할수 있는데 까지(06.23)

[유홍현]

  2009년

06월   (   )                일         월          화           수           목          금          토

05월30일~06월06일         .            11             7                14              7              0              0

06월07일~06월13일       half          0               0                0               10             0             12

06월14일~06월20일        0             0              10               17              0              0              0

06월21일~06월27일         0            0              11                8

06월28일~07월04일 

06월24일(수) 수달 8 Km

06월23일(화) 퇴근주 11Km

06월17일(수) 수달 -17Km

06월16일(화) 온천천 11Km

06월13일(토) 토달 실미도 못가서 저수지 12Km 산딸기, 수영

06월11일(목) 온천천 10Km

06월07일(일) 문화체육부장관배 전국육상대회 (하프) - 1시간 31분 06초

06월04일(목) 온천천 7Km - (100m-200m-300m-500m-300m-200m-100m전력주)

06월03일(수) 수달 온천천 14km - 7시 , 7시30분팀 동반주- 마지막 3Km 4'15"페이스(김성헌후배와)

06월02일(화) 온천천 7km 퇴근주

06월01일(월) 온천천 11km- 퇴근주 조깅(5'00"페이스)

05월   (  278Km )       일         월          화           수           목          금          토

04월26일~05월02일         .              .                .               .                 .               0             3

05월03일~05월09일      full             0                0              11              0              11            0

05월10일~05월16일        16           11               11             15             11            11            0

05월17일~05월23일       20            11              14              13             0               0            11

05월24일~05월31일        0             11              9                13            11              0            23

05월31일~06월06일        0              .                 .                 .               .               .             .

05월30일(토) 토달  약23Km- 시간주 120분

                   구서동집-선동-철마삼거리-선동-금정체육공원-임기 느티나무슈퍼-금정체육공원

05월28일(목) 온천천 11km - 8km 지속주(36"07", 4'30"페이스, 배낭)

                                              ( 4'35", 4'32", 4'29",4'30",4'29", 4'35", 4'30",4'23")

                                              : 약간의 전갱이 땡김 있음

05월27일(수) 수달온천천 13Km - 80분조깅- 박세규선배,남행석후배 동행주

05월26일(화) 온천천 9 Km - 200m 스피드주 하는날(배낭)

                                        예정) 200m(전력주) * 200m(걷기) 12회

                                        실시) 200m전력주* 200걷기  총 12회실시

                                                  (35",34",37",36",37",37",36"  7회후  약간의  전경골근 부상으로

                                                    40",40",40",42",41"  나머지 5회 약하게 실시)

                                        평가) 속도가 3~4초 빨라짐을 느낌  

05월25일(월) 온천천 11Km - 페이스주 10Km( 42'54" , 4'17"페이스, 무배낭)

                                :      (4'08",4'16",4'16",4'15",4'17",4'20",4'11",4'23",4'23",4'20")

                                :      뒤로갈수록 스피드가 떨어짐

05월23일(토) 온천천 11 Km - 2000m * 3회  기록측정 하는날(배낭)

                                                (7'55",  8'10,  8'10" )

05월20일(수) 수달온천천13km - 조깅80분

05월19일(화) 사직운동장 14Km - 1200m인터벌하는 날

                           예정-1200m(5분)*1200m(6분) 8회

                           실시-1200m*1200m 5회

                                  (5'06",5'47",4'59",5'48",5'01",5'42",4'54",5'57"4'56",5'59")

                                  5회까지 별로힘들지 않았지만 옆지기가 막국수 빨리 먹으로가자는 성화에

                                  중도 포기

05월18일(월) 온천천 11Km- 조깅 60분

05월17일(일) 백양산임도 크로스컨츄리 대략 20Km-120분

                                              성지곡수원지 순환주로의 임도시작점~ 신라대주차장 임도시작점 ( 왕복)

                                               지겹지않고 최근 달려본 코스중 가장쵝오..한달에 한번 예정

05월15일(금) 온천천11Km- 지속주 10km(45'27", 4'32"페이스)                                        

05월14일(목) 온천천 11Km - 400m인터벌 훈련일(배낭)

                                 예정- 400m(1'25")* 400m(1'50") 10회

                                 실시- 400m*400m 5회 (겨우50%달성) 

                                               (1'50", 1'25, 1'55",1'29", 1'55", 1'26", 1'58", 1'30",2'13", 1'30")

                                         -기타  400m전력주 3회(1'29", 1'26", 1'31" ), 800m 전력주 1회 (3'07")

05월13일(수) 온천천 수달 15Km, 빡세규선배님,남행석후배님과 동반주

05월12일(화) 온천천 11Km - 스피드주 훈련일(배낭)

                                          실시-  200m전력주* 400m조깅  12회 ( 200m 37"~40"로 약간 들쑥날쑥)

                                                    400m전력주 1회 (1'27")

05월11일(월) 온천천 11Km퇴근주- 6Km(5'00"), 5Km(4'40")-이제부터 스피드연습을 해야겠다

05월10일(일) 온천천 16Km지속주 - 8Km(4'30"), 8Km( 4'50")-매우 덥다

05월08일(금) 온천천 11Km 퇴근주- 약간 빠르게

05월06일(수) 온천천 11Km- 수달 , 박세규선배, 남행석후배동반주

05월03일(일) 보성녹차마라톤(풀) - 3시간 09분 48초

                                                    : 우중주여서 오히려 시원했고, 카보로딩효과, 금연 1주일등으로

                                                       예상 3시간 17분을 많이 초과하였다.

05월02일(토) 온천천 3Km - 2Km조깅, 1Km(90%전력주)   

04월   (   241Km)        일         월          화           수           목          금          토

03월29일~04월04일        .              .               .                12              13             7             13

04월05일~04월11일         0            7               0               11              10             0             0

04월12일~04월18일       half          11             11               15             11             0              9

04월19일~04월25일         16           0              15               19             7               0             0

04월26일~05월02일          0           11              11              11             5              .               .

04월30일(목) 온천천 5 Km   - 3Km조깅, 2Km(전력주,호흡터기,7'57"), 금연 4일째

04월29일(수)온천천11Km- 조깅11Km,  100m대쉬4번

04월28일(화) 온천천 11Km- 조깅8Km, 400m인터벌*4회

04월27일(월) 온천천 11Km- 웜업1Km, 10Km지속주 (4'30"페이스), 카보로딩시작

04월23일(목)온천천 7Km - 웜업2Km, 5Km(4'30"페이스)

04월22일(수) 온천천 19Km-남행석후배랑 중간에 동행주

04월21일(화) 온천천 15Km- 2Km웜업후 13Km(4'35~4'40"페이스)

04월19일(일) 온천천 16Km-  5Km지속주(4'25"페이스)포함

04월18일(토) 금정체육공원 9Km--( 1Km인터벌 4회(3'43", 3'46", 3'50", 3'54")

04월16일(목) 온천천 11Km-조금 빠르게

04월15일(수) 온천천 15Km-빡세규선배, 남행석후배와 동반주

04월14일(화) 온천천 11Km -- 1Km 인터벌 *4회( 4'05", 3'56",4'01",4'07")

04월13일(월) 온천천 11Km 회복주

04월12일(일) 제5회 창원 야철마라톤 (하프) - 1시간34분 54초

04월08일(목)온천천 10Km  : 3Km웜업-7Km(4'45"페이스)

04월07일(수) 온천천 11Km

                         : 4Km웜업-2Km(4'13"페이스)-1Km회복주-2Km(4'20"페이스)-1Km회복주-1Km(3'55")

04월06일(월) 온천천 7Km: 2Km 웜업-5Km(4'35"페이스)

04월04일(토) 가든파티(선동)

                     13Km : 온천천-구서동-선동다리-우레탄끝-선동다리-서원장님농장: 김상근선배와 동반주

04월03일(금) 온천천 7Km -  2Km웜밍업, 5Km(4'35"페이스)

04월02일(목) 온천천 13Km(5'00"페이스)

04월01일(수) 온천천 12Km- 1Km가벼운 인터벌 5회(4'10")

03월   (182 Km)        일         월          화           수           목          금          토

03월01일~03월07일  피디피데스    0              0                17              0               0              0

03월08일~03월14일       0              12            7                10              0              0               0  

03월15일~03월21일    Full              0              0               10               6              5              0

03월22일~03월28일        0              6               0              10              0               0              0

03월29일~04월04일   Full                0            10                .                .               .               .

03월31일(화) 온천천 10Km(4'40"페이스)

03월29일(일) 합천벗꽃마라톤(풀) 3시간 51분 43초

03월25일(수) 온천천 10Km

03월23일(월) 온천천 6Km

03월20일(금) 온천천 5Km

03월19일(목) 온천천 6Km

03월18일(수) 온천천 10Km

03월15일(일) 서울동아마라톤 -3시간 28분45초

03월11일(수)온천천 10Lm

03월10일(화)온천천 7Km

03월09일(월)온천천 12Km

03월04일(수) 온천천 17Km

03월01일(일) 피디피데스 김해 --언덕훈련 23분

02월   (  94Km   )       일         월          화           수           목          금          토

02월01일~02월07일       0             5               3              10               0              0               0

02월08일~02월14일      half          0                6               8                0              0              10

02월15일~02월21일    산행(8시간) 0               0              12               0              0           산행(11시간)

02월22일~02월28일      0               0               7               12               0              0               0

02월25일(수) 온천천 12Km

02월24일(화) 온천천 7Km

02월21일(토) 휴가기간 영남알프스등산 2차 -박세규선배랑 11시간 30분

                                     구포-밀양역-밀양버스터미널-석골사-억산-운문산-가지산-석남재-능동산

                                      -천왕산-재약산-표충사-밀양역-구포

02월18일(수) 온천천 12Km

02월15일(일) 효원 영남알프스등산 1차 -8시간

02월14일(토) 집-선동 -금정체육공원 - 10km

02월11일(수) 온천천 8Km

02월10일(화) 온천천 6Km

02월08일(일) 해남땅끝하프마라톤 -1시간 37분 25초 --강정수선배와 즐달

02월04일(수) 수달: 온천천10Km- 박세규선배랑

02월03일(화) 온천천 3Km

02월02일(월) 온천천 5Km

01월     (195KM)       일         월         화         수        목          금            토

12월28일~01월03일         .              .              .              .            0              0                 0

01월04일~01월10일         0             0             10           10          10             0                 0

01월11일~01월17일         full           0             12           0           14             12                0

01월18일~01월24일         0            14             14           12          0              5                 20

01월25일~01월31일         0             0               0            9           11             0                 0        

01월29일(목) 온천천퇴근주 11Km- 약한 인터벌 1000m*5회(3'56", 4'08", 4'11". 4' 05", 4'17")

01월28일(수) 수달 9Km

01월24일(토) 20Km 달리기--웜업 1Km, 지속주10Km(46'54"-4분41초페이스), 쿨다운 1Km

                                          -구서역-동래여고-선동-금정체육공원(약 8Km 40분)

01월23일(금) 아파트뒷길 중간길이 언덕훈련 * 10회

                                                   (1'29", 1'21", 1'21", 1'19", 1'17", 1'17", 1'17", 1'18", 1'22", 1'19")

                     저번보다 다소 천천히 뛴것인지, 추워서인지, 바람이많이 불어서인지 기록이 처지고

                     뛰고나니 가슴만 찢어질것 같지 땀이없다

01월21일(수) 수달-온천천 12km -오랜만에 신종철선배, 박세규선배랑  동반주

01월20일(화) 온천천 14Km ( 웜업 1Km, 지속주 10Km(45'08"), 쿨다운 3Km)

01월19일(월) 사직운동장 14Km - 웜업2Km, 5Km(21'01"), 5Km(21'20"), 쿨링다운2Km                      

01월16일(금) 온천천 12km - km당 마지막 200m 빠르게

01월15일(목) 웜업 2Km-사직운동장 인터벌 (400m*200m세트 16회- 전반 10회  1'30" /후반 6회  1'33")

                    쿨다운 2Km

01월13일(화) 온천천 회복주 12Km  --큰 부상은 없고 근육만 약간 뭉침 

01월11일(일) 고성마라톤(풀) 3시간 50분 58초

                         --역시 풀은 빨리뛰나 늦게뛰나 길다

01월08일(목) 온천천 10Km- Km당 마지막 200m 빠르게,

01월07일(수) 온천천 10Km 박세규선배랑 , 마지막 1Km(4'05")

01월06일(화) 부상회복여부 점검 - 집~범어사 (오르막 29분, 내리막 34분)

                     부상에서 탈출(약10일간 휴식후)  , 

12월 ( 179 Km  )        일         월         화         수        목          금            토

11월30일~12월06일          .              0             5            12           0             10                0

12월07일~12월13일         30            2             5            16           10             0                 12

12월14일~12월20일          0             5             0            0             0              0                  0

12월21일~12월27일          0            12            8             12          15             0                 16

12월28일~01월03일          0             2             0             2             .              .                   .

12월31일(수)2Km 조깅시 통증(+)

12월29일(월) 오른쪽 종아리 근육 부상--2Km 조깅시 통증(+)

12월27일(토)

                    온천천 16Km- 웜업 4Km~ 10Km지속주(4'45"페이스)~쿨링다운 2Km

12월25일(목) 마라킹 약 15Km -3시간 30분

                                              -양산 외송~은동굴~억새평원~ 길을 잘못들어 범어사~ 다시 고당봉

                                               ~ 금샘~북문~ 동문

12월24일(수) 온천천 12Km - 마지막 3Km빠르게

12월23일(화) 사직운동장 8Km( 200m전력주(37초) *12회)

12월22일(월) 온천천 12Km( 웜업 2Km, 지속주10Km(조금빠르게))

12월15일(월) 중간길이 언덕훈련(시간주) * 10회( 근력강화위해 거리주보다 전력시간주 1분 20초 )

                     저번 언덕거리보다 (20m,20m,20m,15m,15m, 5m,5m, 10m, 7m, 7m)늘어남

                      결과적으로 언덕훈련에서 거리주와 시간주의 결론이 비슷하다고 생각됨

12월13일(토) 갑작스런 집안일로 온천천  12Km(지속주test포함) - 녹초...금연을 심각하게 고려중

                     웜업 1.5Km -지속주 5Km(4'15", 4'19",4'16", 4'11", 4'17")-조깅2km-전력주1Km(4'03")-조깅500m

                      -전력주500m(1'52")-쿨링다운1.5Km

12월11일(목) 집-범어사왕복 ( 오르막 28분, 내리막 29분)

12월10일(수) 수달참석 16Km --문차준, 박세규선배, 강정수선배랑..마지막 5Km 힘들게

12월09일(화) 중간길이 언덕훈련(거리주) * 8회( 1'14", 1'15", 1'16", 1'15", 1'16", 1'17", 1'14", 1'17")

                    -- 이제 언덕에는 적응하는것 같다.

12월08일(월): 줄넘기15분

                     + 웨이트 (윗몸일으키기 60+40, 스쿼드 60+40, 푸쉬업 20, 다리들기 전우좌우 각각 20)

                     + 줄넘기 15분

                    + 조깅 2Km( 다리 앞으로들기, 엉덩이때리기포함)

12월07일(일) 온천천 LSD 30km(26Km 5'20"페이스, 마지막 4Km 5'50"페이스)                           

12월05일(금) 온천천 10Km ( 웜업 3Km, 지속주 5Km(4'27",4'34",4'36",4'34",4'33"),쿨링다운 2km)

12월03일(수) - 수달참석 온천천- 1시간 10분주(약 12Km)

♥12월02일(화) 아파트 짧은 언덕훈련 10회(45",42"42",43",46",48",48"49",48",47")

                       --언덕은 힘들지만 기록은 빨라지는것 겉다.

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11월 (140Km)            일         월         화         수        목          금            토

11월02일~11월08일          0              5             5             10          0               5                0

11월09일~11월15일          0              5             5             10          0               5               10

11월16일~11월22일          0              5             0             18          0               5               12

11월23일~11월29일          0              0            10            10          0               0               10

11월30일~12월06일         10

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11월30일(일) 집-범어사 왕복 (오르막 30분, 내리막 27분)

11월29일(토) 시간주 1시간00분- 집에서 선동다리, 우레탄길끝,

                                                  다시선동다리, 금정체육공원 -대략 10Km

11월26일(수) 수달참석- 10Km-어제의 후유증으로 다리 뭉침

11월25일(화) 집-범어사 왕복 (오르막 32분, 내리막 23분)

11월22일(토) 토달참석 -시간주 1시간 20분- 집에서 선동다리, 철마삼거리전 계곡다리,

                                                                 다시선동다리, 금정체육공원 -대략 12Km

♥11월21일(금)-온천천 5Km조깅

11월19일(수) 수달참석--앞 박세규선배, 뒤 김성오자전거 .중간에 끼여 18Km (1시간25분)

                                     오랜만에 평일 중거리 이븐페이스 시간주

♥11월17일(월) 금정체육공원 5Km(3.2Km-4'30"페이스, 1.8Km-5'15"페이스)

11월15일(토) 토달참석 --집에서 선동다리거쳐 금정체육공원 그리고 1.6Km 한바퀴

                                       시간주 1시간(5'30"페이스)

♥11월14일(금) 금정체육공원 5Km ,옆지기와 걷고 뛰고

11월12일(수) 수달참석- 시간주 1시간 박세규선배와 함께 농땡이도 못치고

♥11월11일(화) 아파트 짧은 언덕훈련 50초 *10회--또 역시 언덕은 힘들다 

♥11월10일(월) 금정체육공원 5Km(1.6Km-4'30", 3.4Km-5'00")

♥11월 07일(금) 금정체육공원 5Km (5'00"페이스)

 11월05일(수) 수달참석, 시간주 59분 그런대로 달릴만 함.

 11월04일(화) 아파트 짧은 언덕훈련 50초 *10회--역시 언덕은 힘들다  녹초다..

♥11월03일(월) 금정체육공원조깅 5Km

10월 (12.5Km)           일         월         화         수        목          금            토

09월28~10월04일

10월5일~10월11일

10월12일~10월18일

10월19일~10월25일

10월26~11월01일                                            5             0             5            2.5             .

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♥10월 31일(금) 금정체육공원  빡세게 2.5Km

♥10월 30일 (목)  금정체육공원 걷기 5Km

 2008.10.28(화)  퇴근주 5 km

                       근 15개월가량 쉬다가 어제 처음 5Km를 조깅하고

                       온몸이 뻐근하다. 하지만 밤새 서브3 생각으로 뒤척였다.

                       아마도 다시 시작하는 설레임으로 그런 드라마를 즐기는 것 같다.

                       이 기분 오래 갔으면 좋겠다.

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2008년

1월09일(수)     퇴근주 7Km-수영초보강습(5일째)-퇴근주 3km

1월10일(목)     수영강습

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2007년

7월                         일         월         화         수         목        금      토

7월01일~7월7일              0             0             0             8             11          7  

7월8일~7월14일

7월15일~7월21일

7월22일~7월28일

7월29일~ 8월4일

7월6일9금)퇴근주 7Km(4Km-5'30",3Km-5'00")

7월5일(목) 퇴근주 11Km-회복주

7월4일(수) 온천천 8Km - 회복주

6월    (292Km)      일          월        화         수       목         금         토

 5월27일~6월02일        -             -              -           -           -              5            0

 6월03일~6월09일       0               5             0            0           5             5           20

 6월10일~6월16일       0               12           12          10          12            0          35

 6월17일~6월23일       0                0            half        10           0           half         0

 6월24일~6월30일       0                7            0            13           0             0          100

6월30일(토) 제3회팔공산울트라마라톤 100Km

                     12시간 51분 --초반 천천히, 후반 19Km 전력주

6월27일(수)수달 13Km-5'30"페이스

6월25일(월)퇴근주 2Km웜업- 5Km(4'40"페이스)

6월22일(금)퇴근주 하프(21.0975)-1시간57분05초

6월20일(수) 온천천 10Km-5'45"

6월19일(화) 퇴근주 하프(21.0975Km)-2시간00분49초

6월16일(토) 시간주(토달)-4시간: 온천천-선동 철마삼거리-선동-실미도B

                                                 -법기교(위쪽)-금정체육관

6월14일(목) 퇴근주 12Km-5'30

6월13일(수) 온천천 10Km-5'45"

6월12일(화) 퇴근주 12Km- 5'40"

6월11일(월) 퇴근주 12Km- 6'00"

6월 9일(토) 토달 20Km 실미도B 코스

6월8일(금) 퇴근주 5 Km-5'30"

6월 7일(목) 퇴근주 5Km - 5"00, 5'30", 4'15", 4'09", 5'15"(경쟁심에 따라붙었다가 혼남)

 6월 4일(월) 퇴근주 5 Km- 5"00"페이스   

6월 1일(금) 퇴근주 5Km - 5'30"페이스 숨차고 다리뭉침

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4월08일  합천벗꽃마라톤(하프)-1시간 57분05초

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 1월     (117Km)     일          월        화         수       목         금         토

12월31일~1월06일        -              0            17           6          17            8             0

 1월 07일~1월13일      full             0             0            0           12          0              0

 1월 14일~1월20일       0               0             0            10         0            0              0

 1월 21일~1월27일       0               0             0            5           0            0

1월28일~ 2월03일

1월24일(수)-수달 5Km

1월17일(수)- 수달 10Km

1월11일(목)- 퇴근주 12Km(Allegretto)

                      :웜 1Km-지속주10Km(46'22"(4'38"/Km))-쿨1Km 

1월7일(일)-여수엑스포국제마라톤(풀)-3시간31분26초

                 코스는 심한 언덕,바람은 보퍼트풍력 6 (strong breeze), 기온- 체감 영하

                 23'45"(5Km),

                 46'15"( 10Km,22'30"),

                 1:09'10"(15Km,22'55)

                 1:38'57"(하프)

                 1:58'41"(25Km)

                 2:24'02"(30Km, 25'19")

                 2:51'01"(35Km, 26'59")

                 3:31'26"  (finish )  

1월5일(금)- 퇴근주 8Km(Allegro)

                     : 웜 2 Km-지속주 5Km(21'17" (4'15"/km))-쿨 1Km

1월4일(목)-퇴근주 17Km

                    :웜 1Km-지속주 15Km(1시간 8분 8초(4'32"/Km), Allegretto)-쿨 1Km

1월3일(수)-수달: 웜 1Km- 빠른조깅 5Km

1월2일(화)-퇴근주 17Km

                   :웜 1Km -퇴근 지속주 15Km(시계없이, Allegretto)-쿨1Km

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12월     256Km          일            월           화           수          목           금            토    

11월26일~12월02일     -              -             -             -            -          15            6

12월03일~12월09일     full           0            12             5          12          11            0

12월10일~12월16일    half           13           0              5          13           0            20

12월17일~12월23일     0              13          7               0          10          13            0

12월24일~12월30일     half           0            0              0           0           12            0

12월31일~01월06일   등산&5       -             -              -           -           -              -

12월31일(일)-일요 신불산등산 & 제야의 달리기 5 Km

12월29일(금)-간만의 퇴근주 웜1Km-10Km(44'50") -쿨1Km

12월24일(일)-제9회 울마클하프마라톤대회 -- 1시간 29분 56초

                      ( 19'28", 21'53", 21'55", 22'04", 4'36" )

12월22일(금)-웜 2Km-1Km인터벌*5회(3'47", 3'49", 3'48", 3'48", 3'48")-쿨 2Km

12월21일(목)-집~범어사 왕복 (50분)

12월19일(화)-성지곡 어린이회관언덕훈련20분 조깅후  450m*5회

                                (2'28", 2'27", 2'26", 2'30", 2'26")

12월18일(월)- 웜1Km-지속주10Km(42'58")-쿨2Km

12월16일(토)- 백양산임도 크로스컨츄리 20Km

                         초읍어린이공원-신라대  2시간조깅후 어두워져 워킹

12월14일(목)- 사직보조구장 지속주

                      : 웜 2Km-지속주 400m*25회(10 Km)(42분 53초)-쿨 1Km

                      : 고관절안쪽 아직 부상중...

12월13일(수)- 수달 조깅 5 Km

12월11일(월)- 사직 보조구장 지속주

                    : 웜 1 Km-지속주 400m * 25회(10 Km) (42분 12초)-쿨 2km

12월10일(일)-양산 하프마라톤(레이스패트롤) : 1시간 36분 12초

12월08일(금)-퇴근주 11Km : (웜 1Km, 1 Km 인터벌 *5회, 쿨 1Km)

                                           (3'54", 3'57", 4'06", 4'06", 4'04")

12월07일(목)- 퇴근주12 Km: (웜 1Km, 5 Km(4'15"), 5 Km조깅, 쿨 1Km )

12월06일(수)- 수달 5 Km 

12월05일(화)-퇴근지속주- 웜 1 Km 지속주 10 Km(46'08") 쿨 1Km

                     (4'40", 4'34", 4'40",4'38", 4'45", 4'34",4'28", 4'35", 4'35", 4'35")

12월03일(일)-통영마라톤(풀)- 3시간 38분 51초 

                      올해 마지막 즐달 풀로 생각하고 가족여행도 계획했는데 어제는 자식들이

                      배신하고 새벽에는 내사랑도 춥고 잠이오는지 배신하여 혼자 택시-여객선

                       -택시-시외버스-시내버스 순으로 5번 갈아타고 도착하니 아직 이르다.

                       날씨는 춥지만 하늘과 바다는 경계가 없이 푸르다. 코스는 약간의 난이도

                       가 있고 이것이 오히려 나는 재밌다. 초반에 최봉익선배와 안찬기후배를

                       만나서 같이 뛰었는데 최선배는 아마 하프만 뛴것 같고 안후배와는 거의

                       끝까지  동반주를 하였다. 독기는 이번이 5주연장 풀이라고 하는데 할말이

                       없다.

                       마치고 주최측에서 주는 굴떡국을 맛있게 먹고 역순으로 돌아오다.

                        즐거운 마라톤 여행이였다.

12월02일(토)-토달&주락희-토달 선동 가볍게 6Km

12월01일(금)- 웜 1Km,  퇴근주 10Km(전반 5'00", 후반 4'30"), 조깅 4Km

                      온천천 구서역 밑으로해서 온천천 두실역까지 달림길 1.5Km가량 연장

11월     219 Km         일            월           화            수          목           금           토

10월29일~11월04일       -             -            -             12          12           12           0   : 86Km

11월05일~11월11일      18            6           14             7            17            0          10  : 72Km

11월12일~11월18일      0             14           0              12          6              0          4   : 36 Km

11월19일~11월25일     full             0           0               4            0             8          16  : 70 Km

11월26일~12월02일      0              0            0               5            0             -           -

11월 29일(수)-수달 5 Km

11월25일(토)- 토달/월례달리기  16Km

                     -창기언덕넘어 법기 입구까지

11월24일(금)- 퇴근회복주 8 Km

                    -왼쪽 허벅지 내전근뭉침

                      (왼발 족저근막염 때문에 자세이상으로 왔다고 판단됨)

11월22일(수)- 수달 4 Km 조깅

11월19일(일)- 부산마라톤 3시간 06분 42초

                       "역시 감은 익어야만 떨어진다"  여기에 만족하자

                        이젠 당분간 쉰다...Adieu

                    5Km - 21'24"

                   10Km- 20'59"

                   15Km- 21'10"

                   20Km- 21'15"

                   25Km- 21'22

                   30Km- 22'17"

                   35Km- 23'38"

                   40Km- 24'02"

                   Finish- 10'35"

11월 18일(토)- 단거리 질주 100-200-300-500-300-200-100

                      계획한 연습은 최선을 다했다

                       "신이여, 나의 노력을 허락하소서 "

11월 16일(목)- 인터벌  6회 (1분45초질주-45초조깅)

                        carbohydrate loading....Water loading......

11월 15일(수)-퇴근주 12 Km-수달 참석못하고 컨디숀 조절, 약간호전된 몸상태

                        웜 1Km-8 Km(4'19")-쿨 3Km

11월 13일(월)- 웜 2 Km-대회주 10Km(4'18")-쿨 2Km

                        감기 몸살 ..  막판에 별게 속썩이네 그려!

                         protein loading.....

11월 11일(토)- 10 Km

                         (인터벌주 1 Km *6회- 3'41", 3'39", 3'46", 3"50", 3'51", 3'56")

11월 09일(목)- 웜 1Km-지속주 15 Km (1:06:45) (4분26초페이스)-쿨 1Km

                        당체 속도가 오르지 않고 힘들기만 하다.

                        이번으로 장거리는 끝내고 테이프링을 확실히 해야 겠음

11월 08일(수)- 수달 조깅 7Km

11월 07일(화)- 14Km

                       웜1 Km-인터벌 6회 (5분질주-2분30초조깅)- 2Km질주-쿨 2Km

11월06일(월)-조깅 6Km

11월05일(일)- 지속주 15Km

                       웜 1Km-15Km(4'30)-쿨 2Km

                       나에게도 님(족저근막염)이 왔다..

                       다른님(장경인대염)이 가고나니 또다른 님이 왔다

11월03일(금)- 12 Km

                   - 인터벌주: 5분질주-2분30초조깅 * 6회                       

11월02일(목)-퇴근자유주 12Km 

11월01일(수)-지속주-조깅주 12Km

                        웜 1 Km-1 Km(4'45")-4 Km(17'01")-쿨 1Km-수달 5 Km

10월     294Km          일             월             화            수           목           금          토

10월01일~10월07일      half           8              10             7             0            0           0  : 46 Km

10월08일~10월14일      45             8               8              0            16          12           0 : 89Km

10월15일~10월21일       0              12             10            9             14          0           16 : 61 Km

10월22일~10월28일       0               18            6              9            7             8            0 : 48 Km

10월29일~11월04일       full            0              8             -             -            -

10월31일(화)- 퇴근회복주 8Km

                        웜1Km-3Km(5'30")-3Km(5'00")-쿨 1Km-이상무 

10월29일(일)- 경주동아마라톤 3시간 11분 16초

                      3시간 10분계획으로  발가고 몸가는데로

                      어디를 보완해야 하는지를 깨달음. 그리고 뛰고나서 부상없음에 대만족

10월27일(금)-퇴근주 8 Km

                     웜1Km-1Km(4'30")-5Km(21'53'(4'23"))-쿨1 Km

10월26일(목)-사직보조운동장  7 Km - 인터벌훈련

                   ( 400질주-200조깅 * 7회)-1'22", 1'21", 1'20", 1'22", 1'22", 1'21", 1'22")

10월25일(수)-수달 9Km조깅

10월24일(화)-사직보조운동장-언덕훈련 12회

                      15분 조깅후 (52" 54" 51" 51" 53" 47" 47" 47" 46" 46" 49" 49" )

10월23일(월)-  퇴근지속주 18Km -조금빨리 6Km 이상 달리니 오른 옆구리가 많이 아프다

                                                    할수없이 속도를 줄일수 밖에 없다

                                                   복근운동도 제법 했는데 아쉽다.

10월21일(토)- 백양산 임도 크로스컨추리 16 Km 가볍게

10월20일(금)-회식관계로 늦게 줄넘기 2,000번으로 대체

10월19일(목)- 사직보조운동장 인터벌

                       야소800 (800질주-400조깅) *10회 (2'55"~3'04")

                     - 죽갓구만, 하지만 언덕훈련 영향인지 많이 발전한것 같다                     

10월18일(수)- 수달 주  9 Km

10월17일(화)-성지곡 언덕훈련

                      25분 조깅후 450m*8회(2'30"/1회)   

10월16일(월)-퇴근주 12 Km (5 Km-4'20", 1 Km조깅, 4 Km-4'25")

                    -지속주 10Km(4'15") 예정했으나 주독이 남아있는지 영 아니다                

10월13일(금)- 온천천 퇴근주 12Km

                     ((웜 1 Km- 4Km(16'51")- 1Km 조깅- 4Km(17'20")-쿨 2Km ))                     

10월12일(목)-온천천  인터벌( 2 Km * 5회-7'54", 8'01", 7'57", 8'16", 8'38")

10월10일(화)- 성지곡어린이회관 언덕훈련

                        20분 조깅후  7회 언덕훈련(2'23", 2'24",2'28",2'30", 2'30",2'32", 2'27")

10월09일(월)- 퇴근회복주 8Km

10월08일(일)-목달월례달리기 12 Km + 오후 LSD 33 Km

                      오전 넓디넓은 삼락체육공원 12 Km정도

                       오후에 친구랑 LSD 33 Km

                    **구서역-선동다리지나 턴(4Km)-금정체육공원(4 Km)-법기(8.5 Km)

                                 -금정체육공원-선동다리지나 턴-금정문화회관

10월04일(수)-수달 7 Km

10월03일(화)-집~범어사입구 (왕복 60분)     

10월02일(월)-월달 참석(동백섬-해월정) 

                   -상쾌한 달림이었다

                     멋진주로, 멋진풍광,멋진사람들...

10월01일(일) 부산바다하프마라톤대회  1시간 37분 09초

                  뛰다가 의욕상실...갈수록 힘들면 포기하는 경향이 있다

9월  207 Km          일             월             화            수         목            금          토

8월27일~9월 2일      -                -              -              -           -             8           30  :46Km

9월03일~9월9일       0                12             0             12         12            0           18  :54Km

9월10일~9월16일      0               0               7             15         8              0           0   :30Km

9월17일~9월23일     full             0               0               5          0             0            0   :47Km

9월24일~9월30일      0               8              8               10         12           0            0    :38Km

9월28일(목)-퇴근주 12 Km (인터벌훈련 5 Km)

                    웜1Km후 1 Km*5회(3'44",3'46",3'57",3'53", 3'53") 쿨1Km

9월27일(수)-수달 10 Km

9월26일(화)-성지곡어린이회관 언덕훈련

                   20분 조깅후 7회(2'35"/1회)          

9월25일(월)-퇴근주 8Km. 부상 회복된것 같고 다시시작

9월20일(수)- 수달 5Km

                      아직 무릎이상 남아있음, 당분간 조금씩

9월17일(일)- 경산마라톤 풀코스- 3시간 32분43초

                  05Km    23'59"
                  10Km    24'11"
                  15Km    23'59
                  20Km    24'44"
                  25Km    25'14
                  30Km    24'57"
                  35Km    25'13"
                  40Km    28'22"
                  finish   11'54

                   3시간 30분 페이스메이커를 따라 LSD 기분으로 즐겁게 뛰었다

                   막판 3Km 장경인대염 증상으로 서행

                   even pace 유지를 어떻게 하는지를 체험한것이 소득이다     

9월14일(목)-퇴근주 8Km

9월13일(수)-수달 15 Km ( 5 Km + 10 Km)

9월12일(화)-성지곡 언덕훈련

                    20분 조깅후 450m*5회 (2'31", 2'23", 2'24", 2'25", 2'21")

                    이총장,박병인,김성오와 함께, 입에서 단내가 나고,귀가 멍멍함

9월10일(일)-월례달리기

9월09일(토)-토달 법기 18Km       

9월 07일(목)-퇴근주 12Km ( 인터벌훈련 )

               웜 1.5Km 후 인터벌 10Km 후 쿨링 1km

               - 500m * 10회(1'45", 1'46", 1'48",1'50", 1'56", 2'09",  1'55", 2'04", 2'01", 1'59")

                뒤로갈수록 기록이 쳐저 인터벌 훈련 효과가 있을려나...

9월 06일(수)- 12 Km (4Km 몸풀기후 수달 달리기 8 Km)

9월 04일(월)- 퇴근주 12Km(1Km웜업,10Km지속주(4'21", 4'14", 4'22", 4'21", 4'14",

                                            5'05", 5'09", 4'30",4'36",4'31"), 1Km 쿨링다운)

                      오랜만에 빡세게 뛰었다                    

9월02일(토)- 토달 3시간주 -끝까지 3시간 채움

                     온천천-선동-철마-금정체육관-3바퀴

                     박세규선배가 못채운 3시간 끝까지 채운것에 대단히 만족

9월01일(금)-퇴근주 8Km (1Km웜업,5'00"-4'30"-5'10"-4'10-5'30"-4'10-1Km쿨링다운)

                    약간의 부상휴유증이 보이지만 많이 호전됨을 느낌, 욕심 내지말고 조금씩

8월   231Km          일             월             화           수         목           금          토

7월30 ~ 8월5일          -             -              7            14          7            12           0     : 40Km

8월6일 ~      12일      0              12            9            10         9              3           half  : 64Km

8월13일~     19일      0               0             0             4          8              0         100   : 112km

8월20일~     26일      0               0             0             0          5              0           2    : 7 Km

8월27일~   9월2일     0               0             0             0          8              -           -    

08월 31일(목)-퇴근주 8Km - 아직 남아있는 장경인대염 증상...조금만 더 쉬자

08월 26일(토)-효마클 정기총회&릴레이 400*4

08월 24일(목)- 퇴근주 5Km -아직 장경인대염증상 있다

08월 19일(토)-부산섬머비치 울트라마라톤대회

                     마지막 20km 장경인대염 증상.. 20Km를 끝까지 걸었다

                     "역시 울트라는 먼거리이다" --이것이 나의 한계인가

                     50Km : 5시간 17분 21초

                    100Km: 12시간 31분 18초

08월 17일(목)- 퇴근주 8Km -울트라 페이스

                       " 뛰다보면 들어오겠지"

08월 16일(수)-수달 2Km  그랜드슬램 축하연 후 2Km

08월 12일(토)-삼천포 노을마라톤하프 - 1시간 43분 18초

08월 11일(금)- 3 Km(조깅)

08월10일(목)-사직운동장 9Km - 100m인터벌(19")*30회

08월09일(수)-수달 10Km

08월08일(화)- 성지곡 어린이회관 언덕훈련

                      20분 조깅후 언덕훈련(450m) 7회(2'30"전후/1오름)

                       김성오,박병인 과 언덕훈련 같이하니 지루하지 않다

08월07일(월)-퇴근주 12Km-(10Km-5'15")-매우덥다

08월04일(금)-퇴근주 12Km- 회복주(6'00")

08월 03일(목)-사직운동장 7Km-100m인터벌 20회

08월 02일(수)- 수달 14Km,  5Km (5'30") 후 9Km(5'00"페이스)   

08월 01일(화)- 성지곡 어린이회관 언덕훈련

                       성지곡 1 lap후 언덕훈련 5회( 2'30"~2'50"/1 오름)

                       2'30"속도로 10회 정도로 올려야 겠다

7월   144Km         일             월            화          수         목          금         토

07월02~ 08일       75              0             0            0          0            0          0     : 75Km

07월09~ 15일       0                0             0            0          0            0          0    

07월16~ 22일       0                0             0            0          0            12        0    : 12Km

07월23~ 29일        0                0            12          9          12           12        0    : 45Km

07월30~ 05일        0               12           

07월31일(월)-퇴근주 12Km-가볍게(5'15")- 매우 덥다,땀으로 샤워함

07월28일(금)-퇴근주 12Km-가볍게-매우 덥다

                      부상 염려가 없어져서 매우 기분이 좋다

                     다음 8월부터는 계획적으로 연습을 해야 겠다

07월27일(목)-퇴근주 12Km-(10Km-5'15")- 매우 덥다

07월 26일(수)-수달, 성지곡 수원지 9 Km(1.55Km*6Lap, 8분/lap)

07월 25일(화) - 퇴근주 12Km -(10Km-5'00")

07월 23일(일)-요트맛빼기세일링

07월 21일(금)- 18일간의 휴식으로 발목의 건초염에서 완전히 회복된것 같다.

                      역시 부상은  휴식만한 약은 없다

                     - 퇴근주 12Km (기분좋은 빠른 달리기)

07월02일(일)-대구9산종주울트라대회 (74.8Km)- 17시간 55분

                            1CP (팔조령, 18.9Km)- 3시간26분

                            2CP (헐티재, 38.0Km)- 7시간53분

                            3CP (용계리, 63.0Km)- 14시간54분

                            결승점(월드컵경기장옆 자동차극장, 74.8Km) - 17시간55분

6월  215Km         일             월            화          수        목          금         토

06월04~ 10일        0              0             0            10        8           8          21 : 47 Km

06월11~ 17일        0              12           12           0          0           8         29  : 61 Km

06월18~ 24일        0              12           12           10        0           12         0  : 46 Km

06월25~ 01일        0              12           10           10        0           0           0  : 32 Km

06월28일(수)-수달 10Km

06월27일(화)-성지곡 언덕달리기 -1시간주

06월26일(월)-퇴근주 12Km -웜업 1Km, 5Km(5'10"), 5Km(4'40"),, 1Km 쿨링다운

06월23일(금)-퇴근주 12Km - 웜업 1Km , 10Km(46분, 지속주) , 1Km 쿨링다운

06월21일(수)- 수달 10 Km

06월20일(화)- 퇴근주 12Km

06월19일(월)- 퇴근주 12Km

06월17일(토)- 토달 29Km( 온천천 8Km후 토달 실미도B ,법기코스)

06월 16일(금)-퇴근주 8Km

06월13일(화)-퇴근주 12Km

06월12일(월)-퇴근주 12Km

06월10일(토)-토달  21Km (실미도B, 법기코스)

06월09일(금)-퇴근주 8Km + 자전거20분

06월08일(목)-퇴근주 8Km + 자전거 20분

06월07일(수)-수달참석 10Km 조깅

06월03(토)-    LSD 29Km (온천천 8Km 후  토달 실미도B,법기코스)

5월 (94km)          일             월           화          수         목          금        토

04월30~ 5월6일:                     8            7             0          12       등산       0   : 27Km

05월07~  13일  :    등산           8            8             0          12         8          0   : 36Km

05월14~ 20일  :      0               0            0             0           0          0          0   : 

05월21~ 27일  :      13              0           0             0            0         0           0  :  13Km

5월28~ 6월3일:      0                0            8           10             0        0          29  :47Km

05월31일(수)- 수달 10Km

05월30일(화)- 퇴근주 8Km

05월21일(일)- 효원가족마라톤 13Km

05월12일(금)- 퇴근주 8Km (5'45")

05월 11일(목)- 웜1Km, 10Km(5Km-5'10", 5Km-4'45")  쿨1Km

05월09일(화)-화달 8Km (1600*2 (1'45"/400m))

05월08일(월)-8Km (웜업 1 Km, 6Km(5'10"), 쿨다운1Km)

05월 07일(일)- 금정산등산 (3시간 30분, 산악 마라톤식으로)

                             (집- 3망루(40분)- 4망루-북문-미륵사 -고담봉-금샘-북문

                                         -범어사-집 )

05월 05일(금)- 금정산등산 (집에서 제3망루 왕복: 1시간 10분)

05월04일(목)- 12Km (1Km웜업, 10Km(5'30"), 1Km 쿨다운)

05월02일(화)- 김원장과 화달에서 7Km (1'50"/400m)

                       느낌이 좋다

05월01일(월)- 완전한 휴식으로 부상에서 탈출하였는지 실험을 계획한 날이다

                      정다운 온천천을 1Km 웜업후 6Km를 5'10"로 뛰어 보고  쿨다운 1Km

                       이상 징후가 없다 회복된것인가!! ??

                       2 - 3Km정도에서 항상오던 전조도 느낄수없다. 기분은 좋네...

4월    21km      일            월           화          수          목        금          토

04월02 ~ 08일:   half            0             0            0           0          0           0  : 21Km

04월09~  15일:    0              0             0            0           0          0           0 

04월16~  22일:    0              0             0             0          0          0           0

04월23~  29일:    0              0             0            0            0         0           0

04월30          :     0            

04월 02일(일)- 섬진강(구례)마라톤 풀배번으로 하프를 뜀

                        2시간 11분 46초(  부상으로 뛰다가 걷다가 뛰다가)

                        이제 1개월 더 휴식후 새로 시작 할까 함

3월   109Km     일          월           화          수          목        금          토

03월05~ 11일:      5            0            8            0           5          0            4  : 22 Km

03월12~ 18일:     full           0            0            0           0           0          0   : 42 Km

03월19~ 25일:     0              0            0            0           0          0           0   : 00 Km

3월26~4월1일:     0              0           0              0          3           0           0  :  3Km

03월 30일(목)- 서울동아후 부상으로 고생중-

                       3 Km 달리니 무릎의 장경인대염 증상이 보인다. 앞으로 한달더 휴식 필요

03월 12일(일)-서울동아국제마라톤대회(날씨 맑음, 매우 추운날씨 영하 4도정도)

                     -초반 부터 서브-3 페이스 메이커의 달림을 확인키 위해 15 Km 따라감

                        이후 페이스 저조, 양발에 물집, 추위를 느낌-하지만 보람은 있음

                       - 부상 재발 방지위해 테이프링, 출발전 음료수 빈통 필요

                   기록-   3시간 25분 14초

                            5Km   21'38"   (4'19")

                           10Km   21'10   (4'14")

                           15Km   21'57"  (4'23")

                           20Km   23'14"  (4'38")

                           25Km   23'33"  (4'42")

                           30Km   25'55"  (5'11")

                           35Km   27'03"  (5'24")

                           40Km   27'41   (5'32")

                          42.195Km 13'03"(5"56")

03월 11일(토)-20분 조깅 후 스트라이즈(100m)* 6회, 충분한 스트레칭

                     카보로딩과 워터로딩후 몸무게 3 kg증가. 쬐끔 걱정, 준비 끝!!!

                              "신이여, 나의 욕심을 용서하소서"

03월 09일(목)-1.5 Km 웜업 후 대회 지속주 2 Km, 1.5 Km 쿨링다운

03월 07일(화)-1.5 Km 웜업 후 400*6( 1'29",1'24",1'28",1'32",1'33",1'31")

03월 06일(월)- 휴식, 카보로딩식사 시작

03월 05일(일)- 온천천 5 Km 조깅주 후 백양산로 산책 10Km

03월 04일(토)- 토달. 금정체육공원(1.6Km) 6바퀴 조깅주

03월 03일(금)-1.5 Km 웜업 후 6 Km 대회주(4'48",4'32",4'21",4'20",4'22",4'21")

                       1.5 Km 쿨링다운

03월 02일(목)-1.5 Km 웜업 후 8 Km 파트렉(100,200,400,600,1000 마음내키는데로)

                      1.5 Km 쿨링다운 

03월 01일(수)-삼일절- 2 Km 웜업후 1Km단위로 인터벌 5 Km(3'52",3'48",3'56,3'59",3'57")

                                  2 Km 쿨링다운(나이키 63 Km)

2월  211 Km          일         월        화         수        목        금         토

02월 26 ~ 04일:      half        13         0         12         11        9          10     : 76 Km

02월 19 ~ 25일:      full          0          0          0          9         9           0      : 60 Km

02월 12 ~ 18일:        0           0         8          0         13         0          13     : 34 Km

02월 05 ~ 11일:       10      hill/10      6          5          0          6          6       : 38 Km

02월 27일(월)- 온천천 회복주 13 Km (5'30")- 부상에서 회복된듯 함

02월 26일(일)- 제3회밀양하프마라톤 날씨쾌청, 좋은주로, 연습 부족, 1 : 32 : 31

                     - 나이키 카타나 케이지 (30 km 길들인 후) 첫 시험, 물집 왼발 앞
02월 24일(금)- 웜업 1.5 Km 후 6 Km(4'38", 4'21",4'18",5'46",4'12",4'19") 쿨링다운 1.5Km

02월 23일(목)- 온천천 퇴근 조깅주 9 Km

                       이틀간의 심한 배탈로 탈진, 링거액 투여후 겨우 회복 된것 같다.

02월 19일(일)- 거제 고로쇠 마라톤, 페메, 4시간 37분 19초

02월 18일(토)- 토달 13 Km 조깅주

02월 16일(목)- 퇴근 지속주-시작 1.5km(웜업), 10 Km(build-up 주), 끝 1.5Km 쿨링다운

                         5Km(5'30"), 2Km (4'45"), 3Km(4'15")

02월 14일(화)-화달, 편안한 인터벌 800*5 (3'30"), 뉴발란스 신발 1060WB 구입

02월 11일(토)-온천천 6 Km

02월 10일(금)-온천천 6 Km.....당분간 5~6 Km로 줄여야 겠다

02월 08일(수)-수달, 조깅주 5 Km

02월 07일(화)-회복주 6 Km

02월 06일(월)-언덕훈련 1'30" * 10회 ..훈련후 약간의 무뤂통증..

02월 05일(일)-LSD 32 Km( 철마15Km+법기17 Km) 예정으로 성오,창인동기와 출발 했으나

                      선동지나서 무릎통증으로 전체 10 Km후 쓸쓸히 집으로....

02월 04일(토)-토달 지속주 20 Km

02월 03일(금)-퇴근 지속주 10 Km(46'17")

                     시작1.5 Km 웜업 후 초반 5Km 4'45" 후반 5Km 4'30" 끝 1.5 Km 쿨다운

02월 02일(목)- 퇴근 후 10시경 외대 운동장에서 200m (1분)언덕훈련 *6회

02월 01일(수)- 지속주 7 Km, 수달참석.  5 Km 뛴 후 참석하여 2Km 지점에서

                       무릎통증 나타나   이후 2.5 Km걷다.    조금 늦게 귀가

                    (고성 마라톤 이후 장경인대염으로 2주간 휴식후 새로시작)

1월  129 Km          일        월        화       수       목        금         토

01월 29 ~ 04일:                                9        7       hill/6     13         20     : 55 Km

01월 22 ~ 28일:        4                                                                          :  4 Km

01월 15 ~ 21일:      full                                                                 4       : 46 Km

01월 08 ~ 14일:       16                 800/4      5          4                            : 30Km

2006년1월1~7일:                  13     hill/10     5     800/7       5                 : 33Km

12월  199 Km        일       월        화       수         목        금          토

12월 25 ~ 31일 :     half        8     hill/10       6                                32        : 73 Km

12월 18 ~ 24일 :                          hill/10      8        12                               : 25 Km

12월 11 ~ 17일 :     half               400/11     10                              18        : 54 Km

12월 04 ~ 10일 :                          400/7      15                   9                     : 29 Km

11월 130 Km         일       월        화       수          목         금          토

11월 27 ~ 03일 :                         400/4     15                                  18        : 38 Km

11월 20 ~ 26일 :       half             400/6                                                      : 26 Km

11월 13 ~ 19일 :                         400/8                   9           9                     : 23 Km

11월 06 ~ 12일 :                  9     400/8      10          5                                  : 29 Km

10월: 223 Km       일        월        화       수           목        금         토

10월 30 ~ 05일 :     half                             10           9         13                  : 53  kM

10월 23 ~ 29일 :     full                                5           9                               : 56 kM

10월 16 ~ 22일 :                              5          7                     3                    : 15 kM

10월 09 ~ 15일 :        7                    5         12          6         11         16      : 57 KM

10월 02 ~ 08일 :      half       6          6         10                                 28      : 71 KM

2005년 10월01일:                                                                            3       :  3  KM

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과거기록   

2012년

창원야철마라톤(하프)  1시간 56분  (5'30"페이스)예정       4월10일     완주: 1시간44분07초(4'56"페이스)

보성녹차마라톤(풀)     3시간 52분( 5'30"페이스) 예정       5월1일       완주: 4시간19분 04초

부산하프마라톤(하프)  1시간 35분(4'30""페이스)예정        5월22일      완주: 1시간37분17초(4'36"페이스)

 포항해변마라톤(하프) 1시간 31분 25초(4'20" 페이스)예정  6월19일      완주: 1시간42분04초(4'50"페이스)

 태종대혹서기마라톤(풀)  3시간 40분 예정                       7월24일       미완주: 2시간58분25초( 4바퀴, 28Km)      

  MBC 갈맷길트레일 러닝 (11Km)                                    9월 18일     완주:  54분59초

 부산하프마라톤(하프)   1시간 29분예정                          10월02일      완주: 1시간27븐42초(4'09"페이스)

  마산 3.15마라톤(하프)    1시간26분 예정                        10월 23일     완주: 1시간26분 56초(4'07"페이스)

  부산마라톤-삼락공원 (10Km)  40분50초예정                   11월06일      완주: 41분51초 (4'11"페이스) --5위 ㅎㅎ

  서울중앙마라톤(풀)                 포기                             11월06일     포기

 부산마라톤(풀)-다대포        2시간59분30초  예정            11월13일      완주: 3시간 07분 27초

 진주남강 마라톤(풀)         2시간 59분 30초예정           11월27일     완주: 3시간 05분 58초

  울산 회야댐마라톤(하프)      1시간 30분 00초 예정         12월11일     완주: 1시간 32분 56초

  낙동강변마라톤(풀)              3시간 30분00초 예정          12월18일     30Km LSD 시행

2010.06.13 김해 숲길마라톤 ( 10Km)  1시간 04분 53초

2009.12.20   울산회야댐마라톤(하프)                2시간14분 58초

2009.10.18 경주동아마라톤 (풀)                       4시간24분08초

2009.06.07 문화체육부장관배 대구 전국육상대회 (하프) - 1시간 31분 06초

2009.05.03 보성녹차마라톤(풀)                        3시간09분48초

2009.04.12 창원야철마라톤(하프)                     1시간34분 54초

2009.03.29 합천벗꽃마라톤(풀)                        3시간51분 43초

2009.03.15 서울동아마라톤(풀)                        3시간28분 45초

2009.02.08 해남땅끝마라톤(하프)                     1시간37분25초

2009.01.11 고성마라톤(풀)                               3시간 50분 58초

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2007.11.18 부산마라톤(풀)                                4시간43분17초

2007.09.16 KNN가족사랑달리기(하프)                1시간 51분 02초

2007.08.18 섬머 BBU 100km - 40Km지점에서 포기   DNF

2007.06.30 제3회팔공산울트라 100Km                 12시간51분

2007.04.08 합천벛꽃마라톤(하프)                        1시간 57분05초

2007.01.07 여수엑스포국제마라톤(풀)                 3시간31분 26초

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2006.12.24 제9회울마클하프마라톤(하프)            1시간 29분 56초

2006.12.10 제3회양산하프마라톤(하프)               1시간 36분 12초

2006.12.03 제6회 이순신장군배 통영마라톤(풀)   3시간  38분 51초

2006.11.19 제 8회 부산마라톤(풀)                       3시간  06분 42초

2006.10.29 경주 동아마라톤(풀)                         3시간 11분 16초

2006.10.01  제5회부산바다하프마라톤대회(하프) 1시간 37분 09초

2006.09.17 제5회 경산마라톤(풀)                   3시간 32분 43초

2006.08.19  부산섬머비치울트라마라톤(100Km) 12시간 31분 18초

2006.08.12  삼천포 노을마라톤(하프)              1 : 43 : 18

2006. 07.02  대구9산종주산악울트라대회(74.8Km)  17시간:55분:00초

2006. 04.02 구례섬진강마라톤    (하프)             2 : 11 : 46

2006. 03.12 서울동아국제마라톤 (풀)                 3 : 25 : 14

2006. 02.26 제3회 밀양 하프마라톤대회 (하프)    1 : 32 :31

2006. 02.19 제5회 거제고로쇠마라톤대회(풀)     4 : 37 : 19 (페메)

2006. 01.15  제5회 고성 전국마라톤대회(풀)       3 : 29 : 06

2006. 01.08 신항 개항기념 한마음 단축마라톤, 16km 

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2005. 12.25 제8회 울마클하프마라톤(하프)       1:34:40

2005. 12.11 제2회 양산하프마라톤(하프)           1:54:48 (페메)

2005. 11.20  제7회 부산마라톤(하프)                1:34:28

2005. 10.30  동아일보 경주오픈(하프)               1:41:05

2005. 10.23  조선일보 춘천마라톤(풀)               3:55:35

2005. 10.02  제4회바다하프마라톤대회(하프)     1:56:57

2005. 09.28(수)  효마클 가입.

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2004  04.03  경주벛꽃마라톤 (풀)                    4:03:48

2004. 03.21  PSB 해운대 환경마라톤(하프)       1:52:05

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2003  05.11  부산 하프마라톤대회(하프)          2:18:58

2003. 04.05  경주벛꽃마라톤(첫 풀)                4:28:18

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2002. 11.24 제4회 부산마라톤 (첫 하프)          2:03:04

[전창수]

ㅎㅎ 선배님 다대포에서 한번 즐달 동반주 한번 하이시더 유선배님 시임!!!!

[서정목]

다대해전에서 승리하여 영광의 금자탑을 쌓기바랍니다,유원장님 힘!!!

[배은경]

대단네 ㅎㅎ 홧팅~~ ^^!

[도기정]

드디어 시동을 거셨네요. 지금의 계획대로 밀고 나가신다면 확실합니다. 차기 Sub-3 유원장님 힘!~ 명예의 전당 입성을 미리 축하해둡니다.

[도기정]

& 여러가지 설이 있지만, 제 소견 하나 올린다면, LSD삼아 40Km 이상의 거리를 격주로 자주하는 것은 지구력 배양은 되겠지만 달리는 근육을 지치게 하여 훈련효과를 반감할 수 있으므로 오히려 기록 경쟁에는 비효율적일 수도 있을 겁니다. 차라리 거리를 조금 줄여 30Km~35Km 정도를(장거리지만) 어느 정도 스피드 있게 달려주는 것이 더 좋을 것 같습니다. 세계기록 보유자 게브라****선수도 훈련 때 30Km 이상 달리지 않는다고 합니다. 5Km부터 시작하여 10Km, 15Km, 20Km, 25Km, 30Km로 훈련량을 늘렸다가, 그 반대로 줄여가며 달린답니다...ㅋㅋ...저도 한때 울트라(100Km, 60Km, 50Km...)나 장거리를 천천히 많이 달렸는데 실패의 연속..

[도기정]

우연하게 어느 시점에 지금은 마라톤 세계기록 보유자가 되었지만(세계기록 보유자가 되기 3년 전에) 게브라****의 기고문을 읽고 난 뒤, 40Km 이상의 긴거리보다는 오히려 더 짧은 30Km를 자주 달렸더랬는데 목표한 바 성공했습니다. 한마디로 말씀드린다면, 40Km 이상을 천천히 자주 달리는 것보다는 30Km정도를 되도록 빨리 달려주는 훈련이 기록단축에는 더 효율적이며 Sub-3를 조금더 빨리 이룰 수 있다라는... '만구 지 생각'이니 참조로만 하세요. 혼란스럽게 했다면 지송...ㅋㅋ...유원장님 힘!~

[유홍현]

금쪽같은 조언 명심하겠습니다. 훈련에 다른방향도 있으면 언제든지 지적해 주십시요. 이제 한길만 파볼렵니다

[freeman김상근]

나도 강희땜시 가문의 수치를 면하기 위하여, 도선생 조언대로 해야지. 유원장 박샘도 담배피우면서 s-3했는데... 뭐든 열씸히 하면 되는거 아닌감.

[유홍현]

선배님 일지를 쓰십시요. 아마 기록이 30분은 후딱 단축됩니다

[freeman김상근]

강희가 따라할까 겁나서...

[남형석]

사부님들 보고 저도 일지를 써야겠다는 생각이 듭니다. ^^ 언제가는 저도 페이지를 가득 채울수 있겠지요 ^^