<![CDATA[
<p><b><span style="color: #000000;" data-ke-size="size20"><span style="color: #000000;">주간훈련표 2023년01월02일~2023년01월08일</span></span><br><br></b><span style="color: #000000;"><span style="color: #000000;"><b>(02일 월)</b></span></span><br><span style="color: #000000;"><b>휴식 및 회복조깅30분(가볍게 짧은질주3회~5회)</b></span><br><span style="color: #000000;"><b>복근 코어위주보강(팔굽혀펴기,윗몸일으키기,플랭크,다리들어올리기 3~4세트)</b></span><br><br><b><span style="color: #000000;">(03일 화 )</span></b><br><b><span style="color: #000000;">조깅 80분(시간채우기) 5</span></b><b><span style="color: #000000;">0m 짧은질주3회~5회</span></b><br><br><b><b><b><span style="color: #000000;">(04일 수)</span></b></b></b><br><b><b><b><span style="color: #000000;"><b><b><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;">성내천뚝방 가속주 오후(07:10) 송영규수달대장</span></span></b></b></span></b></b></b><br><br><b><span style="color: #000000;">(05일 목)</span></b><br><b><span style="color: #000000;"> 조깅 80분(시간채우기) 50m 질주3회~5회</span></b><br><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;"><span style="color: #000000;"> 하체위주로보강(런지,스쿼트 </span></span></b><b>3~4세트)</b></span><br><br><b><span style="color: #000000;">(06일 금)</span></b><br><b><span style="color: #000000;">휴식 및 마사지(폼롤러,마사지건,마사지볼,스포츠회복젤등 )</span></b><br><br><b><span style="color: #000000;">(07일 토)</span></b><br><b><span style="color: #000000;">토요달리기(성내천뚝방코스 가속주60분)50~70m질주3회 <b><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #ff0000;"><span style="color: #000000;">훈련시간 오전(07:00) 이상돈토달대장</span></span></b><br></span></b></span></b><span style="color: #000000;"><br><b>(08일 일)</b></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;"><b>성내천 마천방향 150분 시간주</b></span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><b>■<span style="color: #000000;">주간 훈련 내용 설명</span></b></p><p style="text-align: left;"><b><span style="color: #000000;">1.새해가 밝았습니다.올해도 마라톤 힘과 도전으로 건강한 한해가 되시길 바랍니다</span></b></p><p style="text-align: left;"><b><span style="color: #000000;">2.날씨가 추워 장갑 패팅 버프 기모타이즈 모자등 </span></b><b><span style="color: #000000;">기능성 동계런닝복장을 잘 갖춰 입고 </span></b></p><p style="text-align: left;"><b><span style="color: #000000;">   따뜻하고 건강한 겨울</span></b><b><span style="color: #000000;">훈련이 되었으면 합니다</span></b></p><p style="text-align: left;"><b><span style="color: #000000;">3.이번주 수요일(가속주) 토요일훈련은(가속주) 정기훈련(시간주</span></b><b><span style="color: #000000;">)</span></b></p><p style="text-align: left;"><b><span style="color: #000000;">4.조깅후 시간날때 폼롤러 마사지,마사지건,회복젤,마사지볼등 뭉친근육을 꼼꼼히 풀어주세요</span></b></p><p style="text-align: left;"><b><b><b><span style="color: #000000;"><span style="color: #000000;"><span style="color: #000000;"><span style="color: #ff0000;"><span style="color: #000000;">5.유산균,단백질,야채,과일,견과류,비타민,등푸른생선등 골고루 잘 챙겨 드시고</span></span></span></span></span></b></b></b><b><span style="color: #000000;"> 근육량과 면역력이 떨어지지않게 하세요</span></b></p>
<!-- -->]]>
카페 게시글
검색이 허용된 게시물입니다.
***정기훈련계획
주간훈련표 2023년01월02일~2023년01월08일
다음검색
