임신중의 어느 정도 운동이 가능한지를 가늠하려면 임신으로 인한 생체 변화에 대해 우선 알고 있어야 합니다.
- 임신 중에는 태아, 모체의 체내분비액이나 조직 때문에 체중이 평균 11kg 정도 증가합니다.
- 칼슘을 태아가 섭취하기 때문에 부갑상선 호르몬의 분비량이 늘고 모체의 뼈에서 칼슘이 흡수되어 모체의 세모액 속에 칼슘농도가 높아집니다.
- 임신 중에는 혈장량과 적혈구수가 증가하여 혈액량이 대폭 늘어납니다.
- 태반의 크기가 늘어 모체의 중심위치가 위아래로 이동하면서 보행 중 다리 위치가 변하고 에너지소비가 증가합니다.
임신한 여성들이 크게 고민하고 있는 것 중의 하나는 분만의 고통을 줄이고 순산하면서, 가능한 날씬한 몸매를 그대로 유지하려는 것입니다. 그러기 위해서는 꾸준한 노력이 필요하며 그러한 노력중의 하나가 운동이라고 할 수 있습니다. 운동이라고 하는 것은 두 개의 날이 있는 칼과 같아서 운동에 적응을 잘못하면 오히려 해가 될 수도 있습니다. 임산부 운동도 마찬가지입니다. 따라서 안전을 고려하여 임신개월 수와 건강상태에 따라 자신에게 맞는 운동법과 운동량을 찾아야 합니다.
운동을 하기 전에 의학검사를 하여 임산부에게 어떤 운동을, 어느 정도 해야 하는지 그 사람의 운동능력, 생활환경 등을 고려한 개인별 운동처방을 받아 하는 것이 원칙이지만 현실적으로 쉽지 않기 때문에 가능한 낮게 조정하여 실시할 것을 권장합니다. 임신 전에 실시하던 운동량을 넘지 않도록 하되, 피로하다고 느낄 때까지 해서는 안됩니다. 임산부 운동의 주목적은 분만을 용이하게 한다는 측면도 있지만, 임신 중 생활을 즐겁게 하는 것 또한 주된 목적입니다. 따라서 운동도 즐겁다는 것을 심신으로 느끼는 것이 중요합니다.