체지방 줄이는 방법

[거상]

생활속 체지방줄이는 방법

체지방늘 줄이는데 도움되는 4가지 영양소

1. 칼슘

칼슘은 지방 세포에 지방이저장 되는 것을 막아준다. 칼슘이 지방생성에 영향을 주는 스테로이드 호르몬인

칼시트리올(calaitriol)의 분비를 줄이기 때문이다. 미테네시대학 연구팀은 비만으로 체중 조절중인 환자들을

두 그룹으로 나누어 한쪽에는 세끼니마다 칼슘 성분이 풍부한 음식을 먹게하고, 나머지 그룹은 한끼만 칼슘

을 섭취하도록 하였다. 두 그룹이 섭취한 총칼로리가 동일 했슴에도 칼슘섭취 그룹은 다른 그룹(칼슘을섭취

하지않은)에 비해 체중이 70%, 체지방은 64%나 더 감소한 것으로 나타났다.

- 칼슘섭취 음식 : 저지방우유등 유제품, 시늠치, 케일, 브로콜리, 콩등 야채

2. 비타민D

터프츠뉴잉늘랜드 메디칼센터의 연구 결과에 따르면, 비타민디 결핍은 당뇨병 위험율을 46%나 높인다하였다.

비타민디는 세포 염증을 막고, 칼슘의 체내 흡수를 도와서 당뇨를 퇴한다. 8만3000여명의 여성을 대상으로 진행

된 연구결과 하루 1200mg 이상의 칼슘과 800iu이상의 비타민디를 섭취한 여성들은 당료병 발생 위험이 33%나

낮은 것으로 나타났다.

- 비타민디섭취음식 : 연어, 고등어, 정어리, 참치,등 생선류와 통곡물 씨리얼, 저지방우유, 스위스치즈등

3. 오메가-3 지방산(OMAGA 3S)

미국 영양학 저널에 발표된 연구 결과에서 오메가-3S를 풍부하게 섭취한 여성은 똑같은 열량을 섭취한 다른 여성

등에 비해 체중늘 더많이 감소 할 수 있는 것으로 나타났다. 이는 건강한 지방성분이 소화를 느리게하여 포만감을

오래 느끼게 하기 때문이다, 이밖에도 오메가-3S 지방산은 항산화 성분이 풍부해 심혈 관계 위험을 낮추고 알츠하

이머등치매를 예방하는 효과가 높으며 눈 건강을 지키는데에도 필수적인 성분이다.

- 오메가-3 지방산섭취음식 : 두부, 계란, 새우, 연어, 참치, 호두, 아마씨, 아마유등

4. 섬유질(FIBER)

섬유질은 칼로리가 낮고 영양소는 풍부하며 포만감을 오래 느끼게한다. 체중 조절중이라면 섬유질이 풍부한 식단

을 짜는것은 필수. 미네소타대학연구팀은 "섬유질을 많이 섭취하는 사람은 않은 경우에 비해 같은양을 먹고도 1-2Kg

이 줄어드는 것으로 나타났다"고 밝혔다. 섬유질은 식욕을 조절허는 호르몬에 관여하는 혈당을 조절하는 데에도 도움

을 준다.

- 섬유질섭취식품 : 통곡물 빵과 씨리얼, 잡곡밥, ㅇ트밀, 사과, 배, 당근, 콩류, 아타쵸크등

상기내용 __는법 : kboonniil.tistory.com/tag/체지방분해

검색어창에 체지방분해로 __아 체지방분해다이어트탈모예방크릭

1. 우선은 체지방을 분석하는 아니 체성분을 분석하는 'inbody' 기계가 있어야 겠군요

2. 다음에 그 분석결과를 바탕으로 각 개인별 분해 빛 처방방안 메뉴얼을 만들고

3. 거기에 '티타니아 램프, 매직워터, 아로마테라피, 필요한 한방 등등'으로 처치를 하여

얼마만한 기간동안 그 성과 예를들어 체지방분해라면 비만도(부위별)를 처치전과

처치후의결과를 비교분석하여 이용자로 하여금 확인, 그리고 홍보자료로

활용하여야 겠지요...

오늘 다녀오십시요, 현장을 보시고, 직접 체험도 해보시고....어짜피 이정복 사장의

티타니아 램프가 필요하니 그에 대한 상담, 나아가 영업권확보(?)등에 대하여도 상의하시겠고

www.bluezone365.com 석영상사(주) 블루존 토르마린 보석사우나.

김회장으로서는 강신우의 매직워터 및 아로마테라피등 또 다른 처치제제등에 대한 상의도

있어야 할 것으로 잠시 생각을 하여봅니다.

우리로서는 FT(Fusion Technology)로 포장하여 종합적인 '신체관리 시스템'으로 풀어나가야겠지요...

그리하여 우선은 전국의 각 찜질방을 대상으로 영업을하고 또한 그것을 하기위하여는 적어도

홍보의 장소가 필요하고 거기에 필요한 기기와 그에 따른 다른 제제도 필요하다 봅니다.

물론 김회장께서 이미 다 생각을 하고 계시겠지만 말입니다.

1. 우선은 체지방을 분석하는 아니 체성분을 분석하는 'inbody' 기계가 있어야 겠군요

체지방 분해를 시작하기전 인바디(Biospace)에서 자신의 몸을 첵크하고 옷을 벗고

드러가서 30분~40분정도 40c~42c에서 있으면 땀을 많이 흘려...

2. 다음에 그 분석결과를 바탕으로 각 개인별 분해 빛 처방방안 메뉴얼을 만들고

3. 거기에 '티타니아 램프, 매직워터, 아로마테라피, 필요한 한방 등등'으로 처치를 하여

얼마만한 기간동안 그 성과 예를들어 체지방분해라면 비만도(부위별)를 처치전과 처치후의

결과를 비교분석하여 이용자로 하여금 확인, 그리고 홍보자료로 활용하여야 겠지요...

오늘 다녀오십시요, 현장을 보시고, 직접 체험도 해보시고....어짜피 이정복 사장 티타니아 램프가 필요하니 그에 대한 상담, 나아가 영업권확보(?)등에 대하여도 상의하시겠고

강신우의 매직워터 및 아로마테라피등 또 다른 처치제제등에 대한 상의도 있어야 할 것으로 잠시 생각을 하여봅니다.

우리로서는 FT(Fusion Technology)로 포장하여 종합적인 '신체관리 시스템'으로 풀어나가야겠지요...

그리하여 우선은 전국의 각 찜질방을 대상으로 영업을하고 또한 그것을 하기위하여는 적어도 홍보의 장소가 필요하고 거기에 필요한 기기와 그에 따른 다른 제제도 필요하다 봅니다.

물론 김회장께서 이미 다 생각을 하고 계시겠지만 말입니다.

티타니아 램프

-개인용 적외선 조사기-

현재 기독복음병원, 노인병원 등에 납품한 의료기기입니다.

각종진통완화와 소염효과에 탁월합니다.

그러니까 '체지방분해'는 contempo한 새로운 아이디어인지? 아니면 현재

영업중인 아이템인지요? 현재 영업중이라면 왜 홈페이지에 올려놓지 않았을 까요?

체지방분해관련 여러가지 방법으로 사업 범위가 다양하지요.

이정복 + 강신우 + 김종갑의 contempo한 새로운 아이디어(로벤테레피마사지/한방복부분무) + 효소 + 미생물

을 융.복합하여 창조적인 컨셉을 만들려한다.

그리고 '티타니아수단미사료'는 우리가 하고자하는 양돈의 '급이용'과 액비용'과 같은것으로

혹시나 강신우와 티타니아수 이정복 사장(?)과 다른 계약사항은 없는지요?

다른 계약사항이 없습니다.

물론 우리가 전체 판매권을 갖고 전국을 상대로하는 영업할 권한이 있는것이며 단지 이정복 사장은

1. 티타니아 단미사료 : 양돈 급이용으로 '음이온+미네랄+원적외선'으로

리뷰와 같습니다.

2. 티타니아 램프는 하기에 설명하신바와 같으며 언급하신 '체지방분해'에 대하여는

홈페이지에 언급이 되어있지 않습니다.

(쥐티피코 이정복사장이 개인용 원적외선조사기로 식약청에서 의료기기로 최초 허가제품이라 합니다.

티타니아수(메직워터) + 원적외선조사기(좌욕개념) + 40c + 밀폐된공간 + +++ +

창조적인 Contempo한 새로운컨셉 개발+ 아로마 테레피(복부마사지) + 한방(복부분사) + 미네랄음수 + 등

3. 문창완사장의 조언에서 근적외선, 중적외선, 원적외선의 이용 범위와 체지빙분해에 어떤

적외선을 융합하여 사용할 때 가장 좋은 효과를 나타낼수있는가?

-중적외선 : 좌욕기, 희터 등(확인 필요)

-근적외선 : 병원 등 “”“”“

4www.unibeam.co.kr : 유니빔 도봉구 창3동 전화번호 9060 ~ 700

근적외선이란 ?

-근육 및 관절의 통증완화

-장기능의 활성화

-긴장완화 작용

-원적외선 대비 3배 이상 높은 인체 침투 효과

근적외선은 햇빛이나 발열체로부터 방출되는 빛을 스펙트럼으로 분산시켰을때 적색 스팩트 럼의 바깥쪽 적외선에서 파장이 가장 짭습니다.

통상 피하 4~5mm 깊이까지 침투하여 열작용외에 광선작용.형광작용을 갖게 됩니다.

-필립스사(philips)의 근적외선 램프는 의료용으로 치료에 가장 이로운 근적외선만 인체에 영향이 미치도록 설계 되었습니다.

-유니빔의 태양이야기와 좌욕이란 효과를 참조할것.

-소나무의 미송과 편백나무의 희노끼

5.www.nstech21.kr 엔에스테크 본사 전화 0502 - 339 7102

NIR(근적외선)은 피부에 접촉하여 혈관을 확장시키므로

혈액순환을 개선하여 신진대사를 촉진시키고 근육통, 신경통, 염증, 관절염 등의 통증을 완화시키며 지방질 분해 및 노폐물 제거를 통한 비만방지, 피부세포 재생을 통한 피부 미용 및 썬텐에 효과적이고, 면역성을 강화하여 스트레스 완화와 긴장 해소에 큰 효과가 있습니다.

탄력적인 몸매 관리에 도움을 줄 뿐아니라 발마사지 등으로 피로 회복에도 큰 효과가 있습니다.

넓고 높은 건물에서

(공장, 창고, 교회, 사찰, 체육관, 강당, 유치원, 학원)

실내외, 골프 연습장에서

건강을 위한 시설과 장소에서

(병원, 약국, 피부관리실, 미용실, 에어로빅,

헬스클럽,찜질방, 스포츠마사지실 등)

건조 및 부분 도장이 필요한 곳에서

(농수산물 건조, 자동차, 산업기계, 도장)

실외에서 난방이 가능합니다.

(정비공장, 카센타, 야외작업장, 실외판매장)

사람과 대상물만 난방이 되고, 산소를 태우지 않으므로

쾌적한 난방이 가능합니다.

고효율이며, 별도의 유지관리가 필요치 않고, 램프의 수명이 길어 매우 경제적입니다.

전원을 켬과 동시에 쾌속 난방이 되고, 부분난방도 가능하므로 예열을 위한 시간과 비용이 절약됩니다.

인체에 무해하며, 공기나 먼지의 움직임이 없어 위생적이며 건강에 매우 좋습니다.

설치가 매우 간단하며, 장소와 구조에 따라 합리적으로 구성이 가능합니다.

습기제거가 가능합니다.

-건조기사업부

Micro Wave해동건조기

근적외선 건조기,도장*도금 건조기,자동차도장기

산업용*농수산용 건조기

-웰빙사업부

근적외선Heater,좌욕기,발온열기,

Well-being Sunshine

(골프장,피부관리샾,Well-bing Heater)

각종 연결되는 제품과 사업의 컨텐츠를 개발한다.

이랜드의 기업 변화를 벤치마킹하여 1980년대에 청바지에 젊은 소비자가 원하는 유럽,북미

이름을 카피하여 다양한 모습으로 브랜드를 만들어 그 브랜드안에 차별화를 갖을수잇는 컨텐츠를 연결 시장을 장악하며 사업의 영역을 극대화하였다.

삼성전자 디바이스 솔루션(Divice Solution) 부문장, 삼성전자의 제네릭 제약사업의 투자는 타이틀과 위치의 변화속에서 기업의 변화와 이랜드의 Contempo Trend SPAO의 출발과 6조원 매출규모의 세계 1위 의류 기업으로 변신하려는 끝없는 도전과 열정이 그 기업을 새로운 경쟁력을 갖출것이다.

-램프사업부

근적외선/infrared 램프,할로겐 램프

UV램프,특수램프(산업용,반도체)

www.foss.co.kr

"젊은김사장" 이하 젊사장하고 체지방사업에대한 설명과 시장조사에 필요

성에 대한 의견을 나누며 체지방관련 메인사업과 부대사업을 구분하면서

사업계획서를 8월30일 까지 만들어서 사업성에 대한 평가를 갖기로 하였

다네 ...... 이에 친구가 시장조사를 정리하여주었으면하네......

1.체지방분해사업장 OPEN시 허가사항.

- 기기. - 시설. - 설비. - 인테리어 등 :::: 각 허가 기관(식약청등......)

2. .. .. .. 운영시 면허사항.

3.단독사업장을 오푼할시.

4.Shop in Shop 샵인샵 개념의 사업장을 오푼할시 (찜질방.미용실.노인복지시설.병원 등.........산하기관)

5.각 분야에서 법을 이용하고 규제를 빠져나가는 방법.

웰빙돔 :

1.목재처리부분 : 미네랄안밖으로 처리한 부분은 목재에 도포하였다하나 코팅처리로

지속 한다는것은무리이고 담금또는 목재에 주입한것아닌가 싶네

- 어떠한 제품을 이용한 가능성을 파악하여야한다. : 원적외선협회 및 관련기관.

2.티타늄방사등 : 열판에 티타늄 성분 배합율이 노하우 인것 같은데 방출량이 어느정도인

지 이정복사장이보내온 자료를 참조하여야 할것 같구

- 방사시험연구소 등 관련 기관을 통한 성분 파악 및 방법과 방향

3. 좌욕 부분 : 좌욕 하단에 있는 방사판위에 있는 티타늄 광석을 올려노았는데 그이유는

다시확인해 보아야 하는데 방사량이 부족하여 그 기능을 보충

하려고 추가 된듯 싶네

- 열을 받아 방사되는 효과가 원석의 종류에 따라 인체에 미치는 영향이 달라지기에 광

물의 특성과 이용 방향. 방법을 잘 파악하여 융합을 이루어 시너지효과가 커질수있도록

convergency 융.복합화한다.

티타니아 방열판 :

1.효과는 인상실험치에 준한 것으로 하되 방사량이 얼마 만큼인지 알아보고 원적외선 구이

판을 개발한 김사장(서울대입구) 물건도 같이 유용하여도 좋을것 같네

- 좀더 구체적으로 추진될수있도록 이해를 구하고 싶고. 자세한 의견 설명을 부탁드린다.

2. 중국에서 개발된 제품이니 원하여진 규격을 항시유지 되도록 하여야 만 성공적 일거야

기타.

자네가 이야기한 등(램프)이 아니고 방열 방사하는 의료기구란 것을 주지바람.

- 체지방 분해라는 용어를 사용하여 사업을 시작할 때 식약청과의 문제점이 발생될 요인

들이 어떠한것들이 있는지.....

- 가능하다면 자격요건. 자격증소지자. 등

인테리어 개념에서 드려다본 의견들을 정리하여 주었으면 ::

- showcase 진열장 제작 www.wons.co.kr 031) - 947 - 5300

- 자바라를 이용항 사용자의 부위별 편의성등 ??

- 차별화할수있는 분야별 layout design.

- 체성분을 분석하는 ‘inbody'을 이용한 종합 신체관리 시스템 개발.

- contempo한 thema. trend. story. material. position

전통가옥 전문가를 이용한 컨셉을 만들어간다(Tradition concept model house)를 이용한 IT.BT융합

1. 전통컨셉에 인바디 접목.

- 바디샵 Bodyshop에 필요 면허는 미용사 자격증중 2008년 이전 자격증과 분류되어

종합. 피부. 일반으로 나누어져 종합. 피부 자격증이 있어야 바디샵을 open 할수있음.

2. 미네랄을이용한 접목.

3. 대체의학을 접목한 concept 개발.

4. 미용을 접목한 concept 개발.

5. 효소목욕탕. 미생물목욕탕. 미네랄목욕탕. 아로마테레피목욕탕.

앤텍바이오, 아토피학회와 공동연구(아이디어 활용)

바이오 전문 기업인 앤텍바이오(대표 박세준)는 아토피 분야를 연구하는 대한아토피학회(학회장 홍영택)와 최근 'SJP 슈퍼유산균'을 활용한 아토피 연구에 상호 협력하기로 협약을 체결했다고 13일 밝혔다. 이번 협약으로 앤텍바이오와 대한아토피학회는 주요 기술의 연구 · 개발 협력，기술정보 및 인력 교류，업무연계 등의 협력 체계를 구축하는 것은 물론 제품의 품질 향상，시험 · 분석，연구 · 개발 등에 적극 협력하기로 했다. 박세준 앤텍바이오 대표는 "이번 협약에 따라 SJP 슈퍼유산균을 활용해 피부질환인 아토피 치료제 개발에 시너지 효과를 낼 것으로 기대한다"고 말했다.

6. 다양한 카드 시스템을 활용한 (결제.이용)

7. 회원의 다양화에 따른 (시간. 치료부위. 등)

8. 고객의 다양화에 따른 check list 개발(영업. DB화 등)

9. Contempo 한 centents 개발 융합.

10.www.biospace.co.kr inbody 체성분 검사.

11.기능성 바디샵의 종류를 찾아 낼것 : 효소 목욕탕 등.

12.www.healthcounsel.co.kr 천연치유연구원

13.www.ujuhim.co.kr 원적외선.

14.www.hyosoland.com 효소랜드.

생활속 체지방 줄이기

+아이엠 다챌 2007/10/31 14:49

체중을 줄이는 것은 물론 건강을 위한 것이지만 당신의 목표가 안전하고 이성적이어야 하는 것 역시 중요하다.날씬한 몸을 빨리 얻고 싶어서 수많은 사람들이 책, 비디오, 약 그리고 유행하는 다이어트에 의존한다.마술같은 비법을 찾는 것은 유혹적이지만 전문가들은 지방과 싸우는 유일한 길은 먹는 습관을 바꾸고 더 많이 움직이는 것이라고 말한다.짧은 기간에도 많은 일이 일어날 수 있지만 꾸준한 생활습관의 변화 없이는 지속적인 지방 감소는 없다.좋은 소식일지는 모르지만 전문가들은 어떤 새로운 행동이 습관이 되기 위해서는 단지 3주가 걸린다고 한다.더욱이 생활습관의 변화가 그렇게 끔찍하지는 않다. 믿지 못하겠는가? 여기 미래의 좋은 결과를 보증하는 생활습관의 10가지 쉬운 방법이 있다.

1.달콤한 맛을 만족시켜라

몸이 단맛을 원할 때 맛좋은 음식은 좋은 결과를 가져오지 않을 것 같다.하지만 지방과 당류를 줄이고 대신에 따뜻하고 풍부한 맛이 나는 것으로 대체한다면 건강을 희생하지 않고 또는 칼로리를 추가하지 않고 당신이 즐기는 맛을 먹을 수 있다.

"저녁에 아이스크림과 쿠키에 빠지지 않게 코코아를 곁들인 따뜻한 두유를 먹어라. 달콤한 맛을 만족시키기 위해서 당신의 야채에 망고 처트니를 더하라."

2.욕실에서 저울을 치워라

매일 체중을 재는 것은 많은 데이터를 줄지 몰라도 그것은 왜곡된 몸에 대한 이미지를 줄 수도 있다.

저울을 변기 뒤에 치워 버리거나 자선단체에 기부하는 것을 생각해 보라. "당신이 어떻게 느끼고 옷이 몸에 얼마나 잘 맞고 당신이 어떻게 보이는가에 따라 결정하라. 저울의 수치는 몸의 구성 즉 순수체질량 대 체지방의 비율을 나타내는 지표가 아니다.당신 자신이 가장 좋은 지표이다.

3.식단에 사과하나를 추가하라

사과가 건강에 좋다는 옛날 속담이 과거 어느 때보다 더 사실이다.최근 한 연구는 섬유질이, 오랫동안 신체가 충만하게 느끼게 만드는 지방과 같은 호르몬의 분비를 촉진한다는 것을 발견했다.

더 많은 섬유질을 섭취하는 가장 쉬운 방법은 매 식사 전에 사과 하나를 먹는 것이다.중간 크기의 사과 하나에는 어느 곡식보다 많은 5g의 섬유질이 있다.그래서 그것은 건강한 라이프스타일을 만드는 가장 쉬운 방법이다.

4.어디에서나 운동하라

헬스장에 갈 수 없는가? 책상 앞에 있거나 공항에서 지연된 비행기를 기다릴 때 지방을 태우는 운동을 하나 둘 쯤 할 수 있다.몸무게를 이용하라. 푸시업은 전형적인 체중을 이용하는 운동이다.

또한 스쿼트, 런지, 딥스나 크런치 를 함으로써 충분히 운동을 할 수 있다.

5.작은 그릇을 사용하라

식사를 조심스럽게 계획하라. 먹기 위해서 앉기 전에 하는 노력이 지방 제거에 크게 영향을 줄 수 있다.작은 군대 하나를 먹일 만큼 음식을 만들지 말라. 작은 그릇에 자신에게 충분한 양 만큼만 만들라. 식탁 위에 마음껏 먹을 수 있는 음식을 차리지 말라. 더 먹고 싶으면 일어서서 가져와야 하도록 부엌에 음식을 남겨 두라. 마지막으로, 저녁 식사 후 잠시 앉아 있으라. 당신은 아마 당신의 위와 뇌가 배가 가득찼다는 메시지를 주기 위해서만 필요로 하는 간식을 실제로는 원치 않는다는 것을 알게 될 것이다.

6.칼로리를 마시지 말라

여자들은 끊임없이 여러 가지 음료를 마시도록 세뇌를 받는다.그렇지만 모든 음료가 건강을 위해서 같은 조건으로 만들어지지 않는다.소프트 드링크, 운동 음료, 맥주, 칵테일, 우유와 커피나 크림이나 설탕이 든 홍차에는 허리를 굵게 만드는 칼로리가 있다.예를 들면 만약 매일 소다 한 캔을 먹는다면 한달에 450g의 지방과 같은 칼로리를 섭취하는 것이다.일년이면 4.5kg 이상이다.

게다가 탄산음료에서 발견되는 인산염이 뼈로부터 칼슘을 용해시키는 것으로 나타났다.그러면 가장 좋은 선택은 무엇인가? 필요하다면 레몬이나 라임 향을 첨가하여 물을 하루에 6잔 마시는 것이다.

7.잠을 충분히 자라

최근 연구에 따르면 수면부족이 배고픔을 증가시키고 몸의 신진대사에 영향을 준다고 한다.이것이 체중을 유지하거나 줄이는 것을 어렵게 만든다.특히 수면부족은 식욕을 조절하는 호르몬인 코르티졸의 분비에 영향을 주는 것으로 밝혀졌다.결과적으로 수면이 부족한 사람은 충분한 음식 섭취에도 불구하고 배고픔을 느낀다.게다가 깊은 수면의 양은 성장 호르몬의 감소수준과 깊은 관련이 있다.

수면부족은 복잡하게 짜여진 신진대사와 호르몬 과정을 교란시켜 이것이 비만의 원인이 되는 것 같다.몇 주 이상 수면 장애를 경험한다면 의사와 상의하라.

8.좋아하는 것을 먹고 좋아하지 않는 것은 지나쳐라

우리가 먹는 이유는 대개 단지 허기를 느끼기는 것 이상으로 복잡하다.우리들 중 많은 사람들은 스트레스를 받았거나 슬프거나 지루하거나 할 때 먹는다.좋아하는 것은 먹고 싫은 것은 지나쳐라." 좋아하는 음식의 리스트를 만들어라. 그리고 이런 음식을 포함하는 식단을 짜라. 만약 집에서 좋아하는 음식을 먹을 때 과식한다면 매달 식당에서 그것들을 먹도록 하라. 또한 단지 그것들이 주위에 있기 때문에 먹는, 싫어하는 것을 결정하라. 이것들은 동료 책상 위의 캔디일 수도 있고, 통닭구이에 곁들여진 버터일 수도 있다.이것들이 칼로리 낭비일 뿐이라고 자신에게 말하라.

9.활동을 늘려라

매일 추가로 2,000 걸음 이상을 걷는 것이 체중이 증가하는 것을 막고 이미 가지고 있는 체중을 줄이는 데 도움이 된다.대부분의 시간을 사무실에서 보내는 경우에도 몇 백 미터 더 가는 것은 쉬운 일이다.빌딩에서 가장 먼 출입구를 선택하고 서서 하는 회의를 하고 다른 층에 있는 휴게실이나 복사기에 가는 등 할 수 있는 일은 얼마든지 있다.하루에 15-20분이 그것이 실내든 실외든, 좋은 결과를 가져올 수 있다.

10.전화하는 시간을 이용하라

친구에게 전화하는 것은 힘든 하루를 마감하는 좋은 방법이지만 단순한 전화가 페달과 결합하면 좋은 피트니스 효과를 가져온다는 것을 아는가? 어떤 전화 통화는 집중을 요하지만 대부분은 사교적인 잡담이다.당신은 발을 이용하여 쉽게 어떤 것을 할 수 있다.친구의 최근 데이트 실패담을 듣는 동안 페달을 밟는 운동을 하라. 대화가 재미 있다면 아마도 아래에서 페달을 밟는다는 사실을 잊을 것이다.그러면 페달을 밟는 것의 효과는 어떤가? 시속 1.6km로(비교적 천천히) 사이클을 25분간 하면 100칼로리를 태울 것이다.이런 식으로 1년을 하면 4.5kg을 줄일 수 있다.