다이어트 잘 되는 사람 (펌글)

[여 옹]

#생활단식정보

#연예인들은 굶어서 살 잘 빼기만 하던데?

나는 왜 도저히 못하겠는지 힘들기만 한데.

어떻게 된거지?

다 이유가 있습니다.

이번 내용은 제가 정말 존경 하는 의학박사 박용우 전문의 방송 박용우 전문의 스위치온

방송분 '저 나름대로의 정리' 내용 입니다.

1. 앞선 질문에 답을 해보자면 연예인들은

급한 촬영 일정에 따라 몸무게를 급격 하게 빼면서도

몸에 큰 무리가 되지 않습니다.

그래서 입금전 입금후 모습이 완전히 달라져도 건강한 상태와 강행군 촬영일정을 다 소화 합니다.

어떻게 해서 그게 가능하냐?

단답을 드리자면 평소에 영양분 밸러스가 좋은 양질의 식사를 잘하고 체력 관리를 잘 해놓기 때문에

충.분.히 가능 합니다.

2. 그 수준이 일반인에 비해 월등 하다는겁니다.

그들에게는 전용영양사와 근육트레이너들을 두고 있습니다.

이 전문직 2명만 하더라도 인건비가 얼마나 들겠습니까?

반면,

우리가 음식을 차리는데 드는 비용과 정성을 생각 해보면 월등한 차이?

그럴만도 하겠다 싶을겁니다.

몸이 완전히 다르다고 보시면 됩니다.

요즘 들어 건강의 가처분 소득을 쌓아놓으라는 표현 많이 들으셨을겁니다.

건강 예산을 세워 놓으라는 표현도 분명 들으셨을겁니다.

돈보다 근육이 더 돈된다 라는 표현도 들으셨죠?

팔다리 2개씩 달려 있고 머리 달려 있다고 다 같은 몸이 아닙니다.

어떤 몸에는 가처분 소득이 차곡차곡 쌓여서 무리를 해도 버티는 몸이 있고

어떤 몸은 바닥 수준이어서 하루만 스트레스 줘도 몇일을 앓아 눕는 사람들이 있습니다.

만성 질환은 아예 부채를 안고 있는 상황 입니다.

건강을 숫자적 개념 으로 보면 몸마다 보유한 숫자가 다 다르다는 뜻 입니다.

그러니 마일리지 잘 쌓으세요. 단식 지도사들 귀찮게 하시라는겁니다.

물어보고 제품 안사도 됩니다. 연락 하면 반드시 구매 하는 시스템 아니잖아요.

3. 자.

그렇다면 이런 반론이 가능합니다.

가난하면 다이어트도 못하겠네?

가난하면 뚱뚱해지겠네?

안타깝지만 거의 그런것 같습니다.

4. 그럼 어떻게 하란 말인가? 최종목표가 다이어트 라면

살 뺄 생각 부터 하지 마시고, '다이어트를 버틸 체력' 부터 만드시라는겁니다.

역설적이죠? 날씬한 몸을 가지고 싶으면 건강 해져야 하고

건강해야 날씬 할 수 있다는겁니다.

돌려서 말하면

내 몸에 가처분소득 즉 마일리지 부자가 되지 않으면

다이어트를 버틸 힘도 없고, 결국은 날씬함을 유지 할 수도 없게 된다는 겁니다.

몸의 가처분 소득을 쌓는것을 하나씩 하나씩 하시면 됩니다.

내 몸 마일리지를 정말 1부터 하나씩 확보해나가면 됩니다.

동일한 관점 에서 내 몸 마일리지를 깍아 먹는것을 하나씩 하나씩 없애 나가면 됩니다.

5. 마일리지를 확보 해나가는 1가지 방법과

마일리지를 갉아먹는것 1가지를 없애는 방법.

자, 동물실험 관련 논문이 있는데 그 내용이 뭐냐 하면.

미국 위스콘신대학 영장류 연구센터

원숭이 무리를 둘로 나누고 한쪽은 칼로리를 일정량의 30% 줄이고, 다른 부류는 자율 급여함.

칼로리를 줄인 무리의 사망률 8%, 암, 심장병 노화 관련 질환 18%가 떨어짐.

6. 비슷한 실험을 하나 더 보고 가야 합니다.

미국 노화 연구소 25년간 한쪽 부류에게 칼로리 30% 줄여서 급여

비교군과 비교한 결과

30% 줄여서 먹은쪽과 그렇지 않은쪽 거의 차이가 없었음.

(약간의 만성질환 발병률이 떨어지긴 했음)

7. 엇 왜 서로 다른 결과가 나타났지?

두 연구기관이 원숭이에게 먹인 음식이 달랐음.

위스콘신대학에서는 정제된 사료를 급여.

미국노화연구소에는 양질의 천연재료를 급여.

8. 자 시사점을 짚어 봅시다.

" 자율급여 즉 과식 하면 안좋다.

정제사료(고탄수화물)은 안좋다.

양질의 음식은 많이 먹어도 괜찮다. "

즉 무턱대로 굶는것은 당장에 다이어트 효과가 있는것 같지만

결국 건강마일리지를 깍아 먹는 행위다.

오히려 양질의 음식을 잘 먹어서 일단 체력 부터 길러 놓는게 급선무 입니다.

바로 그래서 생채식 같은것을 잘 챙겨 먹어놔야 나중에 단식을 하든 다이어트를 하든

잘 버틸수 있다는겁니다.

기억하세요. 살을 뺀다는건 지방을 연소 시킨다는 행위 입니다.

지방을 연소 시키는 행위도 체력이 없으면 못합니다.

건강한 사람이 살이 잘 빠지는법 입니다.

9. 관점을 바꾸세요. 오늘 몇킬로 빠졌네 이게 중요한게 아닙니다.

저질 체력으로는 당신이 원하는 방향으로 나아갈수가 없습니다.

일단 체력을 만드시고 그후에 다이어트 드라이브를 하시면 몸이 다 따라옵니다.

10. 그렇다고 아무 음식이나 막 많이 먹어서 체력을 쌓겠다? 이거 안됩니다.

주변에 영양균형을 맞춘 음식을 구하는게 쉽지 않은 시대 입니다.

그래서 생채식 같은 제품을 잘 찾는게 중요 합니다.

11. 그렇게 해서 어느정도 체력 마일리지를 확보 했다 싶으면 이제 다이어트를 시작 하시면 됩니다.

(다시 한번 강조 하지만 양질의 영양분이 균형 잡힌 음식을 잘 먹어두는게 중요합니다. 마.일.리.지.)

다이어트 방법으로는 간헐적단식도 좋고 단식도 좋습니다.

시간량을 구분 해봅시다.

'간헐적단식'은 16시간(2끼 단식) , 24시간(3끼 단식) 두가지 종류가 있습니다.

둘 다 할만 하고 좋습니다.

'단식'은 24시간 이상 즉 3끼 이상을 굶는 단식 입니다.

12. 이 두가지를 왜 구분 하느냐?

몸에 입장에서 보면 이해가 됩니다.

간헐적단식 이라는것은 그야 말로 간헐적이어서, '몸이 인식 하기에'

음식물이 들어 오고 있는데 좀 늦어지는구나 하고 느끼게 만드는 방법이고.

13. 단식은 몸이 인식 하기에,

'엇? 음식이 안들오는데? 뭐지?'

몸으로 하여금 딱 '긴장' 을 주는 방법 입니다.

14. DNA 작동및 발현의 관점에서도 이 둘은 완전 차이가 나는 전혀 다른 방법 입니다.

'긴장' 이 바로 한끗차로 완전 다른 효과를 만들어내는 비법 입니다.

이 긴장을 '약하고 일시적인 스트레스' 로 바꿔서 읽으셔도 됩니다.

15. 이렇게 '단식성 긴장' 을 하면

뇌의 BONF (뇌신경영양인자) 분비 증가

FIAF(단식유도지방인자) 분비 증가

지방을 에너지원으로 하는 대사 촉진

활성산소 발생 저하

자가포식 활성화

공복 인슐린 수치를 낮춤

성장 호르몬 분비량 증가

만성 염증 개선

미토콘드리아 기능 회복

간, 근육내 지방 감소

장내 유해균 번식 억제가 일어납니다.

16. 자 정리 하자면 마일리지를 쌓기 위한 확실한 잘먹기

몸에게 확실힌 긴장 신호를 주기 위한 24시간 이상의 단식.

이걸 어정쩡하게 한끼 두끼 수준, 소식, 초절식이 아니라

몸이 알아들을수 있는 수준의 선명한 신호의 형태로 시행 하시면 됩니다.

17. 이렇게 말하면 또 오해 하시는분이 있습니다.

몸에 그렇게 충격을 주는 극단적인 방법은 위험 하다고 합니다.

아니요. 그렇지 않습니다.

여기 연구결과가 있습니다.

ADF-극단적단식법인데 방식은 하루 먹고 하루 완전히 굶고는 반복 하는 방식 입니다.

이것을 4주 실험한 논문이 있습니다.

ADF를 실행한 그룹은 대조군의 열량 섭취 비교에서 37.4% 차이 덜 먹게 됩니다.

그러나 안정시대사율과 활동에너지는 두 그룹간에 차이가 없었습니다.

요고 자세한 내용은 박용우의스위치온 검색 하시면 영상이름 '굶는다이어트는 그만... '

11분 구간 에서 보실수 있습니다.

이 연구 결과가 시사 하는게 뭐냐?

평소 영양분을 잘 섭취 하고 근육이 있는 건강한 몸은

극단적 단식을 해도 몸에 무리가 되지 않는다는겁니다.

두 그룹간에 대사량 차이 없잖아요.

반면 섭취한 열량은 줄어 들었으니 단식을 한 그룹은 체지방대사가 활성화 되었다고 볼 수 있는겁니다.

18. 유전자의 DNA 안에는 mTOR 이라는 신호물질을 만드는 기능이 있습니다.

반면 AMPK 라는 신호물질을 만드는 기능도 있습니다.

mTOR은 잘 먹었을때 발현 되는 유전자 이며 이것이 활성화 되었을때 발생 하는 신호가 있습니다.

이게 활성화 되면 에너지가 충분 하니 세포를 성장 시키고 근육을 키우는 방향으로

신체활동이 진행 됩니다.

반면 AMPK 라는 유전자는 에너지가 고갈 되었을때 발현되는 유전자 입니다.

이게 활성화 되면 자가포식을 진행 시키라는 신호가 발생 됩니다.

이 두가지가 교차로 잘 켜져야 하는데 사실상 현대인들은 mTOR만 계속 활성화 시키고 있습니다.

공복감을 못 참고 계속 먹어대니까 이렇게 됩니다.

유전자는 그 스위치를 켜고 끄고를 자꾸 해줘야 작동율이 올라갑니다.

19. 자가포식은 많이 들어보셨죠?

#자가포식 이란 #세포리사이클링 시스템 입니다.

AMPK가 켜지면 늙고 병든 세포와 불량 단백질을 분해 해서 그 물질을 젊은 세포를 만드는데

사용 하는 시스템 입니다.

늙고 병든 세포와 불량단백질이 차지 하고 있던 자리는 빈자리가 되고

늙고 병든 세포와 불량단백질을 분해 한 물질을 가지고

그 빈자리에 새로운 세포가 생기는 과정 입니다.

20. 그래서 결론.

잘먹어서 #mTOR를 잘 활성화 시키고

잘굶어서 #AMPK를 잘 활성화 시키고 이것을 반복 하면

교차 작동 하면서 두 유전자의 발현 및 활성화율이 올라가게 하라는 겁니다.

그러면 근육도 잘 생기고 새로운 세포도 잘 생기고 노화세포는 죽고 체지방은 잘 태워져 없어지게 됩니다.

여기서 또 하나 중요한것!! 고강도인터벌운동을 하시라는 겁니다.

10분을 해도 준비운동 간단히 하고 전력질주를 하라는 겁니다.

이렇게 하면 혈액내 혈당을 빠르게 소진 시킬수 있을뿐 아니라 AMPK 유전자를 활성화 시켜서

자가포식이 유도 됩니다.

21. 그래서 그러면 내가 뭘하면 되는데? 뭘해줄수 있는데?

위의 내용들과 정확하게 일치 하면서 더욱 안전하고 확실한 방법

작은 트러블 까지 다 고려해서 최적으로 만든 프로그램이 오혜숙생활단식 입니다.

담당지도사에게 물어보세요. 위의 내용을 바탕으로 문제 될 것 같은것 물어보세요.

단 한가지도 문제 되지 않고 편안하게 할 수 있도록 만들어 드립니다.

비용? 비용은 발생 합니다. 세가지 이유 에서 제품을 쓰셔야 합니다.

첫째 #단식 중에 막힘현상의 신속한 해결

둘째 각종 트러블을 걷어내기 위함.

셋째 단식 효과를 가속화 시켜서 단식 시간을 단축 시키는것이 제품의 필수 기능 입니다.