■ 발 건강에 좋은 신발은=앞뒤가 막힌 신발인 경우 신발 길이가 자신의 발 길이보다 1㎝정도 더 길고, 앞모양은 넓어서 발가락을 마음대로 움직일 수 있어야 한다. 굽은 3.5㎝ 이하, 바닥 중앙곡선이 발의 아치와 일치하는 게 좋다. 샌들은 앞발의 경우 두께가 적어도 3㎝ 이상은 돼야 한다. 또 발 뒤꿈치를 감싸주는 모양이 좋다. 밑창은 충격흡수가 가능한 소재로 만들어져야 한다. 시판되는 신발 중에선 효도 보은 신발이 발 건강에 가장 좋다.
■ 평상시 발 관리, 이렇게=외출에서 돌아온 뒤엔 곧바로 발의 청결성을 유지시킬 것. 발을 잘 씻고 말린 후 로션을 발가락→발등→발바닥→장딴지 순으로 마사지하듯 발라준다.
발가락.발등.발바닥.발목 관절의 스트레칭 운동을 하루 두 번씩 하는 것이 좋으며, 발가락의 작은 근육 강화 운동도 도움이 된다.
발 건강을 위해선
■ 귀가 후엔 발을 5분간 물에 담가 소금기를 뺀 뒤 씻는다.
■ 발을 씻을 땐 발가락 사이도 비누로 잘 씻고 충분히 헹군다.
■ 발에 습기가 없도록 발가락 사이 물기까지 잘 닦고 말린다.
■ 발을 씻은 뒤엔 로션을 바르면서 골고루 마사지한다.
■ 여름에도 가능한 한 면양말을 신는다.
■ 앞코가 뾰족하고 굽이 높은 하이힐은 구두건 샌들이건 신지 않는다.
■ 걸을 때 신발이 잘 구부러지고, 충격이 흡수되는 쿠션이 있는 제품을 신는다.
■ 샌들은 끈의 폭이 3cm 이상 돼 발등을 덮는 것을 선택한다.
■ 샌들 끈 안쪽은 땀 흡수가 가능한 패딩이 있는 제품을 선택한다.
■ 샌들이나 구두 높이는 3cm 정도, 길이는 발 뒤꿈치를 감싸는 것으로 고른다.
자료: 을지대학병원 족부정형외과