| 1. 준비동작 자신의 손이 충분히 따뜻한지 확인한 후 조심스럽게 임신부의 발등 위쪽을 잡거나, 손바닥을 발바닥에 가볍게 댑니다. 만약 손이 따뜻하지 않을 때는 양손을 비벼 따뜻하게 만든 후 시작합니다. |
| 2. 발목잡아 앞으로 당기기 손바닥으로 임신부의 발목을 잡고, 천천히 몸의 무게를 뒤로 향하게 하면서 앞으로 당겨줍니다. 골반 밑에서부터 발끝까지 쭉 펴지는 것을 느낄 수 있어야 합니다. 방바닥에서 마사지를 할 경우에는 앉은 자세에서 같은 방법으로 해도 무방합니다. |
| 3. 발목 돌리기 손바닥으로 임신부의 발목을 잡고, 좌우 방향으로 그림처럼 발목을 돌려줍니다. 발목에 긴장이 많이 느껴질 때는 발목을 잡고 위, 아래로 흔들어 주면 좋습니다. 좌우, 위, 아래 방향으로 반복해서 흔들면서 돌려줍니다. 이것은 이완 기법으로 몸 전체의 긴장을 풀어주는 것입니다. |
| 4. 부드럽게 발등 쓰다듬기 양쪽 손바닥을 임신부의 발등과 발바닥에 놓고 부드럽게 위에서 아래방향으로 미끄러지듯 쓰다듬어 줍니다. 처음에는 고양이의 등을 쓰다듬어 주듯 부드럽게 움직이지만 약간의 힘이 들어가도 괜찮습니다. |
| 5. 발목 흔들기 양손으로 임신부의 양쪽 복사뼈 가장자리를 손 안쪽으로 강하게 잡아 주고, 발목을 시원하게 흔들어주는 기분으로 그림의 방향(안쪽, 바깥쪽)대로 흔들어 줍니다. 이때, 임산부 발은 자연스럽게 좌우로 움직이도록 합니다. |
| 6. 발 전체 흔들기 두 손바닥으로 임신부의 양쪽 복사뼈 주위를 잡습니다. 손바닥으로 복사뼈 한 지점을 꼭 잡았다고 생각하고 발목을 흔들어 줍니다. 발목 위쪽으로 계속 올라가면서 같은 방식으로 발 전체를 흔들어 줍니다. 발을 비비는 것이 아니라, 흔들어주는 것입니다. |
| 7. 발목 크게 돌리기 한 손으로 임신부의 발 뒤꿈치를, 다른 한손으로 발끝을 잡고, 발 전체를 돌려줍니다. 발목이 돌아가는 것이 느껴질 정도로 천천히, 크게 돌립니다. 반대로도 해줍니다. 발목이 긴장되어 있어 돌리기가 어려울 경우는 발목 흔들기로 긴장을 조금 더 풀어준 다음 다시 발목 돌리기를 시도하면 됩니다. |
| 8. 척추 반사점 눌러주기 왼쪽은 임신부의 발등을 받치고 오른손은 척추 반사점(발등뼈 밑선을 따라 발 안쪽에 분포. 엄 지발가락 가장자리까지)을 꾹∼꾹 눌러줍니다. 엄지 손가락으로 척추선을 따라 조밀하게 한번 더 눌러줍니다. |
| 9. 척추 반사점 비틀기 그림과 같이 양손으로 임신부의 발을 잡고 발의 척추 부위를 비틀어 줍니다. 발목 가까이에 있는 손은 움직이지 않고 다른 손이 척추 부위를 잘 비틀어 줍니다. 가끔씩 양손을 다 사용해서 반대 방향으로 동시에 비틀어 주어도 좋습니다. |
| 10. 발가락 눌러주기 양손으로 발가락을 감싸쥐고 엄지 손가락으로 부드러우면서도 촘촘하게 눌러줍니다. 눌러주기가 끝나면 시원한 통증을 느낄 정도로 당겨줍니다. 쭈∼욱!! 이때, 임신부에게 심한 통증을 주는 것은 가능한 한 피해야 합니다. |
| 11. 5구역선 촉진시키기 발을 그림처럼 5구역으로 나누어 발 뒤꿈치에서 발가락쪽으로 눌러주면 몸 전체가 활성화됩니다. 특별한 병의 증상이 없는 경우는 5구역선 촉진만으로도 충분히 발마사지의 효과를 얻을 수 있습니다. |
| 12. 용천 누르기 엄지 손가락으로 임신부의 발바닥의 용천 부분(발바닥의 우묵한 곳, 즉 발가락을 손으로 구부려 보았을 때 ‘ㅅ’자처럼 우묵해지는 가운데 부분)을 누르고 마무리 합니다. |