관능 ? 여성미의 절정 벨리댄스로 내 몸, 내 맘대로 골라 뺀다!
- 원하는 곳만 골라서 빼는 부위별 다이어트
벨리댄스는 동작에 맞게 신체를 연결하여 움직이는 다른 춤들과는 달리, 각 신체 부위를 따로 움직이는 춤이다. 때문에 큰 동작보다는 근육과 관절의 유연하고 섬세한 움직임이 주가 되어 신체의 각 부위를 단련시키기에 더없이 좋은 춤이다. 이러한 벨리댄스의 동작들은 필요한 부분만을 움직일 수 있으므로 자신이 원하는 부위만을 골라 집중적으로 뺄 수 있는 장점이 있다. 다이어트를 한번이라도 해본 사람은 안다. 몸무게를 빼고 전체적으로 날씬한 몸을 갖는 것이 다이어트의 목적 중 하나이지만, 다이어트를 하게 되는 일차적인 이유는 툭 튀어나온 뱃살, 굵은 팔뚝, 퉁퉁한 허벅지처럼 자신의 몸에서 가장 신경 쓰이는 특정 부위의 군살 때문이라는 것을. 우선은 신경 쓰이는 부위의 살부터 뺀 다음, 전체적인 바디라인을 날씬하고 볼륨 있게 가꾸고 싶은 것이 다이어트를 하는 여성들의 마음이다. 이 책은 이러한 독자들의 니즈를 십분 반영하여 Part3을 부위별 벨리댄스로 구성, 벨리댄스의 동작들을 크게 상반신과 하반신으로 나누고, 다시 원하는 세부적인 부분을 가꿀 수 있도록 총 8장으로 구성했다. 또한 원하는 부위를 가꾼 후 전체적으로 몸매를 매끈하게 다듬을 수 있도록 Part4를 완벽한 바디라인을 위한 벨리댄스 전신동작으로 구성하여 다이어트 효과를 더욱 높여주었다.
벨리댄스 상반신 다이어트
01_자세 및 골반 교정 : 하이힐을 신거나 몸에 꽉 죄는 옷을 입은 여성은 등이 휘고 어깨가 몸 안쪽으로 구부러지기가 쉽다. 바른 자세는 이러한 골격의 변형을 막고 몸매를 교정해준다. 자세가 교정되면 몸매가 예뻐짐은 물론, 비뚤어진 자세로 유발되는 여러 질병이나 피로도 해소할 수 있다. 또한 근육을 긴장시키고 지방을 수축해 살이 빠지기 쉬운 체질로 바꾸어 준다. ‘바디라인’이라는 부분 동작은 자세를 곧게 하는 데 효과가 있고 ‘바이시클’은 하체 비만의 원인이 되는 비뚤어진 골반 교정에 탁월하다.
02_갸름한 얼굴과 길고 예쁜 목선 만들기 : 학처럼 기품 있는 목을 원하거나 이중턱 때문에 고민한다면, 평소에 사용하지 않는 목 근육에 적당한 자극을 주자. 목선이 살아나고 목살이 처지는 것을 막을 수 있다. ‘헤드 슬라이드’, ‘헤드 서클’은 목은 물론 목 근육과 연결되어 있는 얼굴 근육에도 영향을 미쳐 얼굴의 군살이 빠지고 울퉁불퉁한 턱선이 교정된다.
03_매끈하고 우아한 팔과 어깨 만들기 : 한여름에 가장 잘 어울리는 옷은 역시 민소매 셔츠. 가늘고 긴 팔과 군살 없이 날렵하며 부드러운 어깨선이라면 더 이상 잘 어울릴 수 없다. 그러나 물렁물렁하게 붙기 시작한 팔뚝살과 두툼하고 둔탁한 어깨선은 누구나 한 번쯤은 해봤을 고민. ‘스네이크 핸즈’와 ‘스네이크 암스’는 뱀의 움직임을 모방해 고안한 동작으로 사용이 많지 않은 팔의 섬세한 근육들을 효과적으로 움직여 팔의 군살을 제거한다.
04_날렵하고 섹시한 등 만들기 : 거울 앞에서 정면을 응시한 자세에서 상체를 최대한 옆으로 틀어보자. 자신의 등에 물결처럼 밀려나가 잡히는 살이 보이는가. 사실 등살은 우리가 방치하기 가장 쉬운 부위 중 하나이다. 그러나 뜨거운 여름날, 등이 깊게 파인 티셔츠를 입은 여성의 섹시미를 좌우하는 것은 바로 등선. 날렵하고 반듯한 등의 곡선은 여성의 아름다움을 절정으로 만든다. ‘숄더 쉬미’는 등살을 빼줄 뿐만 아니라, 척추 교정 효과까지 있어 상체의 바디라인을 예쁘게 다듬을 수 있다.
05_유연하고 잘록한 허리 라인 만들기 : 누구나 옷 밖으로 비어져 나오는 허릿살 때문에 난감한 경우가 있을 것이다. 하지만 가장 빼기 힘든 부위가 바로 허리. 사실 허리 라인은 섹시한 몸매를 만드는 첫째 조건이다. 허리 라인이 예쁘지 않으면 여성스러운 유연한 곡선의 몸매를 가질 수 없기 때문. 벨리댄스의 힙 동작들과 ‘가슴 서클’로 허리를 날씬하고 유연하게 단련해주며 전체 바디라인을 우아하게 만들자.
벨리댄스 하반신 다이어트
06_날씬하고 탄력 있는 복부 만들기 : 댄스 가수 이효리가 짧은 탑을 입고 나와 골반을 돌리며 춤을 출 때, 누구나 한 번쯤은 ‘나도 저렇게…’라는 생각을 해봤을 것이다. 하지만 여간해서는 볼록 나온 아랫배를 없앨 수 없다. 그러나 벨리댄스의 주요 동작들은 이렇게 빼기 힘든 뱃살에 탁월한 효과를 발휘한다. 뿐만 아니라 허리와 옆구리 근육이 동시에 자극되기 때문에 허리와 옆구리 살도 함께 정돈할 수 있다. ‘벨리 푸시’나 ‘힙 트위스트 사이드 워크’, ‘벨리 리프트’와 같은 동작들이라면 매혹적인 복부는 더 이상 꿈이 아니다.
07_탱탱하고 볼륨 있는 힙선 만들기 : 엉덩이는 뒷모습을 결정하는 가장 중요한 부위다. 적당히 볼륨감 있고 탱탱한 엉덩이가 옷맵시를 살리는 가장 예쁜 엉덩이다. 그러나 골반이 비뚤어지면 엉덩이에 군살이 붙고 탄력을 잃게 되며, 골반과 이어져 있는 허리 라인에도 좋지 않은 영향을 미친다. 벨리댄스의 ‘힙 업’, ‘힙 푸시 크로스 포어&백’과 같은 동작들은 엉덩이의 군살을 빼주며, 처진 엉덩이 살을 효과적으로 조이고 강화시켜 준다.
08_슬림한 허벅지 만들기 : 날씬한 미녀의 상징은 누가 뭐래도 짧은 미니스커트다. 치마 아래로 늘씬하고 시원하게 드러난 다리는 그 자체만으로도 충분히 아름답기 때문. 그러나 사시사철 답답한 바지 속에 다리를 가둬놓는 여성들이 훨씬 더 많다. 하지만 걱정 말자. 태생적으로 각선미를 타고나지 않았더라도 정성을 기울이면 얼마든지 건강하고 슬림한 다리 라인을 가꿀 수 있다. 벨리댄스의 ‘힙 리프트’와 ‘힙 다운’ 동작은 하반신 전체에 골고루 힘이 들어감은 물론 허벅지와 엉덩이의 군살을 제거하고 각선미를 예쁘게 만드는 데 효과적이다.
벨리댄스 전신 다이어트
특정 부위의 군살을 제거하는 것만으로 완벽한 몸매를 만들 수 있다면 더할 나위 없이 좋겠지만, 여전히 자신의 몸매에 만족하지 못하는 사람도 많을 것이다. 평소 결점이라 여겼던 부위의 살 빼기는 성공했더라도 여전히 거울 속 자신의 모습은 충분히 매혹적인 바디라인으로 변해 있지 않기 때문. 아름다운 바디라인을 결정짓는 요소는 ‘균형미’. 굳거나 정체된 부분 없이 온몸이 유연하고 탄력 있어야 보기 좋은 몸매가 된다. Part4에서는 난이도가 한 단계 높은 벨리댄스 전신 동작들을 모아 소개한다. 온몸의 활용 정도가 많으며 동작 자체의 화려함도 크다. 동작을 익히는 재미도 훨씬 크고 동작을 완성했을 때의 만족감도 남다를 것이다.
여성의, 여성에 의한, 여성을 위한 춤 벨리댄스
다산의식이라는 춤의 탄생 배경부터 벨리댄스는 여성의 몸과는 떼려야 뗄 수 없는 밀접한 관계에 있다. 두루 알다시피 가슴과 배, 엉덩이와 허리로 이어지는 부드러운 곡선은 섹시한 여성을 만드는 첫 번째 조건. 벨리댄스는 가슴, 배, 엉덩이, 허리 주위를 리드미컬하게 움직여 군살은 없애고 근육은 단련시켜 주는 대표적인 춤이다. 이러한 특징은 여타의 운동에서는 찾을 수 없는 벨리댄스만의 독특한 매력. 그래서 흔히 벨리댄스를 여성을 위한, 여성에게 가장 좋은 춤이라고 말한다.
탄력 있고 곡선이 살아 있는 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 여성의 바디라인을 고려한 특별한 동작이 필요하다. 그런 점에서 벨리댄스는 여성의 바디라인을 염두에 둔 가장 좋은 운동이라 할 수 있다. 요즘은 다이어트를 위해 헬스클럽 등지에서 근력 운동을 하는 여성들이 많은데, 이는 전신의 힘을 증강시키고 단련하는 효과는 잇지만, 반대로 근육을 한 방향으로만 집중적으로 움직일 가능성도 많아 바디라인이 직선화되기 쉽다. 그러나 벨리댄스는 한 동작에도 여러 방향의 근육이 사용되기 때문에 몸의 입체적 곡선이 살아난다. 그러므로 벨리댄스로 몸매를 가꾸면 체지방 감량과 함께 가장 여성스럽고 매력적인 바디라인을 만들 수 있다.
또한 벨리댄스는 ‘여성 건강에 가장 좋은 운동’이다. 벨리댄스는 원래 국가의 행사 때 왕 앞에서 부와 다산을 기운하며 췄던 풍요의 춤으로, 이는 단지 춤의 기원이나 상징에 그치는 것이 아니다. 실제로 벨리댄스는 다산을 위한 신체적 기능까지 염두에 두고 만들어진, 여성의 몸과 떼려야 뗄 수 없는 관계에 있는 춤이기 때문이다.
벨리댄스는 평소에는 잘 사용하지 못하는 배 주위의 근육을 효과적으로 사용해 몸속의 장기들에 좋은 영향을 미친다. 임산부가 겪는 출산의 고통을 줄이고, 출산 이후에도 자궁 수축 효과가 있어 산후 몸매 관리와 건강 회복에 매우 좋은 것이다.