<![CDATA[
<div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">안녕하세요, </span></span></p><p style="text-align: left;"></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">'거북목을 고쳐봅시다' 2탄은 거북목이면 필히 따라오는 턱살에 대해 써보려고 합니다.</span></span></p><p style="text-align: left;"></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">부족한 글 솜씨지만 모쪼록 양해바랍니다. 꼭 좋은 정보 얻어가셨으면합니다!</span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><u><span style="color: rgb(9, 0, 255);">1탄부터 꼭 보세요!!</span></u></strong></span></span></p></div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><br></div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><strong><font color="#0900ff">1탄 자세교정 : <a href="http://cafe.daum.net/dotax/OUBq/11097">http://cafe.daum.net/dotax/OUBq/11097</a></font></strong></div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><b style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 9pt;"></b></div><b style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 9pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><p style="text-align: left; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><br></p></span></span></b><p style="text-align: left; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><b style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 9pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></span></b></p><p style="text-align: left; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><b style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 9pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 14pt;">0. 거북목과 이중턱</span></span></b></p><p style="text-align: center; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/998610455AF6BD7C1E" class="txc-image" width="569" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="이중턱.jpg" exif="{}" actualwidth="569" id="A_998610455AF6BD7C1E4DD0"/></span></span></p><p style="text-align: center; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><턱을 안으로 땡기니 이중턱이?> 출처 : 영드 셜록</strong><br><strong></strong></span></span></p><p style="text-align: left; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></span></p><p style="text-align: left; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">- 거북목에 관해 이런 저런 언어로 검색해보면, 이중턱이 연관검색어에 늘 있는걸 알 수 있습니다. 아마 이는 거북목을 교정할 시에 나오는 이중턱에 대한 고민으로 보이는데요, 과연 어떻게 이 이중턱을 해결해야 할까요?</span></span></p><p style="text-align: left; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><b style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 9pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></b></p><p style="text-align: center; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99FDB9475AF6BDF62B" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="2954_1250_1459.jpg" exif="{}" actualwidth="640" id="A_99FDB9475AF6BDF62B766C"/></p><p style="text-align: center; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><b style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 9pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><실컷 펴고 다니는데, B같이 되는게 걱정이시죠?> 출처 : 바디코어 운동센터<br></span></span></b></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">- 제가 1탄에서 언급했듯이, 거북목 그 자체가 이중턱의 원인입니다. 하지만 아이러니하게도 거북목을 고치려면 오히려 이중턱이 생기는데, <strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><u>이는 흉쇄유돌근의 약화로 인하여 턱부분 전체가 지방처럼 되는거랍니다. 우리는 이 근육을 강화하여 이중턱 역시 줄여야 하지요.</u></span></strong></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong></strong>- 다시 말해, 다음과 같은 스텝입니다.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> (i) 거북목이 진행됨에 따라, 흉쇄유돌근을 쓰지 않게 된다.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> (ii) 흉쇄유돌근의 약화로 인해, 턱에 지방이 낀다.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> (iii) 거북목의 자세적 특징상 턱을 앞으로 끌기 때문에 이 지방이 티가 안난다.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> (iv) 거복목을 정상위치로 돌리면, 그때 바로 이 지방이 티가 난다.</span><br></p></div><p> (v) 또한, 거북목은 목 자체를 굵게 만들기에 턱과 목의 구분이 보다 더 희미해진다.</p><p><br></p><p>- 자세 교정에서 잡았던 자세를 보다 이쁘게 유지하기 위해선 바로 이 <strong><u>턱을 운동해야할 필요가 있습니다.</u></strong></p><p><br></p><p><br></p><p><strong><span style="font-size: 14pt;">1. 턱 운동에 대하여</span></strong></p><p><strong><br></strong></p><p>- 이중턱 개선을 위한 턱 운동은 이 세부분에 집중해야합니다..</p><p> (i) 흉쇄유돌근</p><p> (ii) 사각근</p><p> (iii) 후두하근</p><p> </p><p>흉쇄유돌근과 사각근은 강하게, 후두하근은 긴장을 풀어줌으로서 굉장히 많은 효과를 볼 수 있습니다.</p><p><br></p><p>(이 외에도, 림프선 마사지나 얼굴 전체 마사지, 즉, 경락을 같이 진행하시면 큰 효과를 보실 수 있습니다.)</p><strong><p><br></p><p><span style="font-size: 14pt;">2. 턱운동 직접 해보기</span></p><p><br></p></strong><p>- 커뮤니티에서 쉽게 접할 수 있는 거북목 관련 자료들은, 모두 위의 세가지 근육들을 풀어주고 키워주는 운동을 소개하고 있습니다. <strong><u>그만큼 이 세 근육의 운동이 중요합니다.</u> </strong></p><p><strong><br></strong></p><p><strong>- </strong><strong>제가 직접 해본 후 가장 효과가 좋았던 운동 네가지를 소개드리겠습니다. </strong>(정말 정말 많은 방법을 해봤으나, 가장 극적인 효과를 보았던 영상들을 소개하겠습니다.)</p><p><strong><br></strong></p><p><strong>>>그전에.. </strong><strong>목 꼭풀어야해요. 진짜 목운동은 삐끗하면 며칠동안 찝찝하게 아픔 ㅠ </strong></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9968D0475AF6C29312" class="txc-image" width="785" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="_35R8694.jpg" exif="{}" actualwidth="785" id="A_9968D0475AF6C293125FD3"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);">자, 일단 목을 풀어주세요. <span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong>시계방향으로 천천히 목 근육의 긴장감을 느끼시면서 3~5번, 반대방향으로도 3~5번 해주세요!</strong></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);">출처 : 해병대 공식 블로그</span></span><br></p><p><strong> </strong></p><p><br></p><p><strong><u><span style="font-size: 14pt;">ㄱ.</span><span style="font-size: 14pt;">첫번째 운동</span></u><span style="font-size: 14pt;"> : <span style="font-size: 11pt;">흉쇄유돌근 스트레칭 -</span></span><span style="font-size: 11pt;"> SCM Stretch (출처: Jeremy Ethier Youtube Channel)</span></strong></p><p><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99D451495AF6C44508" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="scm 1.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_99D451495AF6C445089B2A"/></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">이 짤처럼 하는게 목표입니다. 잘 보시면 왼쪽목의 흉쇄유돌근이 긴장하고 있는걸 보실 수 있습니다.</span><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F6A4505AF6C5B31B" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="scm2.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_99F6A4505AF6C5B31B7F53"/></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">옆에서 보면 긴장하는 부분이 좀 더 잘 보입니다.</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">이제 본격적으로 시작해보겠습니다.</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/999054425AF6C74515" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="scm3.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_999054425AF6C74515CC41"/></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">1) 어깨를 펴고 정좌하신 후, 왼손으로 가슴을 지긋이 눌러줍니다. </span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">가슴을 누름으로서 운동 효과를 더 늘릴 수 있습니다.</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">왼손으로 가슴을 눌렀을 때, 왼쪽 목을 운동하는 것입니다!!</span></span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9906C5425AF6C7471A" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="scm4.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_9906C5425AF6C7471A0C08"/></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">2) 고개를 손과 반대방향인 오른쪽으로 돌립니다.</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></strong></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99B8AF4A5AF6C7DF1D" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="scm5.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_99B8AF4A5AF6C7DF1D3DA2"/></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">3) 그 상태로 땡김이 느껴질 때 까지 고개를 뒤로 젖힙니다.</span></strong></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);">이때 시선은 계속 오른쪽을 봐주시고, <strong>30초에서 60초까지</strong> 시간을 점점 늘려가시면서 유지시켜주세요.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);">짤에 보이는 빨간 부분(흉쇄유돌근)이 자극되어야 합니다.</span></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">반대방향은 누르는 손과 고개의 방향을 바꿔주시면 됩니다.</span></strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><br></strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong>- 이 운동을 통해 수축, 약화되었던 흉쇄유돌근을 연장, 강화 시킬 수 있습니다.</strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);">서서하셔도 큰 상관은 없다고 합니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><font color="#191919"><u><span style="font-size: 14pt;">ㄴ</span><span style="font-size: 14pt;">.두</span><span style="font-size: 14pt;">번째 운동</span></u><span style="font-size: 14pt;"> </span><span style="font-size: 14pt;">:</span> <span style="font-size: 11pt;">사각근 스트레칭 - Anterior Scalene</span><span style="font-size: 11pt;"> stretch(출처: Jeremy Ethier Youtube Channel)</span></font></strong><strong></strong></span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: left;">- 다음은, 흉쇄유돌근 보다 다소 뒤쪽에 위치한 <u><strong>사각근을 위한 운동</strong></u>입니다. 사각근 역시 턱선에 지대한 영향을 주는 근육 부위이므로, 우리에겐 반드시 해야하는 운동입니다.</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991820425AF6CA1F1A" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ant1.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_991820425AF6CA1F1A2DA8"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong>1) SCM 운동과 마찬가지로, 어깨를 펴고 정좌하신 후, 왼손으로 가슴을 지긋이 눌러줍니다.</strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">이 운동 역시 왼손으로 누를 때, 왼쪽 사각근을 자극합니다.</span></strong></span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/997CF54A5AF6CB210B" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ant2.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_997CF54A5AF6CB210B9D78"/></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">2) 오른쪽 귀를, 오른쪽 어깨 쪽으로 가져다댄다는 느낌으로 고개를 기울입니다.</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></strong></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/994FCD495AF6CBC72D" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ant3.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_994FCD495AF6CBC72DA5D3"/></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">3) 고개를 살짝 기울인 상태 그대로, 고개를 왼쪽으로 돌립니다.</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">턱을 왼쪽으로 보낸다고 생각하시면 쉽습니다. </span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">왼손으로 누를땐 왼쪽, 오른손으로 누를땐 오른쪽입니다.</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></strong></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9915094E5AF6CC9208" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ant4.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_9915094E5AF6CC9208C71E"/></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">4) 고개를 돌린 그 상태로, 턱을 위로 최대한 들어 올립니다.</span></strong></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);">마찬가지로 <strong>30초에서 60초까지 서서히 늘려가면서 자세를 유지시켜주세요.</strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);">짤의 붉은 원 부분(사각근) 이 자극되어야 합니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>방향이 다소 헷갈리실 수 있기에 주의 바랍니다.</strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong><br></strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">- 이 운동을 통해 사각근을 자극하여 뒷목의 부담을 줄이고, 턱선을 날렵하게 할 수 있습니다.</span></strong></span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">- 이 두가지 스트레칭만 해주셔도 거북목과 이중턱을 개선시킬 수 있습니다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919"><strong><u><span style="font-size: 14pt;">ㄷ.세</span><span style="font-size: 14pt;">번째 운동</span></u><span style="font-size: 14pt;"> : </span><span style="font-size: 11pt;">후두하근 스트레칭 - Suboccpital </span><span style="font-size: 11pt;">stretch(출처: Activ Chiropratic Youtube</span></strong><strong><span style="font-size: 11pt;"> Channel)</span></strong></font></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><font color="#191919"><br></font></strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919">- 세번째로는, 뒤통수 밑 근육이라고도 불리는 후두하근 운동입니다. 총 4개 세부 근육으로 이루어진 부분인데, 거북목은 이 부분이 비정상적으로 긴장하고 있는 상태이기에, <strong><u>풀어줄 필요가 있습니다.</u></strong> 또한, <u>비정상적으로 펴져있는 거북목을 원래의 C 형태로 돌리는데도 도움이 된다고 합니다.</u></font></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919"><br></font></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919">- 참고로, 이 후두하근은 상당히 신경이 밀집되어 있어서 (영화에서 뒤통수 치면 기절하는 부위 여기 맞음), 거북목의 두통 증상 원인이 이 근육의 피로 때문이라고 하네요.</font></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99268E3A5AF6D06618" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="sup1.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_99268E3A5AF6D06618869C"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919"><strong></strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong>4) 짐밴드나 수건을 목에 거시고, 양손으로 양 끝을 붙잡습니다.</strong></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">이 때, 어깨는 펴시고, 최대한 올바른 자세 해주세요.</span></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">힘은 살짝 앞으로 땡기는 느낌 정도만 주시면 됩니다.</span></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(넘세면 목 머리 다아파요)</span></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong></strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong>이 동작을 20~30회 1세트, 총 3~4세트 해주시면 됩니다.</strong></span></span></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99C1D33C5AF6D1461A" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="sup2.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_99C1D33C5AF6D1461A1939"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><br></strong></span></span></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);">- 정말 별거 아닌 운동이라고 하기도 민망한 정도지만, </span></span></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);">후두하근을 풀어주고, 목뼈도 어느정도 교정이 되기에 우린 꼭해야해요.</span></span></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></span></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);">- 누운상태로, 후두하근 부위에 공을 넣고 하는 방법도 있지만</span></span></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);">제가 그거하다 목이 나가가지고.. 전 이 운동 추천드립니다.</span></span></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></span></span></font></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><font color="#191919"><br></font></strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><font color="#191919"><u><span style="font-size: 14pt;">ㄹ.네</span><span style="font-size: 14pt;">번째 운동</span></u><span style="font-size: 14pt;"> :</span> <span style="font-size: 11pt;">턱 집어넣기 - Chin Tuck(출처: Jeremy Ethier Youtube Channel)</span></font></strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">- 가장 중요하다고 생각하는 운동입니다. 부족한 근육들의 힘을 키워주는데 가장 효과적입니다. 그리고 후두하근 스트레칭처럼 쉽습니다.</span></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99BAAE395AF6D4AE02" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ct1.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_99BAAE395AF6D4AE029E54"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong></strong></span></span><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">이 짤처럼 하는게 목표입니다. 보기와는 달리 정말 힘듭니다.</span></strong></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">(1) 먼저 어깨, 뒤통수, 엉덩이를 땅에 닿게 누운 뒤, - 요추 전만때문에 허리가 닿긴 쉽지 않을겁니다.</span></strong></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">(2) 양다리는 편히 벌리고 무릎이 하늘을 향하게 해줍니다.</span></strong></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">이 자세가 굉장히 중요한게, 여기서 등과 허리 모두 닿게 누운 뒤,</span></strong></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">복식 호흡을 해주는 것 만으로도 요추전만 개선에 도움이 됩니다.</span></strong></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></strong></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong></strong><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/994E0C415AF6D5FB12" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ct2.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_994E0C415AF6D5FB123C5C"/><br></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><font color="#191919"><strong></strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong></strong></span></span><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">누운상태 그대로 턱을 이중턱을 만들듯이 목 안쪽으로 눌러주시면 됩니다.</span></strong></span></span></font></span></span></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">이 동작을 15회에서 20회 반복해주시면 됩니다.</span></strong></span></span></font></span></span></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong></strong></span></span></font></span></span></span></span><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/995B7E415AF6D69C21" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ct3.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_995B7E415AF6D69C2126B4"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">또한, 이중턱을 만드는 방법을 모르신다면, 손가락으로 눌러주시면 됩니다.</span></strong></span></span></font></span></span></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></strong></span></span></font></span></span></span></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99518E365AF6D74230" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ct4.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_99518E365AF6D742307E10"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">이 운동에 익숙해지셨다면, 뒤통수를 땅에서 살짝 띄우신 후에</span></strong></span></span></font></span></span></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">같은 동작을 반복해주세요. 근육이 더 땡길겁니다.</span></strong></span></span></font></span></span></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></strong></span></span></font></span></span></span></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F525415AF6D7DE01" class="txc-image" width="728" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ct5.gif" exif="{}" actualwidth="728" id="A_99F525415AF6D7DE01A9ED"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">꼭 누워서 하지 않으셔도 됩니다. 등을 기댈 벽이 있다면,</span></strong></span></span></font></span></span></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">앉거나 서서 하셔도 무방합니다.</span></strong></span></span></font></span></span></span></span></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><font color="#0900ff"><strong></strong>- 이 운동을 통해 다른 운동의 효과를 더 늘릴 수 있습니다. 이중턱과 거북목에 다 도움되는 운동이니</font></p><p style="text-align: center;"><font color="#0900ff">까먹지 말고 꼭 하시기 바랍니다.</font></p><p><br></p><p><font color="#0900ff"><br></font></p><p><font color="#0900ff">짤방 영상 : <a href="https://www.youtube.com/watch?v=wQylqaCl8Zo">https://www.youtube.com/watch?v=wQylqaCl8Zo</a> </font></p><font color="#0900ff"><p><br></p><p><br></p></font><p><font color="#0900ff"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><strong>2탄을 마치며..</strong></span></font></p><font color="#0900ff"><p><br></p></font><p style="text-align: left;"><font color="#0900ff"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">- 오늘은 턱의 근육 운동에 대해 알아봤습니다. 사실 운동이라하기엔 하나도 안힘들고 땀도 안나는 운동이니, 꼭 해주시기 바랍니다. </span></font></p><p style="text-align: left;"><font color="#0900ff"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">1탄에 제가 소개드린 자세 교정을 5분정도 해주신 후에 위의 운동을 해주시면 됩니다! </span></font></p><p><br></p><p style="text-align: left;"><font color="#0900ff"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">- 자세 교정이란게, 운동도 중요하지만, 평소에 더 올바른 자세를 하려고 주의를 기울이는 점이 더 중요합니다. 꼭 의식해서 자세를 올바르게 하세요!! <br></span></font></p><p style="text-align: left;"></p><p style="text-align: left;"><font color="#0900ff"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></font></p><p style="text-align: left;"><font color="#0900ff"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">3탄에선 제가 생각하기에 추가적으로 또 도움이 될만한 것들을 써볼게요~</span></font></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 18pt;">혹시 질문 있으시면 댓글 바랍니다!</span><br></span></strong></span></span></font></span></span></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><font color="#191919"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong></strong></span></span></font></span></span></span></span><br></p>
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거북목을 고쳐봅시다 - 2탄 (0. 거북목과 이중턱 1.턱 운동에 대해 2.턱운동 해보기) - 데이터 스압주의
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계속 이 글 보고 운동하고 있습니다. 감사합니다. 질문드릴게 있어서 댓글 다는데용 목을 뒤로 젖히면 목 왼쪽근육과 오른쪽 근육의 모양, 혹은 크기가 많이 다르다고 느껴집니다. 오른쪽은 직선에 가까운 반면 왼쪽은 목의 경사가 상당히 완곡(?)합니다. 그러니까 목을 마름모 꼴이라고 하면 왼쪽은 각이 완만하고 오른쪽은 거의 90도에 가깝다고 해야할까요, 이 불균형은 어떻게 해결해야 할까요
음.. 이건 제 지식 능력을 벗어나는 부분인 것 같습니다만, 개인적인 생각으론 척추의 밸런스가 맞지 않기 때문에 몸 전체적으로 밸런스가 무너진 경우가 아닐까요?
찾아보니 그것인 것 같습니다.
@빨간머플러펭귄 답변감사드립니다! , 골반 및 척추가 다 비틀어저 있는 사람이라..ㅠ 이 분야 전문가들은 너무 비싸요 ㅋㅋㅋ
거북목 운동
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목운동 ㄷㄱ
투턱운동
턱운동(거북목)
목 스트레칭
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지금에서야 보네요 좋은글 감사합니다 ㅎㅎ 지금 열심히 하는중입니다 뒤통수가 워낙 납작해서 그런지 벽에 발과 어깨랑 뒤통수를 힘주고 갖다되도 턱이 위로 올려져야 뒤통수가 닿네요 ㅠㅠ 거북목도 알게모르게 심한듯 하네요,,
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오늘부터 당장 해보겠습니다 감사합니다!
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건강
거북목2탄
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