성 명 | 성 별 | 연 령 | 몸 무 게 | 키 | 비 고 |
서 인 석 | 남 | 46 | 90 | 171 |
구분 | 운동유무 | 운동이란개념자체가없슴,저녁에 개데리고 걷는게 전부, | |||||||||
상해나질병 | 고혈압,심장이두근거리고,편두통,어깨결림,불면증,고도의복부비만,상체발달하체비만형,근육량거의없슴 | ||||||||||
운동결정이유 | 최악의상황인거인지 살빼지않으면 죽을거 같아서,, | ||||||||||
환경,사회적지위 | 중소기업대표,환벽하고 예민한성격,과도한 스트레스. | ||||||||||
1 주 | 1회 | 함께 | 준비운동10분,누워서복식호흡연습15분,짐볼하체운동1분,마무리운동10분 | ||||||||||||||
혼자 | 걷기30분,복식호흡30회 | ||||||||||||||||
2회 | 함께 | 준비운동10분,누워서복식호흡연습15,짐볼상체운동15분,마무리운동10분 | |||||||||||||||
혼자 | 걷기30분,복식호흡30회 | ||||||||||||||||
3회 | 함께 | 준비운동10분,앉아서복식호흡15분,밴드필라테스15분,마무리10분 | |||||||||||||||
혼자 | 걷기30분,복식호흡40호 | ||||||||||||||||
2 주 | 1회 | 함께 | 준비운동10분,하체운동(보슈20분)요가20분,마무리10분 | ||||||||||||||
혼자 | 복식호흡+명상30분,윗몸일으키기20회 | ||||||||||||||||
2회 | 함께 | 준비운동10분,상체운동(웨이트트레이닝30분),요가20분, 마무리10분 | |||||||||||||||
혼자 | 복식호흡+명상,윗몸일으키기20회 | ||||||||||||||||
3회 | 함께 | 준비운동10분,복근운동10분,하체운동20분,필라테스소도구20분,마무리10분 | |||||||||||||||
혼자 | 경보30분,복식호흡+명상30분 | ||||||||||||||||
3 주 | 1회 | 함께 | 준비운동10분,상체운동20분,복근운동10분,요가20분,마무리10분 | ||||||||||||||
혼자 | 경보30분,윗몸일으키기30회 | ||||||||||||||||
2회 | 함께 | 준비운동10분,하체운동20분,복근운동10분,필라테스소도구20분,마무리10 | |||||||||||||||
혼자 | 경보30분,복식호흡+명상30분 | ||||||||||||||||
3회 | 함께 | 준비운동10분,상체운동20분,복근운동10분,필라테스소도구20분,마무리10 | |||||||||||||||
혼자 | 경보30분,윗몸일으키기30회 | ||||||||||||||||
4 주 | 1회 | 함께 | 준비운동10,유산소(런닝머신30분),하체운동20분,복근운동10분,마무리 | ||||||||||||||
혼자 | 줄넘기20분,복식호흡20분 |
4주 | 2회 | 함께 | 준비운동10분,유산소(스텝30분),상체운동20분,복근운동10분,마무리 | |||||||||||
혼자 | 경보30분 | |||||||||||||
3회 | 함께 | 준비운동10분,유산소(자전거30분),하체운동20분,요가동작20분,마무리10분 | ||||||||||||
혼자 | 줄넘기20분,복식호흡+명상 | |||||||||||||
5주 | 함께 | 준비운동10분,유산소(런닝머신30분)상체운동20분,복근운동20분,마무리10분 | ||||||||||||
혼자 | 경보30분,윗몸일으키기20회 | |||||||||||||
함께 | 준비운동10분,유산소(스텝30분),하체운동20분,필라테스소도구20분,마무리10분 | |||||||||||||
혼자 | 경보30분,요가동작3가지 | |||||||||||||
3회 | 함께 | 준비운동10분,유산소(줄넘기30분),상체운동20분,복근운동20분,마무리10분 | ||||||||||||
혼자 | 경보30분,복근운동30회 | |||||||||||||
6주 | 1회 | 함께 | 준비운동10분,유산소(자전거40분),하체운동+복근운동(40분)마무리10분 | |||||||||||
혼자 | 경보30분,복식호흡+명상20분 | |||||||||||||
2회 | 함께 | 준비운동10분,유산소(런닝머신30분),상체운동+복근운동(40분)요가동작마무리10분 | ||||||||||||
혼자 | 줄넘기30분,복근운동30회 | |||||||||||||
3회 | 함께 | 준비운동10분,유산소(스텝30분),하체운동+복근운동(40분),마무리10분 | ||||||||||||
혼자 | 짐볼유산소(20분),복식호흡+명상(20분) | |||||||||||||
7주 | 1회 | 함께 | 준비운동10분,유산소(자전거40분)상체운동(20분)필파테스소도구(20분)마무리10분 | |||||||||||
혼자 | 경보30분,복근운동30회 | |||||||||||||
2회 |
함께 |
준비운동10분,유산소(줄넘기30분)하체운동(20분)필라테스소도구(20분)마무리10분 | ||||||||||||
혼자 | 경보30분,요가동작3가지 | |||||||||||||
3회 | 함께 | 준비운동10분,유산소(30분),상체+복근(40분)마무리10분 | ||||||||||||
혼자 | 짐볼유산소20분,복근운동30회 | |||||||||||||
8주 | 1회 | 함께 | 준비운동10분,유산소30분,하체운동20분,요가동작20분,마무리10 | |||||||||||
혼자 | 줄넘기30분,요가동작3가지 | |||||||||||||
2회 | 함께 | 준비운동10분,유산소30분,상체운동20분,복근운동20분,마무리10분 | ||||||||||||
혼자 | 경보30분,복근운동40회 | |||||||||||||
3회 | 함께 | 준비운동10분,유산소30분,하체운동20분,복근운동20분,마무리10분 | ||||||||||||
혼자 | 경보30분,복식호흡+명상20분 | |||||||||||||
9주 | 회 | 함께 | 준비운동10분,유산소30분,상체운동20분,필라테스소도구20분,마무리 | |||||||||||
혼자 | 경보30분,복근운동40회 | |||||||||||||
2회 | 함께 | 준비운동10분,유산소30분,하체운동20분,요가20분,마무리 | ||||||||||||
혼자 | 줄넘기20분,복식호흡+명상20분 | |||||||||||||
3회 | 함께 | 준비운동10분,유산소(보슈30분)상체운동+복근운동(40분),마무리 | ||||||||||||
혼자 경보30분,요가동작5가지 | ||||||||||||||
10주 | 1회 | 함께 준비운동10분,유산소(스텝30분)하체운동20분,필라테스소도구20분 | ||||||||||||
혼자 | 경보30분,복식호흡+명상20분 | |||||||||||||
2회 | 함께 | 준비운동10분,유산소(런닝머신30분),상체운동+복근운동(300분) 마무리10분 | ||||||||||||
혼자 | 줄넘기20분,요가동작3가지 | |||||||||||||
3회 | 함께 | 준비운동10분,유산소(자전거40분), 하체운동+복근운동30분,마무리10분 | ||||||||||||
혼자 | 경보30분, | |||||||||||||
11주 | 1회 | 함께 | 준비운동10분,유산소(스텝30분),상체운동20분,요가20분,마무리10분 | |||||||||||
혼자 | 줄넘기30분,요가동작3가지 | |||||||||||||
2호 | 함께 | 준비운동10분,유산소30분,하체운동+복근운동(웨이트트레이닝40분)마무리10분 | ||||||||||||
혼자 | 경보30분,짐볼가지고놀기 | |||||||||||||
3회 | 함께 | 준비운동10분,유산소40분,상체운동+복근운동(웨이트트레이닝40분)마무리10분 | ||||||||||||
혼자 | 줄넘기30분,복식호흡+명상 (20분) | |||||||||||||
12주 | 1회 | 함께 | 준비운동10분,유산소40분,하체운동+복근운동(필라테스소도구이용40분)마무리10분 | |||||||||||
혼자 | 경보40분,복근운동40회 | |||||||||||||
2회 | 함께 | 준비운동10분,유산소40분,상체운동+복근운동(필라테스소도구이용40분)마무리10분 | ||||||||||||
혼자 | 경보40분,복근운동40회 | |||||||||||||
3회 | 함께 | 준비운동10분,유산소40분,하체운동+복근운동(웨이트트레이닝50분),마무리 | ||||||||||||
혼자 | 줄넘기30분,복근운동50회, |
서툰 문서작성에 엄청 시간 잡아먹고 작업했는데,설상가상으로 중간에 작업분이 날아가는 바람에 고심하면서 마무리했습니다.
예쁘게 봐주세요..
귀 협회의 무궁한 발전을 기원합니다.