<![CDATA[
<p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(0, 85, 255); font-size: 12pt;">● 시 간 : 18:30 ~ 20:15</span></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 85, 255);">● 장 소 : 성남운동장</span></strong></span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span><strong><span style="color: rgb(0, 85, 255);">● 날 씨 : 맑음</span><span style="color: rgb(0, 85, 255);"> /</span><span style="color: rgb(0, 85, 255);"> 8</span><font color="#0055ff"><span style="color: rgb(0, 85, 255);">˚</span></font><span style="color: rgb(0, 85, 255);"> ~ 6</span><font color="#0055ff"><span style="color: rgb(0, 85, 255);">˚</span></font><span style="color: rgb(0, 85, 255);"> </span></strong></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 85, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 85, 255);">● 참석인원 :회장님,조해종고문,문병태,이동희,홍성용,이승균,서영채,노명진,기영호 </span></strong></span></span></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 85, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 85, 255);"> 이건형,김영조,유선학(이상 12명 / 존칭생략, 무순)</span></strong></span></span></span></span></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 85, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 85, 255);">● </span></strong><strong><span style="color: rgb(0, 85, 255);">훈련계획 : 6000m 대회 페이스주(2000m UP) </span></strong></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 85, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><strong></strong></span></span></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 동마 D-2일전이다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 오늘은 봄비같은 겨울비가 봄소식을 전해오듯 따뜻한 봄 햇살이 가득한 하루였다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 아미노바이탈과 파워젤을 가방에 챙겨서 <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">18:20분쯤 사무실에 도착하니 노명진님,문병태님,이건형님</span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 와계시고 곧이어 못 오신다던 회장님도 들어오신다. 준비해온 비상식량을 주문하신 회원님별로</span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 나눠 드리고 새로 구입한 "동전파스"도 효능 설명후 1장 12개입 1,000원 회원님께 판매후 18:45분에</span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> </span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">회장님,노명진님,문병태님,이승균님,홍성용님,이건형님 그리고 나까지 7명에서 체조후 조깅시작...</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 조깅하는동안 이동희님,김영조님,서영채님이 뒤늦게 합류 하셨고 멀리 지방에서 동마참가차 </span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 오랫만에 올라오신</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 유선학님도 인사차 방문하여 운동장 열기가 더욱 뜨거워졌다. </span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 이렇게 많은 회원이 시원한 봄바람을 만끽하며 담소를 나누며 조깅하니 회원들간 화기애애한</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 분위기속에 동료애가</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 돈득해 지는 느낌을 받으니 조금 일찍했었으면 좋았지 않았나 싶은게 괜히</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 아쉬운 마음이 들었다.</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">..이렇게 40분정 조깅을 끝내고 급수후 동마대비 마지막 훈련준비...</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><strong> 오늘 훈련은 대회페이스주 6000m(2000m UP)이다.</strong> </span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 훈련조는 수요준모와 동일하게 홍성용님,김영조님,이동희님,노명진님 그리고 나...125초시작</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 115초 마무리...</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 회장님을 비롯한 나머지 회원님은 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">이승균님과</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 한조로 140초 시작 130초 마무리...</span></p><p> </p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;">【훈련결과】</span></strong></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 85, 255);"><strong> </strong></span></span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 130, 130, 124, 125, 123, 125, 123, 119, 119, 119</span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 116, 116, 116, 114, 113....<strong>6000m T 30'12"</strong></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> </span></span></span></p></span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 우리조는 초반 2회전까지 여유있게 뛰다 3회전부터 제 페이스를 유지, 8회전부터 조금더 가속하여</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 110초때로 진입하여 10회전 이후 마지막까지 평균 115초때로 훈련을 마무리 함. </span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 김영조님은 10회전에서 끝내고 홍성용님은 14회전이 고비였으나 끝까지 완주하셨고 이동희님과</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 노명진님은 여유있는 모습을 보이시는게 하루가 다르게 발전하는 모습이 팍~팍~ 느껴진다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 회장님조는 서로 페이스 조절을 위해 회장님은 1레인,고문님 3레인,이승균님은 8레인에서 주어진</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 시간에 맞게 3분이 동시에 마무리 하셨고 나머지 휜님들은 본인의 능력에 따라 알아서</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 마무리 함.</span></p></span><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 훈련 종료후 각자 회복조깅을 하고 다함께 모여서 마무리 체조까지 깔끔하고 끝내고 회장님 </span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 선창에따라 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> "성남마라톤" 구호 합창후 동마대비 마지막 금요준모를 마무리 함.</span></p><p> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 금요준모때 나눠드린 비상식량은 출발전 아미노바이탈 1개을 섭취하고 이후 파워젤 1봉을 드시고</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 생수로 마무리....이후 15키로 아미노...20키로 파워젤....25키로 아미노...30키로 파워젤을 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">드세요</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 아미노바이탈은 물없이 입에넣고 녹여드시고, 파워젤은 4~5회 조금씩 나눠드시면 먹기가 편해요.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 드실때는 급수대 도착전에 다 드시고 급수대에 생수로 마무리하심 됩니다...꼭!!! 지켜주세요.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> <span style="color: rgb(9, 0, 255);">대회당일은 모란역 8호선 첫차 기준으로 모란역</span><span style="color: rgb(9, 0, 255);"> 5:30 - 수진역 5:31 - 신흥역 5:33 </span></span></p><p><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;"> 단대오거리 5:35 - 남한산성역입구 5:36 - 신성역 5:39 - 복정역 5:43분 순으로 뒷칸에 탑승하시고</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"> 대회당일 집에서 출발전 배번호, 스피드칩을 사전 부착하시고 가급적 대회복장도 집에서 입으신후</span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"> 겉</span><span style="color: rgb(9, 0, 255);">옷만</span></span><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;"> 착용하고 대회장으로 이동하면 좋을 듯 싶습니다. </span></p><p><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;"> 오늘 대회 관련된 물품들 미리 가방에 챙겨두시고 당일날</span><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;"> 당황하는 일이 없도록 하시고 </span></p><p><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;"> 내일 건강하고 반간운 모습으로 뵙겠습니다....힘!!!</span></p><p style="text-align: left;"></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/240EB73355036E1C05" class="txc-image" width="717" height="1377" style="width: 717px; height: 1377px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="992" exif="{}" data-filename="15년 3월 정기모임 참석자 현황001001.jpg" id="A_240EB73355036E1C05FB09"/></p><p> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> </span></p>
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첫댓글 회장님 이하 모든회원님들 동계훈련 열심히 하셨습니다. 조금 아쉬움이 남는분들도 계시겠지만 가을을 기약하고
일요일 최상의 날씨가 예상되니 초반 오바만 하지않는다면 좋은 결실 맺을걸로 보입니다. 즐달하시고 웃는 모습으로
골인 하시길 바랍니다. 겨울내내 애쓴 훈련부장 친구 영호 ! 그대가 주인공입니다. 성마클 화이팅!!!
좋은 결과를 기대합니다~^^
성마클 화이팅~!!
아자.~
아자.~
화이팅.~♥
준비한대로 열심히 달려 볼랍니다.
성남 홧팅.!!!