스승님은
외모는 인간이 태어날때 가장 큰 복이라고
말씀하신다ᆞ
더불어 외모도 질량이라고 하신다ᆞ
우리는 멋진 외모를 보면 자신도 모르게
눈이 가니 맞는말씀이라고 생각한다ᆞ
정말 예쁘면 사람이 멀리서봐도
광채가 나더라ᆞ
근데 나이들수록 자기관리를 하는사람과
안하는사람의 차이가 많이 났다ᆞ
아무리 젊은시절 예뻤어도
그냥 늙어버리면 그냥 옆집아줌마가되고
보통으로 생겼는데도 자기관리를 잘하는
사람들은
나이들수록 멋져보이더라ᆞ
나이들어
푹 퍼지든가
보기만해도 참 사람이 단단하고 멋지든가
그건 나의 선택이다ᆞ
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중년의다이어트 ! 나름대로 정리해보았다
1 ㆍ숙면은 성장호르몬 .행복호르몬과
관계한다ㆍ
늙는다는것은 수면능력이 떨어지는것과
비례한다ㆍ
푹자면 몸속의세포는 재생되고
손상된시스템은 재정비
나이들면 열시간씩 푹자기힘들다
수면도 능력ㆍ규칙적으로 잘자는습관
2. 여성호르몬이 부족해지는 시기를 늦추자
고단백 저탄수화물의 큰틀안에서
식물성에스트로겐 콩 칡 석류
자주 규칙적으로 먹기
3.녹슨기계를 재정비하자
굶는다이어트는
기력감소와 근육소모가 일어난다
득보다 실이다
근육소실은 기초대사율이감소해서
살이 더 찌는 체질로 바뀐다
※중년의다이어트 핵심은
나쁜 지방때와 독소의제거다
해독요법
몸속 곳곳의 찌든독소와
묵은때를 벗겨내는 해독이 가장 중요하다
몸속만해독해도 우리몸은 몇년은 젊어진다
지방도 태우고 근육의질도 좋아진다
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1.해독요법
매일먹는행위는 노동이다
음식을먹는것 독소유입의통로
해독이 필요한시점
습담증ㅡ
비만ㆍ나잇살
부종ㆍ통증
피부증상ㆍ건조ㆍ가려움증
장기능저하
소극적해독ㅡ
식이섬유음식 많이 섭취
녹색ㆍ빨간색 ㆍ보라색 채소와
해조류를 충분히섭취
날것그대로의채소ㆍ살짝데친채소
이때 과일은 조심해라
과일 고당분 고지방
미지근하고 따뜻한물 많이마시기
적극적해독ㅡ
유산균과 효소
해독요법2단계 ㅡ해독기
열흘정도 외부음식을 차단하고
정제된 최소한의 칼로리섭취
외부독소로부터 해방된 장기에
항산화성분ㆍ효소공급
덕분에 휴식을 얻은 췌장ㆍ간장은
원활한 재생을 하고 손상을 치료한다
비만 ㆍ통증ㆍ피부증상ㆍ부종이사라진다
혈관ㆍ혈액이 건강해져
당뇨ㆍ고혈압등 성인벼개선에 도움
해독요법3단계 ㅡ보식기
해독을 마무리하는시기
저염ㆍ저지방을 유지하며 식사량을 회복
몸의기혈순환은 순탄해지고
깨끗해진 혈액은 온몸을 쌩쌔돌기시작한다
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2. 호르몬요법
아몬드: 오메가3, 식이섬유 풍부하며 아몬드와 견과류는 성장호르몬 분비촉진하는 L아르기닌 풍부해
중년 뱃살감소, 근육증가에 도움
양배추,양상추, 브로콜리(십자화과 채소): 항산화성분 풍부해 염증조절(만성염증감소), 장내 유익균 증가, 식욕조절도움
케일: 스트레스감소 도움, 칼슘, 식이섬유풍부
사과: 비타민C, 팩틴 성분
무설탕 두유: 여성호르몬 대신할 이소플라본이 풍부한 콩
두번째, 호르몬식단
호르몬식단 포인트: 단백질,식이섬유 100g씩 먹어라!!- 주먹 크기 계산법 이용
1. 새우토마토탕 만드는 법
a. 달군 냄비에 다진 양파(한주먹,약50g)를 넣고 익힌다
b. 양파가 투명해지면 잘게 썬 토마토(한주먹,약 50g)를 넣는다
c. 물 한컵을 넣고 뭉근하게 끓인다
d. 새우(한주먹,약 100g)를 넣고 익히면 새우토마토탕 완성된다
2. 소고기 시금치식단 만드는 법
★ 핵심 포인트: 기름대신 물로 볶아라 ★
a. 팬에 기름대신 물을 살짝 두른다
b. 소고기(한주먹,약 100g), 다진 마늘을 넣고 눌러 붙지않게 볶는다
c. 시금치(두주먹,약 100g)를 넣고 볶는다
기호에 따라 소금,후추간 살짝/원하는 바질,허브 추가 가능
★ 호르몬식단 활용법 시간표 ★
아침: 삶은달걀 2알, 호르몬 주스 1잔
점심,저녁: 토마토새우탕 또는 소고기시금치볶음,
밥 섭취가 꼭 필요한분들은
GI 지수가 낮은 통곡류 반 주먹(약100g) 추가 가능 하지만, 효과적 체중 감량위해 탄수화물은 주의 필요
간식: 달걀+토마토+차
★ 호르몬식단 활용법 재료★
같은 재료 매일 반복되면 지겨울수도 있어 중도포기 예방위한 대체 식품들~
단백질과 식이섬유(채소)를 바꿔 먹어라!!
단백질은 저지방,고단백 식품으로 대체: 달걀,닭고기( 안심,가슴살),돼지고기(안심),소고기(사태,홍두깨,안심),흰 살 생선 등
식이섬유 식품:
당분이 적고 식이섬유가 풍부한 녹색잎 채소로 충전
시금치,토마토,양파,샐러리,버섯,양배추,브로콜리,양상추,청경채,녹색잎채소 등
주의: 전분이 많은 고구마,감자,옥수수는 제외!!
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3.운동요법
해독요법을 실행한뒤
호르몬요법을 하면서
근력운동을 하면 최상이지않을까싶다
동이트고있다ㆍ
바닷가를 한번 뛰고올까