시간과 공간 제약 없이 자유롭게 즐길 수 있는 ‘실내자전거’ 인기가 높아지고 있다. 하지만 잘못된 자세로 장시간 타면 오히려 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 한다. 올바른 실내자전거 운동 방법 및 추천 제품을 소개한다.
먼저 실내자전거 선택 시 고려해야 할 사항으로는 크게 세 가지가 있다. 첫 번째로는 안장 높이 조절이다. 안장 높이는 자신의 골반 높이에 맞게 조절해야 하는데, 페달을 밟았을 때 다리가 완전히 펴지지 않는 정도가 적당하다. 두 번째로는 핸들 위치다. 핸들이 너무 낮으면 허리 통증을 유발할 수 있고, 반대로 너무 높으면 어깨 부상 위험이 높아진다. 따라서 팔꿈치 각도가 90도 이상 꺾이지 않고, 팔 전체가 바닥과 수평이 되도록 하는 것이 좋다. 마지막으로 바퀴 크기 역시 살펴봐야 한다. 바퀴가 작으면 지면과의 마찰이 커져 힘이 많이 들고, 쉽게 넘어질 수 있다. 반면 바퀴가 크면 적은 힘으로도 부드럽게 이동할 수 있으며 안정감 있게 탈 수 있다.
최근 다양한 종류의 실내자전거가 출시되고 있지만, 이 중에서도 스마트폰 거치대 장착 여부를 살펴보는 것이 좋다. 최근 유튜브 등 영상 콘텐츠 시청이 보편화되면서 라이딩 중간중간 원하는 영상을 보며 지루함을 달랠 수 있기 때문이다. 또한 속도, 주행거리, 소모 칼로리 등 정보를 실시간으로 확인할 수 있다면 더욱 효율적인 운동이 가능하다.