▼맘스 필라테스 맛보기 동영상 클릭
집에서 30분, 온라인 맘스 필라테스 2기 모집♥
•대상: 출산 후 탄력을 잃고 후유증이 남은 내 몸을 위해, 육아로 지친 내 몸과 마음을 위해!
스마트한 운동테라피를 원하는 분들께 추천합니다.
(*안전을 위해 출산하신지 6주 이후를 권장합니다. 별다른 부상이 없다는 전제 하에 제왕시 6주 이후, 자분시 상처 회복 후 바로 운동
이 가능합니다.)
•클래스는 주2회, 수업 횟수 총 8번 (수업 한 번에 30-40분 소요됩니다.)
•기간: 5월 4일-28일
•가격: 한국 ₩40,000/ 캐나다 $40
•등록 방법: 카카오톡 채널 검색 'studioalign8'에서 오픈 채팅방을 열어 주세요. 회원 등록 양식 제출 하시고, 계좌이체/e-transfer 확인 후에 참여 가능하십니다. 😉
[한국 시간]Seoul time
•육퇴반: 화&목 밤 pm10:30
•등원반: 수&금 오전 am10:30
[토론토 시간]Eastern Standard Time
Tuesday &Thursday
•Morning Group: AM9:30
•Evening Group: PM9:30
수업 커리큘럼
1️⃣첫째 주:
산후통+늘어진 살을 잡기 위한 첫번째 단계, 내 몸을 이해하자!➡️SOLUTION 1: 살 빼주는 호흡 '3D호흡'연습하기, 뭉치고 뻐근한 어깨와 골반의 근막이완 Flow
2️⃣둘째 주:산후 가장 고민인 뱃살! 애는 순풍 나왔는데 살은 왜 안나와? 안 먹으면 배부터 들어가던 예전이랑 달라도 너무 달라 하시는 분들 모여 보세요!➡️SOLUTION2: 뱃살빼기는 어디서부터? 출산 후 현저히 떨어진 골반 기저근과 코어 속근육의 연결고리를 이어주자! 골반의 움직임을 이해하고 복근운동 기초 탄탄히 다지기! (복직근이개, 치골이개 운동으로 극복하기)
3️⃣셋째 주:
눈바디의 정석은 바로 자세! 아이를 들고 안고 치우고 닦고 온종일 육아로 만들어진 자세부터 하나하나 고쳐보자
➡️SOLUTION3: 머리부터 발 끝 까지 신체 정렬에 필요한 근육퍼즐 맞추기(산후 약해진 온몸 근육 재정비-손목 강화와 어깨 안정화 운동)
4️⃣마지막 주:
산후 달라진 내 몸과 육아로 지친 내 멘탈에 딱 맞는 카디오+근력 운동이 있을까?
➡️SOLUTION4: 정렬에 의한 정렬을 통한 정렬을 위한 토탈 바디 테라피! 24/7베이비케어 스트레스를 타파할 Low Impact(저충격) 카디오 운동(층간소음 걱정없이, 무릎 발목 관절 무리가지 않게)
>>온라인 라이브 클래스 수업 참여 방법<<
•수업 24시간 전 Zoom링크를 보내 드립니다!
•링크를 누르면 바로 접속이 가능하며 수업 시작 5분 후 까지 입장이 가능합니다.
•운동 준비물: WIFI, 선생님을 보고 들을 수 있는 스크린(노트북이나 타블렛PC)운동할 수 있는 공간, 소도구(매트, 플렉스밴드, 쿠션, 의자, 수건)
*조금 쑥스러워도 카메라 ON 하시고 앵글 맞춰서 본인의 움직임도 보여주시면 그룹 수업 녹화본 리뷰 후 피드백도 드립니다:)
*부득이하게 수업을 놓치신분들은 아침/저녁 교차참석 가능합니다.
*라이브 클래스 놓치신 분들께 수업 녹화본(선생님만 등장하는 녹화본, 1주일간 재생가능) 쉐어해드립니다!
>>인스트럭터 소개:
살기 위해 시작한 필라테스에 빠져, 현재는 캐나다에 거주 중이며 시간과 나라를 불문하고 활발히 온라인으로 필라테스를 가르치고 있는 클레어 쌤입니다.💛 전세계적으로 리햅 필라테스로 특히 잘 알려진 스탓 필라테스 본사(캐나다 토론토)에서 교육을 이수받았으며, '나의 자세와 움직임이 곧 나의 in&out, 마인드와 바디 모든 것을 나타낸다.' 라는 신념으로, 먼저 각자의 몸에 대한 이해를 바탕으로 한 맞춤형 운동으로 필린이들을 이끌고자 합니다.
이 산후 그룹 필라테스 클래스는 출산 후 바로 시작된 퇴직 없는 24시간 육체 노동과 마음의 고됨까지 보듬어 줄 선물같은 운동테라피가 될 것입니다.
Where to find?
인스타그램♥ @clairekim.pilates
유투브 채널 'Claire In the Air'
이메일 clairekim.pilates@gmail.c