2020년 월별 훈련계획

[심윤석]

안녕하십니까

2020년 월별 훈련계획입니다.

12월은 첫 이선춘 아카데미에서 런의 기초를 다지고 LSD를 시작하여 거리에 대한 자신감을 높였습니다.

이제 동아마라톤이 69일 남았습니다.

1월은 각자의 부상을 조심하고 최상의 컨디션으로 대회에 참가할 수 있는 페이스 조절이 필요합니다.

특히 설날이 끼어있는 1월은 자칫 마일리지 적립이 늦어질 수 있으며 명절음식으로 몸이 무거워질수 있으니 정신 똑바로 차립시다!!

다음주는 계획대로 시천교 LSD +  드림파크 수영훈련입니다.

그 후 설날연휴를 지나고 나서 과감하게 수영훈련을 포기하고 거리를 30km이상 늘리는 훈련을 진행하고자 합니다.

단, 동아마라톤 참석을 하지 않는 회원분들을 중심으로 개별적으로 수영장 훈련은 별도 진행될수 있습니다. 동아마라톤 참석자 분들은 팀 훈련에 참가하시어 마지막 거리를 늘리는 훈련에 참석해 주세요.

개인훈련시(목요일 생태공원)에는 페이스를 대회 페이스에 맞춰 3회전(12km) 혹은 4회전(16km)를 훈련해주세요.

정기 모임에는 LSD 훈련의 목적에 맞춰 목표 그룹페이스를 지키며 훈련하겠습니다.

한가지 유의 할점은 그룹별 페이스가 느려지는 경향이 있어 각 그룹별 10초에서 15초정도 LSD를 끌어올리는 훈련이 중요합니다.

	주차	정기훈련날짜	기본훈련내용	보강훈련	기타사항
웜업주	1	2019.12.01	김포종합운동장 런강습	강습 전 5~10km 조깅
	2	2019.12.08	김포종합운동장 런강습	강습 후 그룹별 LSD	드림파크 휴관/ 한강스포츠센터
LSD 25~ 30km	3	2019.12.15	시천교 LSD 25km ~ 30km	드림파크 수영훈련
	4	2019.12.22	생태공원 LSD 25km ~ 30km	한강스포츠센터 수영훈련	드림파크수영장 휴일
	5	2019.12.29	시천교 LSD 25km ~ 30km	드림파크 수영훈련
	6	2020.01.05	시천교 LSD 25km ~ 30km	드림파크 수영훈련
업힐훈련	7	2020.01.12	솔터공원 업힐	한강스포츠센터 수영훈련	드림파크수영장 휴일 김포철인클럽 창립기념일 행사
LSD 30~ 35km	8	2020.01.19	시천교 LSD 25km ~ 30km	드림파크 수영훈련
	9	2020.01.26	설날 연휴
	10	2020.02.02	시천교 LSD 25km ~ 30km	X
	11	2020.02.09	생태공원 LSD 36km	X	드림파크수영장 휴일
	12	2020.02.16	시천교 LSD 25km ~ 30km	X
	13	2020.02.23	자체 마라톤대회 (20km / 36km)	X	드림파크수영장 휴일
	14	2020.03.01	시천교 LSD 25km ~ 30km	X
휴식주	15	2020.03.08	생태공원 16km ~ 20km	한강스포츠센터 수영훈련	드림파크수영장 휴일
	16	2020.03.15	시천교 10~ 15km	드림파크 수영훈련
대회	17	2020.03.22	동아마라톤
리커버리	18	2020.03.29	시천교 10~ 15km	드림파크 수영훈련	자체 수영대회(드림파크) 10시

2월 마지막 주 2월 23일은 자체마라톤 대회를 예정하고 있습니다.

한달전 대회 페이스로 점검을 해보는것이니 진지한 마음으로 자체마라톤에 참석하시고 기록을 측정해보는것이 중요합니다.

다시 한번 공지를 하겠지만 20km(생태공원 5회전)코스 와 36km(생태공원 8회전)코스 두개로 대회를 진행예정이며, 공지시 참가하고자하는 코스에 참가신청을 부탁드립니다.

3월에는 대회전 컨디션 조절과 마무리 훈련이 주요내용이므로 1월과 2월에 훈련량을 올리는 마지막 기회입니다. 벌써 1월 중순이므로 약 한달 반의 기간동안 훈련이 동아마라톤의 기록을 좌우합니다.

아래는 11월 24일 부터 1월 13일(오늘)까지 총 누적 마일리지와 월별(1월1일 ~ 1월 13일)까지 마일리지 입니다.

	월간 합계	총 누적
심윤석	109	498
배남진	84	356
임종배	70	327
김동연	107	289
박준혁	99	280
채명호	31	224
이훈기	45	197
최병철	0	196
김종현	60	196
김진석	12	183
임종구	53	146
성기혁	12	132
최민준	46	131
장봉균	47	129
김지웅	37	112
이창호	20	93
신화철	35	90
이금자	25	70
김동록	0	62
김동호	28	61
신준호	34	56
송재동	15	47
오영택	15	41
김주선	35	35
김리원	0	34
이종수	30	30
도진원	0	22
강충구	0	19
강진철	15	15
정우성	0	0
박용길	0	0

개인훈련 마일리지가 완전히 100% 기록되지는 않았지만, 총 누적 마일리지를 보았을때 7주동안 100km 미만인 회원(동아마라톤 참석자 기준)

김지웅,이창호.신화철.이금자.김동록.김동호.신준호.송재동.오영택.강충구회원님은 개인훈련으로 마일리지 적립이 필요합니다.

아직 늦지 않았습니다 !!!!

남은 69일동안 열심히 하여 모두 목표하는 기록으로 동아마라톤을 마무리할 수 있도록 최선을 다합시다!

No	이름	동아마라톤 참가여부	목표기록	페이스
1	심윤석	참가	2시간59분	4분 15초
2	최민준	참가	3시간15분	4분 37초
3	김동호	참가	3시간 19분	4분 43초
4	배남진	참가	3시간 20분	4분 44초
5	김종현	참가	3시간29분	4분 57초
6	채명호	참가	3시간30분	4분 59초
7	송재동	참가	3시간30분	4분 59초
8	신화철	참가	3시간39분	5분 11초
9	임종배	참가	3시간40분	5분 13초
10	장봉균	참가	3시간40분	5분 13초
11	김지웅	참가	3시간40분	5분 13초
12	김동록	참가	3시간57분	5분 36초
13	오영택	참가	3시간59분	5분 40초
14	박준혁	참가	3시간59분	5분 40초
15	김진석	참가	3시간59분	5분 40초
16	이훈기	참가	3시간59분	5분 40초
17	김동연	참가	4시간13분	6분 00초
18	이금자	참가	4시간30분	6분 24초
19	이창호	참가	4시간30분	6분 24초
20	임종구	참가(릴레이-22.195km)	1시간25분	3분 50초
21	성기혁	참가(릴레이-20km)	1시간40분	5분 00초
22	신준호	참가	미정
23	강충구	참가	미정

명호형님. 육아와 바쁜 업무로 훈련을 많이 하지 못해 속상하시겠지만, 최고의 기록만이 중요한것이 아니라 끝까지 주어진 환경에서도 멋지게 완주하는 것도 멋진 모습인듯 합니다. 이제까지 끌어올린 컨디션을 틈틈히 유지하시어 형님이 춘천마라톤 후기에 썻던 형님의 의지를 잊지 말아주세요!!!

시간과 환경이 완벽히 갖춰진 상황에서 최고의 기록을 내는것보다

제한된 시간과 힘든 환경안에서도 끝까지 완주하는 모습이 더욱 멋진 동호인이 아닐까 생각해봅니다!

나이 어린 후배가 건방지게 행동하는거라고 보지 마시고. 김철의 훈련부장으로서 형님의 중도포기를 거절합니다!!!!

형님의 역주와 화이팅이 필요합니다!!!!

[최민준]

가자! 동마! 일빠! 참석!
회장으로써 채명호 결재 나두 반려!!!

[심윤석]

회장으로써 -> 회장으로서
바른말 고운말 우리말 나들이에서 나왔습니다

[배남진]

목표기록 제출합니다. 3시간 20분 입니다.

[심윤석]

접수되었습니다! 화이팅 이번동마에서 기록으로 서열정리가 필요합니다. 보여주세요~~~

[채명호]

목표기록 수정 3시간 30분
오늘까지 마일리지 31키로.

[심윤석]

접수되고 마일리지 업데이트 되었습니다!!!!

[김동호]

3시간 19분 입니다

[심윤석]

확인하였습니다

[성기혁]

목표 달성 못해도 클럽에서 쫒겨나지
않는다면, 음~~~~
1시간 40분(쉽지 않은데~~)
일단 디밀어 봅니다....

[임종구]

좋아요

[심윤석]

역시 달리는 호랑이답게 역주를 기대합니다!!!!!

[임종구]

훈부장님 훈련계획 좋습니다
최선을 다하겠습니다

[심윤석]

형님만 믿겠습니다 캬캬캬

[이금자]

훈부장님 달리기 열심히 하고 싶은데 잘 안돼요. ㅠ.ㅠ 이번 동마는 기록보다는 완주에 의미를 두고 뛰어야 할 듯 합니다. ^^ 쫌 봐 주세요. ~~

[심윤석]

적극 반영하였습니다. ㅎㅎㅎ

[김진석]

마라톤은 처음입니다. 4시간 안으로 목표 잡아 봅니다.
혹시 못하면 완주는 꼭 하겠습니다 .....

[심윤석]

부상만 조심하시면 충분히 가능하십니다!!!!