국민건강영양조사 통계에 따르면 우리나라 국민의 약 26.9%는 고혈압 환자라고 합니다. 고혈압이란 혈관 벽을 미는 혈액의 힘이 지나치게 센 상태를 일컫습니다. 주요 고혈압 원인은 서구화된 식생활, 짠 음식의 잦은 섭취, 운동 부족, 스트레스입니다.
고혈압 초기증상으로는 두통, 어지럼증, 손발 저림, 코피 등이 있습니다. 그런데 자각하기 어렵고 다른 질병의 증세와 혼동하기 쉽습니다. 이를 내버려 두면 혈관의 탄력이 떨어져 각종 합병증에 시달리게 됩니다. 동맥경화, 협심증, 심근경색이 대표적인 사례입니다.
*일반적으로 수축기 혈압 140mmHg, 이완기 혈압 90mmHg 이상이면 고혈압이라고 봅니다.
그렇다면 혈압을 낮출 방법은 없을까요? 이를 위해서는 꾸준히 운동해 체중을 줄여야 합니다. 비만하면 혈관에 지방이 쌓여 혈압이 높아지기 때문입니다. 실제로 체중이 1kg 감소하면 수축기 혈압은 2.5mmHg 낮아진다고 합니다. 유산소 운동의 경우 체지방을 줄일 수 있으며, 혈액순환 촉진에도 좋습니다. 일주일에 3~4회씩 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 하면 됩니다.
스트레스를 많이 받거나 화를 내면 고혈압에 걸리기 쉽습니다. 교감신경이 활성화되어 혈압이 상승하고 맥박이 빨라지기 때문입니다. 그러니 요가나 명상 등을 통해 심신의 안정을 취하고 스트레스 해소에 힘써야 합니다. 자주 웃고 긍정적인 마음가짐을 갖는 것도 중요합니다.
나트륨(소금의 주요 성분) 섭취는 고혈압 원인 중 하나인 만큼 저염식 식단을 짜야 합니다. 체내에 나트륨이 증가하면 농도 조절을 위해 혈액량이 증가해 혈압도 높아집니다. 그러니 평소 가공식품과 젓갈 등을 삼가고 채소 위주로 먹는 것이 바람직합니다. 하루에 2000mg 이하로 소금 섭취를 제한하면 그렇지 않은 사람보다 평균 혈압이 11mmHg 낮습니다.
더불어 등 푸른 생선, 견과류, 홍삼 등을 섭취하면 고혈압 초기증상 개선에 좋습니다. 그중에서도 '홍삼'은 혈액순환 촉진 및 혈압관리 효과를 과학적으로 인정받았습니다. 몇 가지 사례를 함께 확인해보겠습니다.
이화여자대학교 정익모 교수팀은 동맥경화 환자들을 대상으로 임상시험을 진행하였습니다. 교수팀은 환자들을 두 그룹으로 나눠 한쪽에는 홍삼, 다른 쪽에는 가짜 약을 10주 동안 섭취시켰습니다. 이후, 그룹별 혈압 차이를 비교해봤습니다.
그 결과, 홍삼 섭취 그룹의 중심 동맥 혈압이 29%나 감소하였습니다. 또한 말초 혈관 혈압은 25% 줄어든 것으로 나타났습니다. 홍삼이 혈관의 수축 및 이완을 촉진하여 혈류 속도를 정상화시킨 덕분입니다.
*중심 동맥은 심장에서 다리로 향하는 혈관, 말초 혈관은 팔에서 다리로 향하는 혈관을 뜻합니다.
한편 충북대학교 신경섭 박사팀은 홍삼이 혈액순환을 촉진한다고 밝혔습니다. 박사팀은 고지혈증 환자들을 두 집단으로 나눠 한쪽에만 홍삼을 먹게 했습니다. 이후, 집단별 혈소판 응집도 차이를 살폈습니다. 혈소판은 혈전(피떡) 생성에 영향을 미치는 성분입니다. 응집도가 상승할 경우, 심혈관 질환에 걸리기 쉽습니다.
확인 결과, 대조군은 큰 차이가 없었습니다. 이와 달리 홍삼 섭취군의 혈소판 응집도는 75.14%에서 64.52%로 대폭 감소하였습니다. 박사팀은 "홍삼이 혈액순환을 도와 혈전 발생을 막았다"고 전했습니다. 고혈압 원인 극복에 힘쓰는 사람들이 염두에 둘 만한 소식입니다.
이처럼 효과적인 홍삼. 문제는 제품에 따라 품질에서 큰 차이를 보인다는데 있습니다. 홍삼성분이 1%도 안되는 제품은 물론 각종 첨가물이 들어가는 제품까지.. 그렇다면 홍삼은 어떠한 기준으로 선택해야 할까요?
01. 6년근 홍삼
예전 [MBC 불만제로]에서는 4년근홍삼과 6년근 홍삼을 비교하면서 홍삼을 고르는 기준에 대해서 생각하게 끔 만들었습니다. 그런데 왜 4년근과 6년근만을 비교했을까요? (5년근, 7년근은?)
한 마디로 7년근 홍삼은 없습니다. 인삼은 7년째부터 노화가 시작되어 효능을 잃기 때문에 재배하지 않기 때문인데 1년째부터 차곡차곡 인삼의 효과가 커져가면서 그 모든 효능을 꽃피우는 시기가 바로 6년째입니다
그럼 4년근은 왜?
인삼이 4년째까지는 잘 자랍니다 수확량이 많기 때문에 상대적으로 제품화 하기 용이한 것. 하지만 5년째로 넘어가는 시점에서 고비를 맞기 시작, 약 30 ~ 40%를 못쓰게 됩니다
역경을 딛고 살아남아서 그런지 6년근이 4년근에 비해 유효성분이 1.4배 ~ 2배 높다는 연구결과도 여러 편 나와 있습니다. 실제 중국정부에서는 6년근을 의약품으로 5년근 이하는 일반식품으로 분류하고 있습니다 즉, 6년근 홍삼은 그 효능과 함께 투입되는 시간이나 비용, 희소가치까지 더해져 좋은 인삼, 귀한 인삼으로 여겨지게 된 것이죠
02. 건강기능식품
식품의약품안전처에서는 소비자가 몸에 좋은 홍삼을 쉽게 알아볼 수 있도록 일정한 기준을 충족하는 제품에만 '건강기능식품' 이라고 표기하도록 정해놓았습니다
건강기능식품은 사포닌이 풍부한 반면, 건강기능식품이 아닌 홍삼음료는 사포닌이 거의 없습니다 즉, 홍삼의 효능을 제대로 보려면 건강기능식품을 선택해야 한다는 거죠
03. 사포닌 함량
홍삼의 효능은 ‘사포닌’이라는 성분에서 나옵니다 식품의약품안전처에서는 홍삼제품에 한해 사포닌 함량을 표기하도록 규정하고 있는데요 '진세노사이드 Rg1+Rb1+Rg3의 합'으로 표기합니다. 홍삼에는 수 많은 사포닌이 있는데 그 중 Rg1, Rb1, Rg3는 홍삼의 효능을 대표하는 성분으로 3 - 80 mg 의 범위 안에서 함량이 높은 제품을 고르는 게 비결입니다
04. 가격
이러한 기준에 더해 저렴한 가격대의 제품을 선택하는 것이 좋다 홍삼이라는 것이 3개월 이상 지속적으로 복용해야 효과적인 만큼 오랜기간 복용하려면 가격도 무시 못하는 요소다 따라서 가격도 고려해야합니다
https://smartstore.naver.com/jardindejstudio/products/6695813649
대표적인 것이 김포파주인삼농협 6년근 vip홍삼정스틱
고혈압 초기증상은 갑자기 찾아와 여러 합병증을 유발합니다. 고로 사전에 생활습관 개선에 힘쓰고 홍삼을 자주 섭취할 필요가 있습니다. 오늘 알아본 내용을 염두에 두어 고혈압 원인의 위협에서 벗어났으면 합니다.