6월 26일 수요일 출석부

[늘 평화]

옮겨왔습니다
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🍅식사 순서를 바꾸면 더 건강해 진다.
 
식사 순서만 바꾸어도 3고(고혈압,고혈당,고지혈증)를 해결하고 더욱 건강해진다!
 
1단계
무조건 채소부터 먹어라!
채소를 가장 먼저 먹는 것은 밥이나 면처럼 몸속혈당치를 갑자기 높이는 탄수화물보다 식이섬유를 장에 먼저 보내기 위해서다. 장까지 음식을 보내기 위해서는 최소 5분이 필요하다.
채소는 천천히 꼭꼭 씹어서 5분이상 먹는 것이 가장 이상적이다.
여기서 말하는 채소류는 채소·버섯·해조류까지 저열량에 식이섬유가 풍부하다.
단, 과일과 채소는 엄연히 다르다.
과일에는 혈당치를 급격히 높이는 포도당이 가득하다.
그래서 과일 또한 마지막에 먹어야 한다.
토마토나 오이가 다이어트에는 최고의 야채!
 
2단계
단백질 반찬을 먹어라!
여기서 포인트는 살을 찌게하고 체지방을 높이는 것이 고기라고 생각하시는 분들이 많으신데, 비만은 탄수화물이 원인이다.
고기는 풍부한 단백질이 들어있는데 세포를 만드는 데는 90% 이상의 단백질이 필요하다.
단백질은 피부·모발·소화 흡수를 하는 위장세포 등 모든 세포의 주원료로 단백질 식품에는육류·어패류·콩제품류·유제품이 있다.
육류는 육류만 먹는 습관을 들이는 것이 다이어트·건강한 삶의 지름길이다.
육류를 먹을때 함께 먹는 밥·냉면 등이 사실은 더 문제다!
 
3단계
밥을 마지막에 먹어라!
밥이나 빵 등 당질류의 음식은 혈당을 높이는 주범이다.
밥·빵·우동·국수·라면·스파게티·과일·과자 등의 곡류, 감자·고구마·연근 등 뿌리채소는 혈당치를 급격히 상승 시키기 때문에 마지막에 먹어야 한다!
단호박·옥수수·밤·은행·팥 등도 마지막에 드시는 게 좋다!
 
※ 식사 순서를 바꿀 때 핵심 포인트
 
1. 매일 아침 토마토를 먹는다! 동맥 경화를 막고 지방연소 작용으로 다이어트까지 일석이조!
 
2. 채소요리 2가지 이상 먹기!
채소 된장국과 나물무침 등을 기본으로!
 
3. 채소는 쪄 먹기!
효소를 다량으로 섭취하기엔 생채소가 좋지만,부피가 커 많이 먹긴 힘들다!
 
4. 질좋은 생선&육류 먹기!
닭은 껍질을 벗기고, 돼지고기 소고기는 등심과 사태 등 붉은살이 좋다.
연어·대구·도미 등 흰살 생선과 오징어·문어·새우 등은 저열량 고단백 식품이니 건강에 좋다.
 
5. 콩음식을 즐겨 먹자!
혈압 강하작용을 하는 콩·두부·낫토·유부 등과 하루 달걀 1개, 우유 200ml 먹으면 좋다.
 
6. 발효식품을 애용하라!
김치·요구르트·치즈·된장·간장 등 발효식품은 장속 환경을 바꿔 변비예방, 성인병 예방 및 치료에 도움을 준다.
 
7. 음식 간은 싱겁게!
짜고 매운 음식일수록 과식할 위험이 크다!
밥과 반찬을 따로 먹게되면 자연스럽게 심심한 요리가 익숙해진다.
 
-닥터스 매거진-

🧉식중독을 비롯한 배탈의 특효약

날씨가 점점더 더워지기 시작하는데 이제부터는 장염이나 식중독 등의 
배탈이 나기 쉬워집니다. 

배탈이 나면 뒷뜰이나 노천 습지에서 자라는 머위 뿌리 두개만 캐서 끓여 드세요.
신기하리만치 통증이 완화되는 것을 느끼고 
조금 시간이 지나면 언제 아팠냐는 듯이
깨끗이 나을테니까요.
탈이 난 고양이도 30분도 채 되지 않아 일어서게 하는 머위뿌리...
머위뿌리 먹는 방법은
깨끗히 씻어서 그냥 팔팔 끓여서 뜨겁게 한잔 마시면
통증이 서서히 아래로 내려가는 것이 느껴집니다.
배탈에는 머위뿌리.
기억해 두면 요긴하게 활용할 때가 있을 것입니다.
창자가 끊어지는 고통과 함께 물만 마셔도 죽죽 설사를 해 대고. 
약을 먹어도 듣지 않고
밤새 설사를 연속으로 하고 또 하고, 몸은 뼈와 가죽만 남을 정도로 야위어갔고
일어설 수도 앉아 있을 수도 없는...
이런 정도의 극심한 배탈 환자에도 머위뿌리는 특효가 있었습니다.


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[늘 평화]

벌써 특이체질인
저는 특별히 무리안했는데도
6월에만 3번째 더위를 먹었네요
더위 조심하시고
즐거운 수요일 되세요~^^

[골드훅]

좋은 정보 감사합니다
근데 닭 껍질과 돼지고기는 비계 섞인걸 좋아 하는데~~~

다행히 생선류는 좋아 하기에 다행 입니다

[고들빼기]

보통 식사와는 반대로 군요~~~
밥부터 먹고 반찬을 먹는것과는요~~~~
오늘도 좋은날 되십시요

[홍실이]

좋은정보 고맙습니다
건강하게 보내세요

[이베리아]

딸냄집에 갔더니 저런식으로
식사를 하더군요.
저도 식단에 신경을 써야겠어요.
늘 평화님은 더위를 먹었다는데
전 아직 반팔을 못 입는 답니다.
좋은 정보 감사드리며 출석합니다.

[청남대]

굿모닝 좋은아침 입니다 ^^

길은
걸어 가 봐야 길을 알게 되고
산은 올라 가 봐야
그 산이 험한 줄 알게 된다.

길이 멀어지면
말의 힘을 깨닫게 되고
산이 높아지면
공기의 소중함도 깨닫게 된다.

사람은
겪어 보아야 사람을 알게 되고
긴 세월이 지나봐야
그 사람의 마음도 엿보게 된다.

현자 가로되
동녘은 밝기 직전이 가장 춥고
물은 끓기 직전이 가장 요란 하듯이

행복은 막연히 오는 것이 아니라
늘 인고의 시간을
거쳐서 우리에게 다가온다.

줄겁고 행복하고 건강한
수요일 만들어 가세요~~^^

[천년바위(송기영)]

벌써 한주의 중간.
수요일 출석합니다
식단에 조금이라도
신경을 써야할듯요.
아자아자 화이팅입니다

[지 인]

수요일 오늘도
찜통 날씨가 될것 같습니다
식사순서의 글 감사합니다

충북방 출석 다녀갑니다 ^^