눈뜨자 마자*스트레칭 & 필라테스 다이어트

[후광]

눈뜨자 마자 침대 위 스트레칭

눈을 뜨면서부터 몸을 움직여야 하루가 가뿐! 아침부터 몸에 자극을 주면 하루종일 체지방이 연소되기 쉬운 상태가 된다.

발끝부터 잠깨기

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 침대위에 반듯하게 누워서 발끝을 안쪽으로 모으기 2. 다시 발끝을 바깥쪽으로 벌린다. 다리가 구부러지지 않게 주의하며 수십회 반복.

허벅지 당겨주기

1. 누운 상태에서 다리를 모으고 무릎 세우기 2. 두 다리를 손으로 끌어 안으며 몸쪽으로 당기기 10회 반복

온 몸 스트레칭

1. 다리를 벌리고 똑바로 서서 양손을 마주 잡고 머리 위까지 쭉 뻗는다. 손바닥을 위로 가게 하며 양 팔과 등근육 펴주기. 10초 정지. 2. 상체를 오른쪽으로 기울였다가 다시 제자리. 좌우 반복한다.

허리 운동 시작~
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 자연스럽게 상체를 구부린다. 2. 천천히 일어서며 뒤로 젖히기. 무릎이 구부러지지 않도록 주의 할 것.

 
이미 세계적으로 유행하고 있는 요가. 인도에서 탄생한 정신 수양법인 요가가 다이어트에 좋은 이유는 무엇일까. 현대인은 과도한 스트레스와 긴장감, 운동 부족, 나쁜 자세 등으로 몸 안쪽의 기능이 약해지고 신진대사가 원활하지 못한 경우가 많다. 비만은 이렇듯 신진대사가 원활하지 않아 체내의 불순물이 빠져나가지 못하는 데에서 기인한다. 

요가는 스트레스와 긴장감을 풀어줄 뿐만 아니라 잘못된 자세를 교정해주고, 다양한 동작을 구사하도록 해 결국 몸의 신진대사를 원활하게 해준다. 이로써 심신의 안정과 더불어 다이어트 효과까지 볼 수 있는 것. 
최근에는 동양의 요가와 서양의 스트레칭이 결합된 필라테스가 관심을 끌고 있다. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 몸을 강화시키는 운동법. 









1 몸을 조이는 브래지어, 코르셋 등은 벗고 편한 면 소재의 복장을 입는다. 장소는 되도록 통풍이 잘 되고 조용한 곳일수록 좋다. 지하실이나 번잡한 곳은 피하도록. 집 안에서 한다면 침대 위보다는 매트 위에서 한다. 정확한 자세를 위해서는 푹신한 곳이 좋지 않다. 
2 먼저 기본적인 요가 동작, 혹은 요가를 응용한 스트레칭 동작을 보면서 따라 한다. 팔을 뻗는다든지, 다리를 벌려본다든지 아주 쉬운 동작부터 조금씩 따라 해본다. 무작정 흉내만 낸다면 실패하기 일쑤. 가능한 한 마음을 고요하게 하고 집중하면서 동작을 따라 해야 한다. 특히 호흡은 요가에서 굉장히 중요한 부분. 호흡만 잘해도 많은 효과를 볼 수 있으니 호흡에도 집중할 것. 
3 요가는 공복 상태에서 해야 한다. 식후 2~3시간 후 정도가 적합하다. 요가는 반드시 규칙적으로 해야 하니 식사 시간 역시 규칙적으로 해결한다. 
4 요가를 제대로 수행하고 있다면 식사량이 자연스럽게 감소한다. 하지만 음식에 관해서도 주의해야 한다. 패스트푸드는 피하고, 밥은 현미밥을 먹는 것이 좋다. 
5 요가 동작이 익숙해졌다면 일주일 단위로 난이도를 한 단계씩 높이도록 한다. 갑자기 무리하게 어려운 동작을 했다가는 디스크 등 역효과를 낼 수 있다. 
6 요가를 한 뒤에는 너무 무리하게 움직이지 않는 게 좋다. 휴식을 취하도록 한다. 
7 살을 빼고야 말겠다는 강한 집념으로 달려들기보다는 마음을 비우고 편한 자세로 임하는 게 좋다. 그래야 더욱 효과를 볼 수 있다. 요가의 효과는 적어도 3개월은 지나야 나타난다. 


운동을 좋아하고 또 즐겨 했던 나. 하지만 운동을 할수록 몸이 더욱 우람해지고 단단해져 고민이었다. 하지만 운동을 포기할 수는 없었고, 호기심 반, 살 빼고 싶은 마음 반으로 요가를 시작했다. 결과는 대만족이었다. 시간이 지날수록 단단한 몸이 말랑말랑해지고 한결 슬림해져 꼭 끼던 옷도 입을 수 있게 된 것. 요가는 운동과는 또 다른 매력이 있다. 몸뿐만 아니라 정신과 마음까지 건강해지는 느낌이 들고, 동시에 몸이 아름다워진다. 또한 식욕도 억제되고, 군살도 저절로 없어진다. 성급하게 생각하지 말고 6개월간 꾸준히 요가를 해보기를 권한다. 처음 시작한다면 요가문화원이나 요가 강좌, 요가 서적 등을 통해 동작을 제대로 익히는 것이 좋다. (윤정숙, 27세)





 




1 천천히 몸을 숙인 후 마치 앞에서 손을 당기고 뒤에서 다리를 당기는 느낌으로 T자를 만든다. 초보자들의 경우 살짝 뒤꿈치를 든 상태로 서 있는다.






2 오른팔로 왼팔을 감아 꼰다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 뺀 다음 오른쪽 다리로 왼쪽 다리를 최대한 감는다. 손을 풀어 원을 그려 올린 후 팔을 바꿔 잡는다. 




3 양발을 넓게 벌리고 양손을 수평으로 벌린 상태에서 몸을 숙여 두 팔로 발목을 잡는다. 허리 힘을 이용해 천천히 몸을 일으킨다. 




 

4 오른쪽 다리를 들어 천장에 원을 그리듯 바깥쪽으로 크게 돌린다. 다리는 곧게 뻗은 상태를 유지하고 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 한다. 다리를 바꾸어 안쪽으로 원을 돌린다. 
5 무릎을 세우고 천천히 몸을 일으켜 앉았다가 몸을 동글게 말아서 굴린다. 숨은 뒤로 굴릴 때 들이마시고, 돌아올 때 내쉰다. 배꼽이 척추 뼈에 가깝도록 배를 움푹하게 넣은 상태를 유지할 것. 



요가는 정신을 맑게 하고 마음의 여유와 건강까지 가져다준다. 나는 요가를 하면서 자신감과 여유로움, 좀 더 편안한 마음으로 세상을 볼 수 있는 눈을 가지게 되었다. 자신의 호흡과 몸을 컨트롤하면 아무리 힘든 일이 있어도 여유를 갖고 대처할 수 있고, 그럴 때 상황은 더 좋아진다. 동양의 요가와 서양의 스트레칭이 접목된 새로운 웰빙 다이어트를 생활습관처럼 규칙적으로 끈기 있게 해나간다면 분명 다이어트뿐 아니라 건강, 행복까지 잡게 될 것이다.

 




	 					

[노을바다]

끈기가 없어서 작심... ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 노래가 더좋당!