②%만더노력할껄 [100일동안 10kg빼기/79일째] 단팥빵 하나 먹고 자전거타기 75분.. 덜덜..

[♡메이♡(29)]

1. 운동

새벽운동(5:00am~)	빨리걷기 60분
점심운동(3:05pm~) 저녁운동(6:30pm~)	자전거 타기 75분 새천년건강체조 1번, 다이어트댄스 1번, 다리근력운동 16개 4세트 푸쉬업 20개 2세트 복근만들기 20개 2세트 아랫배복근만들기 20개 2세트 윗뱃살빼기 20개 2세트 옆구리살빼기 30개 2세트 빨리걷기 70분
총 운동시간	3시간 55분

 

2. 식이요법

아침식사(6:40am)	달걀양배추반미샌드위치 1개, 토마토주스 1잔, 저칼로리요플레 1개, 사과 1/2개
간식	딸기, 망고, 만다린젤리뽀 1개씩, 커피믹스 1잔, 말린망고 2조각
점심식사(12:10pm)	밥 1/2공기, 돼지고기시트로넬라구이, 데친 오크라, 절인 숙주나물무침
간식	녹차우유 1팩, 젤리뽀 3개, 단팥빵 1개, 천도복숭아 2개
저녁식사(5:10 pm)	홍초우유 1잔, 저칼로리요플레 1개

3. 생활수칙

운동전후로 스트레칭 꼭 하기

물 2리터 이상 마시기

시에스타는 20분 이상 넘지 않게!

회사, 집에서 열심히 움직이기

믹스커피는 하루에 한잔만~

종합비타민제 하루에 한알씩 섭취.

4. 잡담

오늘 아침에 남은 반미빵 다 해결했어요 ㅋㅋ

전에 식빵살 때 2개 같이 샀었는데용.. 그거 어제랑 오늘 아침에 샤샤샥~

아.. 이젠 100일 끝날 때까지 빵 금지 워워~~~

이, 반미(Banh mi)라는 빵은 베트남의 가장 대표적인 빵이에요.

가장 서민적인 빵이죠.. 베트남 길에서 가장 흔하게 볼 수 있는 이동식 샌드위치가게가 있는데

그 샌드위치는 다 반미로 만들거든요. 반미 속을 반 갈라서 절인 오이나 당근, 무, 샐러드 야채 넣고

다진 돼지고기 구운 거나 햄같은 거나 아님 스크램블 에그 같은 걸 고르면 넣어줘요.

이거에 남자들은 까페 다(ca phe da, 설탕탄 아이스 블랙커피), 여자는 카페쓰어다(이건 아시죵??) 를 마셔요..

아님 저처럼 소고기쌀국수.. 베트남은 집에서 음식조리를 잘 안하구 거의 다 사먹어요..

우선, 집에 냉장고 보급이 잘 안돼 있고, 재료 사서 해먹느니 걍 사먹는 게 더 싸게 먹히니까요...

여하튼 이 빵에는 버터나 우유가 안들어가요. 완전 퍽퍽하니 거친 빵이죠..

밀가루랑 쌀가루랑 설탕 아주 쬐금.. 여기에 이스트와 물.. 재료 땡. ㅋㅋ

그래서 이 빵은 살도 안찐대요.. 제가 영양사한테 물어봤는데, 칼로리도 뭐 그닥..

그래서 좀 안심하고 먹긴 했지만 맛이 별로므로 ㅋㅋ 100일 지나면 빵한번 또 먹어주죠 뭐~

오늘 아침에 근무했는데, 그 와중에서도 젤리뽀 먹고 커피 마시고 망고도 먹고..

친구 만나 점심 먹고 집에 돌아와서 쉬는데 남친이 오겠다고 하더라구요..

손에 빵을 들고서 도착한 남친... 호치민에 뚜레쥬르 있어요.. 최초죠~ ㅋㅋ

거기 지나가다가 빵을 샀대요. 헐.. 이 양반이!!!

제가 좋아하는 단팥빵이 쫑~ 하고 나오더라구요. 야채고로케랑 소보로빵이랑 피자빵이랑 ㅠㅠ

아.. 정말 눈이 휘둥그레 졌지만 단팥빵만 먹고 나머지는 그냥 남친 먹는 거 구경하면서, "맛있어? 얼마나 맛있어?" 이러구 있었다는...

남친이 왔으니 과일도 깎아주고 먹으라고 젤리뽀는 꺼내놓구 제가 다 주워먹고.. ㅋㅋ

먹으면서도 걱정되더라구요. 주말에 잘해야 되는데, 맨날 주말에 망치잖아요...

이번주 망치면 진짜 쵝오~ ㅋㅋ 이보다 더 식이 날림은 없다! 이렇게 되는 거죠..

머릿속으로 이놈의 단팥빵을 어케 없애나.. 어떻게 빨리 보내드리나.. 그러구 있었어요..

남친이 졸립다구 잔다구 해서 자라고 토닥토닥 해주고 바로 자전거 타고 운동 시작!!

동네 10바퀴 돌았거든요.. 5바퀴는 빠르게 돌았는데 6바퀴때부터 발이 말을 안들어요 ㅋㅋ

그래서 잠깐 쉬었다가 나머지는 좀 천천히~. 그래두 하고 나니까 좀 낫더라구요.. 안심이 되는 거죠 ㅋㅋ

저녁은 간단히 먹고 저녁운동 다시 열심히!! ㅋㅋ 단팥빵님 가셨을까요? ㅋ

안가셨음 낭패인데 ㅋㅋ

아.. 배고파라.. ㅋㅋ 저는 자야겠어요.

방금 간식으로 콩 오븐에 굽고 있었는데 다 됐네요~ 검정콩, 노란 대두콩 이렇게 두개~ ㅋㅋ

내일 혹시 뭐 먹고 싶으면 그때 콩 좀 주워먹으려구요..

매직도 하겠다 허리도 아프고 몸도 찌뿌둥하고 해서 내일은 맛사지 1시간반짜리 예약했어요..

내일 맛사지로 피로를 싹! 다시 열다모드로 열심히 할게요 ㅋㅋ

내일도 열심히 운동하고 식이조절하는 정석방 가족이 됩시당~ ㅋㅋ 빠샤!

몸무게 변화 테이블 /6월과 7월 / 다이어트 시작일 :4월5일, 163cm, 63kg

일요일	월요일	화요일	수요일	목요일	금요일	토요일
15	16 57.4kg	17 58.2kg	18	19 58.2kg	20 58.0kg	21 57.6kg
22	23  다이어트 80일째	24	25	26	27	28
29	30	7/1	7/2	3  다이어트 90일째	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13  다이어트 100일째

Everything is up to me! Do my best! Keep it up!

[샤랄라＊]

운동이랑 식이 되게 잘하시는거 같아요ㅜㅜ!! 보고 배워야겠어요^^ 반미샌드위치.. 저도 먹어보고 싶어요 무슨 맛일지 궁금해요+_+ 맛사지로 피로 쫙 푸시고 열다모드 고고싱해요~ 화이팅+_+!

[♡메이♡(29)]

정말요? ㅋㅋ 저는 운동은 그래두 꾸준히 하는 편인데 요즘 식이가 덜덜.. ㅋㅋ 반미샌드위치의 맛은 뭐 그닥.. ㅋㅋ 빵이 맛이 좀 없어요.. 이렇게 거친 빵 처음이에요^^ 특히 향채(허브)를 많이 먹는 나라라서 한국분들은 잘 못드실 지도.. 저도 어떤 건 못먹겠더라구요.. 샤랄라님 주말 잘 보내세요~

[미니원츄♥(40)]

^^우와,,,무지 잘했네~~..식이랑 운동...굿~~~나두빵이 눈앞에 있는데,,우짤까..ㅎㅎ 떡이랑 빵...너무좋아해서리... 안사는게 최고인데..ㅎㅎ 주말 열심히 하자구~

[♡메이♡(29)]

ㅋㅋ 단팥빵 덕분에 낮에 자전거 열심히 탔더니 팔이 좀 탄 것 같아요. 잉잉.. 선크림도 잔뜩 바르고 탔는뎅 ㅠㅠ 정말 안사는 게 최고지만 어느 순간에 계산하고 있어요. ㅋㅋ 언니도 주말 화이팅!!

[하체미녀! 22]

단팥빵님 벌써 배타고 저멀리 황천길 가셨을거예요-0- 아니...... 단팥빵 요놈때문에! 운동을 4시간으로 늘려서 하시다니!!!!ㅋㅋㅋ 울 메이언니 진짜.. 대단하셔요+ㅁ+) 보고 배워야할 메이언니의 강한모습ㅋㅋㅋ ^0^ 근뎅 전 빵집중에서 뚜레쥬르가 제일 좋아요. 뚜레쥬르는 뭔 빵을 집어도 다 맛있구.. 파리바게트는 케익꽈배기가 맛나구~(꺅) 딴곳은 뭐.....^0^ 맛사지 잘 받고 오셔요! 배고프면 콩 드시구요~^0^ 완전 웰빙의 끝을 달리는데요 이거..?ㅋㅋ ^0^

[♡메이♡(29)]

아침에 확인해보니까 단팥빵 가시고 400그램 빠져있더라 ㅋㅋ 이 맛에 또 운동하지~ ^^ 나는 저녁식이만 좀 잘하면 좀 빠지는데, 맨날 저녁식이가 넘 많아서 말야.. 간식도 많이 먹는데 저녁도 많이 먹으면 어쩔려고 이러시는 건지~~ ^^ 나두 뚜레쥬르빵 되게 좋아해. 한국에 있을 때 그집빵만 먹었었어. 회사 근처에 큰 매장이 있어서 거의 매일 갔다는... 파리바게뜨, 하이토스트 맛있어.. 아.. 먹고싶네 또~ ㅋㅋ 미녀야 오늘도 열다하자꾸나~ 우린 할 수 있오! ㅋㅋ

[여름마무리]

현재몸무게가?ㅋ

[♡메이♡(29)]

아... ㅋㅋ 몸무게 지워졌네요~ 이번에 표를 살짝 바꿨더니만.. 급수정들어가요~

[당근(27)]

맛사지~~~ 오늘 아침에 일어났는데... 허벅지랑 팔어깨쭉지가 내 껏이 아니여~ 조금 불편하기는 하지만 그래도 뿌듯함이 아픈것도 잊게해주는거! 아오아오~~ 온니도 즐거운 주말보내고욤 그까이 단팥빵 지구밖으로 날라갔을껴~~

[♡메이♡(29)]

ㅋㅋ 나 아직도 어깨랑 목이 아파서 말야.. 전에 담걸린 거 그분이 또오셔가지구 여적 안가시고 밍기적거리시네.. 운동하고 나면 힘들고 뻐근해도 기분은 상쾌해지지 않니? 나 아침운동 하면서 다리가 좀 뻐근하던데, 그래두 하고 나니까 기분쵝오! ㅋㅋ 당근이도 좋은 하루~

[이뻐진겅주☆29☆]

몬 운동을 저리두 빡세게...단팥빵 가다가도 남았겠다... 난 오랜만에 조태보 했더니 헤깔리구 땀나구 사우나 가려구 폼 잡구 있었는데 일기 읽다보면 또 늦어질듯....여기는 오늘도 비가 오려는지 구리당 요즘 장마기간인데 해도 온다....거즘 일주일째 해 보기가 힘들어 오늘도 어제 만큼만 아자아자

[♡메이♡(29)]

ㅋㅋ 나도 일기 보구 댓글 쓰다가 마사지 시간 늦어가지구 부랴부랴갔다왔어. 방금 와서 다시 샤워한번 하고 간식먹기 중.. ㅋㅋ 오늘도 내일처럼만!! 친구 화이팅!!

[강낭콩에 현미밥]

주말에도 일하나봐.. 난.. 주말에는 거의 일기를 못쓰고.. 아니, 컴터 켜기 싫어서 카페 않들어왔었는데....오늘은 들어왔지..^^ 메이양.. 운동 열심히하셨어~~ 읽는 내가 살이 빠지는 느낌이랄까??^^ 100일째 되는날 큰 성과가 있을것 같어.. 이대로만하면..ㅋㅋ 그날까지 홧팅!!

[♡메이♡(29)]

이놈의 나라는 쉬는 날이 거의 없어.. 대부분의 클라이언트가 주말에 일하기 때문에 우리도 토욜날 오전근무는 해야 하거든.. 무슨 일이 터질 지 모르니까.. 여기는 빨간 날도 거의 없다.. 구정빼면 한 4일 되려나? 장난아니지.. 완전 빡세~

[애기야♡ (23)]

언니도 주말에 빵 질렀군요 저도 오늘 한국마트가서 한국빵샀어요.. 몇일전부터 먹고시펐는데.. 지금 냉장고에 맛난 빵이 남아있다는.. 그래도 한꺼번에 다먹지않고 조금씩 먹어주는 센스.. 흑흑 언니 운동 마니했네여 그까이꺼 단팥빵 날라갔겠어여 아주 훨훨훨 정말 주말도 잘 해줘야할텐데 항상 주말이면 풀어지는..흑.. 이제 다음부턴 주말도 평일처럼 잘하자구요 - 우리 화이팅해요 언니

[♡메이♡(29)]

나 한국슈퍼가면 빵있는 쪽은 쳐다두 안본다 ㅋㅋ 보면 사고싶어져서 말야.. 어제두 잠깐 갔는데 깻잎이랑 풋고추만 가지구 후다닥 집에 왔어.. 빵 조금씩 먹으면 괜찮을 거얌.. 우리 주말에 잘 해내자구~ 나 이번주말까지 망치면 연속 4번 망치는 거야. ㅋㅋ 화이팅!!

[쪼매난동그리22:)]

오와우, 주말이 다가고있어요 ㅠ 나도 빵한조각먹엇느데ㅠ 오늘집에갓더니 엄마가 빵을 사놓은거에요, 큰빵, 한조각조곰 잘라다가 어제먹던 녹차아이스크림이랑 살짝........ㅋㅋㅋ근데 내일애슐리가서 더 처먹고올꺼에요 ㅋ근데 해물샤브부페랑 애슐리랑 계속고민하고있어요 ㅋㅋ오늘 야간하고 낼 아침에 퇴근하면 낼이랑모래쉬어요 +_+ 캬캬캬캬

[♡메이♡(29)]

그래.. 몸 아플 땐 보신이 최고야~ ㅋㅋ 그래야 또 힘내지~ 오늘 일하고 내일이랑 모레 쉰다고? 좋겠당.. 하지만 야간근무할때 늘 안전 조심하구.. 야간근무한다고 했을 때 좀 걱정되더라구.. 물론 안전한 곳에서 근무하긴 하지만 그래두 어디에 있든 항상 조심해야 하는 거니까 ^^

[하늘거리자]

.. 이 양반이 이말이 왜케 웃기죠 저두 꼭 바싹 조이고 싶은 날엔 남친이 맛있는거 사준다고 그러구 안좋아하던 피자사준다고 그러구 그때 ".. 이 양반이" 이란말 써봐야징.. 반미빵 먹어보고 싶어요. 저 진짜 퍽퍽한거 좋아하거든요^^ 언니 저 지금 귀에 물들어간거 안나와서 고개를 갸우뚱하고 쓰고 있는데 키보드를 치는 까맣게 탄 손이 자꾸 신경쓰이고 하체는 그야말로 불덩이..이건 화상이라는..잘 태우고 싶어서 선크림 안발랐는데 악효과 나는건 아닌지 몰겠어요