 뜨거운 물로 목욕하거나 뜨거운 는 것을 피한다.
찬물목욕이 대회후 48시간 동안에는 근육의 염증을 최소화시킨다.
그러나 내가 생각하기에 위글은 이론상으로는 지당하나 막상 뛰고 나서는뜨거운 담그고 싶은
마음이 절실하고 냉탕에 선뜻 들어 가기가 쉽지 않다.
차선책으로 미지근한 물에서
몸을 녹히고 냉탕에 들어 가기를 반복하는 것이 수월하겠다는 생각이다.
2019.3.20.수.흐리다비.6/17도
d=0
(저녁)
간략스트레칭(경추)/1시간
*매킨지 100
(아침)
헬스 풀 스트레칭(요추),폼롤링&펌핑/2시간
*매킨지,스탠드허리제끼기 100x3
*브릿지,프랭크,푸시업 30x2
2019.3.19.화.맑음.0/18도
d=0
(오후)
코리아CC라운딩,84타(전반 38타+후반 46타)/4시간20분
골프 최저타.
오늘 지금까지 라운딩 중에서 가장 최저타를 기록했다.
많은 연습과 실전을 통해서 이룩한 스코어가 아니기에 아직도 어안이
벙벙하다.동마에서의 달리기도 그렇고 오늘 골프라운딩도 운7기3으로
우연히 달성한 기록으로 생각하려고 한다.
골프장에는 어느덧 드문드문 야생들꽃이 피어있고 필드를 제외한 그린과 엣지에는
잔디가 올라왔고 필드에만 잔디가 아직 나오지 않았다.
(아침)
헬스 세라밴드,봉체조,간략스트레칭(요추)및 폼롤링/2시간
*메킨지,스탠드 허리제끼기 각 100x2
*스쿼트,푸시업,프랭크등 약간씩
2019.3.18.월.맑음.0/13도
d=0
(저녁)
간략 스트레칭(경추)/1시간
망중한.
기분좋은 피로감이 온몸에 밀려온다.
점심은 특순대국으로,저녁은 좋아하는 빵을 마음껏 골라 먹으면서
어제 수고한 나에게 충분한 보상을 베풀었다.
어제 서브4로 복귀한 동마기록은 그동안의 훈련성과에 따른 결과물이라기
보다는 재수가 좋아서 우연히 얻어진 해프닝이라고 보는 것이 더 솔직하다.
그렇게 쉽게 얻은 결과이기 때문에 몸에는 오히려 무리가 많을 것으로 추정된다.
이번주는 몸에 충분한 휴식을 주고 다음주부터는 다시 새롭게 초심으로
시작하려고 한다.
무었보다 기초체력을 만들기 위해서 가장 기본적인 스쿼트,런지,프랭크,푸시업으로
웨이트를 시작해서 단계를 높혀 나갈 생각이다.
2019.3.1.17.일.맑음.0/12도
d=42k, m=110k, y=413k
동마 서울국제마라톤 참가.
0/12도,맑음,1~4ms.미세 84(나쁨) 초미세 30(보통)
기록 3:59:43 (40245) 풀 232회
(구간기록)
05k 29:53/0:29:53
10k 29:00/0:58:53
15k 27:58/1:26:51
20k 28:43/1:55:34
H (06:12)/(2:01:51)
25k 28:11/2:23:43
30k 28:18/2:52:01
35k 28:06/3:20:07
40k 27:53/3:48:00
F 11:43/3:59:43
20193.17.토.맑음.-2/9도
d=0
(아침)
헬스 세라밴드&간략 스트레칭,봉체조,폼롤링 & 펌핑/2시간20분
*매킨지 100x4,스탠드 허리제끼기 100x3
*옆구리 팔치기,푸시업,프랭크등 약간
출사표.
내일 대회일의 날씨는 2/12도,1~4ms에 미세먼지 84(나쁨),초미세먼지30
(보통)으로 좋은 것도 아니지만 최근의 날씨에 비해서는 그런대로 뛸만하다.
춘마와 중마의 두대회가 있는 가을에 비해 상반기에는 메이저대회가 동마만
있기 때문에 더 긴장하게 된다.
훈련량은 절대 부족이고 엊그제 감기가 빠져 나가는등 몸상태가 그다지 좋지도
않고 나쁘지도 않다.
다행스러운 것은 그제보다 어제가, 어제보다 오늘이 더 나은 몸상태로 가고있다.
근육이나 몸의 잔류 피로감도 70% 정도가 회복되었고 내일 아침까지 얼마나 더
끌어 올려 질지는 모르지만 어차피 메이저대회를 완벽히 준비가 된 상태로 맞이
한 적은 없으니까 걱정이 크지는 않다.
메이저대회에서의 몸상태라는 것이 어떤 때는 안좋다가도 막상 주로에서 조금
달리다 보면 바로 회복되면서 오히려 정상일 때보다 더 기록이 좋을 때도 있다.
골프 첫홀에서 오비나고 다블 파로 시작했다가 버디로 마무리하는 것과 같다.
목표기록은 4시간10분~4시간30분 사이에서 내일 주로 컨디션에 맞추어
탄력적으로 적용할 예정이고 복장선택이나 주로 간식공급계획도 확정되었다.
2019.3.15.금.맑음후 저녁비 조금,2/11도
d=0
(아침)
헬스 봉체조,폼롤링 & 간략 스트레칭(요추)/1:40
*매킨지,스탠드 허리 제끼기 100x3
*푸시업,프랭크 약간
동마 카운트 다운.
동마가 드디어 모래로 다가왔다.
이제 부터는 달리기 관련한 모든 운동을 마치고 휴식모드로 간다.
근육의 잔류통증이나 경직을 제거하기 위하여 스트레칭 위주로 아침 근육을 깨운다.
아파트 실버하우스의 여성 회원님들이 전번에 정읍에서의 연대별 우승을 축하해 주고
동마에서의 선전을 기원해 주기 위해서 김치찌게로 점심식사를 맛있게 해주겠다고 한다.
오후에는 회장을 역임했던 수마클 이x광고문의 모친상 조문을 위해서 일산병원을
다녀오면 오늘 하루일과를 마치게 될 것 같다.
오늘내일 이틀간은 평소 안하던 짓 새삼스럽게 하지않고 최대한 망중한을 즐기기로~
2019.3.14.목.맑음.-2/9도
d=3k, m=68k, y=371k
(저녁)
헬스달리기,3k/0;22
전후 헬스걷기/0;25
후 헬스 간략스트레칭(경추)/0:40
(아침)
헬스 봉체조,폼롤링 &풀 스트레칭(요추)/2시간
*매킨지,스탠드 허리 제끼기 100x5
*푸시업,프랭크,스쿼트등 약간
공기의 질.
어제도 공기가 좋았지만 오늘은 미세와 초미세 먼지가 모두 좋다.
어느덧 아침에 일어나면 일기예보에서 공기의 질을 살피고 그에 따라서
공기 정화기를 켜는 것이 일과가 되었다.
미세와 초미세가 모두 만족한 수치를 나타내는 것은 드문 일이 되어서
모처럼 좋은 날이면 무슨 은총이라도 받은 양 감사한 마음을 갖게 된다.
이런 날 당장 배낭꾸려서 어디든 다녀 오고 싶지만 때마침 동마가 겹쳐서
발목을 잡는다.
골룸과 수미골.
약 3개월 전부터 왼쪽무릅에 약간의 통증과 무력감이 있다가 달리기 30여분이
지나면 어느 정도 회복되기를 반복하고 있다.
어제 동네병원에서 물리치료를 받았지만 의사는 이제는 내 무릅상태나 나이상
그렇게 뛸 때가 아니라면서 대회참가를 극구 말린다.
의사는 내게 동네에서 죠깅으로 5키로 정도만 달리라고 하지만 내게는 아직 그의
조언이 귀에 들어오지 않는다.
토요일까지 물리치료와 스트레칭으로 몸을 최대한 올리려고 한다.
대회목표기록을 4시간30분이냐 아니면 4시간10분 정도로 하느냐로 갈등을 일으킨다.
'서브4를 하지 못하면 4시간10분도 아무 의미가 없다'는 생각도 들었다가 '아니야
그래도 최선을 다해야지'라며 마음이 왔다리 갔다리 한다.
과유불급.
어젯밤에 아파트 사우나 안에서 만난 사람은 내가 아침에는 동네 노인들에게 체조지도를
하고 저녁에는 장난이 아닌 수준으로 빡시게 달리는 대단한 70대 노인으로 소문이
나있다고 하면서 우리 아파트 스타라고 한다.
그러나 이런 주위의 시선을 의식하다보면 보여주기식의 운동이 되어 어느새 내몸을
망치는 결과를 초래하는 것을 경계해야 한다.물론 이번대회의 목표기록은 보여주기식은
아니지만 과유불급으로 너무 욕심을 부리는 달리기가 되지 않도고 내 자신을 잘 다스
려야 겠다.이렇게 마음을 다잡아도 막상 당일 스타트 라인에 서면 말짱 '꽝'인 경우가
대부분이다.
작년 동마가 바로 그랬다.
목표기록은 4시간8분으로 세워놓고 스타트 하자마자 첫 5k 구간을 27.5분으로,
두번째 구간의 5k는 27분,세번째 구간의 5k는 26.5분,네번째 구간의 5k는
27분.....이렇게 25k 구간까지 끌고 가다가 35k 구간에서 부터 퍼져서 피니시까지
개고생 하면서 4시간13분에 겨우 들어오고 대회후에도 일주일간 휴유증에 시달리고
바로 공원사랑마라톤에 출전하여 그이후 무릅통증에 시달려야 했다.
체중과 기록의 상관성.
오늘 아침의 체중은 65.3kg을 기록해서 이상적인 수치를 회복했다.하지만~~~
과거에 3시간30분 이내를 기록했을 때는 훈련량과 체중이 기록에 밀접한 관련이
있었지만 3시간40분대 이후로 떨어진 2015년 부터는 유관성이 모호하다.
체중에 대한 스트레스 보다는 카보로딩이나 절식도 필요없이 잘 먹다가 에너지 축적을
충분히 하고나서 대회일에 좋은 컨디션으로 달리는 것이 더 좋다.
금산에서 인삼재배를 하는 39년생 김진환선배는 최근 어느대회에서 30k지점 이후에
나를 추월한 체력의 비결을 물으니까 대회를 앞두고 일주일 전부터 4일간은 소고기를
많이 먹고 나머지 3일간은 장어구이를 많이 먹어서 스테미나를 키운다고 한다.
그것이 식이요법이고 활동량을 많이해서 체중을 조절하는 것 말고는 특별한 비결이
없다고 한다.
연도 기록 체중
2015 3:57 65.9
2016 3:48 66.2
2017 3:54 66.0
2018 4:13 66.7
2019.3.13.수.맑음.-1/8도
d=12k, m=65k, y=368k
(저녁)
탄천달리기,12k/1:25 (워밍업 2k/17+죠깅주 10k/1:08)
바람불어 좋은날.
바람이 불면 심란하다고 하지만 오늘 부는 바람은 미세먼지를 걷어내고
모처럼 청명한 하늘이 보이면서 시계도 명확히 확보되어 기분이 업된다.
저녁에 春情을 이기지 못하고 바람막이로 간단히 무장후 탄천으로 달려 나간다.
달리기 시작 할때는 몸에 스치는 바람이 쌀쌀하게 느껴졌으나 이내 몸에 훈기가
돌면서 코끝을 스치는 바람이 순하고 상쾌하게 느껴진다.
그러나 마음뿐 몸은 무거워서 스피드가 나지 않는다.
스피드를 포기하고 몸에 의지하여 죠깅주로 달리는 흐름만 느낀다.
어제 점심은 소고기 등심으로,오늘은 안동국시에 수육으로 단백질을 채운다.
카보로딩이고 뭐고 걍 잘 먹고 잘 자고 잘 싸다가 대회일을 맞이하면 된다.
2019.3.12.화.맑음.미세먼지 나쁨.3/8도
d=0
(오후)
코리아CC 라운딩,9홀.44타/2시간30분
두번째 라운딩.
올들어 2/26 실크벨리에서의 첫번째 라운딩에 이어 오늘은 코리아 CC에서
두번째 라운딩을 돌았다.
아직 잔디는 나오지 않았지만 2/26에 비해서 땅이 물러져서 공이 튀지 않아
공을 치는데 지장은 없다.
그렇지만 필드에 날씨도 음산하고 미세먼지가 섞인 강풍이 불어서 9홀만 치고
포기하기에 이르렀다.
골프장 단골이라 후반에 10홀을 마쳤는데도 환불을 해주어서 그돈으로 귀가중에
등심을 맛있게 먹을 수 있었다.
(아침)
헬스 세라밴드,봉체조 &간략 스트레칭/1:30
우씨~
어제 중부이남은 비가 많이 왔고 중부이북은 조금이나마 비가 내렸는데도
불구하고 초미세먼지는 아주 나쁨이고 미세먼지는 나쁨수준이다.
일반적으로 비가 오면 미세먼지가 좀 줄어드는 것이 지금까지의 현상인데
이번에는 아니다.
골프 라운딩이 예약되어 있는데 가야하나 말아야 하나 고민이 된다.
건강을 위하여 운동하는 것인데 마라톤이나 골프나 옥외운동인데도 비가 많이
오면 취소를 받아 들이면서 미세먼지는 받아주지 않는다.
비보다 무서운 것이 미세먼지인데도 말이다.
2019.3.11.월.흐리다저녁비조금.0/12도
d=0
(저녁)
헬스 봉체조& 간략 스트레칭(경추,요추)/1:50
*매킨지,스탠드 허리제끼기 각 100x5
*스쿼트,카프레이즈등
스트레칭의 중요성.
재작년 10월에 뒷범퍼 추돌사고로 인하여 최악으로 치닫던 경추와 요추디스크의
통증이 1년 이상 스트레칭에 공을 들인 결과 많이 호전되어 오늘부터는 5셋트로
셋트수를 증가 시켰다.
허리와 목의 중요성은 아파보지 않은 사람은 결코 알 수 없을 정도로 상상을 초월한다.
그동안 나름 많은 사람들의 조언도 받았고 인터넷이나 책을 통해서도 정보를 얻었지만
내가 내린 결론는 병원의 처방도 무시할 수는 없지만 자생의 회복력을 믿고 꾸준히
스스로 재활훈련을 게을지 하지 말아야 한다는 것이다.
동마를 끝내면 조금씩이나마 체계적으로 웨이트도 다시 시작해야겠다.
기상청의 예보도 있었지만 내 생각에도 예년에 비해 10일 이상 꽃소식이 앞당겨 진
것 같다.중부 이남에는 비가 많이 내렸고 서울경기도 약한 비지만 저녁부터 대지를
촉촉히 적시고 있다.
아무리 꽃소식이 앞 당겨진다 해도 미세먼지가 극성을 부리면 아무 의미가 없다.
당장 이번주 동마에 미세먼지가 어떨지 걱정되지만 미리 걱정한다고 어떻게
되는 것도 아니고 정부대책도 믿을 수 없으니 그냥 하늘만 바라 보는 수 밖에 없다.
그날 미세먼지가 심하면 과감히 참가를 포기할 생각이다.
좁은 국토에 산에 가든 도시에 있든 미세먼지는 같으니까 꽃맞이 산행도 제대로
계획을 세울 수가 없다.가만히 일기예보를 그날그날 관망하다가 괜찮다고 하는 날
총알같이 튀어 나가는 수 밖에~
2019.3.10.일.맑음후흐림.3/10도
d=21k, m=53k, y=356k
(오후)
탄천달리기(한빛중학교->정자동 수내교->한빛중하교->아파트)
21k/2:17
(구간 기록)
05k/32.0/0:32 (6:24)
10k/32.0/1:04 (6:24)
15k/32.5/1:36.5 (6:30)
20k/33.0/2;09.5 (6:36)
21k/07.5/2:17 (7:30)( 아파트 내 쿨다운)
살얼음 밟듯이 조심.
동마 7일전이고 마지막 주다.
원래 메이저 대회 한달을 남겨놓고 32k LSD를 하고 2주를 앞두고 페이스주나
템포런을 하는 것이 맞는데 애시 당초부터 감기와 컨디션 난조등으로 훈련이 안되고
뒤죽박죽이 되어 버렸다.
2/24 동학마라톤에서 베스트를 다해서 뛰었고,오늘은 속도를 내어 짧게 뛰어야
함에도 불구하고 하프를 LSD로 뛰었다.
이제 부터 1주일간은 온몸에서 내지르는 불편한 신호를 잘 달래 가면서 최상의
컨디션으로 만들어야 한다.
지금까지의 경험으로 보면 월간 훈련거리 100K면 풀코스 완주,150K면 4시간30~45분,
200K면 4시간20~30분,250K면 4시간~4시간20분이고 300K를 달리면 무조건
서브4를 달릴 수 있다.
그동안의 마일리지와 오늘의 훈련기록을 보면 동마에서의 내 예상기록은 4시간30분 정도가
나온다.
개나리꽃이 피었다.
2019.3.9.토.맑음.-1/14도
d=0
(아침)
헬스 봉체조,폼롤링 & 간략 스트레칭(경추,요추)/2:00
*매킨지,스탠드 허리제끼기 각 100x3
*옆구리 팔치기 60, 푸시업,프랭크등
심쿵.
아침에 봄이 온것으로 착각하여 옷을 입으면 으시시하고 반대로
낮에 그대로 겨울로 셍각하고 옷을 입고 나가면 어쩐지 게절의
변화에 못 따라 가는 것 처럼 느껴질 정도로 사람들의 옷차림이 바뀌었다.
미세먼지도 호전되고 내일은 제법 많은 양의 봄비가 내린다고 한다.
봄비가 내리고 나면 많은 식물들이 우후죽순으로 새싹이 올라오고 꽃봉우리가
두툼하게 올라올 것 같다.
오늘 아침에는 딱히 언제 떠날 거라는 계획은 없지만 계절에 맞게 스크랩된
여행자료와 전국 맛집을 뒤적거리게 된다.
이미 매화축제는 시작됐고 이번달 말부터는 각 지방자치단체에서 주관하는
꽃축제가 산수유로 이어지고 진달래,미선나무꽃,유채꽃,벚꽃,튤립축제가
순차적으로 열린다.
그와 함께 참숭어가 올라오고 자리돔,주꾸미가 이어지고 꽃게로 정점을 찍으면서
봄의 대미를 장식하게 된다.
아직 기운이 있을 때 마라톤도 뛰어서 300회를 달성해야 하고 여행,트래킹과
그지방의 맛집탐방도 다녀야 하고 버켓리스트에 담겨있는 해외여행과 해외마라톤을
형편에 맞게 끼어 놓으려면 일정이 만만치 않다.
지금의 체력수준을 감안해 볼때 체력이 많이 소모되는 이런 취미활동을 어느정도 마음
먹은대로 할 수 있는 시기는 75세 전후일 것 같다.
이때쯤이면 아마 여행사를 통한 여행도 일행 중 최고령이 되어 부담을 줄게 될것 같다.
그렇다면 이런 취미를 여유있게 즐길 수 있는 기간은 앞으로 2~3년 밖에 남아있지
않다는 것을 의미한다.
아파트 헬스의 실버를 주축으로 참여하고 있는 세라밴드반의 평균연령이 80세 전후인데
이분들의 공통적인 여가활동도 이제는 차타고 멀리 갔다가 내려서 관광은 체력때문에
잠시 동안에 마치고 바로 돌아 오는 패턴이라고 한다.
그래도 왕년에 산악회장이나 총무를 역임했거나 활동적이었던 사람들이 이정도면 앞으로
나라고 크게 다르지는 않을 것이다.
2019.3.8.금.맑음.-3/11도
d=12k, m=32k, y=335k
(야간)
헬스달리기,12k/1:12 (6k/37.5+6k/34.5)
전후 헬스걷기/0:20
6분 페이스주.
금년들어 처음으로 헬스장에서 6분 페이스주를 달성했다.
몸은 전체적으로 살아 나는데 부분적으로는 여기저기서 삐걱댄다.
감기는 아직 완전히 나가지는 않았지만 그래도 계절의 힘은 무시할 수
없어서 봄과 함께 몸도 생동감이 느껴진다.
진작부터 동마를 위하여 옥외주를 하여야 함에도 불구하고 미세먼지가 걷히고
나서도 선뜻 밖으로 나가게 되지않고 발걸음이 자연스럽게 헬스장으로만 향한다.
오늘은 몸에 스치는 바람이 순하고 부드럽다.
하늘도 파랗고 초목들도 생기를 머금고 움트고 있다.
새삼스럽게 맑은 공기가 고맙고 하늘 저쪽까지 시야가 트이면서 잔잔한 감동같은
것도 밀려온다.
(아침)
헬스 봉체조 & 간략 스트레칭/1:20
*스탠드 허리 제끼기 100x3
동마 D-9
동마가 9일 앞으로 다가왔다.
그제 12시까지 마신 술의 숙취로 어제는 운동을 하루 쉬고 빈둥거렸다.
이번의 알콜로딩으로 동마까지는 금주 할 생각이다.
천우신조로 한반도 풍향이 바뀌어 미세먼지가 어제 오후부터 보통수준으로
회복되었다.그러나 엄밀히 말하면 WHO 기준으로는 아직은 나쁨수준이다.
그래도 이정도면 하늘도 보이고 목도 칼칼하지 않아서 감지덕지로 생각하면서 살만하다.
오늘부터는 옥외런닝으로 지면에서의 팔치기나 킥킹등 대회감각을 느끼면서 적응훈련을
해야겠다.
2019.3.6.수.맑음.2/11도
d=10k, m=20k, y=323k
(오후)
헬스달리기,10k/1:02(6k/39+4k/23)
헬스걷기/0:20
미세먼지 우울증.
지금 우리나라는 전국민이 미세먼지 우울증을 앓고있다.
미세먼지도 문제지만 이에대한 아무런 대책이 없다는 것도 더욱 우울하게 만든다.
'강이 흐르고 바람이 불고 새들은 노래한다.
인간인 나는 강을 따라 걷는다.'시인 곽재구의 싯귀다.
이제 시에서나마 읊으면서 동심에 젖어 보는 수 밖에 없다.
먼지가 무서워서 등산도 여행도 못하고 집에서 빈둥거린다.
그제 에어비주얼 대기질 지수는 서울,인천이 세계 1,2위라고 한다.
어쩌다가 한국이 이렇게 까지 되었는지 모르겠다.
중국은 자기네 책임이 아니라고 쌩까고 있고~
2019.3.5.화.맑음.-1/15도
(아침)
헬스 달리기,6k/0:39.5
전 헬스걷기/0:25
전 헬스 세라밴드 & 간략 스트레칭/1:20
*매킨지,스탠드 허리제끼기,옆구리 팔치기 각 100
미세먼지 공습.
2015년 정부에서 미세먼지 공식관측 이래 서울시의 한시간 평균
초미세먼지 농도가 145마이크로그램으로 사상 가장 최악이라고 한다.
오늘이 연 6일째로 초미세먼지 또한 동일하게 가장 나쁨이다.
미세먼지 분포를 보면 울산과 부산의 극히 일부를 제외하고 전국적으로
농도가 비슷하다.
미세먼지를 줄이고자 하는 정부의 대책은 오히려 증가쪽으로 역행하는듯 하다.
지구 온난화도 전세계적으로 심각하다.
탄자니아는 탄소배출이 0인 나라이다.
그러나 아침 조간신문에 보면 키리만자로를 등정하기 위해서 내가 2일 밤을
묵었던 해발 1400m 의 아루샤라는 곳도 우기에 비가 오지않고 건기나 우기의 계절도
사라지고 키리만자로 정상에 겨우 조금 남아 있는 만년설도 2030년에는 완전히
사라진다는 소식이다.아루샤의 뒷편에는 탄자니아의 유명한 커피산지인 메로산이
있는데 여기도 지금은 커피 꽃도 안피고 각종 병충해가 심해서 커피수확을 못한다고
한다.
키리만자로산의 해발 4000m급 지역도 일년 내내 눈이 오지 않아서 검은 흙이
드러나고 심각한 물부족으로 분쟁이 심하며 이나마 얼마 안가서 식수가 말라 버릴
말라 버릴거라는 안타깝고 슬픈 소식이 전해진다.
몇년전에 내가 직접 등정을 한곳이라서 더욱 마음이 짠하다.
기후변화에 따른 재앙을 내 생애는 어떻게든 버티겠지만 내 후손들이 걱정이다.
동마 D-11.
어제 알수없는 피로감으로 달리지 않고 트래드밀을 내려 온것은 잘한 일이다.
오늘 아침는 몸이 한결 가볍다.
아침 실버들의 세라밴드반에서 올바른 걷기에 대하여 지도를 해 달라는 요청이
있어서 30여분간 강의와 실기로 지도를 해 주었더니 걷기에 대하여 새롭게
인식이 되었다면서 고마워 했다.
달리기나 걷기나 기본은 동일하다.
걷기=스텝(빠르기)x스트라이드(보폭)x 스테미나(힘)를 바꾸어 표현하면
심장 x 근력 x 근지구력+정신력의 3S로
구성되며 착지+팔치기+호흡의 세가지 리듬이 일치되어야 한다는 것이
입증된 정설이다. 또한 이모든 것은 걷기자세에서 시작된다.
지도를 마치고 집으로 돌아오는 걷는 모습을 지켜 본 마눌이 삐걱삐걱 고령의
할아버지 모습이라고 빈정거린다.'아무래도 너나 잘해'인데 건방 떤 것 같다.
이번주 부터 동마일 까지는 테이퍼링에 주력해야 하지만 애당초 동마에 대비한
체계적인 훈련도 없었고 미약하나마 아직은 감기를 달고 있어서 이러지도
저러지도 못하는 엉거주춤한 상태로 동마일까지 지내다가 뛰어야 할 것 같다.
가을대회에 마지막으로 힘을 좀 써서 3시간55분 목표로 뛰어보고 다행히 성공하면
그기록으로 2021년까지 B그룹으로 버티어 보는 것이 지금의 희망사항이다.
(좌측 안슬기 27세 2018대구국제마라톤 2시간28분,우측 김도연26세 2018 동마 2시간25분41초)
2019.3.4.월.맑음.2/15도
d=0
(저녁)
헬스 걷기/0:20
전 간략 스트레칭(경추,요추)/1시간
*매킨지 100x3,스탠드허리제끼기 100
구르는 낙엽.
동마가 12일 앞으로 다가왔다.
이시기는 매사 조심 또 조심,구르는 낙엽도 조심하라고 한다.
조심 하기에 앞서 오늘은 뛰어 본지 8일째 되는 날이라 10km를
예상하고 트래드밀에 올랐으나 비복근이 땡기고 컨디션도 꽝이라서
망설임없이 내려 왔다.이시기에 괜히 잘못하면 아예 동마를 못 뛰는 수도있다.
그야말로 소탐대실이다.그나저나 아직 감기가 채 나가지 않아서 그동안 뛰거나
무리한 것도 없이 푹 쉬기만 했는데 비복근이 왜 묵직한지 이해가 안된다.
(아침)
헬스 봉체조/1시간
*스탠드 허리 제끼기 100x4,옆구리 팔치기 60,매킨지 30
미세먼지 공포
연 5일째 미세먼지가 극성이다.오늘은 중국발 미세먼지까지 겹쳐서 최악이다.
WHO기준의 미세먼지 발표는 최악수준으로 절대 외출불가라고 한다.
이런 추세는 앞으로 며칠간 더 계속된다는 암울한 소식이다.
그나마 아파트 지하주차장을 통해서 바로 접근할 수 있는 헬스장이 있는 것을
다행으로 여겨야 한다.
春來 不似春.
(2019.3.4.아파트 앞 화단의 철쭉 송이)
오늘은 몇개월만에 중국어 강의를 다시 들었다.
한번 리듬이 끊긴 것을 다시 시작하는데에 5개월이 걸렸다.
몇개월만에 나갔더니 그사이에 한국인 여선생에서 더 예쁜 중국인 여선생으로
바뀌었고,당연한 결과지만 발음이 제대로이고 교육도 회화위주로 끌고 나간다.
아침 헬스장.
매일 아침에 나보다 더 일찍 하루도 거르지 않고 나와서 스트레칭과 웨이트를
하는 사람이 있다.나보다 3~4실 아래인데 허리 디스크로 고생하던 사람이다.
이사람이 나에게 다가 오더니 일년 이상 꾸준히 스트레칭에 정성을 들인 결과
조금씩 나아져서 이제는 거의 통증을 느끼지 않는다며 기뻐한다.
나도 허리와 목 디스크라서 나름 꾸준히 했더니 많이 좋아 졌다고 하니까
깜짝 놀라면서평소 운동하는 모습에서 전혀 그런 걸 느끼지 못했다고 한다.
김정덕선배의 운동일지를 들어가 보니 다시 트래드밀에서 뛰기 시작한다.
강도도 점차 높히고 스피드도 올리는 것 같다.
3년전에 이미 풀코스 253회를 달성하였는데 마라톤대화의 주로에서 뚜지 못하는
그 답답함이야 본인보다 누가 더 알겠는가를 생각하면 같이 뛰는 사람의 입장에서
안타깝기 그지없다.
그나마 달리기 운동을 시작할 정도로 재기에 성공했으니 다행이고 더 많이 더 빨리
회복해서 같이 풀코스를 달릴 수 있기를 기원해 본다.
나는 아직 풀코스 231회니까 내가 253회를 넘기기 전에 재기하여 같이 300회를
무난히 넘겨 400회,500회로 갔으면 하는 바램이다.
2019.3.3.일.맑음.1/15도
d=0
(아침)
헬스 풀 스트레칭(경추,요추)/2시간
*매킨지 100x3,스탠드 허리제끼기 100x5
*프랭크,푸시업 각 30,스쿼트 50등
~~>스탠드 허리제끼기를 500회로 증가 시킴.
러브 마이셀프.
방탄소년단의 빌보드 챠트 1위 곡명이다.
빌보드 챠트 등극 이후,BTS는 유엔본부에서 한 연설에서 이렇게 말했다.
"내가 누구인지,내가 누구였는지,내가 누구이고 싶은지 모두 포함해서 아이 러브 마이셀프"
에서 가져 왔다고~
아이 러브 마이셀프,즉 나 자신을 사랑하기의 핵심은 자존감이다.
최근 백영옥의 '말과 글'이라는 칼럼에서 그녀의 '굿 라이프.에 대한 정의는 방탄소년단의
아이 러브 마이셀프와 함께 내게 시사하는 바가 크다.
굿 라이프의 원저자 최인철에 의하면 요즘을 살아가는 사람들에게 행복은 모호하거나 모순이
많다고 한다.
'우리는 쉽게 돈이 있으면,건강하면,시험에만 합격하면 행복해 질거라 믿는다.
우리는 종종 행복과 행복의 조건을 혼동해서 생각한다.
자유와 여유 혹은 자유와 안정이 비슷해 보이지만 다른 층위의 얘기인 것처럼 말이다.
"어떤 음식을 먹더라도 감사하고 즐거운 마음으로 먹는 것도 중요하지만 애초부터
맛있고 건강한 음식을 먹는 것이 중요한 것과 같은 이치다.누구를 만나든 즐거운 마음으로
만나려고 노력하는 것도 중요하지만 처음부터 좋은 사람들과 어울리는 것이 중요하고,
지루한 일도 기쁘게 할 수 있는 마음의 비결을 발견하는 것도 중요하지만 처음부터
즐거운 일을 하는 것이 더 중요한 것과 같은 맥락이다.'
좋은 삶에 대한 답으로 대부분의 사람들은 행복을 꼽을 것이다.
행복의 정의는 이제는 자꾸 쓰면 고갈되는 의지력이라는 자원에 의지하는, 타인에 의해
얻어지는 행복보다는 러브 마이셀프같은 적극적인 자존감으로 얻어진 것이 진정하고
가치있는 행복으로 패러다임을 바꿔야 할 것같다.
나는 이제 마라톤동호회가 내게 어떤 의미인지,어떤 존재감인지를 생각코자한다.
동호회는 항상 진화하고 변하는 유기적인 생명체와 같다.한순간이라도 정체되거나
흐름에 따라 변화하지 못하면 동호회 자체도 아무리 오랫동안 거대하게 쌓아 올린 공든
탑도 한순간에 무너질 수가 있다.
조직을 구성하는 회원들은 변화의 흐름을 만들어 가는 주역이며 하나하나가 자존감과
개성이 있는 유기체로 단단하게 연결되어있다.
어떤 회원은 달리는 속도로,대회 참가횟수로,훈련참여 횟수로,자봉참여로,회원간의
상호교류등 여러가지 행태로 자신의 존재감과 기여도를 높히고 있다.
회원마다 조직이나 마라톤에 대한 성향이 여러가지로 있을 수 있지만 자신의 판단기준을
타인에게 강요하거나 가치관을 매도할 수는 없다고 생각한다.
동호회는 동호회일 뿐이지 기존의 사회적 기준이나 틀에 맞추거나 학연.혈연.지연에 얽혀
줄을 세우거나 기강을 잡는 곳이 아니기 때문이다.
그저 삶의 한형태나 돌파구로 선택한 마라톤이라는 취미와 스포츠를 통해서 자신의