1. 세라밴드 1개 (상품명에서 세라밴드의 색상을 확인하세요) 2. 세라밴드를 연결하여 사용하실 수 있는 어시스트 1조 3. 세라밴드를 연결, 문에 고정하여 사용하실 수 있는 도어앵커 1개 4. 세라밴드 운동법이 나와있는 밴드메뉴얼 1개 5. 세라밴드 + 도어앵커 + 어시스트 + 밴드메뉴얼로 구성되어 있습니다.
[ 상세설명 ]
1. 튜빙은 밴드에 비해 내구성이 높아 장기간 사용시에도 땀과 이물질에 의해 손상되는 것을 최소화 할수 있습니다. 2. 튜빙은 신축성 있는 고무재질로 되어 있어 모든 방향으로 탄력을 이용한 힘을 가할 수 있는 제품입니다. 3. 타 운동기구에 비해 관절 및 근육에 상해의 가능성이 적고 자신의 근력이나 체력에 맞추어 강도를 자유롭게 조절할 수 있습니다. 4. 탄력을 가하는 방향과 각도를 자유자재로 조절할 수 있을 뿐만 아니라 가볍고 부피가 작아서 언제 어디서나 사용할 수 있습니다. 5. 튜빙의 두께가 얇아 핸들이나 어시스트 등의 악세사리와 함께 사용하시는 것을 권장합니다.
< 세라밴드 & 튜빙의 레벨표 >
칼라
베이지
노랑
빨강
녹색
청색
검정
은색
골드
강도
Extra thin
Thin
Medium
Heavy
Extra heavy
Speacial heavy
Super heavy
Max
레벨
-2
-1
0
+1
+2
+3
+4
+5
< 세라밴드 색상별 저항력 도표 >
세라밴드의 종류
세라밴드를 늘렸을 때의 길이
세라밴드의 저항력(kg)
칼라
레벨
20cm
40cm
60cm
노랑
-1
0.7
1.0
1.1
빨강
0
0.9
1.6
2.0
녹색
+1
1.1
1.9
2.3
청색
+2
1.4
2.8
3.4
검정
+3
1.8
3.4
4.1
은색
+4
2.8
4.4
5.9
골드
+5
3.4
5.9
7.6
- 운동 전 밴드의 손상 및 변색 여부를 관찰하고, 주변을 살핀 후 운동 합니다. - 반지나 시계등을 풀고 운동하고, 지퍼, 단추 등과의 접촉을 주의합니다. - 매듭의 고정부위를 살피고, 밴드의 운동방향을 얼굴 쪽으로 하지 않습니다. - 밴드운동 중 호흡은 자연스러워야하며 "당길 때는 내쉬고, 힘을 풀 때는 들이쉽니다." - 운동 후 매듭을 풀고 보관하며, 습기(땀, 물)를 제거하여 실내에서 건조시킵니다. - 수명연장을 위해 세척 후 파우더를 바르고 직사광선이나 열을 피하도록 합니다. - 기초체력 증진 효과 : 근력(악력) 및 근 지구력, 유연성, 평형성 향상. - 활동능력 향상 : 낙상방지, 자세교정 및 보행자세 향상, 기능적 향상, 운동활동 범위(ROM) 증가. - 생리적 상태 개선 : 혈압 감소, 고유수용기 향상, 통증 감소 효과.
규격
밴드의 색상
권장대상
15cm X 2m
노 란 색 ( Yellow )
노약자 및 어린이
빨 간 색 ( Red )
일반 여성
초 록 색 ( Green )
일반 남성
파 란 색 ( Blue )
검 정 색 ( Black )
운동선수등의 강한 강도를 필요로 하는 사람
은 색 ( Slver )
금 색 ( Gold )
< EXERCISES >
1. squats 운동 튜빙의 양끝의 부착된 손잡이는 잡고 발을 어깨 넓이로 벌리고 튜부의 가운데 선다. 어깨넓이로 기구의 손잡이를 잡고 천천히 당신의 균형이 마루와 균형을 이룰 때까지 아래로 내린다. 당신의 무릎이 발가락 위에 반드시 놓이게 한다.
2. calf raises 튜부 위에 서고 허리 부위까지 당긴다. 당신의 팔을 운동기구의 처음부터 끝까지 같은 자세로 유지한다. 당신의 발의 뒤꿈치를 들어올리고 시작 자세로 되돌린다.
3. lunges 투브 중앙에 문고리를 고정시키고 가슴 위치에 그 고리를 문과 연결한다. 관련된 다리를 앞으로 내고 당신의 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 낮춘다. 처음 자세로 돌아간 다음 반대 다리도 앞으로 낸다.
4. Stand Hip Flexion 허벅지 상부에 튜부의 중앙을 걸고 의자에 앉는다. 마루에 기구의 끝을 내리고 발아래 위치시킨다. 관련된 무릎을 천천히 천장 쪽으로 들어올린다. 처음 자세로 돌아가고 반복한다.
5. Hip internal rotation 발목 주위에 튜부는 걸고 의자에 앉고 의자 앞쪽 다리를 묶는다. 양손으로 의자의 사이드를 잡는다. 의자에 허벅지 부위를 고정시키고 관련된 다리를 반대편 다리 쪽으로 가로지른다. 천천히 처음 자세로 되돌린다.
6. Hip External Rotation 반대 발목 주위에 튜브를 걸고 의자에 앉는다. 의자에 허벅지를 고정시키고 밖으로 한다. 천천히 처음 자세로 되돌린다.
7. Knee Extention 보조장치를 통해 튜브를 걸고 의자에 앉고 의자의 뒤쪽다리를 묶는다. 발목 주위에 보조장치를 위치시킨다. 기구가 똑바로 펴질 때까지 무릎을 늘린다. 운동을 하는 동안 분명히 의자에 당신의 허벅지 유지한다. 천천히 처음 자세로 되돌린다.
8. Ankle Dorseflexion 문고리를 설치하고 문 바닥 근처에 고정시킨다. 발 주변에 보조장치에 고리를 걸고 발뒤꿈치는 마루 바닥에 유지시키고 당신의 무릎방향으로 발가락을 당긴다.
9. Ankle Inversion/Eversion 문을 향해 측면으로 서고 보조장치를 문과 가장 가까운 발 주위에 고리를 걸고 마루에 발뒤꿈치를 유지하고 무릎은 앞쪽을 향하고 당신의 발가락은 반대 발 방향으로 당긴다. 무릎을 회전하지 않는다. 처음자세로 되돌리고 반복한다. 다음은 문에서 먼 쪽의 발 주위에 보조자치를 고리를 걸고 마루에 발뒤굼치를 붙이고 무릎은 앞쪽을 향하며 당신의 발가락들은 발 반대 방향으로 당긴다.
10. Hip Abduction(side raise) 문 측면에 당신의 발목 주위에 보조장치를 위치시킨다. 문 쪽에서 밖으로 차고 처음자세로 되돌린다. 똑바로 선다. 반대 방향으로 기대지 않는다.
11. Hip Addiduction 발목 주위에 보조장치를 위치시킨다. 천천히 문 쪽에서 밖으로 차고 처음 자세로 되돌린다. 똑바로 선다. 반대 방향으로 기대지 않는다. 반복한다.
12. Hip Flexion 발목 주위에 보조장치를 위치시킨다. 문과 등지고 서고 천천히 문 쪽에서 바깥쪽으로 하고 처음 자세로 되돌린다. 똑바로 선다. 반대 방향으로 기대지 않는다.
13. Hip Extention 발목주위에 보조장치를 위치시킨다. 문과 정면으로 서고 천천히 문쪽에서 바깥쪽으로 차고 처음자세로 되돌린다. 똑바로 선다. 반대 방향으로 기대지 않는다.
14. Hamstring Curls 보조장치를 발목주위에 위치시킨다. 문 쪽으로 서서 천천히 당신의 엉덩이 쪽으로 뒤꿈치를 올리고 처음자세로 돌아간다. 반복한다. 당신은 당신자신을 의자나 다른 대상물과 균형을 유지해야 한다.
15. Soccer Kicks 보조장치를 발목주위에 걸고 문 바닥 쪽에 문고리를 고정시킨다