오픈케어와 함께하는 [10K 프로젝트] 10일차 (4월10일)

[땅끝]

10일차 훈련

ㅇ 9일차 훈련 못함 : 8일차가 힘들었으며, 당일 출장 중

ㅇ 10일차는 출장지인 전주에서 전주천을 달림

[자료출처] 네이버카페 : 오픈케어

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[출처] [10K 프로젝트] 6주 프로그램 7일~12일째 까지, 트레이닝 (달리기,마라톤,철인3종의 모든 것을 오픈하고 케어하는!오픈케어) |작성자 함프로 함연식

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10일차 목표

   - 에어로빅 러닝 50분
   페이스 설정
   - 초반 30분 : 목표 5분 +  1분 50초

   - 후반 15분 : 목표하는 + 1분 40초

   - 쉬지 말고 바로 1km를 4분 55초

 1. 에어로빅 러닝 시 km 당 7분 이상으로 추측됨

 2. 마지막 1km는 4분 55초 이내로 예상

 1 및 2 시간 측정 못함

ㅇ 종합

    10년 전 쯤 전주천을 달린 적이 있다. 서곡교에서 마전교까지 다리 하나를 왕복 후 무릎이 좋지 않아 더 이상 달리지 않았다.

    그 후 쭉 달리지 않았다. 물론 그 전에도 달리기는 하지 않았다.

    최근 달리기 시작한 것이 약 10년 만인 것 같다.

    전주천의 다리 6개를 달렸다. 그 것도 왕복으로.

    총 거리 : 4km x 왕복 = 8km