2주차 정기훈련 2020.01.12(일)

[심윤석]

안녕하십니까 심윤석입니다.

LSD가 약간씩 지겨워 지셨나요? 마일리지 쌓는게 조금씩 느려지셨나요?
똑같은 훈련이 지겨운가요?

스피드가 빨리지고 싶은가요?

그래서 준비했습니다. 모두가 기다리던 업힐 훈련.

호랑이 담배피던 시절.
영택형님 화장실 치트키 써도 Sub 3 하던 시절
종구형님 가볍게 Sub 3하고 245 찍던 시절
종배형님이 종구형님 따라가겠다고 콧물.눈물 쏟아가며 한달에 400km씩 뛰고 Sub 3하던 시절.

현재 모습으로는 상상이 잘 안가는 훈기형님이 마라톤 클럽에서 훈련부장하시면서 Sub3 다수를 배출 시키던 시절...

그 시절 한참 죠지던 업힐훈련!!!
숨이 멎을듯 하고,
끝까지 밀어 붙이고,
내려와서 다시 올라가고,

다리가 후들거리는 다녀오면 나도 모르게 다리가 빨라진다는...업힐 훈련입니다!
.
.
아..... 가현산~ 거긴 너무 쎄니까 솔터공원 업힐로 함께 해봐요!!!

*일시 및 장소 : 2020년 1월 12일(일) 솔터체육공원 주차장. (버거킹 맞은편 주차장입니다)
*일시 및 장소 : 2020년 1월 12일(일) 솔터체육공원 주차장. (버거킹 맞은편 주차장입니다)

* 훈련내용

06:30 집결
06:30 ~ 07:00 준비운동 및 보급
07:00 ~ 09:30 (2시간30분) 업힐 / 다운힐 10 ~ 12회전
(업힐 500m / 다운힐 500m 왕복 1km)
09:30 ~ 10:00 마무리 운동 및 김포한강스포츠 센터 이동
10:00 ~ 11:00 수영훈련
*참고사항 김포한강스포츠센터는 마지막 자유수영 시간이 11:30 입니다.

11:00 ~ 11:30 이동 및 점심

*훈련시 주의사항

1. 목표 횟수를 모두 달성하기위해 집결 시간을 엄수 해주세요.
2. 초반 힘이 남는다고 오버페이스를 하지 마세요. 후반에 털리면 쳐진다고 욕먹고,지치고 서러워집니다
3. 다운힐에서 무릎에 무리를 주지 마세요. 다운힐에서 빨리 내려오다 무릎나가면 동아마라톤 나가리 됩니다.
4. 후반 마지막 횟수까지 꾸준한 페이스로 밀어붙이는게 중요합니다.
5. 오르막은 다리를 높이 들지 않고 지면에서 가까이 하여 오르며, 호흡은 평소 보다 복식호흡으로 하는것인 Tip입니다
(그래도 숨은 차오르니 참고 하세요)

아래는 그룹별 업힐 페이스 및 횟수 입니다.

그룹	거북이팀	토끼팀	호랑이팀
페이스	업힐 6분30초	업힐 6분 50초	업힐 7분
횟수	12회전	12회전	10회전
	임종구	박준혁	이금자
	심윤석	김지웅	김동록
	최병철	김종현	이훈기
	임종배	성기혁	김동연
	배남진	김진석	이창호
	채명호	송재동	강충구
	김동호	장봉균	신준호
		오영택	도진원
		신화철	김리원
		최민준	강진철
		정우성	박용길
		김주선	이종수
			박사수
			정금남

이번주 훈련후에는 "김포철인클럽 창립기념일" 행사가 있습니다.
장소 : 통큰갈비
김포시 양촌읍 김포한강4로 313
시간 : 11시 30분부터~

창립기념일 행사인 만큼 김철의 뿌리 박사수 형님부터 그동안 바쁘신 일정으로 훈련에 못나오신분들도 모두 함께 하였으면 좋겠습니다. 주선형님,용길형님,종수형님,금남형님 모두 점심이라도 함께 하길 바래봅니다 ~ 카페 글을 못보실 수도 있으니 한번씩 연락부탁드립니다.

부상.가봉.회사업무등으로 훈련에는 참석하지 못해도 창립기념일 행사에 함께하셔서 자리를 빚내주세요.

충구형님.명호형님.동호형님.재동형님.영택형님.우성선배.동록형님.진원형님.리원씨~
(훈련까지 모두 참석하시면 더욱 칭찬합니다~)

창호형님 이제 그만 수줍어하시고 이번주는 수영복 챙겨오시고 점심도 함께해요~

참석하신 회원분은 회비 1인당 1만원이며. (가족분들과 함께 하실분은 댓글에 표기하여 주시고 가족분들은 무료 입니다)

*직계가족만 무료이며, 사돈.사촌이상,이모,고모, 조카 및 의형제는 회비 받습니다

술한잔 마시고 기쁜마음에 덜컥하는 찬조 환영합니다.

다음날 왜 그랬을까... 할 정도로 기분에 퐉! 하는 찬조도 환영합니다.

다음날 후회는 본인몫입니다!!!

나머지 언급하지 않은 회원분은 당연히 모두 훈련과 행사에 모두 참석할꺼라 믿어 의심치 않습니다~

*지리산 종주팀! 환영합니다. 겨우 회복 하셨겠지만 이번주 또 올라갑니다!


참석댓글 부탁드립니다.
(예시 심윤석/런.수영.점심/ 참석)

[장봉균]

런, 수영, 점심 / 참석

[최민준]

아~ 놔 훈부장님 이제는 훈련안내도 재미있게 적을라고 하네...

12주년을 맞이하는 김철 창립기념일에 많은 회원님&가족분들 참석바랍니다.

이유없는 불참 및 미댓글자는 제가 하루 12번씩 전화드리도록 하겠습니다^^

[심윤석]

다음부터는 재미있게 말고 진지하게 할께요 죄송합니다.
이번주 회장님 전화기 붙잡고 살겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅!!!!

[심윤석]

근데 회장님은 참석이져?

[최민준]

모든 회원들이 윤석 훈부장 글올리오기만을 바라니 잼나게 적어줘요.

당근 모두 참석합니다.

[송재동(소중한가족)]

송재동/ 런/수영/ 점심/참석

[심윤석]

오오 형님 반가워요~~ 어디다녀오셨어요 ㅠㅠ

[송재동(소중한가족)]

자신과의 타협을 이기지 못하고 있어 훈부장
ㅠㅠ

[심윤석]

훈련나오세요. 형님은 타협해도 제가 타협하지 않게 해드릴께요!!! ㅋㅋㅋㅋ

[배남진]

배남진 /런/수영/점심 참석

[정우성]

정우성/수영/점심 참석

[심윤석]

우성선배님 이번에도 수영장 온도 올려놓으시져?

[성기혁]

올 참석
지리산에서 훈련한것 한번 보여 주러갑니다~~~~

[이금자]

이번주가 창립기념일 행사인줄 모르고 어제 친구의 전화를 받고 일욜 아이들과 얼음낚시 가기로 약속했어요. 불참합니다. 죄송합니다. ㅠ.ㅠ

[심윤석]

사돈.사촌이상.이모.고모.의형제는 안되지만...특별히 금자누님은 친구가족과함께 얼음낚시에서 잡은 물고기 가져오면 끼워드릴께요 ㅋㅋ

[이훈기(마이다스)]

모두 참석입니다

[강충구]

누가 마포에 있는 다우데이타본사 건물 좀 폭파해 주세요

주말에 일좀 안하게 ㅠㅠ...
일요일 일해요 ㅠㅠ

[김지웅]

형님 재가 군대 있을때 폭파 전문 소대장이었습니다 TNT만 구해주세요 ㅋㅋ

[심윤석]

신대위한테 부탁해보자 ㅋ

[임종구]

다 참석합니다

[신화철]

신화철/런/수영/ 점심/참석

[김진석]

시원하게 모두 다 싸그리 참석합니다. ^^
훈부장님 훈련공지 감사합니다. ^^

[이창호]

전 살짝 부상의심스럽네요 ㅠ러너스니라는데 치료받아보고 토요일날 최종참석여부 알려드릴께요!

[심윤석]

무리하시면 안됩니다! 오시더라도 언덕은 무리하지말고 내리막은 더욱 천천히 걸어내려오세요. 수영장은 반드시 참석하시구요 ㅋㅋ

[김지웅]

(수정)런 참석, 수영은 건너띄고 밥먹으러 가도 되죠? 거래처 물건찾으러 가야해서...

[강진철]

올참석하고 싶은데 전날 홍섭이 결혼식 뒷풀이 강도에 따라 수영부터 합류할수도 있겠습니다

[정우성]

(수정) 와이프 일정으로 일요 정모 때 점심식사는 불참입니다ㅜㅠ 셩장에서 뵐게요~

[도진원]

참석 합니다

[심윤석]

런.수영.점심 모두 참석이시져?

[도진원]

가능하면 전부 참석 합도록 하겠습니다

[김리원]

런, 수영만 참석합니다~~ 아직 다리가 완벽하게회복된것은아니지만 요령것 달려볼께요~~ㅋㅋ오후에는 가족과 외할머니 병문안가기로되있어서 식사참석은 못해요~~ ㅜ

[심윤석]

런은 무리하면 안되고 수영은 무리해주세요 ㅋㅋㅋ

[김동록]

감기가 점점 심해져서...

참석합니다. 먹는데 빠질 수 없지요!!

[심윤석]

ㅋㅋㅋㅋ 환영합니다!!!

[김종현]

김종현/런/수영/ 점심/참석 입니다

[신준호]

필승!!!!!!! 일정 상 런만 참석하겠습니다

[채명호]

일이 있어 불참요

[박준혁(비선실세)]

잠실 호출이 있어서 토 일 본가 들어갑니다.
잠실에서 개인훈련 하겠습니다.

[심윤석]

집결지를 솔터공원 공사중인 관계로 김포생활체육관으로 변경합니다

[김동호]

훈련.점심 참석합니다

[이종수]

참석합니다

[이종수]

다만 점심은 선약이 있어 불참합니다
총무님 늘 수고 많습니다

[최병철]

참석해야하는데...
가족 모임이 있어 불참합니다.
즐거운 시간 되세요.

[김리원]

내일 오후로잡혀있던 일정이 오전으로앞당겨저서 훈련참가못하게됬어용 좋은시간되세요~~~~

[오영택]

참석합니다~