한국인의 장수비결

* 한국인의 장수비결 * 1. 한국인의 장수비결 ○ 무조건 소식하지 말고, 젊었을 때보다 적게 먹어라. ○ 어떻게 먹느냐가 중요하다. 정해진 시간에 일정한 양만 먹어라. ○ 튀긴 음식을 피하고 짠 음식을 멀리하라. ○ 간염, 당뇨병을 조심하라. 백세인은 간염, 당뇨병이 없다. ○ 일하는 사람의 평균 수명은 노는 사람보다 14년 길다. ○ 자식에게 의존하지 말라. 문제는 자신이다. ○ 바쁜 노인은 치매가 없다. 끊임없이 책을 읽고 대화하라. ○ 시계추처럼 살아라. 규칙적인 기상, 식사, 노동, 취침이 건강 비결이다. ○ 친구를 많이 사귀어라. 외로움은 장수의 적이다. ○ 등산은 장수운동이다. ○ 중산간(中山間)지역에 장수 마을이 많다. 2. 암 예방 7대 생활 수칙 ○ 담배를 피우지 말라. ○ 지방과 칼로리를 제한하라. ○ 과도한 알코올 섭취를 제한하라. ○ 짜고 맵거나 불에 직접 태운 음식을 삼가라. ○ 과일과 채소, 곡물을 충분히 섭취하라. ○ 적당한 운동을 하되 무리하지 마라. ○ 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활하라. 3. 치매 예방 생활 수칙 ○ 식사는 자기 양의 80프로 정도 섭취. ○ 지나친 흡연, 음주는 삼가야 함. ○ 운동은 규칙적으로 하며, 과격한 운동은 삼가야 함. ○ 생의 목표를 세우고 꿈과 미래가 있는 생활 영위. ○ 친구들과 자주 접촉, 사교 모임, 종교 생활에 적극 참여. ○ 몸 청결, 화장, 옷 매무새는 물론 성 생활에도 관심. ○ 유행에도 민감. ○ 다른 사람들의 말에 귀를 기울임. ○ 새로운 정보에 항상 접함. ○ 긍정적 사고와 적극적인 생활 자세. ○ 뇌세포를 자극할 수 있는 취미생활(독서, 바둑, 장기, 컴퓨터). ○ 어학훈련은 뇌활동을 활발하게 하여 치매 예방에 효과 4. 바람직한 노년기 영양 섭취 ○ 아침 먹고 간식 자주 : 소화기능이 떨어져 적게 자주 먹음. ○ 하루에 물 6, 7잔 : 탈수 예방과 신진 대사 촉진. ○ 열량은 약간 적게 : 배가 부르면 즉시 식사 중단. ○ 단백질은 충분히 : 활동과 튼튼한 혈관을 위해 필수적. ○ 채소와 과일을 충분히 : 노화를 늦추고 혈관을 보호. ○ 우유를 즐기고 야외로 : 골다공증 막고 우울증을 완화. ○ 약은 꼭 필요한 것만 : 일부 약은 영양소의 섭취, 흡수를 방해.