<![CDATA[
<div><p> </p>
<p>37살이고 9살 7살 4살 세 아이 엄마입니다.</p><p>사진은 인바디 사진으로 대체해요. 아직 다엿이 다 끝난게 아니라... </p><p>최종후기(?) 쓸 때는 실 사진 넣어볼까 합니다.</p><p> </p><p>중국에 살고 있어서 인바디 표시가 한자로 되어있긴 한데 기본은 뭐 똑같네요.</p><p>체중 57.2 kg >> 54.1 kg (- 3.1 kg)</p><p>체지방 17.8 kg >> 13.2 kg (- 4.6 kg)</p><p>근골격 21.1 kg >> 22 kg (+ 0.9 kg)</p><p>BMI 22.3 >> 21.1</p><p>체지방률 31.1% >> 24.5%</p><p> </p><p>160 cm 65 kg 에서 57 kg 까지 1차 다이어트 했구요. (2개월)</p><p>밑에 이어지는 글은 그 후로 <u>2차 다이어트 후기</u> 입니다. (역시 2개월)</p><p>3차 남았어요 ^^</p><p> </p>
<p><strong><font size="+0"><font color="#f3709b"><span style="font-family: Dotum;">1. </span></font><a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank"><font color="#f3709b"><span style="font-family: Dotum;">비포사진 : 언제쩍 사진인가</span></font></a><font color="#f3709b"><span style="font-family: Dotum;">: 57.2 kg</span></font></font></strong><font color="#f3709b"><font color="#474747"><span style="font-family: Dotum;"> 5월 3일 <br></span></font></font></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/247B103351D00B8E2E" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" id="A_247B103351D00B8E2E8740"/></p><p></p><p style="text-align: center;"> </p><p><font color="#f3709b"><span style="font-family: Dotum;"> </span><strong><a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank"><font color="#f3709b"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">에프터사진 :언제 찍은 사진인가</span></span></font></a><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">: 54.1 kg</span></span></strong><font color="#474747"><span style="font-family: Dotum;"> 6월 30일</span><font color="#474747"><br></font></font></font></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2241CD3B51D00BCC1B" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" id="A_2241CD3B51D00BCC1B32A3"/></p><p><font color="#f3709b"><font color="#474747"><br><br><br></font><strong><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">2. </span></span><a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank"><font color="#f3709b"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">운동은 어떻게 하였나</span></span></font></a><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">:</span></span></strong><font color="#474747"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;"> </span></span><span style="font-family: Dotum;"> </span><br>1차때(65kg->57kg)는 유산소만 했어요. 오로지 걷기! (식이조절 병행)<br>2차 들어가면서 헬스클럽 끊고 근력운동 같이 했습니다.</font></font></p><p><font color="#474747">워밍업 15분 (런닝머신 6.0 걷기) + 스트레칭</font></p><p><font color="#474747">웨이트 40분 (팔+어깨/복부+등/하체 로 3분할 해서 월화수,목금토 이렇게 하고 일요일 휴식)</font></p><p><font color="#f3709b"><font color="#474747">유산소 30분 (런닝머신 7.5~8.0 달리기) + 마무리 스트레칭</font></font></p><p><font color="#f3709b"><font color="#474747">이렇게 주 6일, 2개월 거의 빠지는 날 없이 했어요.</font></font></p><p><font color="#f3709b"><font color="#474747">애들이 일찍 자는 날은 밤에 동네 걷기 1시간 정도씩 추가했습니다.<br><br></font><strong><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">3. </span></span><a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank"><font color="#f3709b"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">식이요법은 어떻게 하였나</span></span></font></a><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">:</span></span><font color="#474747"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;"> </span></span></font></strong><font color="#474747"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;"> </span></span><span style="font-family: Dotum;"> </span><br>아침 : 뮤즐리 한컵 + 무지방무설탕 요거트 한컵</font></font></p><p><font color="#f3709b"><font color="#474747">점심, 저녁 : 현미밥 반공기 + 채소 + 단백질</font></font></p><p><font color="#f3709b"><font color="#474747">채소는 양 상관없이 배 부를때까지 먹었구요</font></font></p><p><font color="#f3709b"><font color="#474747">단백질은 닭가슴살 한쪽, 두부 1/4모, 생선, 계란.. 뭐 다 아시죠 다이어트용 단백질 식품군..</font></font></p><p><font color="#474747">저녁에는 단백질을 점심 두배 양으로 먹었어요 (오후에 근력운동함)</font></p><p><font color="#474747">(점심에 두부 1/4모면 저녁은 닭가슴살 2쪽 이런식)</font></p><font color="#f3709b"><font color="#474747"><p>무~저염식이구요. 밀가루 완전히 끊었습니다 (빵, 국수, 과자 등등 밀가루가 들어간 모든 것)</p><p>아침은 원래 안먹었는데 (거의 20년을 안먹고 살았음 ;;)</p><p>다이어트 시작한 이후로 챙겨 먹는게 저 정도 양이네요.</p><p>참, 식이는 1차 때나 2차 때나 거의 동일합니다.</p><p>하루 평균 1200 kcal 쯤 됩니다.</p></font><p> </p></font><font color="#f3709b"><p><strong><font size="+0"><span style="font-family: Dotum;">4. </span><a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank"><font color="#f3709b"><span style="font-family: Dotum;">다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은</span></font></a><span style="font-family: Dotum;">?:</span></font></strong><font color="#474747"><span style="font-family: Dotum;"> </span><br></font></p><p><font color="#474747">일단 엄청 건강해졌네요..</font></p><font color="#474747"><p>사실 다이어트 시작한 이유 자체가 몸이 아파서 였거든요. 좀 많이 안좋았죠. </p><p>제가 중국에 사는데 병원 때문에 귀국을 했을 정도였으니까요...</p><p>갑상선 호르몬 문제에, 신장에도 살짝 이상이 오기 시작했고, </p><p>불규칙한 식생활 때문에 위경련, 위염, 역류성 식도염도 있었구요 </p><p>편두통도 심해서 평균 일주일에 하루는 일상생활이 불가능할정도로 앓아누웠었는데</p><p>진심 좋아졌습니다. </p><p>특히 위장 질환 있으신분들.. 밀가루와 인연 끊으시길 강력 바랍니다.</p><p>저도 밥보다 빵을 더 선호하는 평범한(?) 탄수화물 중독 아줌마였는데... 끊어집니다.</p><p>입이 소중한게 아니고 몸이 소중한거니까요.<br><br><br></p></font></font><p><strong><font color="#f3709b"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">5. </span></span></font><a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank"><font color="#f3709b"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">기타 하실 말씀</span></span></font></a><font color="#f3709b"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;"> / 비법 등 </span></span></font><font color="#5c7fb0"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">:</span></span></font></strong><font color="#e8e8e8"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;"> </span></span><font color="#c2c2c2"><span style="font-family: Dotum;"> (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지) </span></font><span style="font-family: Dotum;"> </span></font></p><font color="#474747"><p> 아직 다이어트가 다 끝난게 아니라 후기를 올릴까 말까 하다가... 앞으로 다시 시작해본다는 기분으로 올립니다.</p><p>3차 다이어트 목표는 체지방 4kg 감량, 근육 2kg 증가 예요. 체중계 숫자보다는 인바디 쪽에 중심을.. ^^;</p><p> </p><p>전 어렸을때부터 통통했구요. 결혼 전에도 55 kg 나갔을때가 제일 날씬했었어요.</p><p>물론 그때는 20대였어서 근육량도 꽤 있었고 (운동 좋아했었죠 그 시절엔...) 몸매가 탄탄해서 다들 그 무게로 안보긴 했죠.</p><p>애들 낳을때마다 20~25kg 씩 훅훅 늘었다 줄었다를 반복하고</p><p>완전 불규칙한 식사.. 하루 한끼 먹을까 말까 하면서 몰아서 막 먹는... 위장도 망가지고 몸도 망가지는 지름길이죠..</p><p>애들 보느라 바쁘다고 운동은 담을 쌓고..</p><p>솔직히 운동했던 가닥이 있어서 근육량엔 자신 있었는데 인바디 찍어보고 사실 진짜 충격받았습니다.</p><p>사진에는 없지만, 1차 전에 병원에 있었을 때 종합검진 했는데 체지방률이 34%가 넘었던거 같네요.</p><p>그래서 더 맘 다잡아먹고 할 수 있었던 거 같아요...</p><p> </p><p>지금은 정말 다이어트가 즐겁네요... 몸이 좋아지는게 느껴지니까 너무 즐거워요.</p><p>진짜 다이어트는 평생 생활 습관을 바꾸는 거라는게 이제 100% 공감 됩니다...<br></p></font>
<p><font color="#4c4c4c"> ------------ 추가 ------------</font></p><p><font color="#4c4c4c">처음에 65 에서 57 까지 뺐을때는 일단 체중을 줄여놓는게 목표라, </font><font color="#4c4c4c">근손실 감수하고 유산소만 한거예요. </font></p><p><font color="#4c4c4c">그 당시는 체력이 너무 안좋았거든요. </font><font color="#4c4c4c">30분 걷는 것도 힘들었었어요. </font></p><p><font color="#4c4c4c">2개월 끝날 무렵에는 2시간도 거뜬히 걷게됐지만요.</font></p>
<p><font color="#4c4c4c"> </font></p><p><font color="#4c4c4c">식이요법 팁을 쓰자면...</font></p><p><font color="#4c4c4c">식품교환표 라고 아시려는지 모르겠는데.. 당뇨환자나 신장병환자들 식사계획할때 쓰는게 있어요.</font></p><p><font color="#4c4c4c">제가 신장이 안좋아서 병원에서 배운건데.. 이게 의외로 건강식단 짜는데 도움이 됩니다. </font></p><p><font color="#4c4c4c">환자가 아니시더라도 참고하시면 좋을거 같아서요.</font></p>
<p> </p><p><font color="#4c4c4c">아침 : 곡류 1 유제품 1</font></p><p><font color="#4c4c4c">점심 : 곡류 2 중단백질 1 채소 2</font></p><p><font color="#4c4c4c">오후간식 : 과일 1 지방 1</font></p><p><font color="#4c4c4c">저녁 : 곡류 2 저단백질 1 중단백질1 채소 4</font></p><p><font color="#4c4c4c">이렇게 먹으면 비교적 세끼 균형잡히게 하루 1100~1200 칼로리입니다.</font></p><p><font color="#4c4c4c">매 끼를 꼭 저처럼 구성해야되는건 아니구요, </font></p><p><font color="#4c4c4c">하루 섭취해야하는 총량이 정해져있는거고 본인 라이프스타일에 맞춰서 끼니별로 나누시면 될거 같아요.</font></p><p> </p><p><font color="#4c4c4c">곡류 1단위가 밥 1/3공기, 식빵 1쪽 뭐 이런 식이고...</font></p><p><font color="#4c4c4c">관심있으신분들은 식품교환표 검색해보시면 해당식품군 1단위에 해당하는 음식재료 종류나 양 많이 나와있어요...</font></p><p><font color="#4c4c4c"> </font></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><font color="#d5d5d5"> -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*</font></p>
<p style="text-align: left;"> </p>
<p style="text-align: left;"><font color="#a6a6a6">★ 84만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 - 성공다이어트 / 비만과의 전쟁 </font><a href="http://cafe.daum.net/slim"><font color="#a6a6a6">http://cafe.daum.net/slim</font></a><font color="#a6a6a6"> 비포 에프터 갤.</font><font color="#8e8e8e"> </font></p>
<p style="text-align: left;"> </p>
<p style="text-align: right;"><font color="#6699ff" size="2"><span style="font-family: Dotum,돋움;"><font color="#ff5e00">★ 감동의 후기 잘 보셨어요? 혹, 소셜 하시면 이 성공기를 친구들께 소개해 보셔요. ^^ </font></span></font> </p>
<p style="text-align: right;"><font color="#a6a6a6"><font color="#ff5e00">* --------------------------------------- 페이스북,트위터,미투,요즘에 로긴 후 클릭! ▼</font><br></font></p></div>
<!-- -->]]>
카페 게시글
검색이 허용된 게시물입니다.
답글
수정
삭제
스팸처리
비포에프터
2개월간의 인바디 변화 (식이요법 팁 추가)
북마크 번역하기 공유하기 기능 더보기
다음검색
첫댓글 중국이신가봐요! ㅋㅋ신기신기
대단하시네여~!
빵을 끊는게 가장 힘든건데 어떤생각으로참으셨어요?..훌륭하세요!^^
처음 한달 정도는 정말 밀가루 음식 생각이 간절하더라구요.. 그땐 정말 오기로 참은거 같아요. 4월 쯤이었나 왠만큼(?) 빠지고 난 다음에 진짜 큰 맘먹고 간만에 라면 먹어봐야지 하고 한번 먹었었는데.. 정말 몸에서 격렬하게 거부 반응을 보이더라구요. 그 후에는 오히려 쉬웠어요. 이건 정말 나한테 독이구나 싶어지니까요. 요즘은 가끔 통밀로 된 빵 같은건 먹어요. 일주일에 한번 정도?
아 진짜 라면의 유혹은 넘힘들어요 가격도 저렴하니까 더더욱 힘들어요
만들기도쉬우니까
ㅋㅋ
아마 라면이 만원하고 이랬다면 그렇게 간절하진 않을꺼에요...ㅜ ㅋㅋ
쉽다면 쉬운거고, 어렵다면 어려운건데 정말 마인드의 문제인거 같아요.
왜 전설적인 해골바가지에 담긴 물 얘기도 있쟎아요 ㅎㅎ
저도 라면 (특히 짜빠게티) 완전 사랑해서 첫째 입덧할때는 정말 3개월 가까이 짜빠게티만 맛있게 먹었던 적도 있는데요
요즘은 남편이나 애들이 먹고싶다고 해서 끓여줄때도 참... 냄새 맡으면서 아 맛있겠다 하고 무의식적으로 젓가락 들고 한입 먹었다가 후회하고 그래요 ㅎㅎ
(맛이 없어서 후회해요 ㅎㅎ 입맛이 변하는거 같아요)
대단하세요! 저도 건강때문에 식이랑 운동시작했는데...우리 모두 건강하고 아름다운 사람으로 평생 살아요~^^
역시 건강이 최고죠!
와우 체지방위주로 건강하 빼셨네요!!부럽습니다!! 마지막까지 화이팅
진짜 건강하게 빼시네요 부럽습니다
우와 부럽습니다ㅠㅠ 저도 근손실없이 빼고싶은데 어렵케요ㅡㅜ 반복된 다이어트오 근육만 죄다빠져서ㅠㅠㅠ
당연히 근력운동은 꼭 필요한거고.. 식이가 정말 중요한거 같아요.. 단백질 섭취 신경 많이 써주세요.. ^^
저랑 나이도 키도 몸무게도 비슷하셔서 관심있게 읽었어요 아이들이랑 씨름하려면 체력 근력도 꾸준히 관리해주는게 중요한듯해요 식단 팁도 감사히 잘봤어요. 건강한 다이어트 계속 화이팅이에요~~~!!
엄마 포스로 다이어트가 더 쉽게 되는거 같아요...
저 아파서 애들 떨어뜨려놓고 병원 간다고 홀로 귀국했을때... 아파서 애들 밥도 못챙겨주고 드러누워있을때... 3살짜리 막내가 "엄마 머리 아프다" 이 말을 접근금지 신호로 알아들을때...
정말 미안하고 가슴아팠답니다.
애들한테 건강한 엄마가 되고싶어요 ^^
우와 대단하세용~ 화이팅~
중단백질 저단백질 음식 종류가 다른건가요?대표적인 음식이 뭐가 있을까요?인터넷 뒤져도 안나와서요 ㅠㅠ
걍 쉽게 표시하느라고 그렇게 쓴건데 헷갈리셨나요.. ^^; 저지방단백질, 중지방단백질, 고지방단백질로 구분해요.
대표적으로 저(살코기, 닭고기, 흰살생선) 중(안심등심, 두부, 계란, 등푸른생선, 검은콩) 고(갈비, 치즈, 참치) 입니다. ^^
건강한 다이어트를 위해~ 짝짝짝~^^
세 아이들과 함께 행복한 가정 되세요
진짜부러워요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 근육은 늘리고 체지방은 빼고.... 저도 단백질 섭취좀 늘려야겠어요
오 중국 어디에 계세요 ? 저두 중국에 잇어요... 인바디 해보고 싶은데 할데가 없네요....
전 심양이예요. 너구리님은 어디?
인바디 헬스클럽에 있더라구요 (사실 깜놀했음 있을거라고 기대를 아예 안해서 ㅋㅋ)
아...좋은데 사시네요ㅠ 저 북경에 있어요 ㅋㅋㅋ 한국인 최다밀집지역에서 제일비싼 헬스장 가봤는데도 없더라구오......^^;;;;
대단하세요 ! 전 당뇨가있는 젊은 학생입니다 ㅜㅠ 하지만 저렇께 까지 먹지는 않아요 ㅜㅠ 힘들거든요 대신 하루 한끼는 생식을 먹구 운동을 열심히 한답니다 ! 3차두 힘내세요 !! 화이팅 !
생식 먹는게 더 힘들지 않으세요? 배가 허할거 같아요 ㅎㅎ
겨울님도 운동으로 건강해지시길 바랍니다
저는 지금 정체기라 체중감량이 더 이상 안되는데 일단 근력운동을 중단하고 엄마곰님처럼 유산소 운동으로 2~3 kg감량한 후에 근력운동을 다시 시작해 봐야 할것 같습니다.
정말...대단하시구낭~ 정말 멋져요~~! 전 폭식증땜에 의지가 항상 부족해져요 ㅠ
관리 정말 잘 하십니다 대단하세요! 정보 얻고 갑니다
무지방 무설탕 요거트는 어디서 구하셨나요? 시판으로 구하기 정말 힘들던데...
최고예요