ㅇ 2021.1.31(일) (d=0km / w=15km / m=95km / y=95km)
오전 : 도봉산 산행, 3시간.
<도봉산 우이암 전망대에서..>
ㅇ 2021.1.30(토) (d=5km / w=15km / m=95km / y=95km)
오후 : 중랑천 달리기, 5km.
헬스 웨이트, 90분.
ㅇ 2021.1.29(금) (d=0km / w=10km / m=90km / y=90km)
오후 : 헬스 웨이트, 90분.
ㅇ 2021.1.28(목) (d=0km / w=10km / m=90km / y=90km)
오전 : 북한산둘레길 트레킹, 3시간.
ㅇ 2021.1.27(수) (d=5km / w=10km / m=90km / y=90km)
오후 : 중랑천 달리기, 5km.
헬스 웨이트, 90분.
ㅇ 2021.1.26(화) (d=0km / w=5km / m=85km / y=85km)
오후 : 헬스 웨이트, 90분.
ㅇ 2021.1.25(월) (d=5km / w=5km / m=85km / y=85km)
오후 : 중랑천 달리기, 5km.
헬스 웨이트, 90분.
ㅇ 2021.1.24(일) (d=10km / w=25km / m=80km / y=80km)
오후 : 중랑천 달리기, 10km.
ㅇ 2021.1.23(토) (d=5km / w=15km / m=70km / y=70km)
오후 : 중랑천 달리기, 5km.
헬스 웨이트, 90분.
ㅇ 2021.1.20(수) (d=5km / w=10km / m=65km / y=65km)
오후 : 중랑천 달리기, 5km.
헬스 웨이트, 90분.
ㅇ 2021.1.19(화) (d=0km / w=5km / m=60km / y=60km)
오후 : 헬스 웨이트, 90분.
ㅇ 2021.1.18(월) (d=5km / w=5km / m=60km / y=60km)
오전 : 중랑천 달리기, 5km.
오후 : 헬스 웨이트, 90분.
오늘은 가슴과 삼두운동..
바벨 벤치프레스 8set
덤벨 벤치프레스 3set
스미스머신 인클라인 벤치프레스 4set
딥스 3set
케이블 푸쉬다운 4set
바벨 트라이셉익스텐션 5set
벤치 딥스 3set
한달하고도 20일 동안 헬스장에 못나가다가 오늘 드디어 다시 문을 열었다.
그동안 야외에서 갖은 고초와 수모(?), 그리고 취위를 겪으며 운동을 중단하지 않았는데,
헬스장에 들어오니 기구 하나하나가 얼마나 귀중한 것인지 새삼 감사하게 느껴진다.
바벨을 숲속에 묻어두고 운동할 때만 빼서 쓰는 둥 갖은 고육지책을 동원했는데 그나마도
40kg 정도 밖에는 확보를 못해 등이나 가슴운동은 철봉과 평행봉으로 하고 소근육인 팔운동과
어깨운동만 할 수 있었다. 그런데 뜻하지 않은 수확은 철봉과 평행봉을 시작하니 새로운 곳에
자극과 발전이 왔고 정체수준에 있던 몸이 한단계 업그레이드 되었다는 것이다. 이것도 더 이상
오래하면 발전을 멈추고 말겠지만 적절한 타임에 다시 헬스장에 복귀해 무게중심에 운동을 하니
확실히 새로운 단계로 접어들었다는 확신이 들었다. 앞으로도 중량으로 극복 못하는 정체기가
오면 한달 정도는 이런 방법으로 변화를 주어야겠다는 소중한 경험을 얻었다.
ㅇ 2021.1.17(일) (d=0km / w=20km / m=55km / y=55km)
오전 : 중랑천 자전거, 50km.
ㅇ 2021.1.16(토) (d=5km / w=20km / m=55km / y=55km)
오후 : 중랑천 달리기, 5km.
야외 웨이트, 60분.
ㅇ 2021.1.15(금) (d=5km / w=15km / m=50km / y=50km)
오후 : 중랑천 달리기, 5km.
야외 웨이트, 60분.
ㅇ 2021.1.14(목) (d=5km / w=10km / m=45km / y=45km)
오후 : 중랑천 달리기, 5km.
야외 웨이트, 60분.
ㅇ 2021.1.13(수) (d=0km / w=5km / m=40km / y=40km)
오전 : 북한산둘레길 트레킹, 3시간.
<트레킹 중 "우이천에 오리들..">
ㅇ 2021.1.12(화) (d=5km / w=5km / m=40km / y=40km)
오후 : 중랑천 달리기, 5km.
야외 웨이트, 60분.
오늘은 팔운동과 어깨운동..
바벨 컬 6set
바벨 트라이셉익스텐션 8set
바벨 오버헤드프레스 4set
바벨 비하인드 넥 오버헤드프레스 4set
원암 덤벨 컬 2set
ㅇ 2021.1.11(월) (d=0km / w=0km / m=35km / y=35km)
오후 : 야외 웨이트, 60분.
ㅇ 2021.1.10(일) (d=5km / w=25km / m=35km / y=35km)
낮 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2021.1.8(금) (d=5km / w=20km / m=30km / y=30km)
오후 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2021.1.6(수) (d=5km / w=15km / m=25km / y=25km)
오후 : 중랑천 달리기, 5km.
야외 웨이트, 60분.
ㅇ 2021.1.5(화) (d=5km / w=10km / m=20km / y=20km)
오후 : 중랑천 달리기, 5km.
야외 웨이트, 60분.
오늘은 가슴운동과 등운동..
풀업 8set (10회 * 8 = 80회)
딥스 8set (20회 * 8 = 160회)
평행봉 8set (13회 * 8 = 104회)
풀업 2set (12회 * 2 = 24회)
중량을 들지 못하고 철봉, 평행봉으로 주로 운동을 하는 요즈음 몸은 오히려 더 좋아지는 것 같다.
본의 아니게 같은 패턴에 운동 방식을 탈피해 새로운 운동을 하다보니 그동안 발전하지 못한 부분이
발달하는 것은 아닌가 생각된다. 물론 이것도 어느 정도 적응이 되면 멈추겠지만 지금으로 봐서는
오히려 전화위복이 된 듯한 기분이다. 여기서 생각할 점은 중량위주로 할 당시 여러 가지 패턴으로
한다고 했지만 그 한계는 있다는 것이고, 아예 운동방식을 완전히 바꿨을 때 효과는 크다는 점이다.
당분간 이 방법으로 하다가 다시 중량으로 돌아가면 더 극적인 효과가 있을 것이라 기대된다.
ㅇ 2021.1.4(월) (d=5km / w=5km / m=15km / y=15km)
오후 : 중랑천 달리기, 5km.
야외 웨이트, 60분.
ㅇ 2021.1.3(일) (d=0km / w=25km / m=10km / y=10km)
오전 : 북한산둘레길 트레킹, 3시간.
ㅇ 2021.1.2(토) (d=5km / w=25km / m=10km / y=10km)
오후 : 중랑천 달리기, 5km.
야외 웨이트, 60분.
ㅇ 2021.1.1(금) (d=5km / w=20km / m=5km / y=5km)
오후 : 중랑천 달리기, 5km.
야외 웨이트, 60분.