<P>오늘은 점심에 아주 느리게 12킬로 달렸습니다.</P>
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<P>사무실에서 출발</P>
<P>940미터 순환 코스에서 느리게 조깅</P>
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<P>어제 강훈도 있고 어제 일이 있어서 익산에 갔다가 </P>
<P>밤 한시에 집에 들어와 잠을 자고 출근을 했더니 엄청 피곤합니다.</P>
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<P>그래서 오늘은 최대한 느리게 달려주었는데 내일 컨디션이 어떻지 모르겠네요.</P>
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<P>내일은 또 대둔산에서 모임이 오후에 있어서 가야 하는데</P>
<P>아침에 훈련을 무엇을 할까 고민중입니다. </P>
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<P>컨디션이 좋으면 좀 더 멀리 달려보고 아니면 운동장 뺑뺑이 할 까 합니다.</P>
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<P>이달 400키로를 채우려면 현재 359킬로 미터를 달렸으니</P>
<P>40킬로만 뛰면 되니까 3일동안 13킬로씩만 달리면 되는데 </P>
<P>내일과 월요일은 시간이 되겠지만 일요일이 시간이 안되겠군요. ㅎㅎ</P>
<P>내일 20킬로 이상을 뛰어쟈 목표 달성이 여유롭겠군요. </P>
<P> </P>
<P>내일도 하프주... 컨디션 봐서 실행 할 까 합니다. </P>
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@파르티잔3개 다 하는게 제일 좋습니다. 3천부터 시작해서 1천으로 마무리.. 이게 제일 무난합니다. 이떄 휴식주는 완전회복으로 하시구요 만약 다리에 안 좋은 느낌이 즉시 스톱하시고 죠깅으로 전환하세요.. 폐이스는 제가 뛴거 처럼 3000 보다는 2000이 빠르게, 글구 1000은 더 빠르게.. 요렇게 하시면 되겠습니다..
첫댓글 장거리후에는 인터벌을 한번 해줄 필요는 있습니다.
계속 느린 폐이스가 적응되어 버리거든요..
사천이후 계속 폐이스주만 하신거 같은데 숨통 함 튀어 주시죠..
그렇군요. 확실히 풀코스 이후에는 느린 페이스로 뛰게 되는 것 같습니다.
부상의 염려도 있고 해서 그랬던 것 같은데 결국 페이스가 느려지는
원인이 되는 군요. 그럼 내일은 400인터벌을 한 번 해볼까요. 조언 감사합니다.
@파르티잔 풀 뛰고 일주일밖에 안됐는데 400은 무리인거 같습니다.
부상의 위험이 도사리고 있거든요..
차라리 1000, 2000,3000을 추천합니다.
@카이 참고로 전 3000 - 10:18초, 2000 - 6:40초, 1000 - 3:08초.
이렇게 뛰고나니 몸이 좀 살아나는거 같습니다..
@카이 좋은 조언 감사합니다. 3천 하나 2천 하나 1천 하나 하라는 말이시죠.
아니면 하나만 하라는 말씀이신지?
@파르티잔 3개 다 하는게 제일 좋습니다.
3천부터 시작해서 1천으로 마무리.. 이게 제일 무난합니다.
이떄 휴식주는 완전회복으로 하시구요 만약 다리에 안 좋은 느낌이
즉시 스톱하시고 죠깅으로 전환하세요..
폐이스는 제가 뛴거 처럼 3000 보다는 2000이 빠르게, 글구 1000은 더 빠르게..
요렇게 하시면 되겠습니다..
@카이 저는 속도를 줄여서 3000은 11분... 2000은 7분/ 1000은 3분20초로 해보겠습니다.
일단 도전해보고 안좋으면 죠깅 하겠습니다. 좋은 조언 감사합니다.
@파르티잔 여기서 하나 더 첨부 한다면 이건 스피드 향상 인터벌이 아닙니다.
스피드 유지 목적으로 하는거기 때문에 그렇게 빠른 폐이스는 필요없습니다.
그냥 호흡을 터준다는 느낌....이게 포인트입니다..
@카이 네. 무리하지 말고 스피드 유지 수준으로 뛰어볼께요.
정희 선배님이 좋은 조언해주셨으니,
저는 힘차게
"화이팅"
외치겠습니다!
화이팅 하겠습니다.
응원 감사합니다.
8월달 목표가 400km씩이나 헉!
전 오늘까지 171km인데 부끄럽습니다.
항상 몸의 신호에 신경 쓰야 장수합니다.홧팅!
형님...전 사천 풀 포함 97 입니다.ㅠㅠ
@카이 조금 뛰고 잘 뛸 수 있다면 최고 아닙니까... 부럽습니다.
저는 아직 실력이 안되서 거리로라도 어떻게 해보려고 합니다. ㅠㅠ
@카이 뭐여?
호구 97 뛰었단 말인가...
그래도 풀 완주를 고수는 다르군!