당뇨의 올바른 이해와 예방법

[健康지킴 (洪 達厚)]

당뇨병은 단것을 많이 먹으면 걸린다? 당뇨의 올바른 이해와 예방법

당뇨예방법과 올바른 이해
흔히들 당뇨병은 단것을 많이 먹어서 오는병으로 알고 있습니다..물론 단것이 당뇨에
영향을 주는것은 사실이지만 결정적인 요인이 아니라는 사실을 아셔야 합니다..
당뇨의 대한 올바른 이해와 예방법 등을 알아보도록 하겠습니다..

당뇨란?

당뇨예방법과 올바른 이해

의사로부터 진찰을 받고 당뇨가 있다는 이야기를 듣는 사람들이 보이는 반응은?
"난 단 것을 먹지도 않았는데 왜 당뇨병이 발생하지?" "당뇨병은 완치가 불가능해서 겁이 나요.."
이 두가지 반응을 많이 보인다고 합니다..그러나 당뇨병에 대해 제대로 알게 되고 꾸준히
치료하면서 이러한 오해들이 풀리고, 오히려 당뇨가 없는 사람들보다 더 활기차고 적극적인
생활을 하는 사람들이 많다고 합니다..
당뇨에 대한 정확한 이해와 적극적인 자세와 노력이 있다면 결코 고치기 어려운 병이 아닐겁니다.


그럼 당뇨란 무엇일까?

당뇨란 우리 몸 안에서 혈당을 조절하는 기관인 췌장에서 나오는 인슐린 호르몬이 그 기능을
정상적으로 발휘하지 못히서 생기는 병입니다.
이렇게 되면 당분의 혈중 농도가 높아지며 오줌으로 당이 배설되고, 기운이 없어지며, 쉽게
피로해집니다. 목이 마르고, 소변을 많이 보게 되며, 많이 먹어도 체중이 감소되는 증상도
나타나게 됩니다. 당뇨의 발생은 환경적 요인과 유전적 요인에 의해 영향을 많이 받습니다.

당뇨예방법과 올바른 이해

당뇨는 단 것을 많이 먹으면 걸린다?
흔히 설탕이나 단 음식을 많이 먹으면 당뇨병의 원인이 되는 것으로 잘못 알고 있는 사람이
많습니다. 하지만 이들 음식은 당뇨병의 발병과 간접적인 관계는 있을 수 있으나 직접적인
원인이 되지는 않습니다. 이런 음식을 많이 먹으면 살이 찌기 쉬워 발병 가능성이 높아집니다.
제 2 형 당뇨, 즉 성인병 당뇨는 비만과 관련이 많습니다. 일단 당뇨병에 걸리면 급격하게 혈당
을 올리는 단 음식은 섭취 하지 않는게 올바른 방법입니다.

보통 부모님 중에 한사람이 당뇨병이면 그 자녀가 성인이 되어서 당뇨병에 걸릴 확률은 대략
25% 정도입니다. 제 2형 당뇨병은 약 50%정도 되는 것으로 추정되고 있어 확률이 꽤 높습니다.
유전적인 원인으로 인하여 당뇨가 발병하는 것은 어쩔수 없으나, 환경적 요인들에 대해서 주의를
기울인다면 당뇨병을 미리 예방할 수 있고 적어도 발병시기를 현저히 늦출 수 있습니다.

 
당뇨예방법

 

당뇨예방법과 올바른 이해

1. 당뇨예방법 - 당뇨예방의 첫걸음은 식이요법입니다.

당뇨는 한번 발병하면 쉽게 완치되지 않아 평생 짊어지고 가야 할 병으로 알고 있습니다.
무엇보다도 당뇨병이 무서운 이유는 소리없이 찾아오는 여러 종류의 합병증 때문이지요..
이러한 당뇨와 합병증을 줄일 수 있는 방법은 당뇨병의 조기 발견과 즉각적인 치료입니다.

그러나 그것보다 더욱 중요한 것은 철저한 사전예방이겠지요..
누가 뭐래도 당뇨예방의 첫 번째로 꼽을 수 있는 것은 바로 식이요법입니다.

당뇨예방법과 올바른 이해

당뇨병을 일으키는 원인 중 하나가 비만이라는 사실은 누구나 알고 있을 겁니다.
따라서 과도하게 살이 찌지 않도록 관리하는 것만으로도 당뇨를 예방할 수 있겠지요..

자주 몸무게를 달아보고 체중이 늘고 있을때는 운동을 통해서 체중을 줄이거나
식사량을 조절하여 칼로리의 과다 섭취를 피하는 등 평소 관리가 중요합니다.

평소에 음식을 골고루 섭취하며 당뇨에 해로운 음식은 피하고, 싱싱한 야채와 현미잡곡밥,
된장찌게 같은 우리나라 전통음식 위주로 식사를 하는것이 좋습니다.

2. 당뇨예방법 - 식이요법과 운동을 병행해야 됩니다.

당뇨예방법과 올바른 이해

운동은 자신에게 알맞은 운동을 매일 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.
천천히 걷기보다는 가능한 숨차고 땀이 날 정도로 하는 것이 좋으며 운동량은 40분에서 2시간
정도가 좋습니다. 또한 식전보다는 식후에 하는 것이 바람직하며 부득이하게 식전에 할 경우에는
너무 혈당이 낮아져서 기운이 빠지지 않도록 가볍게 음료나 초콜릿 등 당질을 준비할 필요가
있습니다..

3. 당뇨예방법 - 음주 습관도 철저히 관리 해야 합니다.

당뇨예방법과 올바른 이해

당뇨를 예방하려면 음주 습관도 철저하게 관리해야 합니다.
술에는 당질, 단백질, 지방질 등이 포함되어 있지 않으므로 진정한 의미의 식품이라고
할 수 없으나 당뇨병 환자가 술을 마시면 저혈당이 되었을때 혈당이 잘 올라가지 않아서
심한 저혈당에 빠질 우려가 있습니다. 그 이유는 알코올이 당 생성작용을 억제하기 때문
입니다. 특히 인슐린이나 경구혈당강하제를 사용하는 경우에는 주의해야 합니다.

4. 당뇨예방법 - 금연은 반드시 해야 합니다.

당뇨예방법과 올바른 이해

담배는 아드레날린이라는 호르몬의 분비를 증가시켜 인슐린의 분비를 억제하는 작용이 있으며
혈관장애도 일으킵니다. 그리고 당뇨병 환자에게는 동맥경화증, 고혈압 등의 심혈관계의 합병증이
잘 생기는데 담배는 이런 합병증에도 나쁜 영향을 미칩니다. 따라서 당뇨병환자는 담배를 절대
피우지 않아야 합니다..

5. 당뇨예방법 -  청량음료나 커피를 자제해야 합니다.

당뇨예방법과 올바른 이해

청량음료는 설탕을 가미해 제조한 음료수입니다. 탄산에 의한 청량감 때문에 갈증이 해소되는
느낌을 받지만 실제로 청량음료를 마시면 더 많은 갈증이 생기게 됩니다.
또한 고당분 식품으로 지나치게 섭취하면 혈당조절에 영향을 받게 됩니다..

당뇨예방법과 올바른 이해

커피도 당분이 많은 음료중 하나입니다.
설탕을 넣지 않은 원두커피는 그렇지 않지만 크림과 설탕이 많이 들어있는 커피는 지나치게
마시지 않도록 해야합니다..

당뇨예방법 -  당뇨에 좋은 음식들..

당뇨예방법과 올바른 이해

당뇨에 좋은 음식으로는..
현미,찹쌀,보리,밀,콩,조,수수,옥수수,메밀,녹두,율무 등 씨눈 달린 곡류가 좋습니다.
여기에 연어,조기,고등어,미꾸라지 등 생선 및 어패류가 좋습니다.

 당뇨예방법과 올바른 이해

두릅과 죽순 등의 산채, 배추와 상추 등의 엽채류, 호박 토마토 오이 등의 과채, 우엉 마늘
양파 연근 등의 근채류도 추천 식품입니다.
육류중에는 불포화지방산을 함유한 오리고기가 좋으며 포화지방산인 소나 돼지,닭 등은
가급적 살코기 위주로 먹는 것이 좋습니다.

당뇨예방법과 올바른 이해

송이 표고 느타리 등의 버섯과 김 미역 다시마 해파리 등의 해조류도 도움이 되고 당이 적은
과일에다 잣 호도 호박씨 땅콩 참깨 들깨 등 각종 견과와 씨도 이롭습니다.
그외 된장 고추장 김치 콩나물 두부 우거지 등도 좋은 식품군에 속합니다..

당뇨예방법 - 당뇨에 해로운 음식들

 당뇨예방법과 올바른 이해

당뇨에 해로운 음식으로는 인스터트식품이 첫번째로 꼽힙니다.
라면 햄버거 피자 통조림 커피 콜라 백설탕 맛소금 등의 합성 조미료가 가미된 음식들과
도넛 동그랑땡 돈가스 통닭 등 튀김류, 짜고 매운 자극성이 강한 절인음식, 동물성 지방의
과다 섭취는 금물입니다.

당뇨예방법과 올바른 이해

탄수화물은 그 자체가 당질이므로 탄수화물의 함유량이 높은 쌀 밀가루 감자 등의 음식은
가금적 삼가하는것이 좋습니다.
당뇨에 걸리지 않기 위해선 평소 당뇨에 대한 지시을 습득해서 평소 철저한 식생활과 몸 관리
가 필수입니다..정기적인 건강검진도 받아야 겠지요..

만일 당뇨에 걸렸다 하더라도 당뇨병의 원리를 이해하고 적절하게 대처한다면 충분히 극복할
수 있기 때문에 미리 자포자기해서는 절대 안됩니다..