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단 원 명 |
체력운동 - 서킷 트레이닝(순환운동) |
2. 단원의 개관
현대사회는 경제성장의 급속화가 영양섭취의 과다를 초래했고, 매스미디어ㆍ 컴퓨터ㆍ 대중교통 등의 발달이 신체활동이 감소했다. 이중에서 무엇보다 중요한 것은 운동부족으로 인해 현대인의 체력이 점차 약해지고 있다는 사실이다. 중학생들도 예외는 아니어서 과거와 비교했을 때 체력수준이 상당히 낮은 실정이며, 교육부 자료를 보더라도 10년 전과 비교했을 때 체격은 많이 커졌지만 체력은 눈에 드러날 만큼 저하되었다.
근력ㆍ근지구력ㆍ심폐지구력ㆍ유연성 등이 체력의 중요한 요소들인데, 비단 운동선수뿐만 아니라 모든 사람이 생존하고 활동하는데 기초가 되는 종합적인 신체능력으로서, 우리의 건강을 증진시키고 운동기능을 향상시키는데 그 바탕이 됨은 두말할 나위도 없다.
이러한 시점에서 학교체육은 학생들에게 건강의 중요성을 인식시키고, 특히 체력수준의 향상이 건강을 지키는 첩경임을 강조해야 할 필요성을 크게 느끼고 있다. 이와 같이 체력을 발달시키기 위해서는 과학적인 운동처방 방법에 의한 꾸준한 노력이 필요한데, 다양한 체력강화 훈련을 통해 체력수준을 향상시키고 신체상의 결함을 교정해 주는 것은 물론이며 학생들에게 체력과 건강의 중요성을 인식시키는 것이 절실히 필요하다. 체육을 구성하는 여러 단원 중에서 체력운동 영역이 바로 그러한 취지에 가장 적합한 단원인 것이다. 본 단원에서는 학생 비만 및 저체력 문제로 새롭게 도입되는 신개념의 체력검사 즉, 학생건강체력평가제도(PAPS)의 측정종목을 수업에 활용하여 학생 건강체력을 증진시키고자 한다. 또한 수업 시 상호 보조를 통해 협동심, 자주성, 책임성 같은 사회성을 길러 민주시민의 기본자질인 올바른 성격 형성의 기틀을 마련해 주는데 효과적이므로 성장단계에 있는 중학생에게는 매우 중요한 단원이라고 할 수 있겠다.
3. 단원의 발전계통
선수학습(중1) |
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본 단원학습(중2) |
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후속학습(중3) |
․ 체력의 뜻과 필요성 ․ 체력의 측정과 활용 ․ 체력운동의 원리 |
․체력운동의 실제 ☞ PAPS 측정종목을 활용한 서킷 트레이닝(순환운동) 실시 |
․ 체력운동의 계획 ․ 체력의 진단과 활용 ․ 건강한 삶을 영위하기 위한 운동 프로그램 실천 |
4. 서킷 트레이닝(circuit training)의 개념과 효과
가. 개념
서킷 트레이닝은 근력과 심폐지구력, 유연성, 순발력 등 종합체력을 증대시키기 위한 훈련법으로 어떤 특수한 경기나 활동에 필요한 신체적성 발달이나 촉진을 목적으로 하는 것 보다는 오히려 본질적인 운동능력의 강화에 기본이 되는 근육계나 호흡 순환계의 기능을 강화하는 트레이닝으로 지금까지의 트레이닝은 주로 단일 목적에 중점을 두고 그 목적을 향상시키기 위한 트레이닝이지만 서킷 트레이닝은 다목적이고 체력 요소 대부분을 망라하고 있는 것이므로 올 라운드(all round)의 트레이닝이라고도 부른다.
서킷 트레이닝은 몇 가지 운동내용을 세트화 하여 운동내용별로 순서를 정하여 실시하는 트레이닝 방법이며 체력 요소 대부분을 트레이닝 할 수 있는 것이므로 청소년의 기초 체력형성에도 적당한 트레이닝 방법이다.
나. 효과
체육수업시간을 통해 각 운동 종목당 운동의 강도를 학생 개개인이 수행할 수 있는 최대 능력의 40-50%로 설정한다. 한 운동종목당 30초 내에 가능한 한 운동 횟수를 최대 반복하고, 각 운동 종목 간 휴식시간은 10-20초 정도로 짧게 한 다음, 다른 운동종목으로 옮겨가서 운동을 다시 시작하는 것이다.
전체 운동 시간은 30분 정도가 좋으며 보통 1주일에 3일 정도(이상) 운동을 하게 되면 청소년이 갖추어야 할 체력의 각 요소들이 고르게 발달하게 된다. 물론 체력이 향상되었다고 운동을 중단하면 체력은 떨어지게 된다. 운동을 시작하기 전에 충분한 준비운동을 하고 운동을 마치고 나서 정리운동을 해야 한다.
5. 학생건강체력평가제(PAPS)의 개요
가. PAPS의 개념
PAPS(physical activity promotion system)란 학생건강체력평가제도를 말한다.
현행 초․중․고등학교 학생 체력장 제도를 전면적으로 개정한 새롭고 선진화된 체력 평가 시스템으로, 학생들의 건강 체력과 비만, 그리고 선택적으로 심폐지구력정밀평가와 심리검사인 자기신체평가, 자세평가와 같이 학생들의 신체활동과 관계된 종합적인 평가가 이루어지고 평가 결과를 토대로 신체활동처방이 주어지는 종합 평가시스템을 의미한다.
나. PAPS의 신체활동 처방 활용 방안
학교 체육 수업에서 체력운동 수업을 활용, 방과후학교와 연계한 스포츠클럽 활동, 가정에서 가족, 친구와 함께하는 신체활동, NEIS상에서 제공되는 온라인 컨텐츠를 활용하여 학생 개인별 맞춤형 신체활동처방을 활용할 수 있다.
6. 지도상의 유의점
체력운동은 다른 단원에 비해 기구를 많이 사용하고 트레이닝 방법이 다양하기 때문에 학생들에게 체력요소별로 가장 적합한 운동을 제시하고 실시방법을 이해시키는 것이 어렵고 오랜 기간을 두고 꾸준히 실시해야만 효과를 얻을 수 있기 때문에 시간이 많이 소요된다.
반면에 음악을 적절히 사용하고, 운동 종목 선정 시 각 체력요소를 충분히 살리면서 재미를 더할 수 있는 프로그램을 개발한다면 그 어느 단원보다 학생들의 관심과 재미를 불러일으킬 수 있는 이점이 있다.
이러한 체력운동 영역을 위에서 살펴본 학생들의 실태와 단원의 성격을 고려하여 다음과 같이 지도한다.
가. 체력운동이 신체에 미치는 특성과 효과를 강조하여 학습동기를 유발시킨다.
나. 체력요소별 운동 시 음악을 적절히 사용함으로써 수업에 대한 의욕을 고조
시키고 화기애애한 수업분위기를 조성한다.
다. 다양한 운동종목을 제시함으로써 지루함을 최소화시킨다.
라. 체력운동은 체력요소에 따라 기구를 사용함으로써 다소의 위험성이 따르기 때문
에 안전을 고려하여 용구에 대한 장비의 정비와 배치에 유의하며, 충분한 준비
운동을 실시하여 운동상해를 예방할 수 있도록 지도한다.
마. 학생들의 체력수준을 고려해 운동강도 및 난이도를 조정하고 적절한 휴식시간을
제공해 준다.
바. 신체장애 학생과 요양호 학생을 미리 파악하여 적절한 조치를 취한다.
7. 학습과제분석
가. 대단원의 학습목표
1) 체력운동의 효과를 이해한다.
2) 체력 운동을 스스로 계획하고, 이에 따라 체력 운동을 실시한다.
3) 체력운동을 통하여 건강체력과 운동체력을 향상시킬 수 있다.
4) 체력운동의 가치를 이해하고, 체력 운동에 적극적으로 참여하는 태도와 인내심을 기른다.
8. 단원지도계획
단계 |
대단원 |
소단원 |
학습내용 |
차시 |
지도상의 유의점 |
학습형태 |
학습자료 |
진 단 |
체
력
운
동
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체력의 정의 |
체력의 정의/ 특성/효과 |
1 |
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일제 학습 |
CD-ROM, 컴퓨터 |
지
도 |
체력을 기르는 운동
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근력을 기르는 운동 (악력, 덤벨체조) |
2 |
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체력 모둠별 협력 학습 |
괘도, 앰프, 호각 메트, 덤벨, 악력기 | |
순발력을 기르는 운동 (제자리멀리뛰기) (버피테스트) |
3 |
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괘도, 배턴, 앰프, 호각, 캐리콘, 초시계, 줄자, 메트, 시선기 | ||||
근지구력을 기르는 운동 (윗몸말아올리기) (back extension) |
4 |
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괘도, 시선기 앰프, 호각, 매트 | ||||
심폐지구력을 기르는 운동 (왕복오래달리기) |
5 |
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괘도, 호각, 앰프 줄넘기, 스텝박스 | ||||
유연성을 기르는 운동 (종합유연성) (앉아윗몸앞으로굽히기) |
6 |
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괘도, 앰프, 호각 매트, 봉, 숫자카드, 체전굴측정기 | ||||
종합체력운동 (서킷트레이닝) (본시) |
7 |
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빔프로젝트 노트북, 러브콘 앰프, 매트, 체전굴측정기, 악력계 단체줄넘기, 줄자 농구공 | ||||
평
가 |
평가하기 |
8 |
체력요소별 개인별 향상도(50%) |
일제 평가 |
러브콘 앰프, 매트, 줄자 체전굴측정기, 악력계, 농구공 |
Ⅱ.지 도
1. 교수-학습 과정안
단원명 |
체력운동 |
소단원 |
서킷트레이닝(순환운동) |
차 시 |
7/8 |
학습주제 |
PAPS 측정종목을 활용한 서킷트레이닝(순환운동) 수업 |
학습목표 |
• 서킷 트레이닝의 개념과 효과에 대해 설명할 수 있다. • 서킷 트레이닝을 통하여 PAPS의 5개 종목을 정확한 동작으로 실시할 수 있다. • 모둠별 활동을 통하여 협동심과 과제수행에 대한 도전정신을 기를 수 있다. |
학습자료 |
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Ⅳ. 평 가
성취기준 |
체력운동을 실시하여 도달목표를 달성하고, 종합체력을 향상시킨다. |
척 도 | |||||
단원 |
영역 |
내용 |
평 가 관 점 |
우수 (3점) |
보통 (2점) |
미흡 (1점) | |
체력운동 |
종 합 체 력 |
심폐 지구력 |
1. 왕복오래달리기를 신호음에 맞추어 29단계 이상 수행할 수 있는가? |
29단계 이상 |
24~28 단계 |
23단계 이하 | |
2. 왕복오래달리기의 성공 단계가 진단평가 보다 향상 되었는가? |
3단계 이상 향상 |
2단계 향상 |
1단계 이하 향상 | ||||
근지구력 |
3. 윗몸말아올리기를 3초의 신호음에 맞추어 38 회 이상 수행할 수 있는가? |
38회 이상 |
27~37회 |
26회 이하 | |||
4. 윗몸말아올리기의 수행 단계가 진단평가 보 다향상 되었는가? |
3회 이상 향상 |
2회 향상 |
1회 이하 향상 | ||||
유연성 |
5. 앉아윗몸앞으로 굽히기를 2회 실시하여 19cm 이상 수행할 수 있는가? |
19cm 이상 |
11~18.9 cm |
10.9cm 이하 | |||
6. 앉아 윗몸앞으로 굽히기의 수행 단계가 진단 평가 보다 향상되었는가? |
3cm 이상 향상 |
2cm 향상 |
1cm 이하 향상 | ||||
순발력 |
7. 제자리멀리뛰기를 2회 실시하여 177cm 이상 멀리뛸 수 있는가? |
177cm 이상 |
155~176 cm |
154cm 이하 | |||
8. 제자리멀리뛰기의 수행 단계가 진단평가 보다 향상 되었는가? |
3cm 이상 향상 |
2cm 향상 |
1cm 이하 향상 | ||||
체지방 (신체조성) |
․마름, 보통 구간 |
9.근육량의 변화율이 향상되었는가? |
2% 향상 |
1% 향상 |
무 변화 | ||
․체지방 우려 구간 |
9.체지방분석기를 통한 체지방율(%FAT) 측정치의 감소율이 향상되었는가? |
1% 이상 향상 |
무 변화 |
체지방 증가 | |||
종합점수 |
기록+향상도 |
모두 우수 등급을 받으면 총점 27점 |
우수 (25점 이상) |
보통 (18~24점) |
미흡 17점 이하 |
2. 인지적 영역
성취기준 |
체력운동의 원리 ,종목, 효과를 이해하고 설명할 수 있다. |
척 도 | |||
단원 |
평가내용 |
평 가 관 점 |
우수 |
보통 |
미흡 |
체력운동 |
체력운동의 원리,종목,효과 이해하기 |
ㆍ체력운동의 원리, 종목, 효과를 이해하고 설명할 수 있는가? |
3가지 모두 설명할 수 있다. |
2가지만 설명할 수 있다. |
1가지만 설명할 수 있다. |
3. 정의적 영역
성취기준 |
체력운동에 참여하면서 상호 협동심을 갖고 성실하게 적극적으로 참여한다. |
척 도 | |||
단원 |
평가내용 |
평 가 관 점 |
우수 |
보통 |
미흡 |
체력운동 |
협동심 성실성 적극성 |
ㆍ체력운동을 수행하면서 동료와 협동하며, 성실히 보조해주고, 적극적으로 참여한다. |
3가지 모두 만족 |
2가지 만족 |
1가지 만족 |
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