기타 좌골 신경통에 좋은 스트레칭

[거북이]

토끼님이 찾아서 소개해준 요법 중 스트레칭과 마사지

조금 전 해봤는데 아주 괜찮음. 오늘부터 시작~

1. Cat-Cow : 15~20회

2. 햄스트링 스트레칭: 15~30초씩 좌우 각 3회

3. Bird-Dog: 1초간 좌우 각 10~15회 번갈아

4. 나비 스트레칭: 10~20초 정지

5. 트리거포인트 마사지: 통증 부위 직접 마사지

[상승고래]

전 요즈음 김두엽 강사 유튜브 보면서 스트레칭합니다. 자칭 체형교정 전문가라는데 아주 제대로 배운 강사인 것 같아서....어제는 햄스트링 스트레칭을 보고 따라했습니다. ㅎㅎ

[거북이]

저는 다른 건 다 어느 정도 따라할 수 있는데..바로 그 햄스트링 스트레칭에서 아주 곤욕을 치루고 있는 중입니다. 몸이 굳어져서 아예 흉내도 못 낼 지경까지.... 발을 완전히 펼 순 있어도 손으로 발바닥을 잡을 수 없다는..ㅠㅠ

[상승고래]

저는 수건 이용해서 누워서 합니다. 근디 디스크에는 자세가 정확하지 않으면 안좋다고 하는데요...더욱이 사진처럼 하는 방식의 몸을 숙이는 동작은 금기랍니다. 요기 보시면 수건으로 하는 방법있어요. 다리를 올리는 정도를 본인한테 맞춰서 조절하면 되고요
https://youtu.be/ecFZkVn4iW4