일 시 | 요일 | 날씨 | 출발 시간 | 달린 시간 | 달린 거리 | 달 린 장 소 | 비 고 |
2/1 | 토 | 맑음 2도 | 04:3 | 4:22 | 28 km | 집-청송대-연수원-제철고-테크노파크-희망하우스-가속기-공대-청송대-집 | 장거리 훈련차 배낭 매고 최대한 빠르게 달렸으나 스피드가 나지 않으며 힘들었음 평균 9:21/km 최고 8:04/km |
2/2 | 일 | 흐림 3도 | 05:07
16:00 | 2:12
1:05 | 10 km
8km | 운동장-강변로-남부경찰서-청송대-집
대잠초등운동장 | 종합운동장에서 빠르게 달려 보려 나갔으나 명치가 아파 운동장 2바퀴 걷고 강변로를 향하여 청송대 돌고 옴 평균 13:03/km
경주 처갓집에 쌀 가지러 갔다 와서 운동장 돌기-26 평균 7:56/km |
2/3 | 월 | 맑음 4도 | 04:26
09:50 | 2:17
1:07 | 12 km
10 km | 집-청송대2.5-양학철길-집
헬스장-밀 | 갈땐 명치가 아파 걷다가 4km 지점부터 걷다 뛰하함 평균 11:07/km 최고 8:47/km
최대한 빠르게 달려봄 |
2/4 | 화 | 맑음 0도 | 05:42
09:40 | 2:15
45분 | 10 km
5km | 집-청송대2회-집
헬스장-밀 | 명치가 많이 아파서 계속 걷기 운동함 평균 13:13/km
약을 먹지 않은 탓인지 숨이 가빠서 걷기운동함 |
2/5 | 수 | 맑음 0도 | 04:16
10:30 | 2:26
1:18 | 12 km
11 km | 집-청송대3회-집
헬스장-밀 | 명치가 아파 절반은 걷다 절반은 걷뛰 함 평균 12:03/km
최대한 빠르게 달림 |
2/6 | 목 | 맑음 -6도 | 04:30
09:40 | 2:37
1:08 | 12 km
10 km | 집-청송대3회-집
헬스장-밀 | 명치가 아파 계속 빠르게 걷기 운동함 12:46/km
최대한 빠르게 달려 봄 7.8-11까지 |
2/7 | 금 | 맑음 -1 | 4:03 | 2:51 | 13 km | 집-양학철길-청송대3회-집 | 명치가 아차 빠르게 걷기 평균 13:01/km |
2/8 | 토 | 맑음 1도 | 04:00 | 6:47 | 41 km | 집-청송대-연수원-제철고-태크노파크-위덕대-안계댐-불상-턴-강변로-남부경찰서-터미널-집 | 2km까지는 걷다가 이후 천천히 달리다 걷다 함-5km부터는 최대한 빠르게 달렸지만 스피드가 나지 않음 평균 9:49/km 최고 8:21/km |
2/9 | 일 | 맑음 0도 | 04:25 | 2:41 | 12 km | 집-청송대3-집 | 가슴 명치도 많이 아프고 어저께 장거리 훈련 했기에 걷기운동 함 평균 13:32/km |
2/10 | 월 | 맑음 2도 | 05:00 | 2:44 | 16 km | 집-청송대5-집 | 2km걷뛰 하곤 계속 달렸으나 스피드가 나지 않음 평균 10:05/km 최고 7?37/km(16구간) |
2/11 | 화 | 맑음 2도 | 04:52
10:40 | 2:38
1:10 | 12 km
10 km | 집-청송대3-집
헬스장-밀 | 계속 빠르게 걷기함 평균 12:55/h
7.5에 두고 몸 푼 후 9에두고 계속달리다 10에 두고 잠시 달림 |
2/12 | 수 | 비 9도 | 05:25
09:40 | 1:40
1:15 | 7km
11 km | 집-영일대연못-집
헬스장-밀 | 비가 내리기에 우산쓰고 빠르게 걷기운동 평균 13:54/km
5분 워밍후 9.2두고 1시간 달림 |
2/13 | 목 | 맑음 10도 | 04:52 | 2:24 | 10 km | 집-청송대2회-집 | 치통과 명치가 아파 천천히 거기 평균 14:06/h |
2/14 | 금 | 맑음 10도 | 06:21
09:40 | 1:02
1:10 | 6km
10 km | 집-영일대-집
헬스장-밀 | 절반 걷고 절발 걷뛰걷뛰 평균 10:18/km
최대한 빠르게 달려 봄 초반5분8 다음10에두고 절반 뛰고 절반걷고 뛰고 |
2/15 | 토 | 맑음 10도 | 04:16 | 3:20 | 18 km | 집-청송대6-집 | 2km 까진 걷고 후 부터는 걷다 뛰다 후반엔 게속 달림 평균 10:59/km |
2/16 | 일 | 비 11도 | 06:40 | 1:50 | 8km | 집-청송대-쌍용 4거리-집 | 비가 내리기에 늦잠 자곤 우싼 쓰고 산책 나갔다가 우유와 빵을 사갖고 옴 평균 13:22/km |
2/17 | 월 | 맑음 -1도 | 05:26
09:50 | 1:55
1:00 | 10 km
8km | 집-청송대2-집
헬스장-밀 | 절반 걷고 절반 걷뛰 평균 11:06/h 최고 9:33/h(9구간)
8에두고 10분 타곤 5분 걷고 9에두고 10분 타고 5분 걷고 10에두고20분 뜀 |
2/18 | 화 | 맑음 -4도 | 05:10
09:40 | 2:01
1:10 | 10 km
10 km | 집-청송대2-집
트래드밀 | 3km까진 걷고 그다음 걷다 뛰다 함 평균 11:30/km
10에 두고 6분 달리고 4분 쉬고 계속함 |
2/19 | 수 | 맑음 0도 | 05:40
09:50 | 1:38
1:17 | 7km
8km | 집-영일대연못-집
헬스장-밀 | 어저께 치아 발치 때문에 과한 운동자제 걷기 함 평균 13:30/km
출혈 생길까봐 걷기 함 |
2/20 | 목 | 맑음 3도 | 04:48
10:20 | 2:28
1:25 | 12 km
12 km | 집-청송대3회-집
종합운동장 30바퀴 뺑뺑이 | 빠르게 걷기 함 -내리막은 살짝 달림 평균 12:02/km
신종코라나 때문에 헬스장무닫았기에 종합운동장에서 스피드연습 평균 6:59/km |
2/21 | 금 | 맑음 4도 | 05:02 | 2:24 | 11 km | 집-청송대2.5-집 | 빠르게 걷기 운동함 오늘은 영고 법인시사회 참석 때문에 짧게 운동 평균 12:45/km |
2/22 | 토 | 맑음 10도 | 03:00 | 5:36 | 35 km | 집-카누경기장-강변도로-안계댐-턴-집 | 2km까지는 걷고 난후 천천히 달리다 빨리 달렸으나 스피드가 나지 않음 평균 9:33/km 최고 8:29/km(31구간) |
2/23 | 일 | 맑음 10도 | 06:03
16:08 | 1:44
1:13 | 8km
5km | 집-청송대-집
집-효자교회-집 | 어저께 장거리 달렸기에 오늘은 천천히 걷기함 평균 12:33/km
집사람과 함께 산책함 평균 14:21/km |
2/24 | 월 | 맑음 5도 | 04:41
09:33 | 2:20
1:29 | 10 km
12 km | 집-청송대2회-집
종합운동장트랙 | 컨디션이 좋지 않아 걷기함 평균 13:33/km
스피드가 없어서 빠르게 달려보려 나갔으나 속도가 붙지 않음 평균 7:17/km |
2/25 | 화 | 비 8도 | 04:47 | 2:31 | 10 km | 집-청송대2회-집 | 비가 내리기에 우산 쓰고 천천히 걷기평균14:36/km |
2/26 | 수 | 흐림 9도 | 06:13
10:00 | 1:03
1:56 | 5km
14 km | 집-효자교회-운동장1-집
집-청송대4-집 | 늦잠자고 일어나 산책함 평균 12;30/h
아침 식사후 잠시 쉬다가 로드헌함-최대한 빠르게 달렸으나 스피드가 나지 않음 평균 8;08/km |
2/27 | 목 | 비 4도 | 04:44
16:24 | 2:15
59 | 10 km
7km | 집-청송대-양학-농협-집
집-영일대-집 | 보슬비가 내리기에 우산쓰고 최대한 빠르게 걷기함 평균 12;43/km
대구 문상 갔다 와서 빠르게 달려봄 평균 8:07/km |
2/28 | 금 | 흐림 2도 | 05:40
09:26 | 1:38
1:58 | 7km
15 km | 집-영일대-집
집-청송대4회-집 | 늦잠-천천히 걷기함 평균 13:23/km
최대한 빠르게 달렸으나 7분안에 들어오지 못함 평균 7:45/km |
2/29 | 토 | 맑음 3도 | 04:45 | 2:28 | 11 km | 집-청송대2회-집 | 컨디션이 좋지 않고 명치가 아파 빠르게 겯기함 평균 12:48/km |
계 | 29 일 |
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| 539 km |
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*2월달에도 나의 계획대로 실천하였다-처음 시작이 힘들지만 시작하면 쉽고 순조롭다*