주간훈련표 2023년07월31일~2023년08월06일
(31일 월)
휴식 및 회복조깅60분(시간만 채우기)질주3~5회(50m~100m)
(01일 화)
조깅60분(시간만 채우기)보강운동 복근 및 스쿼트
(02일 수)
수요달리기 한체대 계단뛰기 훈련시간오후(07:10) 송영규수달대장
(03일 목)
조깅60분(시간만 채우기) 질주3회(50m~100m)
(04일 금)
휴식 및 마사지(폼롤러,마사지건,마사지볼,스포츠회복젤등 )
(05일 토)
토요달리기 성내천뚝방코스 가속주
훈련시간 오전(07:00) 이상돈토달대장
(06일 일)
한강사무실 올림픽공원외각,성내천뚝방연결(120분시간주)
1.폭염으로 주중 운동을 이어가기가 힘드시죠.더운날씨 회원님들 수고 많습니다.아침 저녁 조깅과
근력운동이 귀찮고 힘들어도 마라톤훈련은 꾸준함이 도전과 열정 건강한 런닝이 유지되며 향상 시켜줍니다
2.8월부터는 페이스보다 시간을 채우는 조깅과 정기훈련은 2시간 이상 훈련을 채워 거리량을 늘이는게 중요합니다
3.더위에 체력이 지치지않게 좋은습관으로 즐겁고 건강한생활 이어가길 당부드립니다
(하루하루 적당한수분섭취,균형잡힌영양,휴식,수면 등 )
4.수요훈련 계단뛰기,토요훈련 가속주,150분 시간주
5.주중조깅과 근력운동 꾸준히 하시는게 부상없이 힘을 잡고 뛸 수 있습니다.
근력운동 (푸시업,다리들어올리기,플랭크,윗몸일으키기,스쿼트,런지,뒷꿈치들기)
근력운동은 매일 3세트 나눠서 세트당 30초 휴식