오늘 함께할 동작은 하체에 반동을 주어 운동을 하는 동작으로 부상위험이 굉장히 크므로 이점 유의하시면서 운동을 하시기 바랍니다. 그럼 시작해 볼까요?
◇팔운동
△바벨컬(상완이두근)
-바벨을 언더그립으로 하여 어깨너비보다 약간 넓게 잡는다.
-그런다음 숨을 내쉬면서 바벨을 들어 올렸다 숨을 들이마시면서 내리는 동작을 반복한다.
-이 때 허리를 곧게 펴도록 하고 상체가 흔들리지 않도록 주의한다.
△트라이셉익스텐셕(상완삼두근)
-바벨을 오버그립으로 잡고 팔을 머리 위로 편후 어깨너비만큼 다리를 넓혀 선다.
-숨을 들이마시면서 바벨을 목 뒤까지 내린다음 다시 숨을 내쉬면서 원래의 상태로 돌아가는 것을 반복한다.
-이 동작은 부상위험이 있으므로 반드시 등을 구부리지 않도록 하며 허리에 부담을 많이 느끼실 때에는 등받이가 있는 의자에 앉아서 동작을 실시해도 된다.
-바벨은 15~20㎝ 정도로 간격을 두고 잡도록 한다.
◇복부비만을 줄일 수 있는 방법은 과연 무엇인가요?
뱃살, 즉 복부의 사이즈를 줄이는 길은 바로 운동입니다. 적절한 운동과 식이요법이 가장 효과적인 방법이라고 할수 있습니다.
특히 복부는 복강 내에 쌓이는 지방은 식사의 양과 질에 의해 많은 영향을 받게 됩니다. 따라서 복부비만으로 고생하는 사람이라면 무엇보다 자신의 식습관을 자세히 점검해 볼 필요가 있습니다.
◇운동 후 24~48시간 정도 근육통이 일어나는 원인은 무엇인가요?
운동후 근육통의 원인은 일반적으로 2~3일 내에 통증이 사라지게 되고 피로물질인 젖산이 주원인이 되며 그 이상의 기간동안 통증이 지속되면 근섬유 파열 등이 원인이다.
심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너>
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