#대한노인병학회 의사 대상 설문.
4, 걷기 외에 추천하는 운동은?
#계단오르기 20%, #맨손체조 20%,# 수영 20%, #실내자전거타기 17.6%, #스쿼트 12.9%, #플랭크 5.3%, 기타 4.2%.
정형외과 교수
위쪽으로, 중력과 반대로 올라가야 하니까 어느 정도 일정한 속도를 유지해서 올라가면 숨이 차게 되잖아요.
계단 오르기는 #유산소운동을 같이할 수 있는 운동이기 때문에 좋고 #근력운동 측면에서도 65세 이후 가장 중요한 척추를 포함한 체간 근육과 하지 근육 운동을 같이 할 수 있기 때문에 계단 오르기는 가장 좋은 운동 중에 하나라고 할 수 있겠습니다.
올바른 계단 오르기 자세
시선은 아래로 두지 말고 전방을 주시한다.
2. 어깨, 등, 허리를 곧게 펴준 상태로 만든다.
3. 발뒤꿈치부터 계단에 디딘 후 발바닥 전체로 일어선다는 느낌으로 올라간다.
4. 오를 때 발 모양은 11자 혹은 약간 바깥을 향하도록 한다.
하루 5분 #맨몸운동.
올바른 자세로 걷기 : 가슴을 펴고 허리를 곧게 세운 후 전방을 주시하며 걷는다.
주의: 발뒤꿈치부터 땅에 닿게 하기.
2. 다리 높이 들기
곧게 선 자세에서 한쪽 다리를 90도로 들고 버틴다.
각 10초씩, 5세트, 하루 3번 반복.
주의: 허리와 허벅지, 종아리가 각각 90도를 유지하도록 한다.
3. 엉덩이를 뒤로 빼는 스쾃
팔은 앞으로 나란히 들고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼면서 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 구부린다.
주의: 허리가 아프다면 다리를 좀 더 많이 벌리고 발끝을 바깥으로 향하게 한다.
주의: 허리가 굽어지지 않도록 곧게 편 자세를 유지한다.
4. 뒤로하는 런지
곧게 선 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 빼며 무릎을 구부린다.
주의: 무릎을 너무 많이 구부리지 않도록 한다.
5. 발뒤꿈치 들기
어깨너비로 다리를 벌리고 뒤꿈치를 끝까지 들었다 버티기.
주의: 등과 허리, 골반이 일직선이 되도록 한다. - #생로병사의비밀,kbs...편집..