영양제의 부작용과 적정 용량
적정 용량보다 과다 복용시 나타나는 증상들..
공통
1. 위장장애, 복통, 설사, 구역, 구토, 소화불량.(명치아픔)
2. 알러지 과민반응, 두드러기, 가려움, 몸이 붓고, 두통, 예민, 수면장애
비타민 부작용
비타민 에이
추천은 5000 iu이하
흡연자가 복용하면 폐암이 생길 수 있고,
간 독성(지용성비타민)이 있을 수 있다. 골다공증, 탈모, 피부트러블
비타민 비
추천은 B1, B2, B3, B5 B6, B7, B9, B12 각각 50mg 으로 맞추어진 것을 구하면, 피로회복, 염증, 피부 트러블개선에 도움된다.
B1 벤포티아민(육체피로자 이용)이 푸르설티아민( 정신적인 활동이나 스트레스를 많이받는사람이용) 100mg까지 가능하다
B2 리보플라빈 200까지 가능하나 100으로 맞추고, 더 섭취해도 큰 부작용은 없다. 활성형은 표기가 리보플라빈인산염, 리보플라빈부트레이트(riboflavin butrate), 테트라부트레이트리보플라빈(riboflavin tetrabutrate)함.
B3 100 이상으로 늘리지 말 것이며, 항산화 목적, 에너지부스팅, 피부미용을 목적으로 용량을 늘리고자 할 때에는, 니아신제제로 섭취하지 말고, 니아신을 제외한 것으로 섭취할 것.. 니코틴산제제로 1000~2000 까지 가능하지만, B3sms 고용량 복용하면, 피부가려움, 두드러기, 홍조 등으로 유명하다.
B5 200미리 그램까지는 일반적이며, 피부미용, 보습, 여드름 케어 목적으로 늘리기는 하나 많이 늘리지는 말 것. 보통 1000미리 ~2000 미리그램 ..10000 미리그램 섭취하는 사람도 있으나 탈모유발가능성도 있으므로 1000정도 섭취 무난하다.
B6 피리독신은 100미리그램이하로 피리독신인산염(포스페이트) 선택
B7 비오틴은 많이 먹어도 부작용은 없으나, 모발 영양제로 만 마이크로그램까지 쓰기더 하나, 5000mcg까지 적정하다
B9 엽산은 400mcg. 800mcg. 최대1000mcg 이하로 복용
B12 메틸코발라민(메코발라민)으로 선택하며, 어깨 아프고, 신경통이 있고, 근육 뭉치고, 손발이 저리고에 쓰이는 신경비타민 으로, 권장 복용은 500mg~최대4500mg 까지.l
비타민 B3 같은 경우에는 메가도스를 했을 경우, 얼굴에 염증, 뾰루지,
두드러기가 올라오고, 간수치가 오르기도 함.(비타민 B를 먹으면 소변이 노란데 부작용은 아님) ..비타민 B6 피리독신은 부족해도 넘쳐도 신경독성이 생기므로 적정량 복용이 좋다. 또, B6 과다 복용 시, 신경계 손상이 있을 수 있다.
비타민 B군은 피부트러블 뾰루지 증상 관련이 있다. B군에서는 B3를 주의하라 넘치지 않도록.
Mega Dose 란 : 질병의 치유를 염두에 두고 투여되는 초고용량
비타민 씨
하루 필요량이 100mg이하이나, 1000mg을 권장하며, 항산화효과, 몸 상태를 개선하기 위해서는 비타민 c가 가장 안전하고 저렴한 성분이다. 결석이 없고 위장장애 비타민 씨 과민반응이 없는 사람들은 3000mg까지 권장.
과잉 복용하게 되면 석회와 결석이 생길 수 있다.
석회나 결석이 자주 생기는 사람들은, 마그네슘 , K2, 구연산등을 먹으면 도움이 된다.
비타민 디
권장 4000 IU 까지는 부작용이 없다.
4000 iu 를 6개월 섭취한 후 2일에 하루씩 4000iu 먹어주면 된다.
신장 안 좋은 사람은 주의하며, 비타민 디 자체로는 큰 부작용은 없으나 칼슘과 마그네슘을 같이 복용하고 칼슘만 복용하지 말 것
고용량 복용시 석회화 , 결석, 심혈관(고혈압. 흉통), 두통, 어지러움, 빈뇨,
골다공증도 유발할 수 있으며, 칼슘 과잉이 발생하면, 칼슘 성분의 것은 줄이고, 마그네슘과 비타민 K2를 섭취하면 된다.
비타민 이 (토코페롤) 400iu추천..
알파 토코페롤로 선택하며, 천연이라면 '디알파토코페롤(D-α-tocopherol)'이나 '혼합토코페롤(mixed tocopherol)로 표시한다. 합성은 '디엘알파토코페롤(DL-α-tocopherol)'로 표시한다. 의약품으로 판매되는 비타민E는 말초순환장애, 갱년기의 어깨·목 결림, 수족냉증 개선에 도움을 준다. 400~800 IU 까지는 무난하며, 그 이상 섭취시 남자의 고환이나 여성의 난소에 영향을 줄 수 있다.
혈액 순환제가 아닌 와파린 같은 강력한 항 혈전약을 드시는 분은 혈전약의 효과가 더 쎄지는 효과가 있으므로 주의.
비타민 k2
석회화를 에방 하며 100mcg 추천
외국에서는 200mcg까지 추천하나 국네 기준으로는 100 이다.
미네랄
칼슘
칼슘과 마그네슘의 비율은 2:1이나 1:1을 유지한다.
과잉 복용 시 심혈관계질환 유발. 석회화. 비타민 디와 같은 증상들이 나타나며, 결석, 혈압상승, 심근경색. 암의 위험도를 높인다. 그래서 칼슘대사에 필요한 마그네슘, 비타민디 ,K2, 인등이 필요하다. 신장결석이 자주 생기는 사람은 구연산칼슘마그네슘을 섭취하면 결석발생률이 낮아진다.
마그네슘
권장은 300mg~400mg추천하나, 경우에 따라서는 600mg 까지 부작용 없다.
그러면 통증 두통, 어깨 뭉침, 피로, 스트레스, 수면장애, 우울감을 개선할 수 있다.
많이 섭취하면 설사가 잦고, 신장에 부담이 된다.
오메가 3
만성질환케어에 핵심이며, epa와 dha합 기준 1그램(1000mg)이나, 염증이나 통증, 몸 상태를 개선시키기 위한 만성 질환이 있는 사람들은 3그램(3000mg)을 추천
위장장애빈번, 중금속위험, 알러지, 두통, 희박하게 저혈압, 혈액 순환제를 복용하는 사람들은 피를 더 묽게 하므로 주의. 오메가 3는 좋은 것을 섭취해야하므로 구입에 신중할 것.
아연
면역력 증강, 항산화능력, 30mg~40mg를 권장하며, 6개월 섭취후 6개월을 쉬든가, 2개월 섭취후 2개월은 쉬어라..아연은 구리와 같이 되어 있는 성분으로 섭취할 것. 아연과 구리의 비율은 10:1이나 20대1이다. 예를 들어 아연 30mg 이면 구리는 3mg이나 1.5mg 이 적정이다.
초과 시 전립선암 유발하며, 구리 흡수를 방해하며 백혈구 와 적혈구 생성에 방해를 준다. 하여 변형이 유발될 수 있으며 면역이 떨어질 수 있다. 아연은 적어도 넘쳐도 면역력이 떨어지고, 입맛도 바뀌며, 아연을 많이 섭취하면 독감(몸살, 두통, 기침, 오한, 발열) 유사증상이 나타나며, 좋은 콜레스테롤(hdl) 수치가 낮아진다.
항산화제
(병원에서 방법이 없다 할때에 도전할 두가지는
알파리포산과 피크노제놀 2가지이다)
알파리포산
1800mg 추천하며, 이 용량은 당뇨가 심하거나 만성질환이 심한 사람에게 추천하는 용량이며, 일반적으로는 600mg을 꾸준히 복용 추천하며, 배설이 빠르므로 한번보다는 200mg씩 세 번에 나누어 복용함이 좋다. 기본 600으로 하며, 적극적으로는 1200mg 까지 부작용이 없다. 혈관과 조직까지 잘 들어가므로, 알 수 없는 질환에 힘들고, 통증이 있고, 몸이 안 좋은 사람들은 적극적으로 활용해도 좋을 항산화제이다.
효능 : 강력한 항산화제, 다이어트, 당뇨개선, 뇌질환지연, 심 혈관 질환 개선.
피크노제놀
만성질환에 강력한 효과를 발휘한 항산화제이나, 부작용으로 두통과 알러지가 너무 잦다는게 단점. 100mg~40mg 까지 추천하나 처음 한달은 100mg부터 시작하여 부작용이 없으면 늘린다. 400mg까지는 적극적으로 싸용하는 용량.
항산화 효과 외에도 갱년기 증상 개선, 피부미용 효과, 발기부전 개선, 정자의 질 향상, 혈액순환 개선, 혈당수치 개선, 함암 효과, 항바이러스 효과, 두뇌활동 개선 등의 다양한 효과를 가진 매력 만점의 영양성분 입니다.
셀레늄
200~400mcg 복용 추천
과다 복용 시. 우울증 수면장애, 정신신경계장애, 모발 손톱 빠짐 수면장애. 구역 구토. 알러지 호흡곤란. 발열. 간 신장 독성. 용량신경쓸 것.
코큐텐(지용성)
최소 200mg~ 최대 600 mg까지 늘리기를 추천.
코큐텐 활성형 으로는 가네카사의 원료를 쓴 유비퀴놀 성분을 선택하고, 가성비를 중시한다면 유비퀴논 성분으로 선택하면 된다. 두가지 효과가 같다는 논문도 있었으니...
심장에도 좋으며, 혈압을 낮추어주는 효과. 저혈압 유발 될 수 있다., 어지러움, 두통
msm
대체적으로 안전하나 2~3g추천.
맞지 않으면 알러지와 과민반응이 빈번,
열 많은 사람은 알러지 발생가능성 높다. 수면장애 빈번
글루타치온
600mg까지 추천(L-글루타치온 기준).. 200mg씩 하루 세 번 복용
과민반응빈번 수면장애가 잦고, 두통, 두드러기. 뾰루지, 장기 복용 시 아연 결핍될 수 있지만, 특별한 부작용이 없는 성분으로 보면 된다.
커큐민(강황, 심황)
일반적인 커큐민은 6~7g( 6000mg~7000mg)까지 무방하나, 커큐인이나 bcm
고용량 시에는 생약 추출물은 간과 담낭에 부담이 될 수 있으므로 2g(2000mg) 이하로 복용한다.
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1. 테라큐민(Theracurmin)
쉽게말해, 잘게 쪼개어서 흡수율을 높였다고 보면 된다. 일반 파우더에 비해 25~30배 정도 흡수율을 높였다고 한다. 커큐민 관련해서 검색하면 나오는 국내 제약사의 제품은 요놈일 가능성이 높다.
2. 메리바 (Meriva)
메리바는 피토솜(Phytosome) 기술을 사용하여 커큐민의 생체 이용률을 증가시킨다. 2009년 연구에 의하면 생체이용률을 29배 증가시킨 것으로 나타났다.
메리바를 섭취했을 때, 커큐민 자체 보다는 커큐미노이드(Curcuminoid) 대사 산물이 많음을 알 수 있었다. 커큐민은 치매 뿐만이 아니라 염증과 항암효과에도 좋은데, 이 결과는 메리바가 염증성 질환에 효과적이라는 것을 보여준다.
3. 롱비다 (Longvida)
커큐민의 흡수 문제 중 한 가지는, 너무 빨리 분해되어 버린다는 것이다. 롱비다는 커큐민을 가수분해로부터 보호하여 더 많은 프리 커큐민(Free Curcumin)을 확보하는 효과를 얻게 된다. 이것이 메리바와 차이점인데, 치매에 필요한 성분은 커큐민 파생물이 아닌 커큐민 자체이기 때문에, 치매에 한정한다면 메리바 보다 롱비다가 효과적일 수 있다고 한다.
4. BCM 95
인도에서 개발된 것인데, 심황을 원료로 한다. 임상에서 일반적은 커큐민의 섭취에 비해 7~9 배의 효과를 보였다고 하며, 복용후 8시간 까지 혈액에서 커큐민 성분이 검출되었다고 한다.
5. C3
95% 커큐미노이드 표준 복합체. 농도는 높지만 이용률은 매우 낮다고 한다. 이를 보완하기 위해 '피 페린 (piperine)' 또는 '바이오 페린 (BioPerine)'이라는 검은 후추 추출물을 첨가하여 제조하는데, 첨가물의 효과 지속시간이 짧으며, 다른 방식에 비해 부작용 발생 가능성이 높다고 한다.
에너지 부스팅
아르기닌, 코큐텐, 비타민 비군, 니코틴아미드, 알파리포산, 마그네슘 등등
아르기닌
추천 2그램 ~ 최대 4그램
아르기닌을 과다복용 (3~4그램 복용할 때에)시 라이신 부족현상 발생하는데 이때에 구내염이나 구순염. 단순포진이 발생하며,(입술 등 단순포진이 자주발생하면 섭취하지 말 것).
아르기닌을 오래 먹을 때에는 아미노산을 같이 먹거나 줄여라.
고용량 복용 시 탈모유발가능..
혈관 확장해주므로 저혈압 가능성도 있다.
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유산균
설사, 변비, 복부가스 참.(처음 2주 정도는 좋은 균과 나쁜 균이 교체되는 과정으로 볼 수 있으나, 최소 1주일에서 최대2주 이상 같은 증상이면 부작용이다 줄이거나 끊어야 한다.)
루테인
과다 복용 시 비 흡연자는 무난하며, 흡연자는 폐암가능성
밀크시슬
에스트로겐유사작용, 위장장애, 알러지. 부인과 질환 있는사람 복용주의.
스피루리나
간과 신장에 부담이 될 수 있다.
믿을만한 제품을 구입하라. 단백질이 풍부하니 통풍환자, 신장 환자는 주의
천연 재료 추출은 간독성과 신장독성에 주의.
생약
적정량을 알고 먹어라 과유불급이라.
생약제제는 신장과 간에 부담을 줄 수 있음을 기억하라.
(노니, 보스웰리아, 커큐민, 아사히베리, 블루베리
알 수 없는 알러지 과민반응이 수시로 생길 수 있다.
종합비타민
용량을 잘보고 선택할 것.(얼라이브는 구성함량이 풍부하나 생약이 많다)
일일복용량 겹치거나 넘치면 오히려 독이 된다.
콜라겐
위장장애 빈번. 알러지. 과다 복용 시 신장 간에 부담.
요오드
오심 구토 입맛이 변하거나(금속 맛이 나거나 쎄한 맛이 나거나, 평시 못느낀 맛이 나거나 쇠 맛이 나거나 입맛이 안 느껴지거나)두통 설사 위장장애. 타액분비가 늘고 잇몸출혈, 두드러기 과 용량 들어가면 갑상선 항진증과 비슷한 증상이 생길 수 있는데. 두근두근 .살 빠지고. 예민해지고.
비오틴
비타민 B7으로 모발 손톱 영양제. 임산부 주의
L 시스테인
일일7그램 적정량시 안전한 아미노산임..
멜라토닌
호르몬제이며, 국내에서는 처방을 받아야 한다. 호르몬제로서 부작용이 많아 단기적으로는 변화가 없으나,, 장기적으로는 기분변화 수면장애 우울증 정신신경계 영향과 유발하며, 정자생성에 영향을 받았다는 연구결과도 있다. 난자 배란에 영향을 받는다는 데이터 있음. 인슐린저항성. 생식기 영향.
same
항산화제. 메스꺼움 복통, 위장장애 빈번, 속쓰림 소화불량을 유발하나
고용량을 복용하지 않으면 안전한 측에 속한다.
크릴오메가 3
저혈압, 혈전 약 드시는 분은 주의. 갑각류 알러지 있는 사람 주의.
노니
데이터 별로 없음. 천연물 생약. 칼륨이 풍부 신장이 안 좋은 사람은 좋지 않다. 생약이므로 간과 신장 영향을 주며 부담 된다.
생약제제.
노니, 스피루리나. 커큐민 종합비타민은 간수치를 높이고 신장에 부담되니.. 주의 바란다..
비타민 에이는, 흡연자에게는 폐암을 유발하는 독이니 주의하라.
전체적으로 과다복용은 좋지 않다.
오마비는 챙겨먹어라
오메가3. 마그네슘. 비타민 B군
영양제 부작용으로 신장의 이상신호 10가지.
☞신장의 역할
1. 노폐물을 걸러주고 영양을 흡수하고, 부족하면 가져오고..
2. 항상성 - 전해질과 체액 미네랄의 농도 등을 유지.
3. 혈압조절. 적혈구 생산을 촉진하는 호르몬 분비.(빈혈예방)등
신장은 우리 몸의 대부분 장기들과 상호 작용을 한다.
☞신장을 망가뜨릴 수 있는 영양제.
1. 비타민 A.(만 단위이상 고용량).
2. 비타민 C 고용량 은 신석 유발
3. 비타민 D(논문 사례로는 수십만 단위를 섭취하였을 때)
4. 게르마늄(절대 복용 금지..신장이 망가질수있어서 미국은 판매가 중단
되었는데, 우리나라는 판매중이다(몸에 산소를 공급 해준다고 하면서...))
5. 구리, 아연, 칼슘, 마그네슘, 망간 등의 미네랄을 고용량 복용이나
신장 안좋은 사람이 복용해도 안 좋아 질 수 있다
6. 크레아틴. BCAA (헬스보충제, 아미노산, 단백질 파우더 등등)
7. 크로렐라, 강황, 노니 한약 등 식물성 생약성분.
8. 요힘빈(최음제)
☞신장의 이상 신호 10가지.(영양제 복용 중단 신호)
1. 배뇨장애. 노폐물을 잘 거르지 못하므로, 빈뇨 야뇨, 급방뇨 등.
2, 소변색이 흑색이나 콜라 색 혈뇨.
3. 몸이 피곤해진다.
4. 피부 가려움증. 알러지 . 발진.
5. 부종 (손발. 하지 쪽)
6. 심장이 부담되므로 호흡이 힘들어진다.
7. 식욕이 떨어진다.
8. 혈압 조절이 어려워진다
9. 등쪽 통증. 척추와 갈비뼈 끝나는 부분이 아프다(신장위치)
10. 장기손상이면 염증이 생기고, 발열을 동반한 통증(두통이나 근육통)