○ 시간 : 13:27~
○ 기온 : 7도
○ 습도 : 49%
○ 날씨 : 맑음
○ 대기질 : 나쁨
○ 바람 : 중
○ 장소 : 아라뱃길
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 곤긴, 토모, R장
- 하의 : 나반
- 러닝화 : 카Z
- 양말 : 벌릉
- 장비 : 애워, 이폰, 아폰, 벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약강약
○ 훈련종류 : 인터벌
○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4.1k)
- 체공 도착하여 동스(10분)
- 질주(50m, 4회)
- 인터벌 400 11세트 : 기타큐슈대회 6일전으로 테이퍼링(훈련양은 줄이고 강도는 좀 세게), 우아하의 불편함이 남아 있어 살살 달래며, 자세(팔치기, L발목, 미드풋 등) 및 케이던스에 집중, 전회 동일훈련과 비교하여 질주 및 회복 모두 다소 상승, 순간적이지만 3분대 페이스 하나 건지고
*스플릿: 1=137-227/2=147-244/3=146-247/4=149-235/5=153-237/6=147-237/7=144-232/8=143-228/9=143-227/10=147-225/11=146
- 체공 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회)
- 정스(10분)
- 내림주(4km)
- 집공 도착하여 다스, 매흔, 허돌, 다스
○ 훈련시간 : 01:39'47"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 몸무게 : 69.9
○ 특이사항 :
- 기타큐슈마라톤(2.18) : D-6
- 설 명절 1박2일간 사돈내외, 딸내외 및 손주와 집에서 차례음식으로 1차, 저녁에 육*락에 가서 고기에 2차, 다시 귀가하여 손주 두돌 생일(2.14)축하연을 하며 맥주로 3차까지 거하게 달려주고 어제는 느지막히 일어나 모두 공촌해장국에가서 해장하고 스벅에 가서 커피와 케잌먹으며 담소나누고 인사로 파티 마무리
- 오늘은 몸을 좀 풀어줘야하기에 점심으로 아내가 준비해 준 동죽떡만두국 먹고 좀 쉬다 바세린도포 후 복장 챙겨 아라뱃길로
- 기온이 많이 올라 7도에 해가 쨍하여 바막, 버프 벗고 긴팔에 반바지 입고 나서는 데 바람이 좀 세서 약간 쌀쌀하지만 따사로운 해가 있어 달리기에 괜찮다
- 아내도 체공으로 걸어와 같이 동스하고 워킹으로 귀가
- 간만에 카Z를 신었는데 왼2발톱 앞살에 약간의 통증(이번 기타큐슈엔 같이 못하겠다)
- 샤워후 발바닥에 도마후 몸에는 플마(오늘도 수고했어)
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"