스크랩 고혈압 낮추는 방법

[천년향]

고혈압 낮추는 방법

                                                                                                          

고혈압 낮추는 방법 포스팅을 할껀데요. 나이가 들어서 찾아오는 여러 성인병에 대한 것을 함께 예방하고 그리고 고혈압에서 부터 오는 여러 합병증을 없애기 위한 방법을 알아보고 합니다. 뇌경색, 뇌졸증, 심근경색 등 다양하게 다가오는 여러 질병들에게 고혈압은 부채질을 하기 때문입니다.

고혈압 낮추는 방법 어떻게 보면 쉽게 예방할수가 있습니다. 즉 원인이 되는 것을 금하고 좋은 것을 하면 되죠. 특히나 우리에게 있는 나이, 가족력, 그리고 식습관, 운동부족, 음주, 흡연 등을 말이죠, 그리고 어떻게 하면 본인이 할수 있는지 아니면 그밖에 모든 자기 자신만의 생활에 따라 달라질것입니다.

본인의 생활습관의 경우 몇가지 부분은 바꾸면 되는데요. 일단 약을 먹지 않는 건강정도로 생각하고 증상을 안화시켜 나가봐야하겠습니다. 특히나 고혈압 낮추는 방법 중 무조건 자신의 잘못된 생활습관을 바꾸어야 합니다. 특히나 가족력이 있으신분들은 더더욱 그러하구요.

특히나 고혈압은 위험합니다. 일단은 기본적은 증세가 많이 없으니, 즉 통증이 없다는 말이죠. 그러나 이것이 우리의 생명에 위협이 되는 수많은 병들을 불러 올수 있다는 것을 아시는지 모르겠습니다. 특히나 대동맥 질환, 말초 혈관질환, 치료가 어려운 합병증, 그리고 단백뇨, 등등 다양하며, 특히나 혈관쪽 질환은 어느순간 쓰러져 치료가 늦어지면 생명이 위혐해 지기 때문이죠. 그래서 고혈압 낮추는 방법 알아볼려고 하는 것 입니다.

지금부터 몇가지 증상들을 알려드리겠습니다. 혹시 이에 걸리시는 분이 있으면 검사를 해보는 것이 좋습니다. 특히나 고혈압 낮추는 방법 부분을 꼭 해보셔야 하는 분들 입니다. 그러면 일단 자주 머리가 무거워지고 두통이 오게 됩니다. 얼굴에 잦은 열감으로 빨개 집니다. 귀에 이명이 생기게 됩니다. 눈에 잦은 충혈이 생깁니다. 숨이 차고 두근 거립니다. 코피가 자주나게 됩니다. 손발이 자주 저리거나 붓습니다. 어개가 쑤시게 됩니다. 여기서 몇가지 증상이 맞으면 병원서 혈압 체크를 하고 진단받는 것이 필요합니다.

고혈압 낮추는 방법 나트륨을 줄이는 것이 핵심입니다. 우리나라의 경우 맵고 짜게 드시는 분들이 많습니다. 특히나 우리나라의 나트륨 섭취량은 세계최고라고 할정도로 많은 편입니다. 특히나 섬나라나 아니면 반도국가들이 주로 그러한 현상들이 나타납니다. 일단 나트륨자체가 핼액의 부피를 키워 혈관의 압력이 높게 만들게 됩니다. 그래서 나트륨이 많은 부분은 줄이시고 특히나 라면에 밥을 말아서 국물까지 다 드시지 말기를 바랍니다.

고혈압 낮추는 방법 혈액을 끈적하게 만들고 노폐물을 생성하는 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 것입니다. 실제로 포화지방이 많은 음식들은 줄이고 불포화지방이 많은 것을 섭취해야합니다. 그럴려면 육류의 종류는 줄이되 적당량 드시는 것이 좋고 나머지는 견과류와 생선등으로 섭취를 하면 좋습니다. 그리고 튀김이나, 여러 버터 등은 콜레스테롤이 많아서 피하는게 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 탄수화물을 무조건 적당하게 드시면 좋습니다. 다이어트 한다고 이를 섭취 하지 않는 경우 우리 열 에너지를 사용하게 되는데 이런 밸런스가 깨지게 되면 더 신체의 활동이 무너지게 됩니다. 특히나 우리가 섭취해야할 대표적인 영양소 이므로 지금보다는 줄여드시되 안먹는다고 피하시지는 마시기 바랍니다.

고혈압 낮추는 방법 흰 쌀밥 대신 현미나, 여러 잡곡밥을 먹어라 입니다. 이는 여러 좋은 곡물과 잡곡에서는 오히려 더 좋은 탄수화물들이 많기 때문에 힌 쌀밥보다는 잡곡을 드시기 바랍니다. 그리고 혈당이 급격히 오르면 당이 생성되고 살으로 이여지며, 또한 체네로 쌓여 고혈압을 생기게 마들기도 합니다.

고혈압 낮추는 방법 칼숨과 칼륨을 충분히 섭취 하라 입니다. 우리는 일반적으로 고혈압의 원인으로 알려진 나트륨의 배출을 도와줍니다. 몸밖으로 나트륨을 보내 줌으로써 예방을 할수가 있는데요. 특히나 몸의 뼈에서 칼슘을 빼어 사용되고 이런것들이 혈관에 붙어서 결국은 혈관볍이 좁아지고 고혈압 유발에 치명적이 될수도 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 수용성 식이섬유가 많이 든 음식을 먹어라 입니다. 이는 물에 잘녹는 것을 섭취해서 당과 지방의 흡수 속도를 낮추고 또한 혈당조절에 도 도움이 되기 때문입니다. 이런 것들은 과일 및 채소류, 해조류등에 많으며 적절한 섭취시에는 매우 좋은 장활동과 배변활동에 도움을 줄수가 있습니다. 그렇지만 식이섬유만 많이 먹는다고 건강이 좋아지고 고혈압이 안걸리는 것은 아닙니다.

고혈압 낮추는 방법 허브차나 녹차등을 많이 마셔줍니다. 일반적으로 중국에서는 기름진 음식을 많이 먹지만 우리나라보다 고혈압의 걸릴 확률이 적은 이유가 바로 차문화가 발달 되어 서 그렇습니다. 이런 차는 특히 카테킨 성분이 활성산소를 줄이고 혈관벽을 보해해준다고 합니다. 그의 효능에는 특히 콜레스테롤 수치를 조절해주다고 하니 고혈압에 이보다 더 좋은 방법이 있는가 싶습니다. 특히나 모세혈관까지 혈액이 잘 갈수 있도록 혈액순환 부분에서도 매우 좋다고 하네요.

고혈압 낮추는 방법 구연산과 무기질이 많은 매실차를 마셔라 입니다. 이는 혈관에 쌓인 노폐를 제거하고 몸밖으로 배출시키고 피를 깨끗게 하는 청혈효과도 합니다. 이는 고혈압 및 그리고 여러 혈관 질환에도 도움이 된다고 합니다. 특히나 혈관에만 좋은게 아니라 배아픈 상태에도 좋고 목마름에 대한 갈증에도 좋으니 자주 드시기 바랍니다. 그리고 이런 것 말고 히비서커스에 있는 피토케미컬 성분의 효과는 혈압을 낮춘다고 하니 매우 좋은 방법이 되겠습니다.

고혈압 낮추는 방법 운동을 해야만 합니다. 일단 우리 혈관에 찌거기가 되고 혈관벽을 막는 요소가 바로 나쁜 콜레스테롤 인데요. 이를 줄이긴 위해서는 운동을 해야만 합니다. 주로 운동하는 방법은 유산소 운동이 좋으며, 걷기, 뛰기, 자전거, 계산오르기, 수영 등이 되겠습니다. 하루에 30분 이상 일주일에 최소 3일에서 5일은 해주시면 혈압자체가 낮아진다고 하네요. 그 이유는 나쁜 콜레스테롤 감소로 인해 혈관이 깨끗해졌기 때문이죠.

고혈압 낮추는 방법 다양한 이야기를 들어 보았는데요. 도움이 되셨는지 모르겠습니다. 좀더 다양한 이야기를 다루어 보았어야 하는데요. 고혈압일 경우는 약을 먹는데 부작용은 어떤지? 고혈압에 좋은 음식들은 무엇이 있는지? 그리고 고지혈증은 어떤 증상으로 다가오는지 등이 있을텐데요. 다 알아보지 못해서 아쉽습니다. 추후 시간이 되면 업데이트 하도록 하겠습니다.