여 [최종완료+동영상추가]여자, 172cm 70kg -＞ 백일동안 체지방 10키로 감량!! 이젠 결혼하자!!!

[성다백일1기 김민지]

동영상 추가해요! 

동영상부터 보시고 시작합시다!!

다이어트 시작 동기는?

여자들은 평생이 다이어트와 요요의 싸움이잖아요?

저도 별반 다른 거 없는 그런- 

똑.같.은 여자였죠... ㅎㅎ

매년 새해 목표는?

S라인 만들기!

워너비 몸매 만들기!

비키니 입기!

11자 복근 만들기!

뱃살 파괴!

등

등

등

근데 또 그렇더라구요 ?

다이어트 시작 한 뒤 며칠동안은 난 할 수 있어!!

나도 내 젊은 날 최고의 몸으로 한번 살아보자!!

근데 며칠 안가더라구요.

좀 빼도 다시 먹으면 다시 원래 몸무게로 돌아가고 ㅋㅋㅋㅋ

그리고 사실 여자치고는 키가 작은편이 아니라서 ..

이 키에 이정도 몸무게면 뚱뚱은 아니잖아~ 

난 통통이야 ! 라며 자기합리화 ㅋㅋㅋ

진짜 제 인생이 별로 불행하다고 생각하지는 않고 살았어요. 

한마디로 다이어트의 필요성을 별로 느끼지 못하고 살았죠.

그런 제가 다이어트를 결심하게 된 이유!!!!!!!!

제 주변 지인 아실 만한 분들은 다 아는 사실이에요 ㅎㅎ

저에겐 11년 동안 연애한 남자친구가 있답니다 ㅋㅋ

11년동안 저에게 너 뚱뚱해 살빼! 라는 한번도 하지 않은 사람.

난 날씬한 여자가 좋아, 살빼! 라는 말도 

여자치고 마른 몸도 아니었던 저에게 단한번도 살로 스트레스 주지 않고

항상

니가 행복한게 젤 좋아~ 라고 말해주는 

무심한척 무심하지 않은 저의 단 하나뿐인 남자친구

그 남자친구와 11년 연애의 결실 끝에 올해 결혼을 합니다!

그래서 결심을 하게 됐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

가장 예쁜 모습으로 웨딩 드레스 입은 모습을 보여주자!

뭔가 11년 의리로 그 정도는 해주고 싶더라구요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

운좋게도 그 때! 딱 셀러오님의 공지가 눈에 들어왔지요.

성다카페와 아늘드홍이 함께하는 백일간의 약속!

저는 거기에 지원을 했고, 뽑혔고, 그래서 살을 뺏습니다 ^^

비포(사진 / 언제) : 65~70kg 

 

제가 최대한 여러사진들을 구해 봤어요 ㅋㅋㅋ

평생을 거의 60키로대에서 살았는데 68kg~69kg 왔다갔다면서 살았습니당

솔직히 전 살빼기 전 모습도 별로 변화 없을 줄 알았는데... ㅋㅋㅋㅋ

아니네용 ㅋㅋㅋㅋ

걍 빵빵한 아이였네요..ㅋㅋㅋㅋ 

최대한 비포 사진을 디테일하게 올릴려고 했는데 ,

몸통에 지방이 축적되어 있는 스타일이라

전신샷 보다는 역시 셀카가 많았어요 ㅠ_ㅠ

그렇지만 억지로 다 찾았습니다...ㅋㅋㅋㅋ

지금부터 비포 사진 !!!

2009년, 21살

제 추정 몸무게는 65키로 정도였던거 같아요.

그래도 그렇게 막 빵방해 보이지는 않던 시절이었지요...ㅋㅋㅋ 

 

 

2010년도, 23살 

이때는 67kg 정도라고 예상합니다.

저도 똑같아요~

맛있는 음식 좋아하고, 먹고 싶어하고, 많이 먹고 싶어하는 여자...ㅋㅋㅋ

전신이 많이 보여서 선택한 사진이나

뭔가 날씬해 보이게 나왔어요.

그치만 앞모습을 모면 배 툭 튀...

2011년도, 24살

점점 더 빵빵해 지고 있는게 느껴지는 군요. 

한 68kg에서 69kg정도 예상입니다

2012년도, 25살

제 생각엔 제 인생에서 최고 절정으로 살이 찌지 않았을까? 싶어요

몸무게는 안 재봐서 모르지만 일단 얼굴살이...

일부러 더 적나라한 사진을 고르긴 한거지만 터질꺼 같아요 ㅋㅋㅋ

아마 69kg에서 70kg 이상 나갔었을 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

.

2014년도, 27살

전신샷이 나와서 선택한 사진인데,

자세히 보시면 볼 살 빵빵해서 터질 것 같고

겨울이라 두꺼운 파카가 가려주지만

저 안에 뱃살 두둑히 있다...ㅋㅋㅋ

2015년, 28세

백일간의 약속 시작하기 전 비포사진입니다.

몸무게 70.1kg

골격근량 26.7kg

체지방량 21.7kg

체지방률 31%

복부지방률 0.81%

변화 중인 모습

(가장 중요한 과정 아닐까요?)

변화 중인 모습은 혼자 독백하는 형식으로 써내려 갈께요 ㅎ

지금 혼자 완전 감수성 만땅 감정잡고 있음 ㅋㅋㅋㅋㅋ

어색한 첫 만남

새벽 6시, 처음으로 신림 짐에서 

대장님과 미녀삼총사가 만나다^^

나의 첫 배까기 사진

남산 걷기 첫번째 날

첫 남산도서관 비석 앞 사진

그렇게 남산워킹을 하며 해 뜨는 것고 보고-

첫 백운동 에서 부터 남산에서서 하는 마지막 백운동까지,

매주 토요일 백운동, 단 한번도 빠진 적 없다-

나 자신과의 약속이었지.

처음으로 배워본 재활운동

비가와도 우산 쓰고 걷기,

몸이 찌뿌둥할 땐 찜질방도

셀러오님의 숨은 기타실력도!! 셀러오님의 기타 실력은 가히 수준급!!!

첫 눈이 오던 날도 남산 걷기

내 인생 첫 스프레이 태닝

처음으로 강남에서 이태원까지 걸어갔던 날

초반부터 인바디 결과가 눈에 뛰게 확확 좋아지지 않았 던 내가,

그래서 마음이 많이 힘들었던 내가 처음으로 인바디 재고 웃었던 날.

그러다 보니 남산에도 봄이오고, 첫 남산 꽃구경도 해보고

겨울이 지나 봄이 와도 나는 계속 나아간다.

변해 있을 내 모습을 위해.

그렇게 을왕리에서 진짜 마지막 백운동까지.

쉼없이 달려왔던 백일이 끝났다.

모든 것이 처음이었던, 많은 경험을 할 수 있는 기회를 가질 수 있다는 것은 대단한 행운

그 행운아가 '나'여서 너무나 감사했던 100일이었다.

에프터(사진 / 언제) : 62.2 kg 

몸무게 70.1kg  -->   62.2kg  (-7.9kg)

골격근량 26.7kg -->  28.2kg (+1.5kg)

체지방량 21.7kg -->  11.7    (-10kg)

체지방률 31%   -->  18.8% (-12.2%)

복부지방률 0.81%  --> 0.78% (-0.03%)

백일간의 약속 프로필 촬영 결과!

현루 작가님께서 저의 장점을 살려 너무나 예쁜 모습으로 찍어 주셨습니다^^

처음으로 스튜디오에서 촬영을 했었죠... 

참으로 신기하고 좋았던 경험!

아주 많은 사진을 찍어주셨는데 고르고 고른게 저 3장이에요 ㅎㅎ

화장하고, 머리하고, 옷도 차려입으니 ㅋㅋ

저의 남자친구는 잠깐 저랑 저녁 먹는다고 왔다가 눈을 떼지를 못하더라구요 ㅋㅋㅋ

대충 요런 느낌들의 사진들이에요,

꺄~~~>_<

너무 부끄럽기도 하지만 뿌듯하기도 한 그러한 저의 보물들이네요 ^^

요건 아놀드홍과 미녀삼총사의 단체샷!

처음에 대장님께서 미녀삼총사라 팀명을 만들어 주셔서...ㅋㅋㅋㅋ

타의에 의한 거니, 얼굴 찌푸리지는 말아주세요..ㅋㅋㅋ

운동은 언제 / 어떻게 하였나

제일 궁금하실 텐데요!

여기서 부터는 완전 간단해 집니다!

운동은 뭐니뭐니 해도, 복잡하지 않고 간단해야, 지속 가능성이 높아지는 것은

제가 산 증인!!

100일동안 한 운동

1. 남산워킹(월~토) 

토요일은 백운동 후 남산을 걸었습니다.

일요일은 쉬고 싶을땐 쉬었고, 걷고 싶을땐 걸었어요^^

2. 월,수,금 

123운동

푸쉬업 100개

싯업200개

스쿼트300개

10개, 20개, 30개를 10세트로 해도 되지만 저같은 경우는 그렇게 하면 너무 지겨워서요~

20개, 60개, 60개 해서 5세트만에 끝냈어요 ㅎㅎ

싯업이 왜 60개냐구요?

하다보니 그닥 힘들지 않아서~ 걍 60개 했음..ㅋㅋㅋ

(열심히 하는척, 성실한 척..ㅋㅋㅋ)

그리고 컨디션 좀 좋은날은 아령들고

팔뚝 운동 좀 해줄때도 있고 그랬어요!

이게 끝

레알 끝

진짜 끝

식이요법은 어떻게 하였나

간헐적 단식

16대 8

하루 16시간의 공복을 유지하고,

공복이 끝난 시점으로부터 8시간 사이에

1끼, 2끼, 3끼 등

자유롭게 식사하는 방법!

남산 워킹 후 짐에서 운동을 하면 오전 시간이 전혀 고통스럽지 않게 지나가요 ㅎㅎ

점심은 자유롭게 먹고 싶은거 먹었구요

외식하는 날 아니면, 도시락과 닭가슴살을 사서 먹었어요 ㅎ

전 운동하면서 먹는양이 너무 많아져서 정말정말정말 많이 먹었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

다이어트하는 사람이 이렇게 많이 먹어도 되냐는 소리 많이 들었음..ㅋㅋㅋ

그래도 체지방 10키로 뺐거등여-_-??? ㅋㅋㅋㅋㅋ

다이어트 하면서 많이 먹었던 음식

소고기, 족발, 보쌈, 샤브샤브, 빕스 등

제가 자주 먹던 음식들 사진 나갑니당!

배가 터지지 않을 만큼

(몇번은 배 터질뻔 했어요.. 한 2번?)

배부르게 양껏 먹고, 많이 움직여 주기!!

그래도 다이어터의 자세로 종이장 같이 얇은 양심을 지키며 절제했던 음식

탄산음료, 햄버거, 라면

햄버거는 100일 끝나고 지금까지도 이상하게 한번도 안먹었네요.

손이 안가요~ㅋㅋ 라면도 안좋아해요 ㅋㅋ

외식하는 날 간단한 저녁을 먹을 때 주로 먹던 음식

그린스무디, 홀그레인스무디 + 요고바 or 계란 or 고구마

외식 할 때 너무 과식한 날

홀그레인 스무디 한포 or 그린스무디

식사 시간 외 출출 할 때

요고바

단점이 ... 너무 맛있어서 하나로 안끝나요 ㅠ_ㅠ 한번 까면 멈출 수 없다...

그린스무디~ 

맵다는 후기도 있던데요,

전 둔해서 그런지는 몰라도

맵다는 느낌은 하나도 못 느꼈구요!

달달한 과일과 견과가 씹히는 맛이 넘 좋았어요! 일품입니당 ^^

개인적으로는 홀그레인 스무디 보다 더 좋음 ㅋㅋ

고소한 홀그레인 스무디!

마약 요고바..ㅠ_ㅠ

빼요미 덕분에 화장실 트러블도 없었구요!

비타빈으로 부족한 비타민 채우기!

탄수화물이나, 기름기 많은 일반식 먹었을 때!

2알에서 6알 먹어주면 체지방 커트 해주는 빼요뺴요!

근데, 요고만 믿고 과식은 하지마세요!! ㅎㅎ

저는 좋은 기회로 비타샵의 질 좋은 베스트 상품들을 다 먹어 볼 수 있어서

식이 조절 하는 부분에서 시간을 많이 절약 할 수 있었답니다!

사실 식이 조절 할 때 식단 준비 하는 시간이 많이 걸리잖아요ㅠ_ㅠ

그런 부분에서 아주 좋은 저의 다이어트 도우미 였다고 할 수 있죠!! 

그리고 전 원래 단거를 별로 안좋아해서 아주 많은 도움이 되었어요!

(케이크나 디저트 같은거)

그럼 뭐 먹고 그 살 찐거냐구요?ㅋㅋㅋ

저 치킨 사랑합니다.

치킨 너무 좋아요

치킨을 먹지 않는 사람은

인생의 기쁨을 알긴 할까요?

(농담 ㅋㅋㅋㅋ)

성공 전과 후 달라진 점은?

진짜, 솔직히 말하면 전 별로 달라진 점이 없어요.

오래동안 저를 봐온 사람들은 어? 살빠졌네? 이러긴 한데 그게 다~에요 ㅋㅋㅋ

살빼서 인생이 변하거나 이런것도 없구요.

기존의 입던 옷들이 헐렁해 져서 버리고 이런일도 없어요.

그냥 조금 넉넉해지고 예전보다 옷 태가 좋아진 정도?

그러나 

단 한가지!

저의 마인드가 완전히 바뀐거! 이건 제 남은 인생 전체에 도움이 될 일이라고 생각해요.

저의 반쪽도 제가 살빼고 가장 좋아하는 점 중 하나는 살 빼서 날씬해진 몸이 아니라-

 목표를 정해서 100일동안 단 한번의 게으름도 피우지 않고 해냈다는 걸

 무척이나 자랑스러워 하더라구요.

그 집중력. 

무서운 집중력

가족여행 때문에 7시간 걸려서 내려간 곳에서 불과 몇시간 뒤인 새벽 3시에 

다시 케이티엑스를 타고 광주에서 서울로 올라가 던 그 집념.

그렇게 해서라도 100일동안은 백운동 절대 빠지지 않겠노라

다짐한 저의 목표를 지키는 그 모습이 아주 아름다웠다! 라고 말해 주더라구요^^

뭐 -

이거말고 뭐가 더 필요할까요?

전 다른 의미 부여도 필요 없는거 같아요 ^^

그렇게 해서 저는 백일간의 약속 21기를 1등으로 마무리 했습니다.

좀 더 기뻤던건 제가 30일차 50일차 까지도 뭐 거의 하위권이였다는 거죠..

1등이 중요한게 아니라, 꾸준히 하면 언젠가 그 결과가 나타난다! 라는 사실을

제 몸이 직접 겪은거라 어느 누구에게 저의 다이어트 경험을 이야기 하더라도

소신껏, 그러나 확신을 가지고! 말해 줄 수 있습니다.

이런 자세가,

바로 -

제가 다이어트 성공 후  가장 변한 저의 모습이라고 볼 수 있겠네요 ^^

 

기타 하고픈 말씀 / 비법 등

모든 분들이 알고 계시듯이 다이어트에는 왕도가 없고,  초절식을 통한 무리한 다이어트는

결국, 언젠가는,

그 시기의 차이만 있을 뿐 요요는 백프로 온다고 확신합니다.

다이어트 절대로 하지마라 라는 책을 보면 다이어트는 체중을 늘리는데 가장 탁월하며

체중이 늘지 않아 고민인 사람에게 다이어트를 시키면 백프로 체중이 늘어난다고 하네요.

뭔가 아이러니 하죠?

근데 결국 책을 다 읽고 보면 내용은 그래요.

무리한 운동과 초절식이 아닌, 내 마음을 변화시켜서 -

배 고프면 먹고, 배 부르면 그만먹어라.

그러면 당신은 평생 체중에서 자유러워 질 수 있다!

이거에요.

참 쉽죠?

누군 몰라서 못하나 -_- 싶은 생각도 들죠?

근데 한번 생각해보세요.

내가 하루에 얼마나 무의식적으로 먹는지, 그리고 그게 배가 고파서 먹는건 맞는지,

자신의 몸에 관심을 가지고 자신을 더욱 사랑하라는 - 

그런 고리타분한 이야기를 저도 하고 있지만...

정답입니다! ^^

전 앞으로 이 몸을 유지하면서 좀 더 탄력적으로 만드는 것이 목표입니다.

체중에 신경을 안쓰려고 해도 신경쓰이는게 한국 여자인데.. ㅎㅎ

이번에야 말로 눈 바디!! 한번 믿어보려구요 ^^

먹고 싶은거 다 먹으면서 한 다이어트라서 요요가 올까봐 걱정 되지도 않고~

평생 이렇게 살 수 있을 것 같아요 !

평소에 건강한 음식 먹고, 하루 만보 걷고, 맨손 웨이트 조금씩 해주고,

이렇게만요 ^^

간헐적단식이나 운동법에 대한 포스팅은 또 한번 포스팅 해 보도록 하겠습니다!

여러분, 행복한게 최고에요.

살 빼면서 불행하면? 살 빼지 마세요.

전 정말 행복하게 체지방 보내버렸어요 !!

굶지마세요. 움츠려들지 마세요. 행다합시다!!!!

저에게 이런 기회를 주신 성다카페 주인장님이신 셀러오님과 아놀드홍 대장님께

다시한번 감사의 말씀 드립니다.

진심으로 감사드립니다.

P.S. 웨딩활영하면 사진 한번 남길께요...ㅋㅋㅋ

동영상 업로드가 너무 느려요ㅠ_ㅠ 내일 다시 올려볼께요

[완존열심]

살빠지기 전에도 한미모 하신듯한데 빼고 나니 더 예뻐지셨네요~ 이쁜 결혼 하시길 바래요~^^

[성다백일1기 김민지]

감사합니다!! 이번에 다이어트하면 칭찬을 많이 받아 너무 배부르네요^^ 앞으로 열심히 하겠습니다!!! ㅎㅎ

[메멘토모리똻]

정성어린 후기~ 잘 보았습니다^^ 빼고 나서 프로필 사진 정말 예쁘시네용!! 결혼 축하드려요~ 남친분 벤츠의 스멜이..ㅋㅋㅋㅋ

[성다백일1기 김민지]

감사합니다~^^ 제 칭찬에 남친 칭찬까지 해주시니 더더 신이 나네요ㅎ 님도 파이팅 하세요!! ㅎ

[나여자다]

결혼 축하드립니다~평생 이 이쁜 몸매 쭈욱 유지하면서 평생 달콤한 나날들 보내시길~~

[성다백일1기 김민지]

결혼축하 감사드려요~^^ 살 빼는건 쉬워도 유지는 어려운게 사실이라지요ㅎ 지금부터 더 관리해야겠어요! ㅎ 님도 행복한 나날들 보내세요^^

[나경냥]

현재 제 상태가 님 비포랑 거의 비슷해서 열씨미 읽었네요~
다시 한번 따라해볼까 싶은 마음이 드는~~

결혼추카드려요! 항상 행복하셔요~~

[성다백일1기 김민지]

답글이 늦었어요ㅜㅜ 제가 이제서야 확인했네요ㅎㅎ 감사합니다^^ 다이어트 진행하고 계신가요?? 파이팅 하세요!!

[성다백일1기 김민지]

감사합니다^^

[성다백일1기 김민지]

감사합니다^^ 체지방이 빠지니 몸무게 차이는 별로 안나도 몸이 많이 바뀌더라구요

[숫자가 바뀌면 인생도 바뀐다!]

수고 많으셨어요! 박수 많이 보냅니다^^~ 멋지세요~

[성다백일1기 김민지]

감사합니다^^

[치우맘]

멋지십니다. 정말 운동은 남산과 123운동만 했나요?

[성다백일1기 김민지]

네^^ 남산다니고 123운동 했어요. 따로 피티 받거나 한건 없어요^^