여성은 40대 전후로 갱년기를 맞이하게 된다. 대표적인 40대여성갱년기증상으로는 안면홍조, 발한, 피로, 수면 장애, 기억력 저하 등이 있다. 이러한 증상은 폐경 후 3~5년간 지속될 수 있으며 심한 감정 기복, 불안과 같은 정신적 문제로까지 이어지기도 한다.
갱년기를 건강하게 보내려면 규칙적으로 운동하는 것이 좋다. 운동을 하면 혈액순환이 좋아져 혈관질환, 안면홍조를 완화하는 데 효과적이다. 고무 밴드, 아령을 이용해 근력운동을 하면 골밀도 강화에도 도움이 된다.
올바른 식이요법도 필요하다. 달고 짠 음식, 정제된 가공식품은 제한하고 단백질 식품인 생선, 달걀, 두부 등을 적당량 섭취하는 것이 좋다. 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 해조류를 먹는 것도 도움이 된다. 식이섬유는 체내 노폐물을 배출하고 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 역할을 한다.
여기에 홍삼을 먹으면 갱년기 관리 효과를 더욱 높일 수 있다. 홍삼은 갱년기 증상을 개선할 뿐 아니라 혈관질환의 위험성도 낮춘다. 이를 보여주는 연구 결과가 상당수 있는데 몇 가지 사례를 살펴보겠다.
세브란스 서석교 연구팀은 안면홍조, 발열 등 갱년기 증상을 겪고 있는 여성들에게 12주 동안 홍삼을 먹게 했다.
그 결과 40대여성갱년기증상이 30%나 줄고 콜레스테롤 역시 20% 감소한 것을 확인할 수 있었다. 서 교수는 "홍삼을 오랜 시간 먹으면 폐경 증상이 개선될 뿐 아니라 심혈관질환의 위험성도 낮아진다"며 "이번 연구는 여성호르몬 관련 질환을 안전하게 해결할 수 있는 대체재의 발견이라는 점에서 의미가 있다"고 설명했다.
일본의 오사카시립대학교 오키타 박사는 홍삼과 40대여성갱년기증상의 상관관계를 알아보는 임상시험을 진행하였다. 연구진은 갱년기 장애 환자 113명에게 홍삼을 섭취하게 한 다음 경과를 지켜봤다.
그 결과 갱년기 환자들 모두 안면홍조와 같은 혈관운동신경장애와 생리통, 생리불순 등 난소기능이 기존보다 무려 84.3%나 개선됐다.
이처럼 효과적인 홍삼. 문제는 제품에 따라 품질에서 큰 차이를 보인다는데 있습니다. 홍삼성분이 1%도 안되는 제품은 물론 각종 첨가물이 들어가는 제품까지.. 그렇다면 홍삼은 어떠한 기준으로 선택해야 할까요?
01. 6년근 홍삼
예전 [MBC 불만제로]에서는 4년근홍삼과 6년근 홍삼을 비교하면서 홍삼을 고르는 기준에 대해서 생각하게 끔 만들었습니다. 그런데 왜 4년근과 6년근만을 비교했을까요? (5년근, 7년근은?)
한 마디로 7년근 홍삼은 없습니다. 인삼은 7년째부터 노화가 시작되어 효능을 잃기 때문에 재배하지 않기 때문인데 1년째부터 차곡차곡 인삼의 효과가 커져가면서 그 모든 효능을 꽃피우는 시기가 바로 6년째입니다
그럼 4년근은 왜?
인삼이 4년째까지는 잘 자랍니다 수확량이 많기 때문에 상대적으로 제품화 하기 용이한 것. 하지만 5년째로 넘어가는 시점에서 고비를 맞기 시작, 약 30 ~ 40%를 못쓰게 됩니다
역경을 딛고 살아남아서 그런지 6년근이 4년근에 비해 유효성분이 1.4배 ~ 2배 높다는 연구결과도 여러 편 나와 있습니다. 실제 중국정부에서는 6년근을 의약품으로 5년근 이하는 일반식품으로 분류하고 있습니다 즉, 6년근 홍삼은 그 효능과 함께 투입되는 시간이나 비용, 희소가치까지 더해져 좋은 인삼, 귀한 인삼으로 여겨지게 된 것이죠
02. 건강기능식품
식품의약품안전처에서는 소비자가 몸에 좋은 홍삼을 쉽게 알아볼 수 있도록 일정한 기준을 충족하는 제품에만 '건강기능식품' 이라고 표기하도록 정해놓았습니다
건강기능식품은 사포닌이 풍부한 반면, 건강기능식품이 아닌 홍삼음료는 사포닌이 거의 없습니다 즉, 홍삼의 효능을 제대로 보려면 건강기능식품을 선택해야 한다는 거죠
03. 사포닌 함량
홍삼의 효능은 ‘사포닌’이라는 성분에서 나옵니다 식품의약품안전처에서는 홍삼제품에 한해 사포닌 함량을 표기하도록 규정하고 있는데요 '진세노사이드 Rg1+Rb1+Rg3의 합'으로 표기합니다. 홍삼에는 수 많은 사포닌이 있는데 그 중 Rg1, Rb1, Rg3는 홍삼의 효능을 대표하는 성분으로 3 - 80 mg 의 범위 안에서 함량이 높은 제품을 고르는 게 비결입니다
04. 가격
이러한 기준에 더해 저렴한 가격대의 제품을 선택하는 것이 좋다 홍삼이라는 것이 3개월 이상 지속적으로 복용해야 효과적인 만큼 오랜기간 복용하려면 가격도 무시 못하는 요소다 따라서 가격도 고려해야합니다
https://smartstore.naver.com/jardindejstudio/products/6695813649
대표적인 것이 김포파주인삼농협 6년근 vip홍삼정스틱
지금까지 40대여성갱년기증상을 완화 및 예방하기 위한 방법에 대해 알아보았다. 평균수명이 길어진 만큼 갱년기를 건강하게 보내기 위한 준비가 필요하다. 생활습관에 주의하면서 건강식품을 먹으면 갱년기를 더욱 효과적으로 관리할 수 있을 것이다.