걷기 운동의 놀라운 효과 7가지

[송승은(경기)]

#건강정보

● 걷기 운동의 놀라운 효과 7가지

1. 우울증 완화 효과

미국 오스틴 텍사스대학 연구팀은 걷기가 우울증 완화 효과가 있다는 사실을 밝혔다.

항우울제를 복용하거나 정규적인 운동을 하지 않는
우울증 환자를 대상으로 한, 실험에서 30분만 러닝머신에서
좀 바쁜 걸음으로 걸어도 흡연이나 카페인 섭취 혹은 과식 후에
기대되는 우울증 완화에 상응하는 효과를 얻을 수 있다고 밝혔다.


2. 심장병 예방 효과

미국 오레곤 보건과학대학 연구팀에 따르면 적당한 운동은
혈액순환을 증가시키고 심장의 활동을 강화해 심장의 기능을 개선한다.

또한, 꾸준한 걷기 운동을 통해 심장마비의 위험을 37%정도
예방할 수 있다는 연구 결과가 있다.

이는 걸으면서 체내 지방이 연소하면서 혈액순환이 원활해지기 때문이다.


3. 다이어트 효과

15분 이상 걷게 되면 지방이 분해되어 에너지원으로 쓰인다.

환경부 산하 국립공원 관리공단에 따르면 12주간
걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2∼3회이상
약 12km를 걸었을 때 체질량지수(BMI)는
평균 0.23kg/㎡ (최대 3.3kg/㎡), 복부비만도를 나타내는
허리둘레는 평균 1.5cm 감소했다고 밝혔다.


4. 노화로 인한 기억장애 개선

일반적으로 건강한 성인은 뇌의 해마가 1년에 약 1~2% 감소하며 인지증으로 인한 해마의 축소는 급속도로 진행된다.

미국 피츠버그 대학교 심리학과의 커크 에릭슨 박사에 따르면
1년 동안 활발한 걷기 운동을 하면 뇌의 해마를 키울 수 있으며
기억 기능 개선 및 위축 단계에서도 다시 건강한 뇌로 만들 수 있다고 밝혔다.


5. 성인병 예방 효과

꾸준히 걷기 운동을 하면 혈압을 올리는 작용을 하는 호르몬의
분비가 억제되어 혈액순환이 원활해지고 평균 수축기 혈압이
떨어졌다는 연구 결과가 있다.

환경부 산하 국립공원 관리공단에 따르면 12주간
걷기 프로그램을 운영한 결과 혈당은 평균 4mg/㎗,
동맥경화증의 원인이 되는 중성지방은 평균 15mg/㎗가
감소했다고 밝혔다.


6. 스트레스 해소 효과

걷기 시작하면 몸에 조금씩 열이 나기 시작하면서
혈액순환이 촉진되는데, 계속 걸을수록 순환이 잘 안 되던
말초까지 혈액순환이 되고 몸속의 노폐물들이 제거되면서
몸 전체의 신진대사를 높여준다.

규칙적으로 걷게 되면 교감 신경과 부교감 신경의
균형이 이루어지고, 자율 신경 작용이 원활해지면서
스트레스를 완화하고 정신적인 안정을 찾아준다.


7. 골다공증 예방 효과

골다공증 예방을 위해 칼슘 보충제를 아무리 충분하게
복용한다 해도 근육을 사용하지 않고, 움직이지 않으면
먹은 효과를 볼 수 없다.

햇볕도 쬐면서 관절에 무리가 가지 않을 정도로 꾸준히 걸으면
다리와 허리의 근력이 증대되고 뼈의 밀도가 유지된다.

[박정숙(서울)]

저도 매일 걷기 하면서
일상의 변화가 왔습니다
추만동 선.후배님
걷기 귀찮다고 생각 하지 마시고
매일 걷기권장합니다

[이정인(부산)]

추만동 코로나 때문
회장님께서 시작한
매일 걷기 게으른 저 4년 차 입니다