주간훈련표 2023년01월02일~2023년01월08일
(02일 월)
휴식 및 회복조깅30분(가볍게 짧은질주3회~5회)
복근 코어위주보강(팔굽혀펴기,윗몸일으키기,플랭크,다리들어올리기 3~4세트)
(03일 화 )
조깅 80분(시간채우기) 50m 짧은질주3회~5회
(04일 수)
성내천뚝방 가속주 오후(07:10) 송영규수달대장
(05일 목)
조깅 80분(시간채우기) 50m 질주3회~5회
하체위주로보강(런지,스쿼트 3~4세트)
(06일 금)
휴식 및 마사지(폼롤러,마사지건,마사지볼,스포츠회복젤등 )
(07일 토)
토요달리기(성내천뚝방코스 가속주60분)50~70m질주3회 훈련시간 오전(07:00) 이상돈토달대장
(08일 일)
성내천 마천방향 150분 시간주
■주간 훈련 내용 설명
1.새해가 밝았습니다.올해도 마라톤 힘과 도전으로 건강한 한해가 되시길 바랍니다
2.날씨가 추워 장갑 패팅 버프 기모타이즈 모자등 기능성 동계런닝복장을 잘 갖춰 입고
따뜻하고 건강한 겨울훈련이 되었으면 합니다
3.이번주 수요일(가속주) 토요일훈련은(가속주) 정기훈련(시간주)
4.조깅후 시간날때 폼롤러 마사지,마사지건,회복젤,마사지볼등 뭉친근육을 꼼꼼히 풀어주세요
5.유산균,단백질,야채,과일,견과류,비타민,등푸른생선등 골고루 잘 챙겨 드시고 근육량과 면역력이 떨어지지않게 하세요